Závislost na kouření: jak vzniká a jak se zbavit závislosti na nikotinu

Kouření je jedním z nejstarších zlozvyků, které vedou k přetrvávající fyziologické a psychické závislosti. To znamená, že kouření vytváří u člověka nekontrolovatelnou závislost na cigaretách stupeň, že odvykání kouření může způsobit vážné emoční, mentální nebo fyzické reakce.

Každý ví, že kouření je škodlivé a návykové, ale jen málokdo chápe, jak riskantní je kouření. Podle statistik přibližně jeden ze tří kuřáků nakonec kvůli kouření zemře. V průměru silní kuřáci umírají dál 10-15 let dříve než lidé umírající z jiných příčin. Většina kuřáků chce přestat a skutečně se snažit přestat, ale pouze jeden ze tří již dříve svou závislost úspěšně opustil 60 let starý stáří. Do této doby může být tělu způsobeno velké poškození - někdy nevratné. Ti, kteří nakonec přestali kouřit, se obvykle pokusí dvakrát nebo třikrát přestat, než se jim to podaří. Pouze 2,5% kuřáků úspěšně přestane kouřit se závislostí každý rok.

Je to drogová závislost?

Mnoho lidí přestane kouřit, protože jsou drogově závislí na tabáku. Alkaloid

nikotin, který se nachází v jednoletém bylinkovém tabáku, působí jako psychostimulant, což způsobuje středně euforický stav. Skutečnost, že nikotin je droga, je uvedena na webových stránkách Světové zdravotnické organizace (WHO) v Iniciativě bez tabáku.

Podle Mezinárodní statistické klasifikace nemocí (ICD-10) je kouření považováno za nemoc kategorie T 65.2 „Toxické účinky jiných a blíže neurčených látek“.

Být drogově závislý na kouření neznamená, že nemůžete přestat - jen to může být obtížné. Každý může uspět v vzdání se patologického návyku, pokud má silnou motivaci.

Jak vzniká závislost na tabáku

Při používání tabákových výrobků se nikotin rychle vstřebává do krevního oběhu. Do 10 sekund od vstupu do těla se nikotin dostane do mozku. To způsobí, že mozek ovládne adrenalin a vytvoří pocit potěšení a energie.

Tento pocit rychle zmizí a zanechá v člověku pocit únavy a touhy znovu zažít adrenalin. Díky tomuto pocitu si zapálíte další cigaretu.

Protože je lidské tělo schopné vytvářet vysokou toleranci k nikotinu, musí kuřák kouřit stále více cigaret, abyste získali příjemné účinky nikotinu a předešli symptomům abstinence.

Výzkum ukazuje, že děti a mladiství mohou být obzvláště citliví na nikotin, což je činí závislými na kouření rychleji než dospělí.

Tabákové společnosti také používají přísady a chemikálie, aby kouření bylo pro kuřáka vzrušivější a příjemnější.

Známky závislosti na nikotinu

Tabák a nikotin jsou návykové, jako alkohol, kokain a heroin.

Když člověk přestane kouřit nebo sníží dávku tabáku, začnou abstinenční příznaky, jako například:

• úzkost;
• podrážděnost;
• bolest hlavy;
• pocení;
• arytmie;
• nespavost;
• silná chuť na cigarety a jiné zdroje nikotinu.

Abstinenční příznaky nikotinu jsou krátkodobé a obvykle odezní za méně než týden. Jsou nejnepříjemnější částí odvykání kouření.

Fyzická závislost na cigaretách a psychická závislost na nikotinu

Kouření je fyzická závislost, která v těle vyvolává „řetězovou reakci“.

Nikotin působí na acetylcholinový receptor neurotransmiteru. Neurotransmitery jsou „chemičtí poslové“ uvolňovaní nervovými buňkami, aby „komunikovali“ s jinými buňkami a měnili jejich elektrickou aktivitu.

Tělo reaguje na nikotin, jako by to byl přirozený přenašeč (acetylcholin), a aktivita a fyziologické funkce mnoha mozkových systémů se mění.

Tak se začíná vytvářet fyzická závislost na cigaretách.

Při opakovaných dávkách nikotinu se tělo ve snaze obnovit normální funkci přizpůsobí tomu, co považuje za další acetylcholin. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zvýšit počet acetylcholinových receptorů. Nikotin tedy vyvolává strukturální i funkční změny v mozcích kuřáků.

Když si tělo zvykne na neustálý tok nikotinu, mohou se objevit příznaky jako úzkost a stres, pokud kuřák vynechá přestávku na kouření. Tato fáze znamená, že člověk je fyzicky závislý na cigaretách.

Chcete -li rychle diagnostikovat závislost na nikotinu, můžete použít test skládající se ze tří otázek:

• Kouříte více než dvacet cigaret denně?
• Kouříte do 30 minut po probuzení?
• Cítíte silnou touhu po kouření nebo máte abstinenční příznaky, pokud jste se pokusili přestat kouřit?

