Komplex von Übungen zur Behandlung von Skoliose
Eine solche Krankheit wie die Skoliose hat mehrere Formen, und jeder von ihnen erfordert einen individuellen Ansatz. Allerdings umfasst die Behandlung jedes Formulars die körperliche Erziehung, für die die Ärzte eine spezielle Reihe von Übungen für die Behandlung von Skoliose entwickelt.
Die Wirbelsäule in der Skoliose kann auf unterschiedliche Weise von der Normalposition abweichen: Die Krümmungen können sich in der Form des Bogens unterscheiden und an Stelle ihrer Lokalisierung, in diesem Zusammenhang wird die Skoliose der Thorax-, Lenden- und S unterschieden. Zur Durchführung von therapeutischen Übungen mit jeder Art von Skoliose sollte seine Korrekturposition festgelegt werden - dies sollte die Krümmung kompensieren und die Muskeln richtig entwickeln.
Unten ist der klassische Übungskomplex , der von allen Spezialisten für die Behandlung der Skoliose im Anfangsstadium mit Osteochondrose und Haltungsstörungen grundlegend und empfohlen wird. Dieser Komplex wird in vielen medizinischen Zentren und Apotheken aktiv eingesetzt. Aber es lohnt sich zu erinnern, dass, wenn Sie unter Skoliose von 3-4 Grad leiden, oder wenn Ihre Krankheit sehr schnell entwickelt, wenn Sie unter schweren Rückenschmerzen leiden, schlimmer während der Übung, und wenn Sie Herzkrankheit, Lunge, Blutzirkulation im Gehirn haben, dann durchführenDieser Komplex sollte nur von einem Fachmann betreut werden.
Also, zuerst ist es wünschenswert, das richtige Zimmer zu wählen: es sollte geräumig sein, gut belüftet, ein großer Spiegel sollte an der Wand hängen. Du musst auch eine Gym-Matte haben, denn manche Übungen sind hingelegt. Der Behandlungskomplex beinhaltet Aufwärmen, Übungen im "Liegen auf dem Rücken", "auf dem Bauch liegen", stehend. Zwischen den Übungen muss man sich in der Ausgangsposition ausruhen, das heißt, wenn Sie zum Zeitpunkt der Ausführung auf dem Bauch liegen, dann müssen Sie nicht aufstehen oder umdrehen.
& lt;! - [wenn! Unterstützungslisten] -> 1. Aufwärmen .Sein Ziel ist es, die Wirbelsäule zu entlasten, das ist der Beginn aller Übungen der therapeutischen Gymnastik. Es ist traditionell, auf allen Vieren für zwei bis drei Minuten zu laufen.
& lt;! - [wenn! Unterstützungslisten] -> 2. Übung in Bauchlage , für Bauchmuskeln bestimmt. Also legen wir uns auf den Rücken und versuchen, die Wirbelsäule herauszureißen: die Spitze sollte versuchen, sich aufzuspüren, und die Fersen "unten".In dieser Position musst du für 10-15 Sekunden bleiben. Wiederholen 3-4 mal.
& lt;! - [wenn! Unterstützungslisten] -> 3.Wir bleiben auf dem Rücken und machen das vertraute " Bike ".Hände, um hinter dem Kopf zu entfernen oder den Körper zu tragen, muss die Bewegung der Beine die Fahrradfahrt nachahmen. Du solltest versuchen, mit deinen Beinen zu bewegen, damit sie nicht über dem Bauch sind, aber so niedrig wie möglich. Machen Sie die Übung nicht sehr schnell oder sehr langsam. Jeder Ansatz sollte durchschnittlich eine halbe Minute dauern, alle Ansätze müssen zwei oder drei durchgeführt werden.
& lt;! - [wenn! Unterstützungslisten] -> 4.Ändern Sie nicht die Position und tun so genannte " Schere ".Hände sollten wie in Übung Nummer drei liegen, Beine werden auch durch Kreuzung mahi, horizontal und vertikal durchgeführt. Das Tempo der Arbeit, die Anzahl der Ansätze und Zeit ist die gleiche wie beim letzten Mal.
& lt;! - [wenn! Unterstützungslisten] -> 5.Wir legen uns auf den Bauch und machen Übungen, Stärkung der Rücken Muskeln .Für den Anfang strecken wir die Krone und die Fersen, wie in der zweiten Übung.
& lt;! - [wenn! Unterstützungslisten] -> 6.Wir bleiben in der gleichen Position und simuliert das Schwimmen. Die Beine sollten begradigt werden, die Rückseiten der Handflächen dienen als Stütze für den Kopf. Wir heben alle Teile des Körpers, verlassen sich nur auf den Bauch und unter Beibehaltung der Position, "schwimmen" mit einem Brustschwimmen.
- Hände, die wir vorwärts ziehen, Beine, die wir in den Parteien züchten;
- Wir verbinden unsere Beine, wir haben die Hände verbreitet;
- Füße verbunden, Hände berühren die Schultern und so weiter.
Wir machen zwei oder drei Ansätze, wiederholen in jedem Ansatz 10-15.Gleichzeitig müssen Sie ein wenig ausruhen - für fünf bis zehn Sekunden zwischen den Ansätzen.
& lt;! - [wenn! Unterstützungslisten] -> 7.Wieder führen wir " Schere ", aber schon auf dem Bauch liegen. Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung, weiter, zerreißen die Hüften aus dem Boden, machen die mahi. Alles wie in der vierten Übung.
& lt;! - [wenn! Unterstützungslisten] -> 8. Die Ausgangsposition von ist gleich. Lehnen auf dem Bauch, heben Sie den oberen und unteren Teil des Kofferraums. Die Lenden sind gebeugt, die Beine sind verbunden, die Hüften werden gewichtet, die Hände mit den Händen, die nach oben gedreht sind, schauen in verschiedene Richtungen. Versuchen Sie, normal zu atmen, halten Sie nicht den Atem an. Tu es 3-4 Wiederholungen, die zwischen ihnen für 5-10 Sekunden ruhen.
& lt;! - [wenn! Unterstützungslisten] -> 9. Wir stehen auf unseren Füßen .Wir schauen in den Spiegel, um unseren Rücken gerade zu halten, die Finger berühren die Schultern, die Ellbogen, die in den Seiten gezüchtet werden. Mit gebeugten Händen, ohne die Finger von den Schultern zu heben, langsam im Uhrzeigersinn drehen. Machen Sie keine Kehrbewegungen - die Amplitude der Rotationen sollte klein sein. Führen Sie für eine halbe Minute, wiederholen Sie zwei oder drei Mal. Nach jeder Zeit - eine kurze Pause.
& lt;! - [wenn! Unterstützungslisten] -> 10.& Lt;! - [endif] - & gt; In der Ausgangsposition heben wir die Hände an die Seiten, Palmen bis .Achten Sie sorgfältig auf Ihre Körperhaltung! Weiter steigen wir auf tots, wir hocken, wieder auf Zehen und wir begradigen. Versuchen Sie, die Übung 5-10 mal zu tun, aber vergessen Sie nicht Ruhe. Setzen Sie sich langsam auf.
Wenn Sie denken, dass diese Übungen für die Behandlung von Skoliose eindeutig nicht genug sind, konsultieren Sie die Methodologen der medizinischen körperlichen Ausbildung: qualifizierte Spezialisten geben Ihnen eine tolle, aber richtige Last und wird dazu beitragen, hervorragende Ergebnisse zu erzielen.
