Kompleks af øvelser til behandling af skoliose En sådan sygdom som skoliose har flere former, og hver af dem kræver en individuel tilgang. Behandlingen af ​​hver form indbefatter dog fysisk uddannelse, for hvilken lægerne udviklede et specielt sæt øvelser til behandling af skoliose.

rygsøjlen i skoliose kan afvige fra den normale position på forskellige måder: krumningen kan variere langs den bue-formet og stedet for dets placering, i forbindelse med denne udgivelse skoliose thorax, lænde- og S -formet. For at udføre terapeutiske øvelser bør fastsættes deres korrigerende position i hver type skoliose - en krumning skal kompensere og udvikle muskler ordentligt.

nedenunder er klassisk motion kompleks , som er grundlaget og anbefales af alle eksperter i behandlingen af ​​skoliose i den indledende fase, og osteochondrose Abuse kropsholdning. Dette kompleks anvendes aktivt i mange medicinske centre og dispensarer. Men det er værd at huske på, at hvis du lider af skoliose på 3-4 grader, eller din sygdom skrider meget hurtigt, hvis du er plaget af kraftige smerter i ryggen, værre beskæftigelse, og hvis der er et hjerte, lunger, nedsat blodcirkulation i hjernen, derefter udføreDette kompleks bør kun overvåges af en specialist.

Så først er det ønskeligt at vælge det rigtige rum: Det skal være rummeligt, godt ventileret, et stort spejl skal hænge på væggen. Du skal også have en motionsmåtte, fordi nogle øvelser er færdige liggende. Behandlingskomplekset omfatter opvarmning, øvelser i "liggende på ryggen", "liggende på maven", stående. Hvile mellem øvelser bør være i udgangspositionen, det vil sige, hvis ved runtime du lå på maven, og derefter komme op og behøver ikke at rulle.

& lt;! - [hvis! SupportLists] -> 1. Varm op .Dens mål er at lindre rygsøjlen, dette er begyndelsen på alle øvelser af terapeutisk gymnastik. Det er traditionelt at gå på alle fire i to til tre minutter.

& lt;! - [hvis! SupportLists] -> 2. Træning i udsat position , beregnet til mavemuskler. Så ligge ned på ryggen, så prøv at "pull" ryggen: "ned" kronen bør forsøge at nå "op", og hæle, I denne position skal du forblive i 10-15 sekunder. Gentag 3-4 gange.

& lt;! - [hvis! SupportLists] -> 3.Vi står på ryggen og gør den velkendte " cykel ".Hænder, der skal fjernes bag hovedet eller lægge sig langs kroppen, skal bevæge bevæge sig efter cykelrittet. Du bør forsøge at bevæge sig med dine ben, så de ikke er over maven, men så lavt som muligt. Udfør ikke øvelsen meget hurtigt eller meget langsomt. Hver tilgang bør vare i gennemsnit et halvt minut, alle tilgange skal gøres to eller tre.

& lt;! - [hvis! SupportLists] -> 4.Du må ikke ændre positionen og gøre såkaldte " saks ".Hænder skal ligge som i øvelse nummer tre, ben udføres også ved at krydse mahi, vandret og lodret. Arbejdets tempo, antallet af tilgange og tid er det samme som sidste gang.

& lt;! - [hvis! SupportLists] -> 5.Vi lægger os på maven og udfører øvelser og styrker rygmusklerne .Til begyndelsen strækker vi kronen og hælene som i den anden øvelse.

& lt;! - [hvis! SupportLists] -> 6.Vi forbliver i samme position, og simulerer svømning. Benene skal rettes, palms bagside tjener som støtte til hovedet. Vi løfter alle dele af kroppen, stoler kun på maven og, mens vi opretholder positionen, "sejler" brystslag.

  • Hænder vi trækker fremad, ben vi opdrætter i partierne;
  • Vi forbinder vores ben, vi spredte hænder;
  • Feet tilsluttet, hænder, der berører skuldrene og så videre.

Vi gør to eller tre fremgangsmåder, gentag i hver tilgang 10-15.Samtidig skal du hvile lidt - i fem til ti sekunder mellem tilgange.

& lt;! - [hvis! SupportLists] -> 7.Igen udfører vi " saks ", men ligger allerede på maven. Den indledende position som i den foregående øvelse, yderligere afrivning af hofterne fra gulvet, gør mahi. Alt som i fjerde øvelse.

& lt;! - [hvis! SupportLists] -> 8. Den oprindelige position af er den samme. Læn dig på maven, hæv den øverste og nederste del af bagagerummet. Lændene er bøjet, benene er sammenføjede, hofterne vejes i vægt, hænder med hænder vendt opad ser i forskellige retninger. Prøv at trække vejret normalt, hold ikke vejret. Gør 3-4 gentagelser, hvile mellem dem i 5-10 sekunder.

& lt;! - [hvis! SupportLists] -> 9. Vi står på vores fødder .Vi ser i spejlet for at holde ryggen lige, fingrene rører skuldrene, albuerne opdrættet i siderne. Med bøjede hænder, uden at løfte fingrene fra dine skuldre, drejes langsomt med uret. Udfør ikke fejende bevægelser - Rotationsamplituden skal være små.Udfør i et halvt minut, gentag to eller tre gange. Efter hver gang - en kort pause.

& lt;! - [hvis! SupportLists] -> 10.& Lt;! - [endif] - & I startpositionen løfter vi hænder til siderne, palmer op .Pas nøje på din kropsholdning! Yderligere stiger vi på tots, vi squat, igen på tæerne og vi straighten. Prøv at gøre øvelsen 5-10 gange, men glem ikke om hvile. Gør sit-ups langsomt.

Hvis du mener, at disse øvelser til behandling af skoliose er klart ikke nok, skal du kontakte metodologerne for medicinsk træning: kvalificerede specialister vil give dig en god, men korrekt belastning og vil medvirke til at opnå gode resultater.