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Das Problem von Übergewicht bei Männern: Wie Gewicht im letzten Monat zu verlieren, 10 kg

Männer und Frauen sind zunehmend in der Frage interessieren: Wie Gewicht im letzten Monat zu verlieren, 10 kg ohne Schaden für die Gesundheit? Um dieses Ergebnis zu erreichen, werden Sie an strenge Regeln halten müssen, und halten Sie sich in ihren Händen. Wir werden Ihnen praktische Möglichkeiten sagen, um schnell von überschüssigen Kilogramm loszuwerden.

Halten Sie sich an den richtigen Modus des Tages

Während des Prozesses des Gewichtsverlustes auf dem Körper eine große Last zu legen, so dass eine gute Erholung ist ein Muss.

Um Zeit zu haben für die Nacht und an Stärke gewinnen ruhen, dauert es mindestens 8 Stunden.

Jeder weiß, dass die größten Vorteile des Schlafes wird in der Zeit von 23.00 Uhr bis 01.00 Uhr genommen, und dann schlafen gehen, um es notwendig ist, bis spätestens 22:00 Uhr. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

Sportübung

Machen Sie keinen Fehler, ohne Übung nicht möglich ist, positive Ergebnisse zu erzielen. Ja, Ernährung können Sie Gewicht zu verlieren, aber es gibt keine Garantie, dass das zusätzliche Gewicht auf Sie wieder nicht kommen wird.

Ja, Übung ist nicht einfach. Oft ist die Ursache dafür ist, nur reine Faulheit. Sie müssen aufhören zu bemitleiden sich selbst zu engagieren beginnen. Nehmen wir an, zunächst werden Sie schmerzhaft und unangenehm sein, aber Sie können Ihren Körper in sehr gutem Zustand bringen. Beschäftigte in regelmäßigen Abständen nach obenÜbung wird eine Gewohnheit, und Sie werden in der Lage nach Gewicht zu verlieren, ein positives Ergebnis zu erhalten.

Einige Leute ziehen es in die Turnhalle zu gehen und sich mit dem Trainer, der andere im Gegenteil, wollen die Übungen zu Hause tun.

Wenn Sie zu Hause studieren wollen, denken Sie daran, dass in den Tag, den Sie zahlen, um Übung haben mindestens eine Stunde. Training ist in mehrere Abschnitte unterteilt, von denen die ersten notwendig ist am Morgen durchzuführen.

Besonders üben faul dem Bett heraus. Das Verhalten Atemübungen während des Tages.

aktiver Lebensstil

Sesshafte Arbeit trägt zu Übergewicht, so in seiner Freizeit, sollten Sie nicht auf der Couch sitzen und versuchen, so viel wie möglich zu bewegen. Neben Bewegung, ohne die es in dem Prozess des Gewichtsverlustes ist nicht tun kann, versuchen Sie Sport zu tun.

Im Sommer fährt länger ein Fahrrad, und im Winter kann man auf Skiern oder Snowboard bekommen. Unabhängig von der Jahreszeit, kann man schwimmen gehen. Versuchen Sie, mehr zu FußWenn möglich.

Aktiver Lebensstil hilft wirklich im Kampf gegen Übergewicht.

Allgemeine Empfehlungen in Bezug auf Ernährung

Jeden Tag versuchen, mindestens zwei Liter Wasser zu trinken. Es hängt alles von Ihrem Gewicht und Körper.

Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel und Fast Food, nicht essen kalte Speisen, „nein“ sagen zu Süßigkeiten und Lieblingsgebäck.

Wenn Sie schnell Gewicht verlieren möchten, ist es ratsam, sehr für eine Weile Alkohol vollständig zu verzichten und über eine schlechte Gewohnheit zu vergessen, wie das Rauchen. Diese goldenen Regeln, die zum Zeitpunkt jeder Diät.

Richtige Ernährung

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ohne Diät, müssen Sie die richtige Ernährung halten. Hier haben Sie Ihren Willen in einer Faust zu nehmen und für sich selbst zu bemitleiden zu stoppen. Am Tag isst 4 oder 5 mal am Tag in kleinen Portionen, die größten Teil der Last in der ersten Hälfte des Tages zu machen. Stellen Sie einen klaren Zeitplan und versuchen, regelmäßig zur gleichen Zeit zu essen. Gehen Sie nicht über Ihre Gefühle von Hunger auf.

Machen Sie einen kompetenten Menü und dabei zu bleiben hartnäckig. Ihr Morgen sollte mit einem Glas Wasser mit Zitronensaft beginnen. Trinken Sie es 30 Minuten vor einer Mahlzeit sein sollte. Zum Frühstück isst Kohlenhydrate mit einer geringen Menge an Fett.

Optimale Portionsgröße nicht überschreitet, die Menge an der Handfläche. Während der Mittagszeit essen, proteinreiche Nahrungsmittel zuerst, und nur dann Kohlenhydrate. Denken Sie daran, Ihr Abendessen sollte sehr leicht sein, bestehend aus Proteinen. Reichhaltiges Frühstück besser als in der Nacht zu laden.

Vor dem Mittagessen und Abendessen, gönnen Sie sich eine kleine Menge frisches Obst oder Gemüse.

Wie die richtige Ernährung wählen

Die Wahl hängt weitgehend von dem Zustand Ihrer Gesundheit. Wenn die richtige Ernährung paßt alle, ohne Ausnahme, die Diät - das ist eine sehr sensible und persönliche Angelegenheit, weil die meisten von ihnen auf der Annahme bestimmter Produkte akzentuiert werden.

Besser vor der Einhaltung einer bestimmten Diät, einen Arzt zu konsultieren. Überprüfen Sie auch unabhängig die Liste der Produkte in der Nahrung enthalten sind. Vielleicht ist einer von ihnen haben Sie Allergien. In diesem Fall wird diese Diät passen Sie nicht.

Nachdem zu allen Rat gehört, dass wir Ihnen in diesem Artikel gegeben haben, gibt es keinen Zweifel, dass Sie Gewicht verlieren.

Fehler, die von vielen sind, dass nach dem gewünschten Ergebnis zu erzielen, die sie ihre alten Lebensweise zurückzukehren und beginnen alles im Blick zu essen.

Wenn Sie gesund sein wollen, schauen schlank und fit, haben Sie Ihre Ernährung zu achten und weiterhin im Sport zu engagieren. Nur dann können Sie sicher sein, dass Sie die schrecklichen Zahlen auf ihre Balance zu sehen.

Quelle: http://lirunet.ru/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Wie zu verlieren Gewicht 10 kg pro Monat, 10 Tage oder eine Woche - Best Practices

Modische Klischee, dass Sie den perfekten Körper und das Mindestgewicht treiben uns in den Rahmen haben müssen, was sehr haften, sehr schwierig.

Vereinbaren Sie mit fast jedem Magazin-Cover, aus dem TV-Bildschirm oder auf dem Popup-Browserfenster bei uns beobachtete eine andere Schönheit mit strahlendem Gesicht Haut, trägt glänzend, elastisch, lange Haare, und sie immer Ei gepellt. Ach ja: das Baby unbedingt dünn.

Dank moderner Stereotypen, angenommen Männer angeblich nur von „stroynyashek“ begeistert, und im Allgemeinen sind sie im Leben in allem Glück: angesehene Job, ein Meer von Fans, teuere Autos und Luxus nach Hause.

In Anbetracht der Fluss dieser Informationen wird die durchschnittliche Frau, die eine große Anzahl an Einrichtungen und ist nur ein Ziel in den Kopf gesetzt: Um Gewicht zu verlieren. Und schnell, einfach und an den richtigen Stellen. Aber nicht alle so einfach.

Denken Sie daran, immer eine einfache, aber sehr wichtige Regel: eine schöne Frau - ist in erster Linie eine gesunde Frau. Wir können nicht sagen, dass die Ernährung „Ruine“ der Körper, sondern die schnelle Entladung einer großen Menge an Gewicht einen positiven Einfluss auf die Gesundheit haben können.

Es ist daher notwendig, die Experten, wie Trainer und Ernährungsberater, der in einer Stimme sagen zu hören, dass die optimale Gewichtsabnahme zu 1 kg pro Woche entspricht.

Durch einfache Berechnungen wir berechnen können, im Idealfall, können Sie Gewicht von 30 kg für die gleiche Anzahl von Tagen, aber so lohnt es verlieren Ihre Gesundheit in Gefahr aussetzen?

Wie zu verstehen, dass die Zeit, um wirklich Gewicht zu verlieren gekommen ist? Es ist sehr einfach, nur auf mich schauen müssen:

• Wenn unmittelbar nach einer Mahlzeit, die Sie schlafen wollen, oder zumindest nur hinlegen. Sie fühlen sich schläfrig und müde, so dass Sie wirklich übergewichtig sind.

• Wenn auch bei minimaler Anstrengung Atemnot, Schwindel und so genannten „Asterisk“ in den Augen, ist es notwendig, Ihren Lebensstil zu überdenken und versuchen, ein paar zu verlieren kg.

• In der zweiten Hälfte des Tages und näher an die Nacht unwiderstehlich Sie wieder in den Kühlschrank gezogen? Dies kann bedeuten, dass der Körper nicht richtig funktioniert, alles pro Tag in Cellulite und Übergewicht gegessen zu machen. Und Sie nur Öl ins Feuer gegossen, eine weitere Gruppe von „vkusnyashek“ zu essen.

Im allgemeinen wird etwa 10 kg unnötigen „Ballast“ zu verlieren, für einen Monat realistisch ist. Es ist wichtig, die ausgewählte Ernährung, oder zumindest ein System der richtigen Ernährung mit Bewegung zu kombinieren und geben Sie nicht selbst Ablässe.

Wie zu verlieren Gewicht 10 kg pro Monat mit einer Diät „Minus 60“

Für eine effektive Gewichtsabnahme ist es sehr wichtig, sich klar gesetzt für das, was Sie müssen radikal ändern ihren Lebensstil.

Es ist einfacher, sich zu bewegen, wenn Sie nicht in Bezug auf Gewichtsverlust beschränkt sind, sondern es nur zu seinem eigenen Vergnügen und für die Gesundheit zu tun.

Zum Beispiel ist eine beliebte Diät genannt „Minus 60“ wird auf Ruhe helfen und die Größe kg zurückgesetzt und die Verwendung Ihrer Lieblingsspeisen nicht begrenzen.

Das ist die Bedeutung der Ernährung:

Beachten Sie die zwei wichtigsten Regeln •. Die erste - reduzieren die Menge der Portionen Frühstück, Mittagessen oder Abendessen aufgrund der Reduktion der Platte. Die zweite - ist notwendig, um die Ernährung zu halten.

• So ist die erste Woche der Diät, die Sie brauchen, um loszuwerden schädliche Abfallprodukte und Lebensmittel, sowie eine kleinere Platte zu nehmen. Außerdem müssen alle Produkte, die ausschließlich auf ihr basiert, aber nicht von ihrer Seite.

• Folgendes sollte sich zum Frühstück trainieren, noch vor der üblichen Mahlzeit für Sie einen Kaffee und eine Zigarette haben. Besser essen traditionelles englisches Frühstück - Haferflocken, Joghurt, Sandwich mit Huhn.

• Verfolgen Sie Produkte der Kupplung: annehmbarste Garnierung für Fisch oder Fleisch oder Reis wird Buchweizen. Kartoffeln sollten getrennt und kochen ohne Fleisch Suppen gegessen werden. Pasta und Mehl ist besser, vollständig zu eliminieren und frittierten Lebensmitteln zu vermeiden.

• Maximale Licht Abendessen zu sein. Sie können essen Früchte, wie Wassermelone, Kiwi, Ananas, Pflaumen oder Äpfel. Sie können das Abendessen der Lage sein, hausgemachten Joghurt zu ergänzen.

Beschränken Sie sich auf den süßen, fügen Sie jedes Mal weniger Zucker im Tee, auf ein Minimum reduziert die Anwesenheit in der Ernährung von Weißbrot, Nudeln und Kartoffeln. Und vor allem: bis zu 12 Stunden des Tages sind erlaubt, fast alles zu essen näher an 14-00 Portionsgrößen reduziert werden soll, und nach 18.00 Uhr ist es besser, aus der Nahrung zu enthalten.

Wie zu verlieren Gewicht 10 kg pro Monat, um die System-Diät

Eine ziemlich einfache Diät „System“ genannt werden Ihnen Gewicht ohne Einschränkungen und den Verlust auf Seiten der Gesundheit verlieren helfen. Sein Hauptpunkt ist einen Tag zu essen, nicht mehr als 1200 Kalorien. In Anbetracht der Tatsache, dass ein gesunder Mensch benötigt etwa 2000-2500 Kalorien pro Tag, ist es nicht so starrer Rahmen.

Um Stick auf die Diät genau müssen Sie Look für Kalorien Tabelle. Einige Lebensmittel und deren Kaloriengehalt, können Sie unten lesen:

Siehe auch:Korrekt passieren spermogrammu

1. Eine Portion Haferflocken enthält etwa 170 Kalorien,

2. Ein Huhn Ei - 75 Kalorien,

3. Apple green - 75 kcal,

4. Aber in einer Banane Kalorien mehr - 125

5. Wenn Sie eine Schüssel Gemüsesuppe essen, dann wird der Körper etwa 100 kcal bekommen,

6. Eine Suppe, in Fleischbrühe gekocht - 250 Kalorien,

7. In einer Portion Reis enthielt 140 Kcal,

8. Hähnchenfilet mit einem Gewicht von 100 g - 110 kcal

9. 200 Gramm Salat aus frischem Gemüse - 120 kcal,

10. Eine Tasse Kräutertee - nur 2 kcal

11. Glas Joghurt 110 Kalorien enthält,

12. In einem Teelöffel Sonnenblumenöl ist etwa 40 Kalorien.

Mit diesen Tabellen können Sie Ihr Menü für 4-5 Mahlzeiten und Diät-Plan, um klug zu bauen. Denken Sie daran, dass Sie auf 1,5-2 Liter sauberes Wasser und regelmäßige Bewegung benötigen. Und natürlich geht es um Fast Food, Süßigkeiten, Alkohol und fetthaltige Lebensmittel zu vergessen.

Wie kann man Gewicht im letzten Monat um 10 kg mit einer Diät „fünf Teile“ verlieren

Nicht schlecht, aber steife Beschränkungen auf Diät der „fünf Teile“ genannt. Ein weiterer seines Namens - „Diät-5“. Was ist das Wesen der Diät?

Es ist einfach genug. Sie haben Ihr Frühstück, Mittagessen oder Abendessen auf den 5 wichtigsten Punkte zu teilen:

1. Fats - nehmen in Essen Fisch, Nüsse und einige Oliven (kann einen Esslöffel Olivenöl ersetzen)

2. Proteine ​​und Protein - essen gekochtes Huhn, mageres Rindfleisch, Fisch, Milchspeisen (Quark)

3. Kohlenhydrate - sind erlaubt zu essen Getreide (Reis, Buchweizen, Hirse), sowie Gemüse und Obst,

4. Bran Brot - Faser,

5. Getränke - Tee, frische Säfte, Smoothies, eine bestimmte Menge an Sojamilch.

Getreu dieser Diät müssen Sie eine kleine Platte wählen und füllen Sie ihn vollständig Gericht. Aber die Daumenregel: mehr als 5 Komponenten auf der Platte sollte nicht sein. Die Mahlzeiten werden auch empfohlen, in 5 Teile geteilt werden.

Physikalische erforderliche Last. Wenn Sie nicht über Geld, um ein Fitness-Studio zu besuchen, können Sie ein Springseil oder Hula-Hoop und Praxis zu Hause kaufen.

Natürlich gibt es Diäten, die Sie versprechen, in einer kurzen Zeit, um loszuwerden, von 10 kg auf einmal. Zum Beispiel, wenn Sie für den Fall gestellt, und es ist dringend notwendig, um Gewicht zu verlieren oder wie oft zu den Ferien gibt es nur 2 Wochen, und Sie sind nicht in Form.

Betrachten wir nur eine Tatsache: schnellen Gewichtsverlust mit Folgen immer behaftet ist, vor allem wenn Sie eine Diät Einschränkungen nur nur besteht. Bevor Sie einen Fuß auf diesem Weg gesetzt, denken.

Vielleicht sollten wir die Korrektur der Figur im Voraus tun, und ziehen Sie nicht zum letzten Mal? In jedem Fall wird die Wahl sein, und wir können Ihnen eine Sparing Ernährung bieten, für einen Zeitraum von 10 bis 20 Tagen berechnet.

Abnehmen richtig: wie man Gewicht für 10-20 Tage um 10 kg zu verlieren?

Wenn Sie schnell Gewicht verlieren wollen, aber Sie glauben, dass Sie Pflicht abweichen sicherlich lustig Diät zu schmecken haben, die „Fünfzehn“ genannt wird. Alle von uns als Kind spielte das Spiel.

Stellen Sie sich vor Spielfeld: 4 Quadrate horizontal und vertikal so viel. Jede Zelle ist ein Bestandteil, der die Summe von ihnen werden vier zu jeder Mahlzeit sein.

Frühstück, Mittagessen und Abendessen sollte auf die Größe Ihrer Faust gleichgesetzt werden, wenn der Abschnitt zunächst zu klein erscheinen wird, können Sie es hinzufügen, nicht mehr als 10%.

Teilen Sie den "Tag" in der Zone:

1. Red Zone - Geflügel, magerer Fisch, Kalb, Lamm und Leber, sowie Milchprodukte (Käse, Käse, Joghurt)

2. Green Zone - isst Gemüse in irgendeiner Form (außer Kartoffeln), Pilze und Dosen grüne (Erbsen, Gurken, etc.)

3. Blaue Zone - Getränke (Wasser, Kaffee, Tee)

4. Yellow Zone - Früchte.

Jede Mahlzeit sollte aus einem roten bestehen, zwei grünen und blauen Bereichen, und am Nachmittag können Sie ein paar Positionen von gelb essen. Hier ist ein Beispiel-Menü:

• Das Frühstück ist erlaubt, ein Ei zu essen, ein bisschen Brokkoli oder Blumenkohl und eine Tasse Kaffee.

• Mittagessen besteht aus Kalbfleisch oder Beefsteak, gedünstet, Gemüsesalat und Pilzen. Trinken Kräutertee alles, was Sie können.

• Beim Mittagessen können Sie essen Früchte, wie Kirschen, Birnen und Johannisbeeren. Wenn zu diesem Zeitpunkt werden diese Beeren nicht, dann eine Mandarine, Kiwi und Apfel essen.

• Abendessen Fisch mit Tomaten und Kohl, trinkt nur Wasser.

Sie können nicht Brot, Nudeln, Kartoffeln, Getreide und Mehlprodukte essen. Sehr wenig kann Olivenöl essen, Nüsse und Samen. Es sollte auch Bohnen, fettes Fleisch und Milch beseitigen.

Die Hauptzweck - Geschwindigkeit: Gewicht 10 kg für 10-20 Tage schnell mit Buchweizen-Kefir Diät zu verlieren

Das Wichtigste in dem Prozess des Abnehmens - Schock nicht den Körper. Ansonsten, nachdem es einige Zeit einfach beginnen richtig an die Arbeit zu verweigern.

können Sie fühlen sich müde, lethargisch und apathisch. Um dies zu vermeiden, ist es besser zu vermeiden Mono-Diät, so rein, Buchweizen-Diät werden Sie nicht tun.

Aber eine Kombination aus Buchweizen + Joghurt + getrocknete Früchte kann schnell Gewicht zu verlieren helfen.

Der Hauptbestandteil dieser Diät - es ist natürlich, Buchweizen. Es können in unbegrenzten Mengen den ganzen Tag gegessen werden. Zusätzlich zu ihrem Joghurt, werden Sie in der Lage sein, den Hunger zu widerstehen, die Sie regelmäßig besuchen. Nur nicht nur zwei Mahlzeiten zwischen Buchweizen und Glas Buttermilch verbindet mindestens 1-2 Stunden sein sollte.

Wenn Sie das Gefühl, dass Ihr Magen vor Hunger schwach ist, versuchen, ein wenig auf getrockneten Aprikosen oder Pflaumen zu kauen. Dies bedeutet nicht, dass Sie nur die ganze Tasche gekauft essen sollen, schon einige Beeren, um den Magen zu täuschen.

Buchweizen Stand-Kefir Diät kann nicht jede Frau, weshalb sollten Sie zuerst, um es zu halten versuchen, mindestens einen Tag pro Woche. Als nächstes legen Sie sie zweimal innerhalb von 7 Tagen. Wenn Sie den Tag verbringen können nur Buchweizen und Kefir essen, bedeutet dies, dass ein solches Energiesystem das Richtige für Sie in Zukunft ohne Schwierigkeiten.

Die japanische Diät: Wie Gewicht in kurzer Zeit auf 10 kg verlieren

Die japanische Diät ist in der ganzen Welt bekannt.

Irgendwie Diät „sechs Blütenblätter“ erinnert: es ist auch für Tage zu essen erlaubt, Lebensmittelkategorie zu verteilen, essen zum Beispiel, sollte am ersten Tag nur Fisch, in der zweiten - Gemüse, die dritte - die Bohnen, der vierte Tag - Reis, und der fünfte - Suppe. Nur in der japanischen Ernährung, können Sie das eintönige Essen Gemüse, Früchte, Sojasauce und fettarmen Joghurt ergänzen.

Was sollten Sie achten, wenn Sie Ihre Wahl die japanische Ernährung ist:

1. Erstens, Gemüse und Obst ist besser, nicht die Hitze zu behandeln. Alles, was roh gegessen werden kann, und als solche bleiben soll.

2. Zweitens ist es notwendig, ihre übliche Dosis von mindestens der Hälfte zu teilen.

3. Drittens ist es besser auf das Mindestniveau zu kochen, die, mit der Erwartung, eine oder zwei Portionen ist. Die gestrigen Gerichte müssen nicht essen.

4. Trinken, trinken und trinken wieder. Je mehr grüner Tee ohne Zucker und Wasser, desto besser.

Da die Farben der japanischen Nahrung einer der hellsten in der Welt ist, muss es so bei der Einhaltung und Ernährung bleiben. Helle Farben und Produkte zu diversifizieren Ihr Menü und Gewicht verlieren mit der Auswahl von Farben ist viel angenehmer.

Ausnahmen sind Produkte: Schokolade, Süßigkeiten, Chips, Cracker und Fast Food. Brot sollte Reiskuchen ersetzt werden oder ganz ablehnen, und das Essen muss ausgeglichen werden, einschließlich Fisch, Meeresfrüchte, Gemüse, Reis und Obst. Japanische Diät Geheimnis ist, langsam zu kauen und genießen Sie jeden Bissen von Lebensmitteln.

Dieses Problem ist eher „Nein“ als „Ja“ zu beantworten. Wenn Sie eine lange Zeit verbringen, wollen die Magen, Darm, Bauchspeicheldrüse und anderen Organen wiederherzustellen, dann, natürlich, können Sie versuchen, 10 kg in einer Woche zu verlieren. Vergleicht man die Risiken und Auswirkungen einer solchen Diät, ist es notwendig zu sagen, dass die Waage mehr an den ehemaligen geneigt.

Sie riskieren ihre Gesundheit an erster Stelle. Aber auf kurze Sicht mit Interesse Kilo verloren zurück, so auch mit dem Überschuss, da eine solche Belastung empfangen - den Körper einschließlich eines Mechanismus für eine Überkompensierung. So nehmen Sie für sich selbst als eine Tatsache - jede ein Wunder Diät sagt Ihnen, wie Gewicht bei 10 kg verlieren. 1 Woche nur Schaden an Ihrem Körper verursacht.

Ja, und das ist auch möglich. Leider muß für diese Sie viel mehr Zeit, aber nicht mehr als 7, nicht 10 oder sogar 20 Tage. Auf lange Sicht, können Sie das System der richtigen Ernährung mit einem kräftigen körperlichen kombiniert helfen Lasten, und in kürzester Zeit zu helfen, Gewicht zu verlieren nur komplex, teuer und Rehabilitationsmaßnahmen erfordern zum Beispiel:

Beide Operationen werden durchgeführt unter Narkose nur von qualifiziertem Personal. In der Regel werden sie gewählt, wenn eine Person ein gewisses Maß an Übergewicht und Gewicht zu verlieren ist nicht gelungen. In jedem Fall können Sie zunächst eine der Diäten versuchen, die von uns angeboten, bevor über die extremen Maßnahmen zu denken.

Quelle: http://2018-g.ru/krasota/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-10-dnej-ili-nedelyu-luchshie-metody

Was tun, um 10 kg Gewicht im letzten Monat zu verlieren. zu Hause

Wie viele Menschen sind unzufrieden mit Ihrer Figur? Es scheint, dass voll ist, mindestens 8, und dass von 10 und 9. Und die überwiegende Mehrheit von ihnen klagen über nicht Magerkeit, und Übergewicht, träumen nutzlos zu werfen.

Und erhalten deutlich, schnell und mühelos abgemagert. Leider Traum eine solche machbar.

Um ein signifikantes Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, die Spannung anzulegen und wiederholt und über einen längeren Zeitraum.

Siehe auch:Warum gibt es dunkle Ringe unter den Augen eines Mannes

Welche Ergebnisse erzielbar? Lassen Sie uns sagen, dass wir zehn Kilogramm verlieren wollen.

Kann ich es in einer Woche? Wahrscheinlich, aber es wäre so schwere Belastung des Körpers erfordern, die mehr schaden als nützen verwandeln.

Lassen Sie sich setzen sie ein realistischeres Ziel - um Gewicht zu verlieren im letzten Monat um 10 kg im Hause. Dabei ist es durchaus möglich, und in diesem Artikel werden wir sehen, wie es zu tun.

Die Gesamtansicht des Problems

Es ist bekannt, dass das zusätzliche Gewicht negativ auf die menschliche Gesundheit beeinträchtigen, seine Leistung, Krankheitsresistenz und Langlebigkeit. Nein, natürlich möglich, sich vorzustellen, Situationen und Ereignisse sind keine Seltenheit, wie Fettansammlung Leben rettet. Aber diese Ausnahme von der Regel, die besagt, dass das Gewicht eines gesunden Menschen sollte die Norm sein.

Und um die Aufgabe abzuschließen - zu verlieren Gewicht bei 10 kg in 30 Tagen - Voraussetzungen:

  • Die Einhaltung des Regimes der richtigen Ernährung;
  • strikte Einhaltung der Diät;
  • tägliche körperliche Aktivität;
  • Motivation und eine positive Einstellung.

Natürlich, um jeden Tag all diese Bedingungen zu erfüllen nur für einen Monat wird einfach nicht sein. Aber der einzige Weg, unser Ziel zu erreichen.

Diät

Die Tatsache, dass für die Gesundheit ist es notwendig, die Reihenfolge jeder weiß, sogar einen Kindergarten zu beobachten. Aber einen Mann oder eine Frau für ein paar Kilogramm zu verlieren nach dieser Zeit ist es notwendig, nicht nur um zu essen, und mit den besonderen Bedingungen und Regeln der Nahrungsaufnahme zu erfüllen.

Es ist notwendig, zu beseitigen, was die „weißen Tod“ genannt wird - Salz und Zucker Es ist wünschenswert, vollständig und in jeder Form. Für viele wird es eine schwierige Aufgabe sein, so Verbrauch dieser Komponenten zu beginnen um die Hälfte zu reduzieren. Wenn Sie in Ihrem Tee zwei Löffel Zucker setzen, versuchen Sie ein ersten zu tun, und dann aufgeben und von ihr weg. Wenn Sie Beize für das Mittagessen und Suppe verwendet werden, und das zweite - dosalivat nur die ersten, sondern das Salz aus der Tabelle entfernen.
Ihr Körper muss ausreichende Mengen an Wasser erhalten Täglich sollte 2,5-3 Liter trinken, je nach Größe und Gewicht. Und es sollte nur Wasser, nicht Saft oder zu trinken, und die einfachste ohne Gas und Mineralien. By the way, ein Glas Flüssigkeit getrunken, bevor Sie zu Bett gehen, ist es sehr hilfreich für diejenigen, die nicht in der Lage sind, ohne die Nacht Snack zu tun.
fühlen Sie sollten nicht Hunger Der Körper ist die durchschnittliche Person so ausgelegt ist, versucht zu akkumulieren Reserven (Fett), wenn es Signale über mögliche Störungen der Versorgung erhält. Hunger ist ein solches Zeichen. Daher haben der Magen sollte immer einen Job, aber nicht überlastet. Es sollte häufig, aber langsam. Im Laufe des Tages sollten Sie 5 Mahlzeiten: 3 Voll (Frühstück, Mittagessen und Abendessen) und zwei leichte Snacks zwischendurch. Und es ist, Gewicht zu verlieren, ist es möglich, und nach sechs und sieben Uhr abends, aber es ist notwendig, streng bindet Mahlzeit zu schlafen. Vielmehr im Gegenteil, kann nur ins Bett drei Stunden nach dem Abendessen gehen. Mit diesem Modus wird Ihr Körper daran zu gewöhnen, was immer genug Kalorien. Also, keine Notwendigkeit, Reserven zu schaffen, und diejenigen, die bereits vorhanden sind, können Sie sicher verbringen.

Diät

Natürlich sollte die Art des Regimes, aber 5 Mahlzeiten pro Tag bestehen nicht aus irgendwelchen gewünschten Produkten, sondern von einer streng geprüft und kalibriert Ernährung. Das heißt, ohne eine Diät nicht während des ganzen Monats zu tun.

Lassen Sie uns versuchen täglich ein Menü auf diesen 30 Tagen zu schaffen wir 10 kg verlieren wollen:

Frühstück Es sollte die Hauptquelle für den Körper von Kohlenhydraten sein. Auf Ihrem Schreibtisch gebunden zu sein: Brei aus einer Vielzahl von Getreide, gekocht, ohne Milch mit minimaler Zugabe von Öl; frisches Gemüse - roh, in Salaten oder gedämpft; ungesäuertes Brot. Als Getränk - Joghurt mit Null Fett oder ungesüßten Kaffee.
Zum Mittagessen Leichte Suppe und Salat, plus das gleiche Brot und Tee. Die erste ist auch wünschenswert, Vegetarier oder mageres Fleisch.
Abendessen Es wird für einen harten Tag für Sie im Urlaub und Belohnung sein. Zusätzlich zu dem gleichen Gemüse auf dem Tisch kann Eier, weißes Fleisch Geflügel oder mageren Fisch gekocht werden.

Wie für die beiden Zwischen Naschen, bedeuten sie eine geringe Interesse Joghurt und Obst. Obst kann jeder außer Bananen sein. Die Gesamtmenge der Nahrung, dass Sie auf einmal essen darf nicht mehr als 300 Gramm.

Wie Sie sehen können, Diät ist ziemlich hart und erträgt es für einen Monat - relativ schwierig. Aber die Anstrengungen werden belohnt, wenn alle anderen Bedingungen, um Gewicht zu verlieren.

Nach 30 Tagen Sie auf der Waage stehen, werden Sie sehen, dass die geplanten zehn Kilo verschwunden.

Der menschliche Körper eine solche Diät ist nicht schädlich, da alle das notwendige Material und Kalorien der Körper in ausreichender Menge erhalten wird. Es ist nur notwendig, nicht über das tägliche Volumen des Wassers zu vergessen, und von einigen Einschränkungen bewusst sein.

Die Verwendung einer solchen Diät ist in den folgenden Bedingungen kontra:

  • während der Schwangerschaft und Stillzeit;
  • jede Periode der Exazerbation einer chronischen Krankheiten;
  • unter dem Alter von 16 Jahren und nach 55 Jahren.

körperliche Aktivität

Dies ist die nächste Komponente, ohne die Sie nicht tun können, wenn Sie von dem zusätzlichen Monat von 10 kg entscheiden loszuwerden. Unmittelbar davor warnen, dass diejenigen, die alle bisherigen Leben vernachlässigt Sport und Gymnastik sind sehr schwierig sein wird. Aber zu erkennen, unsere Pläne ohne Übung nicht möglich sein wird.

