La espalda duele

Una de las principales causas de dolor de espalda son las diversas enfermedades de la columna vertebral. De este modo se produce una pérdida de los discos intervertebrales, articulaciones, ligamentos, músculos de la espalda y la columna vertebral. Se entiende que el dolor en la parte posterior - es un síntoma que puede ser mantenido o renovarse en situaciones adversas. La terminación del dolor de espalda no significa la recuperación, ya que el dolor puede ocurrir de nuevo. Pero cuando esto sucede depende de la persona, la adecuación de su conducta y siguiendo estrictamente las recomendaciones médicas. Por eso, para el tratamiento y la prevención del dolor de espalda debe ser tratado, así como a las enfermedades del corazón - a tratar no sólo el dolor, pero la enfermedad que causó.

Todo el mundo debe saber que los factores que contribuyen al desarrollo de enfermedades de la columna vertebral, son la debilidad de los músculos del tronco y la espalda, mala postura, debilidad de los ligamentos de la columna vertebral, mala mecánica de espalda( movimientos anormales del cuerpo), postura de trabajo monótono, el tabaquismo, el trabajo físico pesado, lesiones ymicrotraumatismos de la columna vertebral, el escaso desarrollo físico, la deformación congénita de las articulaciones y los huesos, obesidad, cardio - sistema vascular, tomadas por algunos deportes.

aparición de dolor de espalda apunta claramente a la manifestación de las enfermedades de la columna vertebral. El dolor conduce a una mala circulación de la sangre, una lesión en la espalda de protección y los trastornos metabólicos en todos los tejidos de los músculos espinales, la restricción de

movilidad ¿Qué hacer con la aparición de dolor de espalda

1. El cumplimiento de reposo en cama sobre una superficie dura durante cuarenta y ocho horas( puede reducir significativamente el dolor).Debe seleccionar una pose que aliviará el dolor tanto como sea posible: . En el lado con las rodillas dobladas, de nuevo a rodar debajo de las rodillas, etc. El reposo en cama debe ser muy estricta( hasta estrictamente prohibido).Si todavía tiene que levantarse, es necesario fijar la cinta ortopédica columna vertebral( corsé), y tenga cuidado al moverse y caminar. Está estrictamente prohibido levantar pesos, estancia a largo plazo en una posición o "twist" la columna vertebral.

2. analgésicos de recepción( Baralginum, Analgin, etc.), fármacos anti-inflamatorios( diclofenaco, Voltaren, etc.) puede ayudar a reducir el malestar en la espalda.medicamentos en tabletas deben tomarse después de comer, beber leche, con el fin de evitar la irritación de la mucosa gástrica. Diclofenac( Voltaren) se toma mejor como un supositorio rectal en una dosis de 50 mg, 1-2 velas por día

Cuándo llamar a un

médico si el dolor de espalda, a pesar de recibir medicamentos anti-inflamatorios y analgésicos, después de 2-3días no se vuelven menos;cuando se encuentra en una posición sentada no puede encontrar trae posición de alivio, si las piernas( una pierna) fueron las áreas con baja sensibilidad, si había una debilidad en las piernas( una pierna), cuando se tiene problemas con la micción( incontinencia, retención), en caso de juntascon dolor en la parte posterior de una temperatura corporal elevada( superior a 38 * C) - debe acudir inmediatamente al médico( se puede llamar a casa)

gimnasia en la prevención del dolor de espalda

congestión de la columna vertebral, y mejora la función de los músculos de la espalda se lleva a cabo a través sistemáticaejercicios de entrenamiento especial. Para los métodos de prevención primaria recomendadas para los empleados de los llamados "empleos sedentarios" incluir actividades físicas y minutos de ejercicio en el lugar de trabajo.actividades físicas

constan de los siguientes ejercicios desde una posición sentada en una silla de :

- presión de ambos omóplatos en la parte posterior de una silla durante 3-5 segundos, la relajación( repetir 5-6 veces)

- Descenso y brazos de elevación( 6-8 veces)

- silla presión posterior de la cintura en 3-5 segundos de relajación( repetido 5-6 veces)

- brazos de dilución( 6-8 repeticiones)

- - reducción de la presión en la parte posterior del occipucio silla durante 3-4 segundos( 3-4 repetición)

Estos ejercicios se pueden realizar en varias combinaciones diferentesuna vez al día. Ayudan a eliminar la tensión acumulada en los músculos de los músculos del cuello y de la espalda y previene la aparición de sensaciones desagradables. Es importante recordar que estos ejercicios para un mejor desempeño antes de la aparición de la fatiga o dolor de espalda. Por tanto, es hora de que los ejercicios se elige de forma individual.

Fizkultminutki por lo general lleva a cabo en un grupo de empleados que trabajan en la misma habitación, bajo la supervisión de un instructor en la terapia física o uno de los empleados. Ejemplo de ejercicios para

fizkultminutki mantiene en la posición inicial de pie :

- Manos levantadas hacia adelante y arriba en la respiración, y luego exhala y relajarse a menor( repetir 3-4)

- Manos a hombros: inspiratorio llevar los codos hacia atrás enexhalar juntas en frente del pecho( 4-6 repeticiones)

- manos en su cinturón: el ascenso de los dedos de los pies, luego baje lentamente el( 6-8 repeticiones)

- Manos en la cintura: una pendiente suave hacia adelante al suelo, volver a la posición inicial, inclinar hacia atrásy luego volver a su posición original( 5-6 repeticiones)

- las manos en el cinturóne: caminar dinámico en lugar

- De la mano: se levante en la inhalación y, a continuación, relajarse en la exhalación( repita 3-4)

Al menos dos - tres veces es absolutamente necesario a la semana para participar en la terapia física beneficiosa para la salud. La mayoría de los tipos de pantallas tales como un esquí( invierno) y la vela( redonda).Se muestra la celebración de clases en grupo de ejercicios aeróbicos, siempre bajo la supervisión de un técnico cualificado. Los programas modernos incluyen una variedad de ejercicios aeróbicos para aumentar la movilidad de la columna vertebral en diferentes planos. Estos deben ser tratados con cuidado, y en algunos casos excluidos por completo.

Durante las clases en gimnasios debe evitar ejercicios con elementos de la carga axial en la columna vertebral, especialmente los elementos rodantes. Clases con pesos adicionales en forma de una varilla o dumbbell pesos, llevar a cabo exclusivamente en la posición supina en un piso o en un plano inclinado.

En el caso de diskosis diagnóstico establecido, espondilosis, espondiloartritis, etc., se debe preferir ejercicios terapéuticos. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es necesario hablar de ello con su médico. Es importante realizar ejercicios de gimnasia diaria.

rango aproximado de ejercicios terapéuticos diseñados especialmente para

dolor de espalda acostado en la

volver a partir - simultánea o alterna-flexión de las rodillas con la tracción de las rodillas hacia el pecho( 4-6 repeticiones)

- El ascenso y posterior retención en la posición elevada de los dos( uno) pies durante 5-7 segundos( 5 repeticiones) -

piernas movimiento que imitan el ciclismo. Los movimientos se llevan a cabo antes de una fatiga notable en los músculos de las piernas o abdominal( repetir 2-3)

- De la mano, las piernas dobladas por las rodillas: levantar el cuerpo y mantenga esta posición durante 3-5 segundos, y luego volver a la posición inicial, relajarse( 4-6 repeticiones)

- piernas dobladas por las rodillas: la elevación máxima hasta una pierna y contener 5-7 segundos. Repetir el mismo movimiento con la otra pierna( 5 repeticiones de cada pierna)

- De la mano, las piernas dobladas por las rodillas: rodillas a la inclinación a la izquierda / derecha, mantener la posición 5-7 segundos( repetir 4)

posición de partida acostado sobre su

estómago - elevación alternativopiernas hacia arriba y retención posterior en el punto superior durante 3-5 segundos( 5-6 repeticiones para cada pierna)

- de la mano: elevación suave del torso y la subsiguiente retención dentro de 5-7 segundos( 5 repeticiones).Al realizar este ejercicio, se puede cambiar la posición de sus manos: se extendía hacia delante en la parte posterior de su cabeza hacia un lado con un pequeño pesas de peso, etc.

posición de partida en cuatro patas

- Taz omite en los talones, los brazos extendidos hacia adelante tanto como sea posible( 4-6 repeticiones)

- la rodilla Enfoquea la mano opuesta( 3-4 de repetición para cada pierna)

posición de partida

de pie - que se inclina a la espalda contra la pared, las piernas abiertas al ancho de hombros. Deslice hacia abajo por la flexión de las piernas en las articulaciones de la rodilla a un ángulo de 90 grados( aproximadamente).Agacharse, contar hasta cinco, subiendo y contar hasta cinco( 5 repeticiones)

- Párese detrás de la silla, con las manos detrás de la espalda. Poco a poco llevar la pierna hacia atrás, y luego también vuelve lentamente la pierna hasta la silla. Un ejercicio similar con la otra pierna( 4-5 repeticiones cada pierna)

- Colóquese detrás de la silla, con las manos para mantener en la parte posterior de una silla. Sus manos en la espalda, la pelvis rechazan la espalda( retirado) y mantenga esta posición durante 5-7 segundos( 5 repeticiones)

al realizar ejercicios de sus datos deben alternarse con el rendimiento del ejercicio dinámico bien conocido para las extremidades superiores e inferiores, así como ejercicios de respiración. Sin excepción, todos los movimientos deben hacerse a un ritmo lento, haciendo una pausa para el descanso. Si durante cualquier - o ejerza hay un dolor en la espalda, o que debe ser excluido temporalmente del procedimiento, o se lleva a cabo con una menor amplitud y la fuerza.