Wiederherstellung der Wirbelsäule im Fitnessstudio

Wiederherstellen der Wirbelsäule nach Verletzungen, Verletzungen oder einige Krankheiten können mit speziellen Übungen durchgeführt werden. Einige Übungen können zu Hause durchgeführt werden, und einige in der Turnhalle. Es gibt viele Sätze von Übungen, die eine präventive Wirkung auf die Wirbelsäule haben und verhindern das Auftreten von Krankheiten und Verletzungen.

Doch bevor du in die Turnhalle gehst und anfängst zu üben, musst du dich daran erinnern, dass der Wiederherstellungsprozess allmählich sein sollte, da eine schwere körperliche Anstrengung nur deinen Zustand verschlechtern kann. Im ersten Stadium ist es unmöglich, starke Lasten auf die Wirbelsäule und zurück zu geben. Da sich das allgemeine Wohlbefinden und der Wirbelsäulenzustand verbessern, dürfen die Ärzte allmählich die Belastung erhöhen. Individuell ausgewählte Übungen an den Simulatoren erlauben es Ihnen, sich viel schneller zu erholen.

Stufen der körperlichen Rehabilitation

Es gibt mehrere Stadien der physischen Rehabilitation. Im Folgenden werden wir jeden von ihnen betrachten:

1. Das Stadium der Unterkompensation. In diesem Stadium ist es das Hauptziel, die Prozesse der Rekonstruktion der Kompensationsstrukturen für die beschädigten Segmente des muskuloskeletalen Systems zu beginnen. Solche Ausgleichsstrukturen nehmen teilweise die Funktionen wahr, die die beschädigten Teile der Gelenke, der Wirbelsäule und der Gliedmaßen nicht ausführen können.

Subcompensation ist jenen Leuten zugeordnet, die vor kurzem im Krankenhaus waren oder diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden. Für einen Monat werden solche Personen mit speziellen Programmen einem Rehabilitationskurs unterzogen. Die Grundmittel für solche Programme sind körperliche Übungen, die ohne Ausübung durchgeführt werden, Übungen für Entspannungs- und Atemübungen. In der Anlage, solche Übungen tragen zur neuroendokrinen Regulierung, Wiederherstellung der Ernährung und Entladen von betroffenen Strukturen der Wirbelsäule. Andere Mittel werden auch verwendet, zB Sauna-Therapie.

Zu Hause kann der Patient sich selbst machen. Um dies zu tun, muss er von didaktischen Materialien geführt werden. Wie die langjährige Erfahrung der Ärzte zeigt, hilft ein integrierter Ansatz zur Lösung dieses Problems, in kurzer Zeit signifikante Verbesserungen zu erzielen.

Im ersten Stadium haben die Patienten ein reduziertes Schmerzgefühl, ein Gefühl von Selbstvertrauen und einen Verlust an Angst. Nach dem Abschluss des Kurses der physischen Rehabilitation werden die Patienten auf die zweite Gruppe übertragen - eine Gruppe von nicht nachhaltiger Entschädigung. Diese Gruppe wird so genannt, weil die Kompensationsmechanismen noch nicht vollständig geformt sind und sie instabil sind, so dass Rückfälle des Schmerzsyndroms auftreten können.

2. Stufe der instabilen Kompensation. Die Dauer dieser Phase für jede Person wird individuell bestimmt. Im Durchschnitt kann die Bühne von zwei bis drei Monaten bis sechs Monate dauern. Die Rehabilitation besteht zu diesem Zeitpunkt aus zwei Teilen. Der erste Teil ist Klassen in der Turnhalle, aber hier sind die Übungen viel komplizierter als im vorherigen Stadium. Solche Übungen zielen darauf ab, den ganzen Körper zu verbessern. Daher zielen sie nicht nur darauf ab, Kompensationsstrukturen zu bilden, sondern auch die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems, der Fortpflanzungssphäre, des Zentralnervensystems und der inneren Organe zu verbessern.

In diesem Stadium liegt der Schwerpunkt auf der Bildung der notwendigen Muskelmasse des Körpers. Im zweiten Teil wird das Problem der Optimierung der Muskelmasse des Körpers gelöst. Die Patienten sind bereits im Fitnessstudio vertraut. In der Regel schon in diesem Stadium die Schmerzempfindungen in den Extremitäten und zurück verschwinden, wird die Arbeitsfähigkeit vollständig wiederhergestellt und die Lebensqualität normalisiert.

3. Stage der nachhaltigen Entschädigung. Die Dauer dieser Phase beträgt zwei bis drei Monate. In diesem Stadium ist der Patient bereits vollständig geformte Strukturen, die später die Funktionen der beschädigten Strukturen der Wirbelsäule übernehmen. Der Patient fühlt sich gut an und nur gelegentlich gibt es Schmerzen.

Am häufigsten, wegen der Verbesserung der Gesundheit, verlieren die Menschen ihre Vorsicht und beginnen sich zu benehmen, als ob ihre Wirbelsäule völlig gesund ist. Sie können regelmäßige Aktivitäten stoppen, sich mit körperlicher Anstrengung und dergleichen überladen. In solchen Fällen tritt oft ein Rückfall ein.

Training zur Rehabilitation der Wirbelsäule

Training in der Turnhalle ermöglicht es Ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, Muskelmasse zu gewinnen, sie auch dazu beitragen, den Zustand der Bänder und Muskeln der Wirbelsäule zu verbessern. Die gute Muskulatur des Rückens beseitigt unnötige Belastungen aus der Wirbelsäule und verlangsamt den Alterungsprozess des ganzen Organismus, die Blutzirkulation normalisiert sich auch, was die rasche Wiederherstellung von Bandscheiben erleichtert.

Regeln für die Ausbildung

• , um in Fitness können nur nach akuten Schmerzen im Rückweg passieren;
• Wenn während der Übung Sie Unbehagen fühlen, dann für eine Weile sollten Sie sie aufgeben oder Gewicht reduzieren;
• für Effizienz lohnt sich zwei oder drei Mal pro Woche;
• -Training sollte ein Warm-up und ein wichtiger Teil;
• sollte nicht zu stark beladen werden, es ist notwendig, eine Ausbildung im mittleren Tempo durchzuführen;
• Pausen zwischen Ansätzen sollte 5 Minuten, können Sie auch auf Ihre Atmung konzentrieren;
• während des Trainings ist es absolut notwendig, ein spezielles Rückenkorsett oder einen Gürtel für einen Gewichtheber zu verwenden.

Was kann nicht mit Problemen mit dem Rücken getan werden :

• kann nicht mit viel Gewicht arbeiten, das gilt für alle Übungen für alle Muskelgruppen;
• Es ist unmöglich, solche Übungen durchzuführen: Kniebeugen mit einer Stange, Verdrehen eines Stammes mit einer Last auf Schultern;
• kann bei Übungen mit Hanteln oder ohne sie nicht stark zurückgebogen werden;
• sollte Übungen vermeiden, die die Wirbelsäule stark belasten( Bankdrücken und dergleichen).
  

Kraftübungen für Osteochondrose

Osteochondrose ist eine schwere Erkrankung. Der Hauptteil der Ausbildung mit dieser Krankheit ist auf die Beseitigung von Unwohlsein und Schmerz-Syndrom gerichtet. Die Schmerzen ergeben sich aus der Tatsache, dass sich die Scheiben verlagern, die anfangen, die nahe gelegenen motorischen Nerven zu quetschen. So tritt Schmerz nicht nur in der Wirbelsäule, sondern auch in den Gliedern auf.

Die beste Fixierung für die Wirbel ist tiefe Rückenmuskulatur, sie umgeben die Wirbelsäule. So sollten im Falle der Osteochondrose mit Hilfe des Trainings tiefe Muskeln des Rückens mit Hilfe von Übungen mit Gewichten verstärkt werden. Darüber hinaus trägt das Krafttraining zur Retention von Kalzium in den Knochen bei, was eine weitere Zerstörung der Scheibe verhindert.

Während des Trainings ist es notwendig, sich an solche Prinzipien zu halten. :

• Besondere Aufmerksamkeit sollte der Rückseite gegeben werden. In der Ausbildung müssen Sie Übungen beinhalten: Pisten mit einem Stock hinter dem Kopf, Hyperextension, Pisten in der Seite mit einer Hantel in der Hand, Pull-ups, Ausfallschritte mit Hanteln, Traktion vom oberen Block durch den Kopf bis zur Brust.
• Nach jedem Training, achten Sie darauf, die Wirbelsäule zu dehnen: hängen Sie an der Querlatte mit einem völlig entspannten Rücken.
• In den ersten Monaten die axiale Belastung der Wirbelsäule vollständig beseitigen.
• Eliminieren Sie übermäßige Ablenkung in den Rücken.
• Nicht nur deinen Rücken ruhen, den ganzen Körper trainieren.
• Nach drei Monaten im Training können Sie solche Übungen beinhalten: Kreuzheben, Kniebeugen und Pisten mit Hanteln.