Pokud dotyčný odpověděl na všechny otázky „ano“, je závislý na nikotinu.

Psychická závislost

Situace a akce spojené s kouřením, stejně jako kuřákova nálada a psychický stav při kouření, se stávají signály nebo spouštěči pro vytváření chutí po účincích nikotinu. Mnoho lidí například raději kouří po jídle, při setkání s lidmi, v práci, při rozhovoru telefonu, stejně jako v případě úzkosti, podráždění atd. Takhle na tom závisí psychická závislost nikotin.

Spouštěčů, které vyvolávají nutkání kouřit, je mnoho, protože ke kouření může dojít v mnoha situacích. Kouření se stává zakořeněným každodenním rituálem, takže už to není vědomá volba.

U některých lidí může kouření způsobit pocit uvolnění nebo klidu, pokud se používá v určitých situacích nebo při interakci s určitými lidmi. Například stereotyp „uzený po sexu“ zní mnoha lidem věrně. Většina lidí se po sexu cítí klidná, radostná a mírumilovná, a pokud kouří po milování, pak si později nevědomky spojí příjemné pocity s kouřením. Tyto emoční vazby je obtížné „zlomit“, protože neexistují žádné léky, které by je řešily.

Jak se zbavit závislosti

Svépomoc je ve skutečnosti jediným způsobem, jak se zbavit psychické a fyzické závislosti na cigaretách. Ostatní lidé mohou kuřákovi mentálně pomoci, ale musí se rozhodnout a zdržet se kouření sám. Aby byl člověk úspěšný, musí mít dostatečnou motivaci. Nejméně dvě třetiny kuřáků mají potíže se snahou přestat kouřit. Mnozí už to zkusili a nemohli odolat vzdání se nikotinu. Nadále kouří ne proto, že by byli slabými nebo nezodpovědnými lidmi, ale proto, že jsou závislí na nikotinu.

V důsledku dlouhodobé expozice nikotinu se nervový systém závislých kuřáků změnil a funguje nejlépe, když dostane dávku nikotinu. Naučili se proto spoléhat na cigarety, aby se cítily normálně. Kvůli závislosti na tabáku musí kuřáci obvykle přestat postupně, aby se jejich systém by mohl normálně fungovat bez nikotinu a naučit se bez něj znovu cítit dobře cigarety.

Osobní zdravotní problémy jsou zdaleka nejdůležitějším motivem pro kuřáky, aby přestali. Vzhled takových zdravotních problémů, jako je kašel, bolest v krku, dušnost a žaludeční nevolnost, jsou časnými známkami toho, že se tělo nevyrovnává s účinky nikotinu na něj. Tato varování přesvědčují některé kuřáky, aby přestali a nehrozilo, že se vyvinou onkologická onemocnění, jako je rakovina plic, a také nebezpečná onemocnění spojená s kouřením, jako např jak erektilní dysfunkce, trombóza koronárních tepen, ateroskleróza a další.

Pro ostatní kuřáky je zdraví rodiny motivací, jak s tímto návykem skoncovat. Zvláště zranitelní jsou kojenci a malé děti pasivní kouř v domě. Pokud matka během těhotenství kouřila, je pravděpodobnější, že se dítě narodí s nízkou porodní hmotností, bude se vyvíjet pomaleji než vrstevníci, bude potřebovat léčbu srdečních chorob a poruch v práci nervů systémy.

Pro rodiče, lékaře a učitele je odpovědnost jít dobrým příkladem ostatním často dalším motivem k ukončení závislosti na nikotinu.

Sociální tlak může být motivací přestat kouřit nebo začít v závislosti na společnosti. Obavy z pasivního kouření zvyšují tlak na kuřáky v kancelářích, restauracích a na dalších veřejných místech.

Někteří kuřáci se dostanou do fáze, kdy si uvědomí, že mají z kouření jen velmi malou radost a kouří dál jen proto, že jsou závislí. Začne jim být líto, že nemají kontrolu nad svým vlastním zvykem a jsou motivováni znovu získat kontrolu nad svými touhami.

Aby uspěl s kouřením, bude kuřák muset přemýšlet o svých motivech a pochybnostech, aby se ujistil, že je odhodlán už nikdy nekouřit. A pak navštivte specialistu na drogovou závislost a společně naplánujte, jak se vypořádat s abstinenčními příznaky, dokud se postupně nezlepší.

Musíte také vytvořit dva seznamy:

1. seznam všech důvodů, proč s kouřením přestat
2. a podobný seznam všech pozitivních výhod kouření.

Při studiu těchto dvou seznamů je důležité si uvědomit, že každé utrpení, které musí člověk na cestě k osvobození od závislosti na nikotinu vydržet, bude dočasné a bude trvat jen tři až čtyři týdny. Ale výhody ukončení kouření budou trvalé.