Vitaminer til prostata sundhed

Stigningen i prostata med alder, til en vis grad, forventes af de fleste mænd. En anden ting er, når denne patologi går ude af kontrol og forårsager ulejlighed for en mand. Hovedtegningerne ved forstørrelse af prostata er:

• arbejdede vandladning;
• svag jet;
• ufuldstændig blæreudtømning efter vandladning
• urininkontinens.

symptomer forbundet med forstørret prostata kan fortsætte ubemærket i lang tid, så hver mand efter fyrre år, kræves forebyggende diagnosticering af prostatakræft, herunder prostata ultralyd undersøgelse og analyse af ændringen i niveauet af PSA( prostata-specifikt antigen).Dette er vigtigt, fordi det med en sådan diagnose er muligt at identificere prostata kræft i et tidligt stadium - den mest almindelige maligne neoplasme hos mænd.

Kan ernæringshjælp i forebyggelse og behandling af prostata patologier? Utvivlsomt. Men spørgsmålet er ikke kun om mad til at forbruge betydning for prostata vitaminer og mineraler - din kost bør være fuldt revideret vedrørende fødevaresikkerhed og flytte den til en mere sunde fødevarer.

Læs "Ernæring til prostatakræft - nyttige produkter".

Vitamin A

Utilstrækkelig indtagelse af vitamin A øger risikoen for prostatacancer [1].Vitamin A er aktivt akkumuleret( deponeret) i leveren, hvilket gør det muligt at skabe en forsyning af vitamin, men samtidig begrænse dens overforbrug længe det har et overskud af toksiske virkninger på kroppen.

Kosten kilder. Vitamin A i fødevarer er repræsenteret af retinoider og carotenoider. Retinoider er en sand vitamin A( retinol), mens carotenoiderne er forstadier til vitamin( provitaminer) som omdannes i legemet til en komplet vitamin;De mest aktive af carotenoider er beta-caroten. Retinoider findes i produkter af animalsk oprindelse, caroten - i plante.

indhold af vitamin A i fødevarer:
( anslået i nærværelse af 100 g)

Tilpasningstaersklerne carotener afhænger af produktet og madlavning det. Så fra grønne fordøjes karoten bedre end fra gulerødder. Formaling muliggør en bedre fordøjelighed af beta-caroten af ​​gulerødder - 5% caroten absorberes under formaling til et groft rivejern, 20% - ved formaling til et fint rivejern, og når det tilsættes til en creme eller gulerod olie - 50% beta-caroten [2].

Vitaminer B

betegner en gruppe af vandopløselige vitaminer, der er i stand til at være forbeholdt af kroppen. En ulempe ved nogle af dem( thiamin, riboflavin, vitamin B6), kan bidrage til prostatacancer [1].Anticarcinogene virkninger af vitamin B2 og B6 er blevet identificeret [2].

Dagligt krav og fødekilder.

behov for øget daglig dosis af vitaminer BOpstår når rygning, alkoholmisbrug, øget protein kost, forøgetfysisk og psykisk stress, sygdomstilstande.

Vitamin E

tocopherol er en potent immunmodulator og en af ​​de vigtigste antioxidanter. På grund af dens funktioner sammen med andre antioxidanter, har anti-cancer virkninger [2].Vitamin E( med ascorbat) aktiverer enzymatisk antioxidantforsvar fordi den indeholder selen i det aktive sted af glutathion [4].

kan forekomme ved høje indhold af vegetabilske olier i kosten. De er også en rig kilde til tocopheroler.

For at øge den antioxiderende virkning af tocopherol og dets modtagelse bør kombineres med indtagelse af vitamin C [4].

Fødevarekilder. Vegetabilske olier rige på tocopherol, men fremstillingsprocessen olier( opvarmning, rengøring, deodorisering, raffinering) stort set reducere indholdet af tocopherol. Præference gives til frisk olie udvundet ved koldpresning [4].

bedste kilder til E-vitamin er nødder, frø, boghvede, smør, æggeblomme, kød, spirede hvedekim.

indhold af vitamin E i fødevarer:
( anslået i nærværelse af 100 g)

Selen Selen sammen med antioxidant-vitaminer( beta-caroten, C, E) udøver anticancervirkning [2].Ifølge nogle rapporter, der modtager 200 mikrogram selen om dagen( dosis svarende dobbelt daglige sats), reducerer risikoen for prostatatumorer med 63% og reducerer den samlede dødelighed af kræft med 39% [3].Alle

selen virkninger manifesterer sig i kroppen kun i nærvær af vitamin E. Vitamin C, til gengæld er ansvarlig for metabolismen af ​​microelement [1].Derfor skal selenindtagelse nødvendigvis kombineres med at tage vitaminer data.

Fødevarekilder. Champion af indholdet af selen er paranød, 100 g, som indeholder 1917( ± 230) g [3].Det viser sig, 1-3 nødder om dagen er nok til at opfylde det daglige behov for dette spor. Andre fødevarer, der indeholder selen: skaldyr, lever, nyre, æg, kød.

selenindhold i fødevarer:
( anslået i nærværelse af 100 g)

Kulhydrater( søde og dejprodukter) forhindre selenabsorption og forarbejdning af produkter, for eksempel konserves reducerer selenindholdet er 2 gange [2].Zink

række undersøgelser har vist, at zink reducerer prostata størrelse og hjælper med at lindre symptomer forbundet med det en stigning i [1].Dyreforsøg har vist, at administration af zink i form af injektioner, forhindrer dem udvikle prostatacancer med 80%.Der er også positive data behandle prostatitis ekstra zink indtag hos mænd [2].

rolle af zink i den mandlige krop er multifacetteret og omfatter opretholdelse af aktivitet i prostata, syntesen af ​​kønshormoner( herunder testosteron), og sperm, forbedret metabolisme og udskillelse af E-vitamin alkohol.

Læs mere om rollen som zink for den mandlige krop.

brug zink kan øges med kost baseret på fødevarer rige på kulhydrater forårsager en stigning i insulinsyntese [2].

Kosten kilder. Græskarkerner, lever, kød( okse, lam, kalkun), nødder, skaldyr, bønner, linser, havregryn, boghvede.

zinkindhold i fødevarer:
( anslået i nærværelse af 100 g)

Tabel 1 - Mineraler og vitaminer til prostata.

Andre kostanbefalinger for

prostata sundhed Ud over grundlæggende næringsstoffer ovenfor, forebyggende egenskaber er:

• Lycopen. Lycopen, en del af tomat, har antioxidative egenskaber, hvorved risikoen for prostatacancer [3].
• Fibre. Mænd hvis kost indeholder en masse produkter med et højt indhold af fiber, [1] mindre tilbøjelige til at have prostatakræft. Gradvist genopbygge din kost for at opnå 40 gram fibre dagligt. Fiber-rige frisk frugt, grøntsager, bær, tørrede frugter( abrikoser, svesker), bælgfrugter, korn( havre, hirse), og andre.

Hvad bør undgås?

imidlertid kasseres eller, i ekstreme tilfælde, alvorligt begrænse [3]:

• Fatty;
• Fried;
• røget;
• Salt( se "Hvor meget salt du har brug for en mand?".);
• ø.

Kilder:

1. T. P. Emelyanova «Vitaminer og mineraler: Complete Encyclopedia", 2000;
2. V. G. Liflyandsky «Vitaminer og mineraler", 2010;
3. Wikipedia - frie encyklopædi;
4. TS Morozkina, A. G. Moyseenok «Vitaminer", 2002;
5. Edaplus.info - source illustrationer til artiklen.

Anbefalet visning: