10 hlavních opatření pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění

1. Zdravé potraviny .To znamená snížení denního jídelníčku tučné a smažené potraviny, cukrářské tuky, kofein, sůl, cukr, vejce a zavedení mořské ryby, nízkotučné odrůd drůbeže( bez kůže), fazole, celozrnné obiloviny, zelenina, ovoce a bobule.
2. Boj proti nadváze .Všichni lidé by měli sledovat jejich váhu, když se zvyšují, pozorovat nízkokalorickou dietu a cvičení.
3. Boj proti hypodynamii .Turistika na čerstvém vzduchu, cvičení a fyzické aktivitě s dostatečnou odmítnutí zatížení časté používání auta nebo výtah - to vše snižuje riziko srdečních a cévních chorob.
4. Odstranění špatných návyků .To znamená samo odvykání kouření, alkohol, drogy, nebo jak se zbavit těchto škodlivých závislostí se speciální úpravou.
5. řízení stresu .Schopnost adekvátně reagovat na drobné potíže, příjemnou komunikaci s vrstevníky a zájmy zaměstnání, správný režim práce a odpočinku, normální spánek, hudby a příjem přírodních sedativa - všechna tato opatření pomohou snížit množství stresu.
6. Sledování krevního tlaku a jeho včasné snížení .To zahrnuje pravidelné měření krevního tlaku na základě doporučení Evropské kardiologické společnosti, nebo v případě rušivých příznaků, systémové podání předepsaných antihypertenziv.
7. Systematické preventivní vyšetření .Lidé, kteří jsou v riziku rozvoje onemocnění srdce a cév, nebo došlo ke zvýšení hodnoty na nezávislá na její dimenzi BP, je nutné navštívit lékaře včas plnit své doporučení a provádět preventivní prohlídky( měření krevního tlaku, pulsu, EKG, echokardiogram krevní testy, atd.).
8. Pravidelné řízení hladiny cholesterolu v krvi .Všichni lidé ve věku nad 30 let musí každoročně testovat hladinu cholesterolu v krvi.
9. Pravidelné sledování hladiny cukru v krvi .Lidé po 40-45 letech by měli každoročně provést krevní test na cukr.
10. Užívání léků pro ředění krve .To zahrnuje přijetí kardiolog jmenovaných látek pro ředění krve ty lidi, kteří jsou v riziku rozvoje onemocnění srdce a cév.

Srdce a cévní onemocnění se staly problémem číslo jedna po celém světě.Přemýšlejte o tom! Každý rok v Rusku kvůli patologickým stavům kardiovaskulárního systému zemře 1 milion 300 lidí!A bohužel, Rusko je jedním z vůdců těchto ukazatelů.55% úmrtí v zemi je způsobeno patologií srdce a cév!

1.

oblasti zdravé výživy na stav cév a srdce významně ovlivnit složení každodenní stravy.Častá a nadměrná konzumace tučných a smažených jídel, káva, vejce, sůl a cukr - jistý způsob, jak ke zhoršení stavu plavidel a vývoje infarktu, mrtvice, hypertenze a dalších nebezpečných chorob.

Zvýšené nasycených tuků, kofein, soli a cukru zvyšuje hladinu „škodlivého“ cholesterolu a cukru v krvi. Pod jejich vlivem na cévní stěny vznikaly kalcifikované časové aterosklerotické pláty. Zužuje se průduch cév, což vede k jejich opotřebení.Tento faktor zvyšuje zátěž srdce, rozvíjí hypertenzi. Hypertenze vede k rozvoji mnoha vážných onemocnění, které mohou vést k invaliditě a smrti.

Užitkové pro srdce a krevní cévy:

• mořská ryba;Drůbeží maso
• ;
• rostlinné oleje;Obiloviny
• ;Fazole
• ;
• zelenina, ovoce a bobule.

špatné pro srdce a cévy:

• tuku masa;
• cukrářský tuk;Cukr
• a výrobky s ním;Kuřecí vejce
• ( ne více než 1-2 za týden);Káva
• ( nejvýše 1 šálek denně).

Více: Produkty, které jsou užitečné pro srdce a cév

2. Boj proti nadměrné hmotnosti

vždy Obezita zvyšuje riziko srdečních a cévních patologických stavů - každých 10 kg navíc může zvyšovat krevní tlak o 10-20 mm Hg. Art. Všichni lidé by měli být pravidelně váženy a měřit obvod pasu určit abdominální obezity.

Norm:

• body mass index( Quetelet on) - do 28,0;Obvod pasu
• - u žen až 88 cm, u mužů až 102 cm.

Překročení těchto ukazatelů je třeba dodržovat nízkokalorickou dietu a být fyzicky aktivní.

Viz: Kalkulačka pro výpočet indexu tělesné hmotnosti.

3. Boj proti fyzické nečinnosti Tělesná nečinnost

- jednou z nejčastějších příčin onemocnění srdce a cév. To potvrzují fakta o nízké fyzické aktivitě občanů a starších osob.

Tělesné cvičení a časté expozice na čerstvý vzduch, aby:

• aktivaci krevního oběhu( viz „Výrobky, které zlepšují krevní oběh.“);
• posiluje stěny myokardu a cév;
• urychluje stažení "škodlivého" cholesterolu;
• nasytí tělesné tkáně kyslíkem;
• normalizuje metabolické procesy.

4. Odmítnutí zlozvyků

Veškerý výzkum o účincích kouření, alkohol a drogy poukazují na nepopiratelný fakt - odmítnutí těchto zlozvyků umožňuje mnohokrát snížit riziko onemocnění srdce a cév. Příjem těchto toxických látek v těle vede k následujícím důsledkům: zvýšení

• krevního tlaku;
• vývoj arytmie;
• zvýšená srdeční frekvence;
• obezita;
• zvýšení hladiny "škodlivého" cholesterolu;
• vývoj aterosklerózy;
• mastná infiltrace a toxické poškození srdečního svalu;
• poškození myokardu a cévních stěn.

čtěte dále: „Vědci popřel ublížení nikotinu a bylo mi řečeno, o bezpečný způsob kouření.“

Pokud nemůžete zbavit závislosti, opustit špatné návyky by měly být použity následujícími způsoby:.

• pro odvykání - akupunkturu, nikotinové náplasti nebo žvýkačky, hypnóza, autorská práva metody Ždanov, McKenna, Carr Shichko atd;
• pro odmítání alkoholu nebo drogové závislosti - léčbu a rehabilitaci profesionální psychiatra.

5. Jak se vyrovnat se stresem

častému stresových situacích vést ke zhoršení krevních cév a srdečního svalu. Během nervového nárůstu se hladina adrenalinu zvedá.V reakci na jeho vliv, srdce začne bít rychleji a nádoby jsou plné křeče. Výsledkem je skok v krevním tlaku a myokard se vyvíjí mnohem rychleji.

Odolnost proti stresu může být následující:

• je pravděpodobnější, že je venku nebo venku;
• se učí nereagovat na drobné potíže nebo domácí problémy;
• sledovat způsob práce a odpočinku;
• dostat dostatek spánku;
• přijímat pozitivní emoce z hobby a komunikace s přáteli nebo příbuznými;
• poslech relaxační klasické hudby;
• s nervózností užívá sedativa na bázi bylin.

6. Self-monitoring krevního tlaku a jeho včasné snížení

Podle statistik v Rusku zabije asi 100 tisíc. Člověk v důsledku hypertenze. Zvýšený krevní tlak vede k rozvoji ICHS, infarktu, mrtvice a dalších patologií srdce a cév. Proto by měli všichni lidé pravidelně sledovat indikátory tlaku.

European Society of Cardiology doporučuje měření krevního tlaku v této výši:

• pokud první měření hodnoty pod 140/90 - člověk ohrožen není, opatření 1 každý rok, se měří osoby ohrožené 3x ročně;
• pokud u dvou měření indikátory 140-180 / 90-105 - měří alespoň 2krát měsíčně;
• pokud dvě měření parametrů 180 a výše / 105 a výše - se měří každý den, a to pouze na pozadí zahájena léčba antihypertenzivy.

důvod tyto znaky mohou být povinné pro neplánované měření TK:

• bolest hlavy nebo závrať;
• tinnitus;
• dušnost;
• "letí" před očima;
• závažnost nebo bolest v hrudi nebo srdci.

Pokud jsou zjištěny zvýšené hodnoty krevního tlaku, lékař by měl zvolit metodu jeho snížení pomocí léků.

7. Pravidelná kontrola

Rutinní preventivní péče a včasná návštěva kardiolog by mělo být normou pro lidi, kteří jsou v riziku rozvoje onemocnění srdce a cév. Totéž platí pro osoby, které hlásí zvýšení krevního tlaku v nezávislých měřeních. Nezanedbávejte rady lékaře!

Plán pravidelného průzkumu může zahrnovat následující činnosti:

• poslech zvuků srdce;
• měření krevního tlaku a impulsu;
• testy na cholesterol a krevní cukr;
• EKG;
• ergometrie;
• Echo-KG;
• MRI;
• MRA.

Který z nich potřebujete? Určete lékaře.

8. Řízení hladiny cholesterolu v krvi

roční kontrola je nutná hladina cholesterolu v krvi po 30 letech. U zdravých lidí by její hladina neměla překročit 5 mmol / l a u pacientů s diabetes mellitus - 4-4,5 mmol / l.

9. Kontrola hladiny cukru v krvi

Počítání hladiny cukru v krvi každoročně po 40-45 letech. Jeho hladina by neměla překročit 3,3-5,5 mmol / l( v krvi z prstu), 4-6 mmol / l( v krvi z žíly).

10. Příjem ředění krve

lidé, kteří jsou v ohrožení, kardiolog může doporučit příjem krevní ředidla. Volba léku, jeho dávka, délka trvání přijetí je určena pouze lékařem, který se řídí údaji z analýz a dalších průzkumů.

Dodržování těchto pravidel pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění významně sníží riziko jejich vývoje. Pamatujte si na to a buďte zdraví!

Kardiolog Petrova Yu

Doporučeno pro prohlížení: