Fødevarer, der er gavnlige for det kardiovaskulære system hos mænd

Fødevarer, der er nyttige til hjertet og sundheden i blodkar: frugt, grøntsager, mad til en kost, der styrker hjertemusklen

Får du åndenød efter fem minutters gang? Hvor ofte kan du ikke danse til slutningen af ​​en sang uden åndenød? Hvis svarene var ja på begge spørgsmål, betyder det, at dit hjerte ikke fungerer så godt, som det plejede at være. Års dårlige vaner og dårlig kost gør hjertet svagt og slidt.

Denne situation øger risikoen for hjerte -kar -sygdomme, slagtilfælde, fedme og andre relaterede problemer.

Bare rolig på forhånd, da jeg har udarbejdet en liste over 30 hjertesunde fødevarer, der kan hjælpe. reducere dårligt kolesterol, genoprette hjertemuskler, styrke immunsystemet og bringe blodtryk normen.

Læs videre for at finde ud af, hvad der er nødvendigt og nyttigt at spise, og hvad du ikke skal lade dig rive med for at opretholde og styrke hjertesundheden.

De mest nyttige fødevarer til hjertet og blodkarrene

1. Fisk

Fisk er rig på magert protein og omega-3 fedtsyrer. Omega-3 er flerumættede fedtsyrer, der hjælper med at reducere betændelse og forhindre hjertesygdomme. Både omega-3 og omega-6 fedtsyrer er meget vigtige.

Vores kost indeholder ikke altid nok af disse syrer. Derfor skal du spise laks, sardiner og andre fede fisk for at forbedre hjertesundheden. Du kan bage fisk i ovnen eller grille til frokost eller middag, lave en salat med en let dressing.

Sigt efter at spise 85-140 gram fisk hver dag.

2. Olivenolie

I dag er olivenolie meget udbredt i forskellige køkkener. Den er rig på antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber.

Forbrug af olivenolie har vist sig at reducere risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og andre sygdomme i det kardiovaskulære system. Brug den til stegning af grøntsager og magre proteinkilder.

Lav en let salatdressing med olivenolie, limesaft, krydderurter, salt og peber. Du kan roligt spise 7-8 spiseskefulde olie om dagen.

3. Appelsiner

Appelsiner er rige på C-vitamin, mineraler, flavonoider og har antiinflammatoriske, fedtforbrændende, antiallergiske og kræftbekæmpende egenskaber. Forskere har fundet ud af, at indtag af appelsinjuice reducerer mængden af ​​dårligt kolesterol (lavdensitetslipoprotein).

Jo lavere LDL -kolesterolniveau er, jo lavere er risikoen for tilstoppede arterier. Spis derfor appelsiner eller drik friskpresset juice for et sundt hjerte og styrk blodkarets vægge. Appelsinjuice kan tilsættes desserter, salater eller kylling for en citrusagtig aroma og smag.

4. Broccoli

Broccoli er en korsblomstret grøntsag, der er fuld af vitamin A, C, K, folat, fiber, calcium, magnesium, kalium, fosfor, omega -3 og -6 fedtsyrer.

Forskere har fundet ud af, at phenolerne i broccoli effektivt bekæmper hjerte -kar -sygdomme og kræftcelleproliferation. Det kan blancheres, grilles og friturestegt, bages med andre grøntsager eller svampe / kylling / fisk / linser.

Du kan også lave broccolisuppe til hurtig mæthed og hjertesundhed. Du skal spise 75 gram broccoli om dagen.

5. Gulerod

Gulerødder er rige på vitamin A, K, E, folat og mineraler som calcium, magnesium, kalium og fosfor. Det er også højt i antioxidanter, der forhindrer celleskader, DNA, betændelse, triglycerid og kolesteroltal.

Du kan spise friske gulerødder, grille og friturestege, bage med andre grøntsager og magre proteinkilder (fisk / kylling / bælgfrugter). Det kan tilføjes kyllingegryder eller grøntsagssuppe. Overspisning af gulerødder er ikke det værd. Det anbefales at spise et halvt glas gulerødder om dagen.

6. Grøn te

Grøn te indeholder aktive polyfenoliske forbindelser kaldet catechiner. De har antioxidante, antiinflammatoriske, antitumor, hypotensive, fedtforbrændende og antitrombogene egenskaber. Katekiner hjælper med at fjerne skadelige iltradikaler, forhindrer vaskulær betændelse, reducerer risikoen for atherogenese og hæmmer lipidsyntese og absorption.

Drik 2-3 kopper grøn te om dagen. Det kan drikkes om morgenen eller 20 minutter før frokost eller aftensmad. Du kan tilføje kanel, citron, honning, hellig basilikum eller andre urter til det efter smag.

7. Jordbær

Jordbær er rige på antioxidanter, der hjælper med at sænke forhøjet blodtryk og blodlipider, forhindre hyperglykæmi og sænke LDL -kolesterol og triglycerider.

Disse kvaliteter gør jordbær til et af de mest effektive præventive midler mod hjerte -kar -sygdomme. Tilsæt jordbær til din morgengrød eller smoothie, tilbered en frugtsalat og spis den et par timer efter middagen.

Du kan også spise jordbær med yoghurt eller creme fraiche til dessert.

8. Kyllingebryst

Kyllingebryst uden hud er en god kilde til magert protein. Protein er musklens byggesten. Da hjertet arbejder 24 * 7, er det kun naturligt, at det slides op.

At spise kyllingebryst vil give kroppen det protein, det har brug for til at reparere hjertemusklen. Spis 85-110 gram kyllingebryst hver dag.

Det kan grilles eller friturestegt, koges, bages og spises med andre grønne eller farvede grøntsager for at balancere din kost.

9. Nødder

Kontinuerligt forbrug af nødder kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 40-50%. Nødder indeholder E -vitamin og enkeltumættede fedtstoffer, der fungerer som antioxidanter og undertrykker betændelse. Forskere har fundet ud af, at indtagelse af mandler, indskallede pistacienødder, valnødder, pekannødder og jordnødder kan hjælpe med at sænke dårligt kolesterol.

Nødder kan spises om morgenen med morgenmad for at give dagen energi. Du kan tilføje nødder til salater, bagværk eller snack dem om aftenen med en kop grøn te.

10. Fuldkorn

Fuldkorn indeholder fibre, antioxidanter og næringsstoffer, der sænker LDL -niveauet kolesterol, forebygge betændelse, regulere blodtryk og øge følsomheden over for insulin. Disse gavnlige egenskaber ved fuldkorn hæmmer ophobning af fedt, hvilket igen reducerer risikoen for hjertesygdomme.

Spis havregryn, havreklid, müsli, knust hvede og quinoa til morgenmad. Til frokost eller aftensmad tilberedes brune ris med grøntsager og magert protein. Du kan spise 2-3 portioner fuldkorn om dagen.

11. Æbler

Forskere har fundet ud af, at indtagelse af æbler kan hjælpe med at reducere betændelse, øge lipidmetabolismen, tabe sig og regulere blodtrykket.

Så spis æbler hver dag for at holde dit hjerte sundt. Æbler kan spises efter morgenmaden eller med en aftensnack. Tilsæt æbler til din grød om morgenen eller smoothies.

Tilsæt et par æbleskiver til din salat for en eksotisk smag.

12. Hørfrø

Hørfrø er rige på alfa-linolensyre, som hjælper med at reducere betændelse, dannelsen af ​​frie iltradikaler og kolesterolniveauer i blodet. De er også rig på kostfibre, som kan hjælpe dig med at tabe dig. Forbruge 2-3 spiseskefulde. hørfrø pulver om dagen. Du kan tilføje hørfrø til dine korn, korn, smoothies, juice og salater.

13. Asparges

Asparges indeholder en steroid saponin, der sænker kolesteroltalet. Det er også udstyret med antioxidantegenskaber, der er rettet mod bekæmpelse af åreforkalkning og hjerte -kar -sygdomme. Gå derfor ikke forbi disken med forskellige rødder, for alle de hjertebeskyttende næringsstoffer er samlet her.

Asparges kan blancheres, frituresteges og grilles og spises med andre sunde grøntsager og proteinfødevarer. Du kan endda lave aspargesjuice. Du kan spise 7-8 grene om dagen.

14. Hvidløg

Hvidløg indeholder allicin, et phytonutrient, der sænker kolesterol og forhøjet blodtryk. Spis et fed hvidløg inden morgenmaden, eller gnid din toast med hvidløg, tilsæt det til salater, brune ris eller frituresteg. Du kan spise 6-7 fed hvidløg om dagen.

15. Spinat

Spinat er rig på diætnitrat, som sænker blodtrykket og hjælper mennesker med perifer arteriel sygdom, forhindrer blodpropper, reducerer betændelse og stivhed i arterierne. Spinat kan blancheres, bages, steges eller koges, tilsættes salater, supper og grøntsagsrystelser for at holde dit hjerte sundt. Du kan spise 1-1 ½ kopper spinat om dagen.

16. Bælgfrugter

Bælgfrugter er en glimrende kilde til protein, fiber, vitaminer, mineraler og phytonutrienter. De har antioxidantegenskaber, lavere lipider og kolesteroltal, hvilket reducerer risikoen for at udvikle sygdomme i det kardiovaskulære system. Tilsæt sojabønner, kikærter, bønnespirer, ærter, linser, sorte bønner til dine salater, supper og burritoer. Bønner kan spises hver dag i 1-2 portioner.

17. rødvin

Rødvin hjælper med at øge niveauet af godt kolesterol, har antioxidantegenskaber og hæmmer blodpladeaggregering. Forskere har konkluderet, at disse fordelagtige egenskaber ved rødvin gør den til den bedste drink til hjertesundhed. Nyd et glas rødvin til aftensmaden. Overdriv ikke alkohol, da dette vil føre til fedme og hjertesygdomme.

18. Papaya

Papaya er rig på antioxidanter, kostfibre, vitaminer og mineraler, der sænker blodtrykket og styrker blodkarrene. Spis skrællet papaya til morgenmad eller aftensmad. Du kan lave en papaya smoothie til morgenmad.

19. Avocado

Avocado indeholder sunde fedtstoffer, vitamin A, E, K, C, B6, folat, pantothensyre, niacin, kalium, magnesium, natrium, phytosteroler, riboflavin og andre phytonutrienter.

De sænker dårligt kolesterol, blodlipider, undertrykker betændelse og normaliserer blodsukkerniveauet og reducerer derved risikoen for hjertesygdomme.

Du kan drikke en avocado -smoothie og lave varme sandwich til morgenmad eller tilføje til en salat til frokost.

20. En tomat

Tomater indeholder antioxidanter, der forhindrer DNA -mutation, beskytter mod ubegrænset celleproliferation og hjerte -kar -sygdomme.

Forskere har fundet ud af, at tomater forbedrer hjertefunktionen efter iskæmi og reducerer risikoen for myokardieinfarkt. Du kan drikke tomatjuice eller smoothies til morgenmad eller med en aftensnack.

Tilsæt tomater til salater, karryretter, fries, bagte grøntsager eller grillet kylling for at tilføje smag til dine måltider.

21. Vandmelon

Citrullin, en af ​​forbindelserne, der findes i vandmeloner, reducerer betændelse i kroppen og arteriel stivhed, dårligt kolesteroltal og forhøjet blodtryk bidrager alle til taber vægt. Drik vandmelonsaft eller smoothies til morgenmad. Du kan også spise vandmelon som en snack før middagen. Undgå overspisning for at undgå fordøjelsesbesvær.

22. Ris klid olie

Risklidolie er rig på E -vitamin, plantesteroler, oryzanol og sunde fedtstoffer, der har LDL -kolesterol og triglyceridniveauer. Denne olie kan bruges til alle madlavningsformål og -metoder, men det er bedst ikke at krydre salater med. Du kan forbruge 4-5 spiseskefulde olie om dagen.

23. Grønkål

Rig på vitamin A, C, K, folsyre, calcium, magnesium, fosfor, omega-3 fedtsyrer, kostfibre og antioxidanter, collard greener hjælper med at reducere risikoen for koronar hjertesygdom hjerter.

Du kan lave en grønkålssmoothie til morgenmad, tilføje den til salater, før du hælder kogende vand over den.

Tilsæt sort peber, salt, lime, hørfrøpulver, grøntsager og ethvert magert protein efter eget valg til din grønkålssalat for en lækker og dejlig smag.

24. Roer

Roer er en glimrende kilde til nitrater, som reducerer betændelse.

Det har også antioxidantegenskaber, hjælper med at sænke kolesterol og forhøjet blodtryk og forbedrer lipidprofiler. Drik sukkerroesaft eller spis rå rødbeder inden middagen.

Du kan tilføje rødbeder til kyllingegryde eller grøntsagssuppe. Spis rødbeder dagligt for at forbedre det generelle helbred.

25. Brøndkarse

Brøndkarse indeholder fytonæringsstoffer, vitaminer, mineraler og fibre, der forbedrer hjertesundhed og cirkulation. Den bedste måde at forbruge brøndkarse på er friskpresset juice. Du kan drikke sin sutra på tom mave, til morgenmad eller efter træning. Du kan kun drikke et glas af denne saft om dagen.

26. Blåbær

Blåbær er rige på en polyphenol kaldet resveratrol, som beskytter hjertet. Resveratrol hjælper med at forhindre hjertesvigt og reparere eventuelle skader på hjertet og har antitrombotiske egenskaber. Tilsæt blåbær til smoothies eller grød med nødder til morgenmad for en rig smag. Det anbefales at spise et halvt glas blåbær om dagen.

27. Blomkål

Blomkål er rig på sulforaphane, som bidrager til produktionen af ​​mange antioxidante enzymer. Disse enzymer hjælper med at forhindre oxidation af LDL -kolesterol ved at hæmme vaskulær betændelse, der kan føre til åreforkalkning. Det kan blancheres, koges, friturestegt eller tilføjes til supper til frokost eller middag.

28. Granat

Granatæble indeholder anthocyaniner og tanniner, som er udstyret med antioxidantegenskaber, hvilket gør det til en meget kraftfuld og hjertesund frugt.

Granatæble hjælper med at reducere dårligt kolesterol, blodtryk og betændelse i kroppen. Drik granatæblejuice eller spis granatæble til morgenmad eller før aftensmaden.

Tilsæt granatæblekerner til din yndlingssalat, eller dekorer din kage med dem.

29. Kaloriefattig yoghurt, ost og mælk

Mange videnskabelige undersøgelser viser, at forbrug af kaloriefattig yoghurt, mælk og ost reducerer risikoen for hjertesygdomme.

Calcium i disse mejeriprodukter hjælper med at forhindre slagtilfælde og koronar hjertesygdom. Tilsæt mælk til din grød eller smoothie. Ost kan tilsættes salater, supper, drysset med bagte grøntsager.

Du kan tilføje en række sæsonbetonede frugter og bær til yoghurt og spise dem til dessert.

30. Mørk chokolade

Mørk chokolade er en rig kilde til catechiner, theobrominer og procyanidiner, der forhindrer blodpladeaggregering, sænker blodtrykket og forbedrer endotelfunktionen.

Derfor hjælper et stykke mørk chokolade med at beskytte hjertet mod sygdomme i det kardiovaskulære system. Spis mørk chokolade med 80% eller mere kakao.

Det er bedre at spise chokolade efter middagen, for ikke at bekymre dig om ekstra kilo senere.

Mad, der er dårlig for hjertet

• Mættet fedt og transfedt.
• Forarbejdet mad: salami, hotdogs, pølser osv.
• Mel og hvidt brød.
• Enkle kulhydrater som f.eks. Sukker.
• Fastfood: fries, burgere, nuggets osv.
• Kulsyreholdige og sukkerholdige drikkevarer.

Begynd at overvåge dit hjertes sundhed i dag ved at indarbejde disse sunde fødevarer til hjertet og blodkarrene i din kost. Træn regelmæssigt for at holde din hjertemuskulatur stærk.

Hvis du har spørgsmål, skal du efterlade din kommentar i afsnittet herunder.

Kilde: http://www.stylecraze.com/articles/8-healthy-foods-to-keep-your-heart-fit-as-a-fiddle/

Kilde: https://FitZdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Hvilke fødevarer og elementer er gode for hjertet og blodkarrene?

Mange sygdomme i hjerte og blodkar får os til at tænke på, at udover at observere alt anbefalinger fra en kardiolog vedrørende lægemiddelbehandling, er det nødvendigt at tænke på at udarbejde rationel menu.

Ofte mener patienter, at det er nok at følge en diæt for nye hjertepatologier kun i kort tid.

Dette er imidlertid ikke tilfældet, og for at forhindre mulige forværringer og progression af sygdommen bør du radikalt revidere dine principper for udarbejdelse af en daglig menu.

At vælge den rigtige kost til dit hjerte kan reducere din risiko for hjertesygdomme betydeligt

Hvilke elementer er gode for hjertet og hvorfor

For at hjertet og blodkarrene kan fungere fuldstændigt, bør kosten for patienter med kronisk hjertesygdom omfatte fødevarer, som indeholder en stor mængde af følgende næringsstoffer:

• Omega 3 - umættede fedtsyrer anbefales af alle førende kardiologer og besidder kardiobeskyttende, antiarytmiske, antihypertensive, antiinflammatoriske og lipidstabiliserende egenskab;
• magnesium - det er nødvendigt for regulering af puls, sænkning af blodtryk, opretholdelse af kaliumindholdet i blodet og reduktion af sandsynligheden for blodpropper
• kalium - er det vigtigste byggemateriale til celler, normaliserer nervesystemets funktion og stabiliserer puls og blodtryk;
• coenzym (eller coenzym) Q10 - eliminerer hypertension, beskytter kardiomyocytter mod skader, når de tager kardiotoksiske lægemidler og udfører kirurgiske indgreb;
• antioxidanter (vitamin C, A, E og selen) - deltage i ødelæggelsen af ​​frie radikaler, hjælper med at styrke blodkarnes vægge, reducerer niveauet af "skadeligt" kolesterol, styrker immun- og nervesystemet;
• B -vitaminer (pyridoxin, pantothensyre, niacin og niacinamid) - fremmer vasodilatation og reducerer arteriel tryk, deltage i normaliseringen af ​​forholdet mellem "skadeligt" og "nyttigt" kolesterol, forhindrer tilstopning af lumen fartøjer;
• fiberfiber - nyttig til at fjerne "dårligt" kolesterol i fordøjelseskanalen.

Top 10 overkommelige og nyttige produkter

For at udarbejde den rigtige menu skal mennesker, der lider af sygdomme i hjerte og blodkar, medtage følgende mad i deres kost, der er blandt de 10 mest nyttige og billige. Når de indføres i kosten, er det bydende nødvendigt at sikre sig, at der ikke er kontraindikationer for deres indtag.

Fed fisk

Fed fisk - sardin, laks, laks, makrel, havkat osv. - indeholder flerumættede fedtsyrer. Og den mest gavnlige effekt på hjertet og blodkarrene leveres af en sådan som Omega-3. Det produceres ikke i menneskekroppen og skal tages sammen med mad. Dens gavnlige virkning er blevet bevist ved talrige undersøgelser af udenlandske og russiske forskere.

Omega-3 findes i følgende fisketyper:

• laks;
• makrel;
• laks;
• lugt;
• ansjos;
• tunfisk;
• sild;
• makrel;
• sardiner osv.

Kardiologer og familiemedicinlæger anbefaler at inkludere sådanne fisk i kosten mindst 2 gange om ugen. Sådanne råd fra læger bør overholdes ikke kun af patienter med lidelser i det kardiovaskulære system, men også af patienter med diabetes mellitus, nyre og endokrine systempatologier.

Olier

Vegetabilske olier kan være en anden let tilgængelig kilde til gavnlige Omega-3'er. Derfor bør personer med hjertesygdomme inkludere følgende i deres kost:

• oliven;
• majs;
• hørfrø.

Brug af disse olier til madlavning hjælper med at sænke blodtrykket og reducere blodviskositeten. Som følge heraf vil hjertet og blodkarrene ikke opleve overdreven stress, og patientens generelle velbefindende forbedres.

Nødder

Cashewnødder, pinjekerner, mandler, jordnødder, pistacienødder, valnødder og hasselnødder er kilder til magnesium og kan omfatter kosten for patienter med hjerte- og blodsygdomme, i mangel af kontraindikationer til deres afhængighedsskabende.

Magnesiumet, de indeholder, er et naturligt beroligende middel og anti-stressmiddel.

Dets anvendelse er især indiceret til mennesker, hvis kardiovaskulære lidelser var forårsaget af belastende belastninger, eller hvis erhverv er forbundet med disse faktorer.

Tegn på mangel på magnesium i kroppen kan være følgende manifestationer:

• søvnløshed;
• irritabilitet;
• flimrende prikker foran øjnene;
• blodtryksstigninger
• kramper;
• hovedpine;
• mavekramper;
• forringelse af hår og negle.

Mennesker med sygdomme i hjerte og blodkar bør tage højde for, at behovet for dette element stiger i løbet af varmetid, sygdomme ledsaget af frigivelse af en større mængde urin eller tilstande, der forårsager øget svedtendens.

Tørrede abrikoser

Dette produkt indeholder en stor mængde kalium, som er nødvendig for syge mennesker eller mennesker, hvis erhverv er forbundet med følelsesmæssig eller fysisk stress. Dette element er involveret i at opretholde en balance mellem væv og cellulære væsker.

Takket være dens virkning på kroppen normaliseres myokardiesammentrækning, hjerterytmen og blodtrykket stabiliseres. Kalium sikrer fjernelse af overskydende væske akkumuleret i vævene og hjælper med at fjerne depressive tilstande.

Det forbedrer også ilttilførsel til hjerneceller og kan hjælpe med at forhindre slagtilfælde.

Tegn på mangel på kalium i kroppen er følgende:

• dårlig appetit;
• nedsat muskelstyrke;
• kramper;
• kvalme;
• hævelse;
• dyspepsi i form af forstoppelse;
• et fald i mængden af ​​udskilt urin
• svaghed;
• apati.

Boghvedekorn

Dette korn indeholder mange nyttige stoffer, der har en gavnlig effekt på hjertet og blodkarrene. Disse omfatter:

• B -vitaminer (B1, B2, B5, B6 og B9);
• vitaminer PP, H og E;
• kalium;
• magnesium;
• zink;
• selen;
• fluor og andre mineraler og sporstoffer.

Kernen i dette korn indeholder komponenter, der eliminerer jernmangel som følge af forskellige hjerte -kar -sygdomme, der øger immuniteten og stabiliserer niveauet af "skadelige" kolesterol. Boghvede kan anbefales til optagelse i menuen, selv for patienter, der har mave -tarmkanalpatologier (f.eks. Gastritis, duodenitis osv.) Eller overvægtige.

Bøf

Ernæringseksperter mener, at hovedkilden til coenzym Q-10 (eller ubiquinon) for menneskekroppen er oksekød. Det er dette stof, der findes i kød, der er den mest kraftfulde antioxidant.

Oksekød indføres i kosten for patienter, der lider af hjertesygdomme. Coenzym Q-10 hjælper med at normalisere stofskiftet, hjælper med at producere energi i cadiomyocytter, hjælper med at eliminere depression, regulerer vaskulær aktivitet og har en yderligere positiv effekt på hjerneceller og andre tekstiler.

Tranebær

Syrer, vitaminer, bioflavonoider, sporstoffer, anthocyaniner, sukkerarter og pektiner i næbbet har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​blodkar og hjertemuskler. De bidrager til normalisering af metaboliske reaktioner, øger immuniteten og undertrykker væksten af ​​patogene mikroorganismer.

Tranebær indeholder B -vitaminer og ascorbinsyre, som styrker væggene i blodkar og har en gavnlig effekt på immuniteten. Nikotinsyre hjælper kroppen med at optage C -vitamin og forbedrer dets antioxidantegenskaber.

Vitamin B1 normaliserer aktiviteten i nervesystemet, hjertet og fordøjelseskanalen. Og pantothensyre hjælper med at normalisere kulhydrat- og fedtstofskiftet.

Det høje indhold af kalium, hvis absorption er forbedret på grund af tilstedeværelsen af ​​vitamin B6, styrker også kapillærernes vægge og myokardvæv.

Sukkerarterne i tranebær tjener som energikilde for at sikre det normale forløb af forskellige metaboliske reaktioner. Takket være dette styrkes immunsystemet, hvilket forhindrer udviklingen af ​​forskellige tumor- og bakterieinflammatoriske processer.

Fiberen i tranebær - pektiner - er "vandopløselig". Det er i stand til at binde flydende og skadelige komponenter til en geléagtig masse, som udskilles naturligt fra kroppen. På grund af dette stabiliseres metaboliske processer i kroppen, niveauet af "skadeligt" kolesterol falder, og sandsynligheden for at udvikle vaskulær åreforkalkning bliver mindre.

Grøn te

Denne type te indeholder mange antioxidanter og flavonoider, der er nyttige for hjertet og blodkarrene. En række undersøgelser foretaget i velrenommerede videnskabelige medicinske centre har vist, at det at tage 4-5 kopper grøn te om dagen kan forbedre tilstanden af ​​de vaskulære vægge.

På trods af alle de nyttige egenskaber ved denne drink, elsket af mange, skal det huskes, at brugen i nogle sygdomme kan være kontraindiceret. Det er derfor, hvis du har til hensigt at bruge det konstant eller til forebyggende formål, bør du kontakte en specialist.

Broccoli

En række forsøg har vist, at stoffer indeholdt i broccoli forbedrer funktionen af ​​hjerte og blodkar. De er i stand til at reducere skader, der opstår, når der er utilstrækkelig iltforsyning til myokardceller.

Broccoli indeholder B -vitaminer, vitamin A, E, C, U, K og PP. Og sporelementsammensætningen er repræsenteret af natrium, kalium, calcium, jern, fosfor, zink, selen og kobber, nyttigt for hjertet og blodkarrene.

Når broccoli indtages, er menneskekroppen mættet med protein, essentielle aminosyrer og en forbindelse, der i dens egenskaber ligner endorfin ("lykkehormonet"). Sammensætningen af ​​denne grøntsagsafgrøde indeholder en lille mængde kulhydrater og fedtstoffer, hvilket betyder, at dette produktet kan bruges til vægttab, hvilket er vist for mange patienter med hjerte -kar sygdomme.

Spinat

På trods af at spinat har en absolut neutral smag, gør dens sæt af sporstoffer og vitaminer det muligt at bruge det som et effektivt middel mod anæmi.

Også dette grønt indeholder mange stoffer, der er gode for hjertet.

Antioxidanter og polyfenoler beskytter cellerne i det vaskulære system mod påvirkning af skadelige radikaler og lav energiværdien af ​​dette fødevareprodukt gør det muligt at forbruge det selv af mennesker, der lider af overvægt.

Spinat indeholder meget kalium, hvilket også er nyttigt for patienter med hjerte- og karsygdomme. Takket være dette element stabiliseres blodtrykket, og pulsen normaliseres.

Omega-3 i spinat har en gavnlig effekt på stabilisering af triglycerid- og kolesterolniveauer i blodet. Dette fødevareprodukt reducerer således risikoen for udvikling eller progression af åreforkalkning.

Spinat indeholder stoffer, der har en mild vanddrivende effekt. Derfor kan dette grønt anbefales til patienter med hjerte -kar -lidelser, der på grund af dysfunktioner i dette og urinsystemet udvikler ødem.

Hvilke fødevarer og måltider bør undgås

De mest skadelige for hjertets og blodårernes sundhed er:

• overskydende sukker og salt;
• modificerede fedtstoffer (f.eks. margarine eller måltider, der indeholder disse ingredienser);
• dybt forarbejdet kød;
• sort og rød kaviar;
• mousserende vine og champagne;
• øl;
• fastfood;
• kulsyreholdige drikkevarer.

Læge-kardiolog Petrova Yu.

Anbefalet til visning:

Kilde: http://MenQuestions.ru/kardiologiya/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

10 mest nyttige fødevarer til hjerte og blodkar

Hele vores krop er fuldstændig gennemsyret af blodkar. Hjertet trækker sig sammen, blod bevæger sig til organer og væv gennem arterier (arterioler og kapillærer) og derefter til hjertet gennem vener, venekapillærer og vener.

Konstant bevægelse af blod, berigelse med vitaminer og essentielle sporstoffer, reduktion under påvirkning energiimpuls, og desuden fører akkumulering af kolesterol og funktionsfejl i organer væggene i blodkar til forfald.

Fartøjerne begynder at vokse med kolesterolplader, smalle, trombose, åreforkalkning vises, og som følge heraf et hjerteanfald eller slagtilfælde. Hvordan beskytter du dig selv mod sådanne uønskede konsekvenser? Spis hver dag de nødvendige fødevarer for at styrke blodkar, justere din kost, ekstrakt negativ indvirkning på kroppen af ​​en ubalanceret kost, og man kan være stolt af fremragende sundhed.

Hvilke symptomer indikerer vaskulære problemer

• mørke rande vises foran øjnene med en skarp drejning, eller når du står op;
• ofte svimmel;
• du føler ondt i karene;
• ubehag, når det er meget varmt, og ubehag i koldt vejr;
• ofte bliver lemmerne kolde, følelsesløse (hænder, fødder og fingre);
• tidligere ikke blev søsyg i et køretøj, men for nylig begyndelsen;
• når vejret ændrer sig, reagerer kroppen med hovedpine og tåge foran øjnene;
• trykket falder kraftigt og stiger kraftigt;
• et stærkt hjerteslag kan dukke op pludselig
• pludselig besvime (besvimelse).

At spise daglig mad for at styrke blodkar betyder at passe på hjernen, hjertet, leveren, øjnene, benene, hvor der er risiko for tilstopning og brud på blodkar, kapillærer eller vener.

10 fødevarer til styrkelse af blodkar

Valnødder, mandler anbefales for deres syrer og magnesium. Kernen i valnødden forhindrer udviklingen af ​​åreforkalkning, kolesterolstopning, giver tilstrækkelig ernæring til hjertet og styrker væggene i blodkar.

Bær forhindrer ældning af celler i kroppen, fordi de har mange vitaminer - det er nyttige fødevarer til styrkelse af blodkar. Rig på kalium, som hurtigt fjerner akkumuleret væske fra kroppen. Magnesium i bær reducerer risikoen for åreforkalkning, udvider blodkarets vægge og forbedrer blodcirkulationen.

Rekordholdere for gavnlige virkninger på blodkar: jordbær, kirsebær, kirsebær, solbær og røde ribs, hindbær. Solbær indeholder 15 gange mere C -vitamin end æble. Det er solbær, der er indiceret til mennesker med hjerteproblemer, da det har en tonisk effekt på hjertets arbejde.

Hvidløg er kendt af alle som en antiviral metode, men få mennesker ved, at det også kan have en effektiv effekt på mennesker, der lider af hypertension. Nitrogenoxid, hydrogensulfid er de mirakuløse stoffer, der kan forbedre blodtrykket, sænke for meget vaskulær tone.

Korn undertrykker kolesterol og dets ophobning, det er fiber, der hjælper med at justere niveauet af kolesterol i blodet. Det er nødvendigt at vælge korn, hvor der er mere fiber: boghvede, havregryn.

Granatæble er anerkendt som førende blandt sunde fødevarer til hjerte og blodkar. Vist at blive indtaget frisk. Granatæblejuice fortynder blodet og er et glimrende middel til behandling af anæmi.

Æbler har en gavnlig effekt på hjernens aktivitet, på det kardiovaskulære system, forbedrer hukommelse, tarmfunktion, generelt velvære. Kalium i æbler hjælper med at fjerne toksiner og giftige stoffer fra kroppen. Pektin renser blodkar, tarm og forhindrer dannelse af plak.

Grapefrugt indeholder vitaminer, der er ansvarlige for at stramme blodkar, lindrer træthed og hjælper med at sænke blodtrykket. Det er indiceret til forebyggelse af hjerteanfald, diabetes mellitus. Indtag 2 grapefrugter om ugen til forebyggende formål.

Avocado genopretter manglen på flerumættede syrer i kroppen, hvilket markant reducerer chancerne for vaskulær åreforkalkning og akkumulering af kolesterolplakker. Avocado har de rigeste kaliumreserver, derfor er det især godt for hjertet, for hjertemusklen.

Bønner og bælgfrugter er rige på kalium og vegetabilske fibre og har også flavonoider som forebyggelse af hypertension. De har alt, hvad der er så nødvendigt for en vellykket og problemfri drift af hjertet: fiber, protein, folsyre, jern.

Fisk er uundværlig for både knoglevæv og hjerte, fordi det er et naturligt lager af Omega-3. Hvilken slags fisk er nyttig: laks og laks. Du kan også spise makrel, ørreder eller tun.

Disse vaskulære styrkende produkter vil give dit hjerte et langt og glædeligt liv.

Kilde: https://estet-portal.com/statyi/10-samykh-poleznykh-produktov-dlya-serdtsa-i-sosudov

Funktioner af ernæring til hjerte -kar -sygdomme

Sunde blodkar og hjerte betyder lang levetid og høj ydeevne. For at beholde dem skal du spise rigtigt.

Ernæring er af stor betydning for hjerte -kar -sygdomme. I dette tilfælde er det ikke nok at tage piller. Kost er en vigtig del af terapien, uden hvilken det er umuligt at opnå positive resultater. Sunde fødevarer giver ikke kun kroppen de nødvendige elementer, men hjælper også med at opretholde en normal vægt.

Hvordan skal du spise?

Produkter til blodkar og hjerte skal hjælpe med at reducere blodtrykket, reducere ødem og fjerne åndenød. Ernæring bør forhindre udvikling af åreforkalkning, hjerteanfald og slagtilfælde.

Kosten bør indeholde fødevarer, der renser hjernens blodkar og styrker hjertemusklen. De skal indeholde:

• kalium - et vigtigt sporelement, der fjerner væske, sænker blodtrykket, forbedrer hjertefunktionen og regulerer dets rytme;
• kostfibre - fjern salte af tungmetaller, forhindrer dårligt kolesterol i at blive absorberet i fordøjelseskanalen;
• magnesium - udvider hjernens blodkar, reducerer trykket, forhindrer udvikling af spasmer;
• flerumættede omega-3 og omega-6 fedtsyrer;
• calcium - hjælper med at fjerne kolesterol;
• folsyre - forhindrer udviklingen af ​​cerebral åreforkalkning;
• vitamin A - styrker kapillærvæggene;
• B -vitaminer (B1 regulerer hjertesammentrækning, B6 lindrer vaskulære spasmer);
• E -vitamin - forhindrer blodpropper, lindrer vaskulær betændelse.

Produkter, der er nyttige til hjerte og blodkar

Ernæringseksperter anbefaler at spise oftere (op til 5-6 gange om dagen), men i små portioner. Det er nyttigt at drikke kefir om natten, hvilket fremskynder fordøjelsesprocessen og fremmer eliminering af skadelige stoffer.

Det anbefales at spise komplekse kulhydrater til morgenmad: hård hvede pasta, kornbrød, korn. Til frokost og middag - fjerkræ, fisk, skaldyr, hytteost. Fra drikkevarer bør du foretrække almindeligt vand, grøn te, urteinfusion, naturlige juicer uden sukker.

Læger-kardiologer mener, at mennesker med sygdomme i hjerte og blodkar i hjernen bør overholde Middelhavskost, det vil sige, at kosten skal omfatte skaldyr, fisk, grøntsager, frugt, urter, olivenolie.

Salt bør reduceres så meget som muligt, så væske i kroppen ikke bliver hængende, og trykket ikke stiger.

Det tilrådes at opgive animalsk fedt, som ikke kun øger niveauet af dårligt kolesterol og beskadiger blodkar, men også bidrager til en stigning i kropsvægt.

De bedste fødevarer til hjertet og blodkarrene

Denne liste indeholder produkter, der renser blodkar og styrker hjertemusklen. De fleste af dem er af vegetabilsk oprindelse.

Hvidløg

Kardiologer mener, at et fed hvidløg om dagen reducerer risikoen for at udvikle hjerte- og karsygdomme. Hydrogensulfid og nitrogenoxid indeholdt i det reducerer vaskulær tone, hvilket resulterer i et fald i blodtrykket. Derudover er hvidløg et naturligt antibiotikum, der beskytter kroppen mod SARS og influenza.

Grapefrugt

Indeholder glykosider, der normaliserer fordøjelsesprocesser, forhindrer udvikling af åreforkalkning, forbedrer funktionen af ​​hjerte og kar.

Fuldkorn

Fuldkorn indeholder et meget hjertesundt element - kalium. Grød, klid, fuldkornsmelprodukter bidrager til fjernelse af kolesterol fra kroppen.

Æbler

Det er nyttigt for mennesker med hjerte -kar -lidelser at spise æbler og endda arrangere æblefaste dage for ikke at tage på i overvægt. Pektin og vegetabilsk fiber hjælper med at slippe af med kolesterol og øger vaskulær elasticitet. Æbler er en kilde til sporstoffer og vitaminer.

Granat

Læger anser granatæble for at være en af ​​de bedste fødevarer til hjertet og blodkarrene. Denne frugt tynder blodet, sænker kolesteroltalet og rydder blodkar fra plak. Det anbefales at spise frisk granatæble.

Granatæble er et uundværligt produkt til vaskulære og hjertepatologier

Tomater

De er rige på magnesium, som styrker hjertemusklen og antioxidanten lycopen, som hjælper med at tone blodkar.

Laks og laks

Det høje indhold af omega-3 fedtsyrer gør disse fisketyper afgørende for at opretholde sunde blodkar og hjerte. Regelmæssigt indtag af laks reducerer sandsynligheden for at udvikle et hjerteanfald, normaliserer blodtryk og blodpropper. Laks indeholder antioxidanten astaxanthin, som hjælper med at bevare hukommelsen i mange år fremover.

Vi råder dig til at læse: Sådan sænkes kolesterolindholdet i blodet?

Nødder

Det mest fordelagtige er mandler og valnødder. De indeholder de mest enkeltumættede fedtstoffer. Nødder tilfredsstiller hurtigt sult og hjælper med optagelse af fibre.

Havregryn

Havregryn om morgenen er mætning af kroppen med folat, kalium, omega-3 fedtsyrer. Havregryn holder blodkarrene i god form og hjælper med at sænke kolesterol.

Olivenolie

Læger har længe bemærket, at i lande, hvor olivenolie udelukkende bruges til madlavning, er der en meget lav dødelighed på grund af hjerteanfald. Enumættede fedtstoffer, der er indeholdt i olien, hjælper med at slippe af med kolesterolplader og bekæmpe blodpropper. Ekstra jomfruolie er især nyttig.

Bær

Reducerer risikoen for at udvikle patologier i hjertet og blodkarrene. Du kan spise alle de bær, du kan lide: jordbær, blåbær, brombær, hindbær, jordbær, kirsebær, sorte og røde ribs og andre.

Friske bær bør være til stede i kernekosten

Græskar

Græskar indeholder beta-keratin, kalium, C-vitamin, som forhindrer udviklingen af ​​åreforkalkning. Det normaliserer tryk og vand-saltbalance, renser blodkar.

Soja

Giver protein til kroppen og sænker niveauet af dårligt kolesterol. Du skal kun bruge et naturligt, men ikke genetisk modificeret produkt.

bitter chokolade

Chokolade med et kakaoindhold på mindst 70% er nyttigt for hjertet. Takket være de flavonoider, der findes i kakaobønner, forbedrer det kvaliteten af ​​blodlegemer, forhindrer trombedannelse og reducerer dermed sandsynligheden for at udvikle hjerte -kar -sygdomme systemer. Men det anbefales ikke at spise mere end to eller tre skiver chokolade om dagen.

Mørk chokolade sænker risikoen for at udvikle hjerte -kar -sygdomme

Svampe

De indeholder ergotianin, en antioxidant, der stimulerer immunsystemet, forbedrer blodsammensætningen og forhindrer udvikling af vaskulære og hjertesygdomme. Derudover indeholder svampe en masse vitaminer B og D, fiber, protein, magnesium, fosfor, kalium, jern, zink, mangan og selen.

Frø

For at styrke hjertemusklen og blodkarrene er det nok at spise en håndfuld frø om dagen, som indeholder omega-3 og omega-6 fedtsyrer.

Bælgfrugter

Linser, bønner og kikærter er især nyttige. De er rige på fibre, calcium, omega-3 fedtsyrer.

Avocado

For at reducere dårligt kolesterol og øge det sunde skal du konstant tilføje stykker af denne eksotiske frugt til salater og kødretter. Avocado indeholder enzymer, der hjælper med at absorbere carotenoider.

Avocado er en frugt, der er nyttig til blodkar og hjerte

Linolie

Den indeholder omega-6 og omega-3 fedtsyrer. Det kan bruges til madlavning eller tilsættes til mad i små mængder, såsom salater eller korn.

Farlige produkter

Det er vigtigt at vide ikke kun om sund mad til hjertet og blodkarrene, men også om skadelige fødevarer. Ved hjertesygdomme bør brugen af ​​nogle fødevarer begrænses, og nogle bør helt undgås. De skadelige læger omfatter:

1. Salt. Når det indtages i overskud, stiger trykket, og dette påvirker tilstanden af ​​blodkar negativt. Salt bevarer væske, og belastningen på hjertet øges.
2. Stegt mad. Det fører til aflejring af kolesterol på væggene i blodkar og en stigning i blodtrykket.
3. Kød. Ifølge læger kan der med hyppig brug forekomme problemer med hjerte og blodkar. Det er ikke nødvendigt helt at opgive kød (kalvekød, magert oksekød, fjerkræ), men det er nødvendigt at spise det ikke mere end to gange om ugen.
4. Alkoholholdige drikkevarer. De forårsager vasospasme, hvilket kan føre til ilt sult.
5. Fødevarer med konserveringsmidler. De skadelige stoffer, der er indeholdt i dem, forværrer tilstanden af ​​blodkarnes vægge.
6. Kraftig kaffe og te.
7. Kulsyreholdige drikkevarer.
8. Sukker og konfekt.

Hovedprincipperne for sund kost

1. Begræns forbruget af animalsk fedt. Medtag kun fedtfattigt kød (oksekød, kalvekød, hvidt fjerkræ) i kosten i moderate mængder.
2. Reducer mængden af ​​mejeriprodukter.
3. Grøntsagsretter bør tilberedes til morgenmad, frokost og middag. De skal være en halv portion. Til madlavning skal du bruge flere slags grøntsager, der kan bages, stuves eller koges.
4. Kosten skal indeholde fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer. De findes i fisk, frø, nødder, vegetabilsk olie.
5. Begræns salt, så kroppen ikke tilbageholder væske, og der ikke er unødig byrde på hjertet.
6. Undtag stegt, røget, krydret mad.
7. Næg alkohol, koffein, dåse og raffinerede fødevarer.

Kilde: http://serdec.ru/prochee/osobennosti-pitaniya-serdechno-sosudistyh-zabolevaniyah