Vad är användningen av omega-3 för män?
grupp av fleromättade fettsyror omega-3 har upptäckts av forskare först nyligen under diet studier i olika befolkningsgrupper. Enligt uppgift är det tack vare omega-3-fettsyror är mindre än den manliga befolkningen i Alaska lider av olika krämpor, och behåller förmågan att föda ålderdom.
Content
- 1 fördelarna med omega-3
- 2 Daglig mängd omega-3 för män
- 3 källor till omega-3
- 3.1 kostkällor av omega-3
- 3,2 beredningar av omega-3
fördelarna med omega-3
unikhet av fleromättade fettsyror är förmågan att förstärka cellmembranOch återställa metaboliska processer på cellulär nivå.Den har en hel del positiva effekter på kroppen av män med regelbunden användning av omega-3:
- förbättrar hastigheten och kvaliteten på överföringssignaler mellan hjärnceller - trodde testade utan utgifter av stora mängder energi, de psykologiska återgår tillståndet till det normala processer;
- ökar elasticiteten av blodkärl, deras väggar är återställd, förbättrar blodflöde i alla organ( inklusive en könsorganen);
- accelererade regenerativa processer - minskad smärta i inflammerade leder, normala tillstånd av organ och system påverkas av sjukliga förändringar;
- normaliserar externa och interna körtel sekret som förbättrar testosteron , återhämtar hormoner;
- åter friska blodbilden förbättrar metaboliska processer, det finns en naturlig föryngring av kroppen.
Daily norm för omega-3
män Enligt forskning acceptabla dagliga dos är 600 mg fleromättade syror per dag. Graden av assimilering av Omega-3 är oberoende av måltiden - du kan använda den före en måltid eller under en måltid.
skillnad från andra grupper av biologiskt aktiva substanser, mottagnings förstorad flera gånger dos av omega-3 inte orsaka komplikationer och allvarliga biverkningar.
källor till omega-3
För att täcka det dagliga behovet av dessa föreningar är möjlig genom att berika kosten av vissa produkter. I vissa fall( för att förebygga eller av medicinska skäl) kan ersättas av naturliga källor av omega-3 apotek droger.
Dietary källor till omega-3 fleromättade
organiska syror omega-3-grupp är företrädesvis närvarande i fisk och skaldjur. Sålunda experter identifierat ett antal undergrupper av föreningar som skiljer sig i de effekter som utövas på organismen( tabell 1).
Tabell 1 - Några omega-3 fettsyror.
| NAMN OMEGA-3-fettsyror | KÄLLOR | nytta för organismen |
|---|---|---|
| DPA - dokosapentanoesyra | Fet havsfisk och extraheras från det fiskoljan | Aktiverar oberoende syntes av aminosyror i de celler i kroppen, återställer metabolism och hormoner, det stimulerar regenerering av vävnader. |
| EPA - eykozapentoenovaya acid | Marine fet fisk, kelp, åter | fisklevermetabolism och hormonsyntes, främjar bättre upptag av mineraler och spårämnen. |
| ALA - alfa-linolensyra fettsyra | marina fisk och vegetabiliska oljor - ceder, solros, oliv, och tistelolja, havtorn, hampa, och senap. | Stimulerar regenereringsprocesser, utlöser föryngringsprocessen och normaliserar metaboliska processer. Deltar i syntesen av hormoner, stabiliserar arbetet med praktiskt taget alla organ och system. |
| DHA - dokosahexaensyra | Marine fet fisk, skaldjur, brunalger och plankton, räkor. | gladkomuskulnyh engagerade i återställandet av vävnader som är involverade i syntesen av tillväxthormon, förhindrar uppkomsten av stroke och hjärtinfarkt, allergier, förbättra cerebral cirkulation, normaliserar lipidmetabolismen. Föreningen tillhör spermiernas huvudkomponenter. |
att mätta kroppen med omega-3-syror, inklusive tillräckligt skaldjur meny i form av fet fisk. Idealiskt lämpad för torsk, makrill, tonfisk och jämn sill.
beredningar av omega-3
En annan källa till omega-3 - fiskoljekapslar eller fet havsfisk( inte samma sak) i sin naturliga form, säljs på apotek. Genom att välja produkter med omega-3 bör vara försiktig, eftersom kan erhållas i tillägg till den naturliga användningen av koncentratet parasitangreppen, förgiftning med arsenik eller bly.
Vad ska jag titta efter när du väljer produkter med omega-3:
- källa av fiskolja. Den mest värdefulla är råmaterialet som extraheras från slaktkroppar av havsfisk. Den minsta mängd omega-3-fettsyror som finns i fett framställt av fisk inälvor - tarm, lever, andra inälvor.
- Grad av rengöring av fiskolja. Det mest användbara är råmaterialet, som har passerat mer än tre steg av rening. Det innehåller inte organiska föroreningar, parasiter, giftiga föreningar, tungmetaller och salter.
- Utseende av fiskolja. Fiskolja i sin naturliga form har en genomskinlig svagt oljig konsistens och har en typisk lukt av fiskolja. Kapslarna bör vara synliga genomskinligt gulaktigt innehåll, nödvändigtvis flytande.
- Preserveringsmedel och deras namn. Dessa ingredienser gör att du kan hålla fiskolja längre. Perfekt om E-vitamin används som konserveringsmedel. Denna fiskolja bör föredras.
- Läkemedlet ska innehålla maximal mängd omega-3-syror. Endast naturlig fiskolja är lämplig för detta krav. Om huvudkällan av råmaterial är växtingredienser är det bättre att avvisa läkemedlet. Kvalitativ
- apotek organ med omega-3 måste innehålla åtminstone additiv - sötningsmedel, aromämnen och färgämnen.Även om läkemedlet är tillgängligt i kapselform, i sin sammansättning, tillsats av fiskolja, bör innehålla endast gelatin och komplexa stabilisatorer.
Inte mindre viktigt vid valet av medel med omega-3 är deras pris. Om läkemedlet uppfyller alla kriterier som anges ovan kan kostnaden inte vara för låg.
Rekommenderad visning:
