Ejercicios para la espalda con osteocondrosis

Hay muchas razones para la aparición de la osteocondrosis, especialmente en el verano, cuando las corrientes de aire están caminando. Pero usted no tiene que soportar el dolor, es mejor hacer la prevención de esta enfermedad. Para ello, hay ejercicios especialmente diseñados para la espalda. Ellos con osteocondrosis sin duda ayudará a la columna vertebral, ya que contribuyen a su fortalecimiento.

Cómo realizar ejercicios para la espalda

En la prevención y el tratamiento de la osteocondrosis, los ejercicios especiales deben realizarse sólo después del permiso del médico de cabecera y sólo después de que el dolor agudo desaparezca. Con dolor, usted necesita esperar unos días antes de que usted pueda comenzar a entrenar. La lección es mejor para empezar desde una posición acostada sobre la espalda, acostado boca abajo o de pie en cuatro patas. Luego, a medida que la condición mejora, puede realizar ejercicios especiales para la espalda, de pie y sentado en una silla. Antes de esto, es aconsejable hacer una vis, o "poluvis" en un travesaño previamente hecho. Debe situarse al nivel del hombro del paciente para tocar ligeramente el suelo del pie.

Ejercicios para los músculos de la espalda en esta enfermedad de la columna vertebral en la fase inicial se debe hacer 4-6 veces, y luego se puede hacer de 15 a 20 veces y sin movimientos repentinos. Dependiendo del estado de salud y de la condición física de la persona, los ejercicios se pueden hacer 8-10 veces a 20-25 veces. Después de un tiempo, los ejercicios realizados por usted, con osteocondrosis dará un resultado positivo, ya que están diseñados específicamente para fortalecer los músculos de la espalda.

Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda con osteocondrosis en la espalda

En esta posición, las manos deben colocarse palmas hacia arriba a lo largo del tronco. Luego tome una respiración profunda y lenta y, sin quitar los pies del suelo, doble las rodillas. Alzando los pies en el suelo, trate de levantar los antebrazos. Al exhalar, enderezar las piernas lentamente y bajar los brazos. Completamente usted necesita relajar y dar vuelta a su cabeza suavemente en uno, después la otra manera.

En el próximo ejercicio, acostado boca arriba, coloque los pies separados por los hombros. Después de tomar aliento, gire a la derecha y diríjase a la izquierda. Si no es difícil, entonces puede tocar el piso con los pies. Al exhalar, gire las paradas a la derecha y diríjase a la izquierda. Repetir ejercicio, pero al mismo tiempo, colocar el talón de una pierna en el dedo del otro, y viceversa.

El próximo ejercicio se realiza de la misma manera que el anterior, pero las piernas deben estar dobladas en las rodillas. Al realizar este ejercicio, la pelvis debe colocarse en una dirección, con las rodillas lo más cerca posible para llegar al piso, la cabeza a la otra. Luego haga ejercicio en la dirección opuesta. Repetir varias veces.

Acuéstese boca arriba y coloque las manos detrás de la cabeza. Doble las piernas en su regazo y agárralas con las manos. Luego trate de agrupar, tirando de la cabeza y los hombros hasta las rodillas dobladas. Trate de permanecer en esta posición por un poco más( 5 segundos).Vuelve a la posición inicial y relájate. Haga ejercicio varias veces. Si le resulta difícil hacer este ejercicio, puede alternativamente doblar una pierna y luego la otra. Este ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda con osteocondrosis con dolores leves debe realizarse con cuidado, es mejor hacerlo cuando el dolor desaparece por completo.

Ejercicios para la espalda, acostado sobre el estómago

En esta posición inicial, flexione los codos y ponga la barbilla en las manos, mientras mantiene las piernas juntas. A continuación, doblar las piernas a su vez y rodar la pelvis. Doblar la pierna derecha - la pelvis a la derecha, doblar la izquierda - la pelvis a la izquierda.

En el próximo ejercicio, coloque los brazos a lo largo del tronco, y sus piernas juntas. La cabeza y los hombros se elevan lentamente por encima del piso, levante las piernas ligeramente y retire las manos. Una pequeña curva y en esta situación trate de resistir un poco. Después de volver a la posición inicial, relájese.

También refuerza perfectamente el ejercicio trasero "natación en tierra".Para hacer esto, usted debe levantar simultáneamente su pierna izquierda y brazo derecho y permanecer en esta posición. Haga el mismo ejercicio con la otra pierna y la otra mano. No se olvide de la respiración correcta.

Para ejercitar para la espalda, sufriendo de osteocondrosis, beneficio, debe realizarlos diariamente. Todos estos ejercicios fortalecen diferentes partes de la columna vertebral.