Dividieren, konventionell, der menschliche Körper in drei Zonen, die von Fetten zu befreien werden müssen. Dies ist die Beine und das Gesäß, Arme, Magen. Es gibt spezielle Trainer für jede Zone, die sich schnell und effektiv das überschüssige Fett wegfahren kann, und eine Anzahl von Sätzen von Übungen entwickelt.

Aber wir werden hier ist die einfache, aber sehr effektiv diejenigen, das Gewicht zu Hause ohne zusätzlich Kosten zu verlieren helfen:

Wir beginnen, natürlich, ein Training: Fuß auf dem Boden, in einen Lauf drehen; Flattern Hände; Körper dreht. Wir halten es so lange wir eine leichte Müdigkeit, Hitze spüren und in den Muskeln zu verbrennen. die häufigsten Sit-ups geeignet für die Beine und Gesäß.

Versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu machen, während Sie den Rücken gerade und flach zu halten. Führen 3 Sätze von 10 hockt jeweils. Natürlich zu erkennen, dies ist der erste Tag, vor allem ohne vorherige Vorbereitung wird eine schwierige Aufgabe sein.

Beginnen Sie mit mindestens 5 oder 7 hockt in jedem Satz, und in einer Woche, es auf die erforderliche Anzahl von 10 zu bringen.

Hände werden das Laden der Push-ups. Besser auf dem Boden liegend, aber für Frauen passen Optionen Pushup von den Knien oder vom Träger. Empfehlungen auf der Höhe der Zeit und der gleichen Vorgehensweise wie bei Kniebeugen. Beginnen Sie mit einer einfacheren und weniger Ausführungsform ist es jeden Tag zu erhöhen.

Bauchfett wird aus der Bohrmaschine Position entfernt, auf dem Rücken liegend. Die oberen und unteren Abschnitte schwingen auf unterschiedliche Weise. Zum ersten, beugen Sie die Knie und heben Sie den Körper zu ihnen. Wäre toll, wenn Sie es tun können, mit den Händen hinter dem Kopf.

Versuchen Sie nicht, die Höhen mit geraden Beinen durchzuführen, denn ohne Training werden Sie wahrscheinlich den Rücken als Pumpe auf der Presse verletzt. Stärkung des unteren Teils, Anheben gerade Beine nach oben und hält sie in dieser Position. In den frühen Tagen machen diese Übungen so oft wie genug Ihre Kräfte.

Aber eine Woche später haben Sie alle die gleichen drei Sätze von 10-mal zu bekommen.

Führte diese Reihe von Übungen, natürlich, jeden Tag, vor dem Frühstück, oder frühestens eine Stunde nach ihm. Ein ausgefülltes Gymnastik kalte Dusche.

Wenn Sie die Zeit und Energie in die zweiten (abends) Sitzung finden - können sie mit einem garantierten Verlust von 10 gratuliert oder sogar 15 kg am Ende des Monats.

Natürlich ein erhebliches Gewicht hat, halten Sie sich an ein Regime in Kombination mit der extrem schwierigen Ernährung. Aber, wie der Aufstieg in den Augen von Freunden und in ihrem Mann, so dünner im letzten Monat.

Positive Einstellung und Motivation

Für diejenigen, die ernsthaft Kampf gegen Übergewicht entschieden, werden wir eine einfache Regel öffnen, zu dem der Gewichtsverlust viel einfacher sein wird. Dies ist das ursprüngliche Selbstvertrauen, und das Argument für die Notwendigkeit, alle Anforderungen zu erfüllen.

Sie haben von Anfang an sollte es für den Erfolg kein Zweifel. Setzen Sie sich auf der optimistisch. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und sich vorstellen, dass die zusätzlichen Kilos nicht. Halten Sie dieses Bild in Ihrem Kopf und genießen Sie, was Sie sehen. Es ist noch ein imaginäres Bild von mir abgemagert, und wäre eine gute Motivation sein, alle die Übungen und die Einhaltung einer wirksamen Diät durchzuführen.

Nun stell dir vor, ihre Freude, wenn alle durch den Monat Ihr Bild im Spiegel übereinstimmen oder sogar zu übertreffen, was Sie 30 Tage alt waren.

Wir hoffen, dass wir waren in der Lage, eine Antwort auf die Frage zu geben, wie Gewicht zu Hause bei 10 kg pro Monat zu verlieren. Das einzige, was ich hinzufügen möchte - nicht versuchen, Gewicht zu verlieren zu schnell oder supramentale Grenzen.

Und einen Arzt konsultieren, bevor sie auf eine Diät zu üben und gehen beginnen.

Quelle: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-za-mesyats-na-10-kg/

Wie Gewicht im letzten Monat um 10 kg schweren Mann zu verlieren?

Es ist ein Klischee, dass über ihre Figur kümmert, vor allem Frauen. Aber dies ist nicht der Fall ist, genau die gleichen Männer sind oft mit dem Problem von Übergewicht gegenüber.

In diesem speziellen Verlauf der physiologischen Prozesse ermöglichen ihnen das gewünschte Ergebnis schneller zu erreichen.

Im Falle von Fettleibigkeit aufgrund niedriger Testosteronspiegel im Blut oder die Krankheit ist, die Gesundheit und Gewicht verlieren auf ihrem eigenen Risiko nicht wert. Sicherere und effizientere medizinische Hilfe zu suchen.

Wenn das zusätzliche Gewicht offenbar als Folge der schlechten Essgewohnheiten und eine sesshafte Lebensweise, dann in Abhängigkeit von den Anfangsparametern, ein Mann kann leicht verlieren 10 kg oder mehr pro Monat.

Aber wir können nicht auf allen Kosten für dieses Ergebnis streben. Radical Methoden der Gewichtsabnahme können große gesundheitliche Schäden verursachen.

Um zu verhindern, dass dies geschieht, müssen Sie klar den grundlegenden Prinzipien der folgen, wie Gewicht zu verlieren und einen Mann mit der gesunden und energischen Person zu bleiben.

Siehe auch:Eigenschaften des Ultraschalls der Hoden bei Männern

Eigenschaften des männlichen Körpers, die zu Übergewicht führen

Medizinische Studien haben gezeigt, dass der tägliche Verbrauch von Kalorien der durchschnittliche Mann 30 Jahre alt, ausreichend groß ist. Auf diese Art und Weise des Lebens jetzt in den meisten Fällen, passiv, sesshaft.

Dementsprechend gibt es eine bestimmte Menge ungenutzter Energie, die in Fett umgewandelt wird. Sie konzentrieren sich vor allem in den Bauch, Brust, Achseln und im Gesicht.

Bei Männern über 40 Jahre wird das Problem der Vollständigkeit sehr relevant, weil in dieser Zeit beginnt Testosteron die körpereigene Produktion des männlichen Geschlechtshormons zu senken. Während dieser Zeit kommt das Gewicht in ein paar Monaten schnell, können Sie die zusätzlichen 10 kg wählen, und es wird schwieriger, Gewicht zu verlieren. Viel effektiver und effizienter wird dies unter der Aufsicht eines Ernährungs und Trainer.

Immerhin Gewinn der Hauptgrund für das Gewicht - nicht mehr Kalorien verbraucht, als Sie verbrennen, und was beginnt produziert viel mehr weibliche Hormone, die das Aussehen einer „defensiven“ für Körperfett auslösen Schale. Daher ist nur eine ausgewogene Ernährung wird nicht die erwarteten Ergebnisse geben und Sport - eine Voraussetzung, Gewicht zu verlieren beginnen.

Quelle: http://mymylife.ru/deti/raznoe/63630-kak-pokhudet-za-mesyats-muzhchine-na-10-kg

Wie zu 10 kg in einem Monat zu gewinnen?

Es scheint, dass alle Leute denken nur darüber, wie Gewicht zu verlieren. Aber es ist nicht so. So viele Männer und Frauen träumen Gewichtszunahme. Und dass sie nicht immer funktionieren, da es unmöglich in einem solchen Fall ist, folgen dem Prinzip der „essen viel und oft.“ In diesem Artikel werden wir alle Geheimnisse offenbaren und Ihnen zeigen, wie man besser pro Monat bei 10 kg erhalten.

Um in diesem Monat zu gewinnen bis 10 kg ist notwendig, eine Diät zu erstellen. Denken Sie daran, dass, wenn Sie ständig essen und viel Fett-und frittierten Lebensmitteln, es nicht zu positiven Ergebnissen führt. Sie unterminieren einfach cool Gesundheit und werden Besitzer der Fettfalten auf den unattraktiven Orten.

Erstes Fett pro 10 kg im letzten Monat den Mann und Frau folgende Diät zu helfen:

  • Frühstück;
  • Lunch chasa bis 3;
  • Das Mittagessen sollte aus 1 Schale (Suppe), 2 Mahlzeiten (beste Fleisch mit Gemüse) und Dessert (Obst, Nüsse);
  • Snack bis 3 Stunden nach dem Mittagessen;
  • Abendessen;
  • Spätes Abendessen (für 1,5-2 Stunden vor dem Zubettgehen).

Darüber hinaus soll während des Tages können Sie essen Nüsse, getrocknete Früchte, Datteln und Bananen ohne Einschränkungen. Insgesamt sollten Sie mindestens 4500 Kalorien verbrauchen, hilft es Ihnen, 10 kg in einem Monat zu gewinnen.

Wir empfehlen Ihnen, auch im Sport auf einer regelmäßigen Basis zu engagieren. Zum einen wird es Ihnen helfen, das Gewicht von 10 kg im letzten Monat Masse durch Muskel zu erhöhen. Zweitens wird die Übung Ihnen helfen, Ihre tägliche Ernährung für die ganze Figur auf die neuen kg nicht accumulate nur auf dem Bauch, Hüften, Gesäß zu verteilen, usw.

Menü für den Tag zu gewinnen, 10 kg pro Monat

Wir bieten Ihnen verschiedene Möglichkeiten der täglichen Ernährung Körpergewicht pro Monat um 10 kg zu erhöhen. Sie können es ändern, um Ihren Geschmack und Bedürfnisse anzupassen.

Die Hauptaufgabe - die Balance von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in einem Verhältnis von 45/30/25 zu beobachten, und essen Sie mindestens 4500 Kalorien pro Tag. Für Fette gehören Käse, Sahne, Eier, fetten Fisch. Für Kohlenhydrate - Süßigkeiten, Backwaren, Nudeln, Getreide.

Für Proteine ​​- Fleisch und Milchprodukte. Vergessen Sie nicht, Gewürze zu Gerichten hinzuzufügen, wie sie auf die Entstehung des Appetits (Pfeffer, Koriander, Nelken) beitragen.

Frühstück:

  • 1 Tasse frisch gepresster Saft, Müsli Milchfett mindestens 5% unter Zugabe von Honig, Marmelade Nüssen und Brot mit Butter, Kakao oder Kaffee;
  • 2 gekochte hart gekochte Eier, Pflaumen und andere getrocknete Früchte, Brot mit Schinken und Käse.

Mittagessen:

  • Gemüsesuppe Fleischbrühe, gekochtes Rindfleisch, gekocht oder gebraten Kartoffeln, 1 Obst, Gemüse 1;
  • Fleischklöschensuppe, Salat mit saurer Sahne, Schweinefleisch mit Nudeln, Kaffee mit Sahne, 1 Frucht.

Abendessen:

  • Rührei von 2 bis 3 Eier, gekocht oder gebraten Kartoffeln, Gemüsesalat;
  • Gemüsesalat, Nudeln mit Hackfleisch, Sandwich.

Auf dem zweiten und dem Frühstück können Sie essen Fett Quark, Joghurt oder ein Sandwich mit Schinken, Käse oder anderen Käse.

Vor dem Schlafengehen ein Glas warmer Milch mit Honig trinken und essen Sie Ihre Lieblingsfrucht.

Tipps, um das Gewicht von 10 kg im letzten Monat zu erhöhen:

  • Versuchen Sie, langsam zu essen und vollständig;
  • Vergessen Sie nicht über Regime zu trinken. Für einen Satz von 10 kg pro Monat, können Sie in Ihrer Ernährung, süße Fruchtsaft enthalten Appetit und produziert „extra“ Kalorien zu verbessern;
  • Nehmen Sie kleine Snacks zwischen den Mahlzeiten;
  • Essen Sie so viele Lebensmittel, die reich an Eiweiß. Zum Beispiel, Fisch, Nüsse, Milchprodukte, Protein-Shakes;
  • Fügen Sie in Ihrer Ernährung Langsame Kohlenhydrate: Reis, Brot, Nudeln;
  • Essen Sie Lebensmittel, die reich an ungesättigten Fettsäuren (Avocados, Nüsse, Fisch);
  • Sie nicht über körperliche Aktivität vergessen Muskelmasse zu erhöhen.

Quelle: http://www.SportObzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/kak-nabrat-10-kg-za-mesyac.html

Wie zu 10 kg in einem Monat verlieren? Eine effektive Technik!

Jeden Tag sammelt sich das Übergewicht eine Person ein wenig, langsam. Und das ist, warum Sie auch, Gewicht zu verlieren brauchen, sehr langsam. Aber sehen Sie, es gibt Situationen, in denen es einen großen Bedarf an Gewicht verlieren bis 10 kg im letzten Monat ist: eine Hochzeit, Promotion, ein wichtiger Abend. Es kann alles passieren, so dass es darum drängt, wie man Gewicht pro Monat bei 10 kg zu verlieren. Lassen Sie uns versuchen, die Antwort zu finden!

legt ein Verbot

Zunächst einmal möchte Ich mag die Tatsache hervorzuheben, dass es unmöglich ist, mit Gewichtsverlust zu tun:

  • Verhungern. Während Nahrungsverweigerung beginnt der Körper, Fett zu speichern. Der sehr Gewichtsverlust auftritt, sondern nur durch Austrocknung. Daher ist festzustellen, dass, sobald Sie anfangen zu essen, zusätzliches Gewicht mit der doppelten Geschwindigkeit kommen, doppelt so viel!
  • Setzen Sie sich auf eine starre Diät. Mit anderen Worten, die begrenzte Nahrung. Das Prinzip ist das gleiche wie bei Hunger. Außerdem berauben Sie Ihren Körper von wesentlichen Elementen und Vitaminen. Ohne sie können wir über eine gesunde Gewichtsabnahme, schlanke Figur sprechen? Deshalb, wenn Sie bis 10 kg pro Monat, Gewicht zu verlieren wollen, müssen Sie die Diät selbst ändern, anstatt zu versuchen, genug zu essen oder nicht essen alle! Verstanden? Come on!
  • Bei Einnahme von Pillen und Medikamenten zur Gewichtsreduktion. Vielleicht sind sie wirksam, wirklich helfen, ein paar Extra-Kilos zu verlieren, aber beginnen, versuchen, ihre Vorteile zu wiegen, Garantie Ergebnisse sowie den Schaden, den sie verursachen, der Körper! Denn dann Ihre Gesundheit wiederherzustellen, ist nicht so einfach, und in einigen Fällen unmöglich! Denken Sie darüber nach, ob keine schädlichen Chemikalien für die schnelle und kurzfristige Gewichtsabnahme nehmen oder besser auf ihre eigenen, aber zuverlässig, gehen konsequent zum Zweck? Wir bestehen darauf, dass Sie den zweiten Weg gewählt haben! 🙂

effektive Tipps

Und jetzt gehen wir zu beraten, wie man Gewicht pro Monat bei 10 kg zu verlieren.

Reasoning zu diesem Thema ist es wichtig zu sagen, dass alles so zu lassen wie es ist unmöglich. Wenn Sie so gut waren, würden Sie nicht diese Frage gestellt haben. Und sobald es entstanden ist, dann müssen Sie etwas ändern zu können, vor allem, wenn Sie für den Sommer, Gewicht zu verlieren brauchen! Es ist aus diesem Grund, dass wir darauf bestehen, den Weg des Lebens zu verändern, um das Ziel zu kommen!

Lebensmittel

Es ist nichts kompliziert. Verhungern ist nicht notwendig, auf eine starre Diät zu sitzen, zu, so einfach aus der Nahrung entfernen ist ungesund, hochkalorische Nahrung ist ziemlich einfach.

Achten Sie darauf, auf ein Minimum zu reduzieren, schließt die Möglichkeit von:

  • Süß (Schokolade, Bonbons, Nixen)
  • Mehl (Brot, andere Mehlprodukte, wie Gebäck, Kuchen, Nudeln)
  • Fried (vergessen Sie die Bratkartoffeln, Fleisch, Pilze, Burger)
  • Akute (vorgeschlagen confine von warmen Speisen)
  • Salz (am besten für ein längeren Würze Gewürze zu Gerichten gegeben und Salz alle zu entfernen)
  • Geräucherte (Hähnchenschenkel, Würstchen, geräucherte Rippen - das alles enthält große Mengen an Fett, entfernen Sie so aus der Nahrung)

Aber fügen Sie in der Ernährung, und so viel wie möglich, empfehlen wir folgendes:

  • Obst, Gemüse (sie sind sehr reich an Vitaminen, die für die Zellen des Körpers, und wenig Kalorien)
  • Fettarme Milchprodukte (Milch 6% Fett zu trinken, wir absolut nicht erlauben, aber 1,5% - bitte)
  • Fleisch, gekocht, gedünstet oder gebacken (Protein müssen notwendigerweise in Schlankheitsdiäten Mensch sein)
  • Eier (gekocht in nur a)
  • Frische Säfte (aus erworben haben, sollte aufgegeben werden, weil sie viel Zucker enthalten)
  • Cellulose (Müsli, Flocken, Brei; vor allem ihre gut für das Frühstück)
  • Wasser (wenn Sie den Stoffwechsel beschleunigen wollen, reinigen den Körper von Giftstoffen, verschwenden, sollten Sie pro Tag mindestens 2 Liter reines Wasser trinken)

Es ist auch wichtig, die folgenden Tipps, um Hilfe geben Sie Gewicht pro 10 kg im letzten Monat garantiert verlieren:

  • Holen Sie sich genügend Schlaf
  • Legen Sie nicht auf, biss ein wenig besser nedoest, aber eine Stunde zu essen früher als übermäßiges Essen zu bereuen und zusätzliche Kilos gewinnen
  • Nehmen Sie eine Multivitamin- zu verlieren Gewicht bei 10 kg pro Monat (sie tun nicht weh und wird nur stärken Ihre Gesundheit, Immunität, helfen, Gewicht zu verlieren)
  • Versuchen Sie, nicht nervös zu werden, weil sehr oft die Ursache für unnötigen Kilogramm ist Stress. Also, miteinander in Harmonie sein! 🙂
  • Probieren Sie den ganzen Tag über bewegen: Verwenden Sie keinen Lift benutzen, stehen auf der einen Anschlag früher als nötig, wenn Sie beugen wollen, hocken und so weiter
  • Vergessen Sie nicht über körperliche Aktivität (melden Sie sich für Schwimmen, Fitness-Studio, Studie zu Hause, tut Übung zum Abnehmen) und Sport Dauer sollte weniger als 1,5 Stunden der Tag!

Wenn alle diese Empfehlungen, dann verlieren Gewicht bis 10 kg pro Monat sehr leicht! Aber auch nicht vergessen, über die Motivation, in der Tat wird es Ihnen nicht helfen, die Strecke ab! 🙂

Es ist wichtig zu beachten, dass der Gewichtsverlust von 1 kg pro Monat - es ist ein großer Gewichtsverlust ist, was nicht sehr schöner Effekt auf der Gesundheit sein kann. Wir empfehlen, Gewicht zu verlieren, mit Ihrem Arzt zu konsultieren.

Quelle: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats

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