Øvelser for at forhindre stagnation af blod i bækkenet

I et lille bækken kan blodstasis føre til ret alvorlige sygdomme i det genitourinære system, nyrer, endetarm og andre. I de fleste tilfælde er dette en alvorlig sygdom. Overvej et sæt enkle øvelser for at forhindre stagnation af blod i det lille bækken, som er meget effektive og hjælper med at fjerne stillestående fænomener i det lille bækken. Disse øvelser bidrager også til forbedring af prostatakirtlens funktionelle tilstand. For at opnå en vedvarende sundhedsforbedrende effekt skal øvelser udføres regelmæssigt for at forhindre blodstagnation i det lille bækken, gradvist at øge antallet af gentagelser.

Forebyggende øvelser, der kan udføres i enhver form.

Åndedræt. Tag det dybeste åndedrag, blæs din mave, hold vejret i 10 sekunder. Så så meget som muligt trække i din mave og ånde ud med indsats.Øv 3-7 gange.

Følgende øvelser for at styrke musklerne i anus. Kompressér og træk musklerne i anusen stærkt i denne position, hold den i 10 sekunder. Derefter skal anuset være afslappet. Gentag denne procedure 3 gange. Du kan gøre denne øvelse hvor som helst flere gange om dagen.

Øvelser for at forhindre stillestående fænomener i det lille bækken, der udføres liggende

Øvelse "båd".Du skal ligge på ryggen og bøj og løft ryggen, nakke og skinker uden at rive gulvet væk. I denne position, prøv at blive i 10 sekunder, slappe af. Gentag disse trin 3-10 gange.

Den næste øvelse udføres liggende på maven og på gummibollen. Det indebærer at rulle op og ned bolden med din krop, du kan hjælpe med dine hænder.Øvelse anbefales at blive gjort i en halv time om dagen.

Motion "birk" er kendt for mange. For at forhindre stillestående fænomener i bækkenområdet er det meget effektivt. Læg dig ned på ryggen, hvile dine skuldre, ryggen af ​​dit hoved og albuer på gulvet, hæv dine ben opad og bøj i bækkenet med dine hænder. Prøv at løfte dine ben 90 grader fra gulvet. Hold i denne position i ca. 2 minutter, og slip derefter. Gentag dette trin flere gange.

Forebyggende øvelser fra blodstagnation i det lille bækken, i stående stilling.

. Stå på det ene ben, og den anden fod begynder at udføre frie flapper frem og tilbage. Du kan lave 40-00 mahov, efter øvelsen skal gentages, står på den anden ben.

Udfør et gennemsnitligt tempo på sidekroppen på bagagerummet på hver side af 30 gange.

Den næste øvelse hopper. Du skal springe på plads, med jævne mellemrum ændre højden af ​​springene( højere og derefter lavere).Det anbefales at starte øvelsen med 50 hoppe og gradvist øge deres antal hver dag endda op til 300 per dag. Til udøvelsen af ​​øvelsen er et lille ubehag i kønsområdet ikke en kontraindikation.

Øvelser, der udføres i siddepladsen

For at forhindre stillestående fænomen er bevægelsen "bevægelse" på balderne en stor hjælp. For at gøre dette skal du trække dine ben fremad og sprede dem lidt fra hinanden. Derefter bevæger du skinkerne fremad og derefter tilbage. At udføre en god effekt er en øvelse på 30-50 "trin" frem og tilbage.

Træning for at eliminere muskelspændinger i låret. Maksimalt skubbe benene fra hinanden, prøv at lave en lige garn, og sørg for dine hænder. Må ikke gøre det pludseligt. I 20 sekunder skal du være i denne position og gradvist øge afstanden mellem dine ben.

Næste øvelse: Stret dine ben foran dig og strækker dine arme til dine fødder uden at bøje dine knæ.Det anbefales at udføre sådanne handlinger i en halv time om dagen.

Sæt på bolden, som er designet til stor tennis, placere den i nærheden af ​​skridtet. Rull bolden, hjælpe dig med dine hænder, langs perinealområdet. Du skal gradvist slappe af dine hænder og øge trykket på skridtet. Efterhånden som øvelsen er afsluttet, vil smerten forsvinde.

Udover øvelserne anbefales det også at lave en selvmassage af prostata, som gøres gennem endetarm, for at forhindre stagnation af blod i det lille bækken. Det er godt at selvmassage mens du tager et bad. For at gøre dette skal du sprede mellem- eller pegefingeren med creme eller olie, og sæt fingeren forsigtigt ind i analåbningen. På rektumets forvæg er massage udført - langsomt bevægende bevægelser. Gradvis anbefales det at øge pressens kraft og fange nærliggende områder.