Dieta para los hombres a perder peso: la grasa causa la obesidad, los principios de nutrición, los productos autorizados, menús, comentarios

vientre y los lados que adelgaza los hombres necesitan una dieta equilibrada baja en calorías.

Opciones de la dieta en el yogur o cualquier otro mono-dieta no es conveniente para los hombres, así como la falta de proteína animal en la dieta lata impacto negativo en los niveles de testosterona, dar lugar a disminución de la libido y disminución no grasa y músculo de masas. A partir del abdomen y los flancos de pérdida de peso en los hombres se logra mediante una dieta adecuada y actividad física regular.

Dieta para los hombres a perder peso de estómago y los lados

Antes de empezar un vientre para adelgazar dieta y los lados, es necesario entender las causas de la deposición del exceso de peso en los hombres:

• sistema endocrino, la predisposición genética a tener sobrepeso. Para resolver estos problemas, usted debe consultar con su médico;
• Las enfermedades que el aumento de peso de gatillo (diabetes, gota);
• Los malos hábitos: tabaquismo, el consumo regular de alcohol, comer en exceso, comidas regulares en establecimientos de comida rápida;
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• Un estilo de vida sedentario, baja actividad física;
• No es la dieta adecuada. Comer alimentos grasos, fritos, ahumados, alimentos dulces, comida para la noche;
• Los trastornos del tracto gastrointestinal, estreñimiento frecuente, lo que lleva a la acumulación de toxinas en el cuerpo.

Después de haber tratado las principales causas que contribuyen al aumento de peso, especialmente en el abdomen y los flancos en los hombres, es posible desarrollar un plan para la acción futura. Si la razón para el aumento de peso está en la genética, sistema endocrino, o debido a una enfermedad crónica, debe consultar a un médico inmediatamente.

Si la causa del aumento de peso en el abdomen y los flancos está en el camino equivocado de la vida, los hombres deben cambiar radicalmente por el bien de la pérdida de peso.

El primer paso es dejar de fumar y beber alcohol a partir grasos, fritos, ahumados, dulces y otros desperdicios. A menudo recomienda comer 4-5 veces al día, pero las porciones de corte.

Será suficiente para reducir la cantidad de porciones comido por lo general sólo un tercio.

Adelgazar las piernas, el abdomen y los lados con beneficios para la salud, los hombres necesitan actividad física regular.

Que se pueden realizar regularmente una serie de ejercicios en casa (tablones, flexiones, press de banca con mancuernas, se pone en cuclillas) ejercicio en el gimnasio bajo la guía de un instructor profesional, trotar, abandonar ascensor.

ejercicio físico sistemático combinado con la dieta contribuye a la pérdida de peso de los hombres en el abdomen y los flancos.

principios de poder

Potencia del vientre para adelgazar y los lados para los hombres incluye los siguientes principios:

• Para el abdomen efectiva pérdida de peso y los lados de los hombres deben para reducir el contenido calórico de su dieta diaria en un 30%;
• Equilibrada y dieta variada. Para efectivamente deshacerse del exceso de peso en el menú debe prevalecer proteínas contenidas en carne magra, pescado, productos lácteos y carbohidratos complejos (legumbres, cereales, frutas);
• Es necesario limitar el uso de grasas de origen animal;
• Deben excluirse de la dieta de fritos, grasos, ahumados, encurtidos y dulces, comida rápida;
• Los hombres tienen que eliminar de su dieta para la pérdida de peso del vientre y los costados de las bebidas alcohólicas y no alcohólicas;
• Coma una dieta necesidad de fracciones de 4-5 veces al día. La última comida debe ser a más tardar 4 horas para dormir;
• Los alimentos deben ser masticados a fondo, por lo que la saturación vendrá más rápido, lo que resulta en una pequeña porción puede ser satisfecha, lo que implicaría una disminución en el volumen de la pérdida de peso y el estómago;
• 1,5-2 litros de agua sin gas, es necesario beber al día. las células de grasa llenas de agua se queman mucho más rápido;
• Adelgaza el vientre y los costados deben ser excluidos de la dieta de azúcar, sal y especias consumo reducido al mínimo. El azúcar añade calorías vacías, sal retiene el exceso de humedad en el cuerpo, y las especias aumentar el apetito.

productos autorizados

La pérdida de peso los productos abdomen y costados de hombres:

• La carne magra (carne de vaca, ternera, conejo);
• aves magras (pavo, pollo);
• despojos;
• pescados magros (carpa, perca, el besugo, el lucio);
• Leche y productos lácteos bajos en grasa (leche, yogur, queso fresco, fermentado cocido leche, yogur, yogur);
• verduras sin almidón (zanahorias, remolachas, pepinos, tomates, pimientos, espinacas, brócoli);
• Verdes (eneldo, perejil, albahaca);
• fruta sin azúcar (peras, manzanas, naranjas, kiwi, pomelo, piña);
• Cereales y granos (arroz, harina de avena, trigo sarraceno);
• Legumbres (frijoles, guisantes, lentejas);
• Pan integral (centeno, grano entero);
• El aceite de oliva, aceite de linaza;
• El vinagre de manzana, zumo de limón;
• miel natural (no más de 2 cucharaditas por día);
• Nueces, semillas;
• frutos secos;
• jugos de frutas naturales y vegetales;
• Los tés de hierbas, infusiones sin azúcar y aditivos.

Menú para la semana

menú de la dieta y los lados del abdomen para los hombres deben ser variados. No es necesario abandonar la dieta de proteína animal con el fin de evitar las pérdidas no son grasa, pero el músculo.

Calórica diaria dieta dieta de adelgazamiento del vientre y los costados calculan de forma individual, en base al peso inicial, altura y edad.

Adelgazamiento del vientre y los lados los hombres necesitan reducir su dieta diaria habitual de 30%.

La dieta de adelgazamiento del vientre y los lados para los hombres - menú para la semana (desayuno, almuerzo, merienda, cena):
Martes:

• 2 huevos revueltos. tomate;
• sopa de guisantes. Hervida 120 g de filete de pollo. Ensalada de col 200g;
• Yogur 1 taza 1%;
• pescado al vapor 120 gr. 250g guiso de verduras.

Jueves:

• Harina de avena con frutos secos y 1 cucharadita la miel;
• piezas de oído con 200 ml de peces. Ensalada de zanahoria 200g;
• 1 huevo hervido;
• Gambas 150 c. 250g Ensalada de algas.

Jueves:

• 2 huevos duros. ensalada de rúcula con espinacas, aliñada con zumo de limón 250 c;
• Sopa de pollo con aves de corral 250 ml. 2 rebanadas de pan de trigo entero;
• Cuajada vestida con 150g yogur natural;
• hamburguesas de carne durante un par de 200 gramos. Ensalada de las remolachas 200 gramos.

Martes:

• Muesli 150 c. Ryazhenka 1 taza;
• Sopa de seta 150 ml. pavo filete par 150 c. Espinaca 100 g;
• manzana;
• Arroz 150 gr. Albóndigas 150 c. Ensalada "griega" 200 gr.

Viernes:

• Leche sopa de 200 ml;
• Pimienta rellena con 300 g de carne;
• pomelo;
• Conejo cocido con verduras 200g.

Sábado:

• -Requesón bajo en grasa eneldo 150 c. naranja;
• Crema de 250 g de verduras. medallones de carne 150 c;
• El jugo de tomate 1 taza;
• 200g vinagreta. hígado de pollo guisada 150 c.

Domingo:

• gachas de arroz con leche 200 g;
• Borsch con piezas de carne de 250 ml. 2 rebanadas de pan de centeno;
• 2 kiwi;
• Col rellena con carne 300 g.

En la dieta de adelgazamiento durante el vientre y los lados que tenga que reducir la ingesta de sal, lo que contribuye a la acumulación excesiva de líquido en el cuerpo. Cada día, los hombres deben beber 1,5-2 litros de agua carbonatada para mejorar el metabolismo. El agua es mejor beber pequeños sorbos de una hora antes y después de las comidas.

Por abdomen y costados de los hombres de pérdida de peso eficaz, además de la dieta, es necesario aumentar el nivel de actividad física. El mayor impacto de los hombres tienen el entrenamiento con pesas y ejercicios con pesas.

fuente: https://diet-diet.ru/diety/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-muzhchin-menyu-na-nedelyu.html

Dieta para un hombre desde el estómago

Su apariencia debe no sólo a las mujeres sino también los hombres, por lo que para ellos tan importantes son diversos métodos dietéticos. Últimamente, especialmente popular era la dieta para los hombres desde el estómago, que se puede utilizar para eliminar el problema de los depósitos de grasa en el cuerpo de este hombre.

los hombres del vientre de dieta de adelgazamiento necesarias por la razón de que muchos de ellos no pueden abandonar el consumo de cerveza, Debido a que es la bebida generalmente causa proceso de formación de grasa.

El aumento en el abdomen debido al hecho de que la cerveza contiene una gran cantidad de hormonas femeninas - fitoestrógenos que tienen un impacto en el cuerpo masculino. En el abdomen aumentando y afecta el estilo de vida sedentario y comer comida chatarra.

Esto ayudará a quitar la grasa del vientre dieta para los hombres diseñados específicamente para satisfacer las características fisiológicas de la estructura del cuerpo masculino.

Reglas de la dieta del vientre para los hombres

Hay muchas dietas para bajar de peso en la zona abdominal, pero con el fin de lograr resultados positivos es importante seguir estas reglas:

1. De la dieta deben ser excluidos por completo de la cerveza. Si no puede hacerlo bien, puede reducir gradualmente la cantidad de su uso;
2. Atenerse estrictamente a las reglas de una dieta saludable;
3. Existe una necesidad a menudo, pero en pequeñas porciones, el peso de una porción no debe exceder de 200 g;
4. Está estrictamente prohibido comer antes de ir a la cama;
5. Es necesario aumentar la cantidad de agua consumida por día, es necesario beber al menos 2 litros al día. Cada vez, sentado en la mesa, es necesario beber un vaso de agua.

Siguiendo estas reglas, cualquiera que sea el alimento escogido para la prensa en los hombres, es posible para lograr este objetivoDeshacerse de la grasa del vientre y otras áreas problemáticas del cuerpo masculino. Para mejorar el efecto de la dieta, puede visitar el gimnasio con regularidad es necesario.

La esencia de la dieta para los hombres desde el estómago

Con base en el hecho de que hay una gran cantidad de variedad de opciones de dieta para los hombres la pérdida de peso del vientre, todo el mundo tiene la posibilidad de elegir el método más adecuado, pero, sin embargo, cada uno de ellos se basa en el uso de bajas calorías productos.

En primer lugar, eliminar la dieta estómago para los hombres deben consistir en alimentos que contengan vitaminas A, B, C, D, E, fibra, proteína, magnesio, y calcio, si se desea. Los hombres grandes del error hace cuando está completamente excluida de los productos de carne de la dieta, ya que sin carne el cuerpo masculino no puede funcionar correctamente, como consecuencia puede haber alguna violaciónes.

A pesar de que la carne se puede reemplazar con pescado o verduras, que debe ser introducido en la dieta de guisado o cocido y sólo descremada.

Contribuirá a la descomposición de la grasa en la zona abdominal de verduras frescas, por lo casi todas las dietas para un hombre del abdomen implica el uso de repollo, zanahorias, remolachas, cebollas, ajo, calabacín, Pimientos y patatas. Para el beneficio del cuerpo masculino también irá ningún verdes, es necesario tener en grandes cantidades.

El pan no está en la lista de productos prohibidos, si se hace con harina de trigo. Como hombre debería consumir productos lácteos y cereales bajos en grasa.

Por lo tanto, una dieta para los hombres de prensa debe ser tan equilibrado, que proporciona al cuerpo todos los nutrientes necesarios para su funcionamiento normal.

Dieta para un hombre de estómago elimina por completo el uso de este tipo de productos:

• el alcohol;
• grasas animales;
• graso carnes y pescados;
• picantes, alimentos ahumados y salados;
• dulces.

La ingesta diaria de alimentos de calorías no debe exceder de 1600 a 1800 kcal.

dieta rica en proteínas para la pérdida de peso del vientre masculina

Este tipo de dieta se basa en técnicas utilizadas ventajosamente alimentos ricos en proteínas y calculados curso durante 10 días. La proteína promueve la saturación del organismo a largo plazo, por lo que el varón no sea hay una fuerte sensación de hambre.

Es importante saber que cumplimiento de la dieta de proteínas para los hombres de prensa vientre puede causar una disminución en los niveles de glucosa en sangrePor lo tanto, primero debe consultar a un especialista.

La técnica consiste en un menú, diseñado para 2 días, que deben alternarse durante todo el curso de adelgazamiento.

primer día

Desayuno - 2 huevos pasados ​​por agua, 300 g de yogur bajo en grasa, 2 tomates, una taza de café o té sin azúcar.

Almuerzo - carne hervida con los guisantes verdes y champiñones, ensalada de vegetales, toronjas.

Cena - sopa de guisantes, ensalada de verduras, patatas hervidas, el té verde.

El segundo día

Desayuno - arroz cocido, ensalada de zanahorias y el ajo, 300 gramos de carne hervida.

Almuerzo - pollo guisado con ciruelas pasas, ensalada de berenjenas y aceite de nueces, yogur bajo en grasa.

patatas hervidas, hígado de pollo, ensalada de verduras, un vaso de jugo de frutas - Cena.

A lo largo del período de la dieta los hombres puede quitar el estómago, si el consumo de nueces - almendras, anacardos, nueces, aunque en pequeñas cantidades. También se puede beber el jugo, café y té sin azúcar.

Dieta especial para un hombre de prensa

Si el hombre decidió ir a por los deportes para darle vida a la prensa, él debe saber que para lograr altos resultados en las actividades físicas sin cumplir con la comida especial es casi imposible.

Se puede elegir una técnica eficaz de dieta desarrollado específicamente para la prensa.

dieta a base de la prensa de hombres en este principio: lo que debe comer más a menudo, el metabolismo más rápido es el del cuerpo.

La dieta se compone de los productos principales:

• frijoles;
• frutos secos;
• productos lácteos;
• verdes, las espinacas;
• huevos;
• bayas;
• harina de avena sin azúcar;
• carnes en la dieta - pavo, pollo;
• pan de trigo integral;
• muesli;
• aceite de oliva o aceite de cacahuete.

Inicialmente, la dieta para la prensa debe eliminar el uso de café y el té se puede beber sólo agua en la cantidad de 8 vasos al día. Unos días más tarde gradualmente introducirse en la dieta de café, té y yogur bajo en grasa. Las bebidas alcohólicas con esta dieta para los hombres desde el estómago pueden ser utilizados, pero en un muy poco quantETS de la UE.

¿Cómo salir de la dieta?

Después de terminar la técnica, que ayudó a eliminar la grasa del vientre dieta para los hombres, es importante ir a la dieta habitual. Algún tiempo todavía tienen que limitarse a la utilización de grasa, sal y alimentos ahumados, y si ningún deseo de volver a ser el dueño de una gran barriga, es importante mantener constantemente una sana el poder. Es necesario comer pequeñas comidas 5 veces al día.

Hacer regularmente ejercicios físicos destinados a fortalecer los músculos abdominales, que siempre es posible tener una prensa elástica, atrayendo la atención de las mujeres. Para aquellos que tienen dificultades para vigilar constantemente su dieta, es necesario repetir la dieta para los hombres desde el estómago cada 4 meses.

fuente: https://pohudeem.net/diety/dieta-dlja-muzhchiny-ot-zhivota.html

Dieta para los hombres desde el estómago

Dieta para Hombres - Suena extraño, ¿no? Sin embargo, en el siglo 21 hay una tendencia tal - los hombres comenzaron a controlar su apariencia, o un poco menos que las mujeres, pasar muchas horas en el gimnasio.

Y una expresión tan común "un hombre debe ser un mono hermoso poco más", ya no se considera relevante. Creo que cualquier persona parece una situación absurda en la que cerca de una hermosa chica delgada no va hombre muy presentable-mirando, con una "panza colgando."

Así que vamos a ver, que es por qué se producen los hombres con problemas de peso, y cómo tratar con ellos.

Vientre de cerveza - el principal problema de los hombres. Las consecuencias del uso de la cerveza

Una parte significativa actividad favorita de la población masculina - Bebida "botella de cerveza" después de un día de trabajo duro, pero, como usted sabe, rara vez deja de beber una botella, seguido por el segundo, tercero y así sucesivamente... La levadura contenida en la cerveza, aumenta las células tejido adiposo, lo que sin duda dará lugar a la aparición de grasa en la zona abdominal, que no es sólo un problema de consumo excesivo esta bebida:

Las consecuencias más graves de beber cerveza es un corazón enfermo. Profesor Bolinger - "cerveza bávara o corazón de res". La cerveza contiene Cobalt sustancia tóxica, que produce un engrosamiento de la pared del corazón y la expansión de sus cavidades, necrosis del músculo del corazón, así como una reducción en la mitocondria. Además, cobalto es inflamación del estómago y el esófago.

La cerveza contiene fitoestrógenos, hormonas femeninas que hacen que los hombres de la aparición de depósitos de grasa en el abdomen, los muslos, el pecho de cultivo glándula e inhibe la producción de testesterona, la hormona sexual masculina que después de 15-20 años de uso continuo conduce al desarrollo de hombres impotencia.

En 1985 en Canadá, se han realizado estudios que muestran que la gente abusar de diagnóstico cerveza "hígado palpable" se observa con más frecuencia que las personas que usan otras bebidas alcohólicas.

¿Cómo deshacerse de la panza de cerveza?

Algunas maneras simples:

1. Eliminar de su dieta cerveza, o reducir su número. La Organización Mundial de la Salud ha establecido una dosis segura - 330 ml. por día.
2. beber cerveza por lo menos 4 horas antes de la hora de dormir!
3. La alimentación saludable y la actividad física - Su camino al éxito!
4. Coma porciones pequeñas, frecuentes, contar las calorías, no más de 2000 calorías Una perra. Calcular su valor energético de la dieta ayuda tabla de calorías.
5. Beber diariamente al menos 2-3 litros de agua corriente antes de cada comida - un vaso.

Dieta para los hombres desde el estómago - la elección correcta si su objetivo es deshacerse de "la grasa odiaba" rápida y permanente. Una dieta diseñada para 4 días. Se centra en la simple y la pérdida de peso saludable y equilibrada tan bien que no experimentará el hambre en todo momento.

su dieta

desayuno: harina de avena con adición de diversas frutas, té sin azúcar verde o café sin azúcar (sándwich de pan 200 g, una rebanada de queso bajo en grasa, un pequeño trozo de pollo hervido).

almuerzo: El arroz hervido, una pequeña porción (trigo sarraceno); 300g bajo contenido de grasa de carne hervida (pollo, pescado, carne de ternera). Ensalada vegetal con el vehículo (preferiblemente de oliva) aceite; jugo de frutas sin azúcar.

cena: 125 g de yogur sin grasa, té sin azúcar; panecillo de salvado.

Antes de cada comida bebida un vaso de agua sin gas! No se olvide de los deportes!

para los hombres

Dieta de proteínas para los hombres - Este sistema de energía suave, diseñado para diez días, durante los cuales no se sentirá el hambre o la falta de calorías, pero asegúrese de perder unos cuantos kilos.

El consumo de alimentos ricos en proteínas, proporcionan la saturación a largo plazo del cuerpo, con el resultado de que usted no tiene el deseo de picar entre horas, que hace que se pierda peso.

Cabe recordar que durante el dieta rica en proteínas disminuye el nivel de azúcar en la sangre, haciendo que el cuerpo utiliza las reservas de glucosa, que puede conducir al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, dolores de cabeza.

menú de dieta de proteínas para los hombres

El primer día.

desayuno: 2-3 huevos cocidos; 2 tomates; 300 g yogur bajo en grasa, té (preferiblemente verde) o café sin azúcar.

almuerzo: carne hervida con las setas y guisantes verdes; ensalada de verduras con una pequeña cantidad de aceite vegetal; un pomelo grande.

la cena: Sopa de guisante; patatas cocidas; ensalada de verduras; el té verde.

El segundo día.

desayuno: Arroz hervido, 300 g de carne de vaca hervida; Ensalada de zanahoria con ajo.

almuerzo: Pollo guisado con ciruelas; ensalada de berenjena con nueces; yogur bajo en grasa; un vaso de leche.

la cena: Hígado de pollo; patatas cocidas; ensalada de verduras; jugo de frutas.

fuente: http://AboutBody.ru/dieta-dlya-muzhchin-ot-zhivota/

Dieta para los hombres desde el estómago, el menú para la semana

A pesar de que la cifra correspondiente a la experiencia, la mayoría mujeres, el exceso de grasa en el abdomen y los flancos se depositan sobre todo en los hombres.

Esto no sólo es estéticamente agradable, sino que también causa un cierto malestar físico, la actividad de la restricción los movimientos del cuerpo, así como disminuye la libido, por lo que deshacerse de la grasa del vientre hombre aún más importante que mujer.

Se puede utilizar cualquier dieta para los hombres desde el estómago hasta el menú para la semana.

¿Por qué necesita para mantener su dieta

En primer lugar, una nutrición adecuada para los hombres siempre ha sido uno de los pilares sobre los que se asienta la salud y En segundo lugar: los métodos de cómo bajar de peso sin hacer dieta y eliminar el estómago, o ponerse en forma con la ayuda de la dieta sola no es allí.

A fin de eliminar la grasa del vientre hombres que obtener su cuerpo a quemar carbohidratos almacenados como grasa, por lo tanto es necesario restringir su ingesta alimentaria, de lo contrario el cuerpo va a ir una manera más fácil, y no romper el ya construida.

Pero la dieta sola en el abdomen para los hombres no ayuda porque no hay prioridad para el cuerpo entre la grasa y tejido muscular en ausencia de esfuerzo físico, pero debido a que se descompone en forma de grasa y músculo tela. Para eliminar la grasa del vientre, es necesario el uso de sus músculos al mismo tiempo, dándoles una hermosa forma de cubos.

Cómo comer?

Hay algunos consejos generales sobre cómo comer hombre adecuado para quitar la grasa del vientre. Una nutrición adecuada para los hombres, retire el estómago:

• No se puede tratar de bajar de peso en las dietas de las mujeres, debido a que el cuerpo masculino es muy diferente y se necesita mucho más calorías (cantidad diaria mínima necesaria para la supervivencia - 1500).
• Debido al metabolismo acelerado de los hombres, no sólo consumir más calorías, sino también a perder peso, y rápido También construir una gran cantidad de tejido muscular, por lo que es preferible centrarse en las proteínas contenidas en la carne.
• Una acumulación excesiva de proteínas y depósitos hidratos de carbono se producirá en la parte superior, pero estará disponible y, a veces la forma femenina, que a menudo es causada por el uso de los productos, estimulación de la producción de hormonas femeninas en la cerveza en primer lugar, y una gran cantidad de alcohol, y el segundo - en el uso de adulto carne en preparaciones hormonales. Las hormonas femeninas a menudo contienen carne de cerdo y de pollo importada, y los hombres - la carne de caballo y carne de res. Las hormonas de cordero no se enfrenta, porque el fabricante no es rentable gastar dinero en un animal que es tan buena y creciente exclusivamente en el pastoreo.
• Al compilar una dieta debe tener en cuenta todas las necesidades del cuerpo, incluyendo las vitaminas, aminoácidos esenciales y grasas positivas, no es necesario apoyarse en hidratos de carbono, especialmente dulces.
• En contraste con la hembra en la tasa metabólica del cuerpo masculino con la edad que no se caiga de manera significativa, y por lo tanto, cualquier dieta será igualmente eficaz como 25 y 65.
• Es necesario comer porciones pequeñas varias veces al día y beber litros al menos un año y medio de agua limpia (sin azúcar, té, café y así sucesivamente. N.) Un día.
• Que en los tejidos grasos del exceso de líquido no se retrasa un poco para reducir el consumo de sal, pero su eliminación completa está plagado de problemas con los sistemas cardiovascular y nervioso.
• Trate de seguir el horario de las comidas, y en ausencia de la posibilidad de utilizar la fruta o verdura como un aperitivo.
• A pesar de que el requisito mínimo diario de 15 kcal dieta para los hombres para eliminar el estómago, debe ser está diseñado de tal manera que la altura y el peso del individuo, que se puede utilizar especial calculadora. También es necesario hacer una enmienda al nivel de actividad física y calcular el resultado final de un proceso Mifflin San Zherora.

Cálculo de las necesidades calóricas diarias

1. metabolismo Calculado - BOB (posible por calculadora):

* 9,99 Kg (peso) + 6,25 * cm (altura) - 4,92 g * (número de años) - 161

1. A continuación, definir el coeficiente de actividad física K, en una escala de intensidad de las actividades físicas del diario 1 a 7:

• No - 1.2;
• Poco o casi nunca - 1.375;
• Todos los días, poco a poco - 1.4625;
• Todos los días del fin de semana - 1,55;
• Todos los días - 1.6375;
• La actividad física durante el día, o de formación profesional de 2 veces al día - 1.725;
• Muy intenso - 1.9.

1. Ahora requiere coeficiente específico de las propiedades dinámicas de los alimentos (FBC), que refleja la cantidad de energía que se necesita para reciclaje, que se utiliza generalmente en la forma de un promedio igual 10%.
2. Esperamos que la tasa diaria de calorías (RNC) de acuerdo con la fórmula:

SNK es (SBI + SDD) multiplicado por K.

Sobre la base de estos datos, puede crear dieta individual o de uso ya preparado.

¿Es posible eliminar la grasa del vientre en una semana?

Debido a las peculiaridades del metabolismo, un hombre puede perder peso muy notablemente, incluso con la dieta sola. Sin embargo, el proceso de corte de una bastante grande del vientre para los hombres a ser más larga.

dieta rica en proteínas

dieta rica en proteínas para los hombres desde el estómago hasta el menú para la semana le permite cambiar la priorización de los días, ya que cada una de ellas equilibrado, pero prohíbe beber cerveza, bebidas azucaradas, comer mayonesa y ensaladas para llenar cualquier tipo de aceite o crema agria. Requiere comer pequeñas porciones varias veces al día y la bebida al menos 2,5 litros de agua.

Esta dieta para los hombres desde el estómago, el menú del día, sencilla e incluso conveniente para la gente dedica grandes esfuerzos físicos. El tamaño de las porciones puede ser corregido calculado SNK por la fórmula anterior.

De acuerdo con esta dieta, eliminar el vientre de un tamaño pequeño en tan sólo una semana, pero si el hombre demacrado quiere deshacerse la enorme vientre, a continuación, continuar la alimentación de este esquema se puede quitar con 7 kg estómago por varias semanas.

El hombre promedio habitual puede hacer uso de cualquier tipo de dieta muchas opciones que están disponibles en otras fuentes.

¿Cómo mejorar la eficacia de la dieta

A pesar de que responde el cuerpo masculino a cualquier dieta es mucho más eficaz que la hembra, el número de cambios positivos se pueden aumentar aún más simplemente acelerar el metabolismo no complicada maneras.

Principalmente metabolismo mejora con el aumento de la intensidad circulatorio, ya que se obtiene el orificio de colada y se procesa más nutrientes. Acelerar la circulación de la sangre puede ser la siguiente:

• ducha de agua fría;
• kardiotreniovkami;
• baño caliente;
• con la ayuda de masaje;
• el consumo de suplementos dietéticos;
• la carga.

Además de acelerar la reabsorción de la grasa, mejorar la circulación sanguínea un efecto positivo sobre el sistema nervioso, ayuda a elevar el sistema inmune, acelerar la regeneración.

En el segundo lugar en el metabolismo afecta a la calidad del trabajo del sistema digestivo, por lo que no escatima en las diversas enzimas, bifidum-bacterias y otras medidas de apoyo. Sin embargo, no hay suplementos no sustituyen a productos de calidad de la nutrición con el control periódico del estado de salud del estómago, los intestinos, el hígado, los riñones, el páncreas y otros.

Además, la tasa de digestión afecta a la cantidad de glucosa e insulina en la sangre.

Todos los elementos que nuestro cuerpo absorbe de los alimentos o ir a la construcción de nuevos tejidos y la producción de una variedad de secretos, o descompuesto en glucosa, que es el combustible de la energía.

Si no se vuelve a procesar el combustible, se almacena para uso futuro por el procesamiento en el tejido adiposo. Lleva el mismo en las células es la insulina, por lo que la deficiencia de insulina o en exceso de glucosa se enfrenta a la obesidad.

fuente: http://NashiMyshcy.ru/pitanii/izbavlyaemsya-ot-zhivota-dieta-dlya-muzhchin.html

Los hombres de la dieta para el estómago: reducir las calorías de las comidas

condiciones de confort de la vida moderna han llevado al hecho de que el fuerte de la mitad de la humanidad comenzó a perder su poder, pero en lugar de adquirir peso adicional en forma de un volumen de vientre "cerveza". Está claro que tal "decoración" no aumenta el atractivo de cualquier hombre, ni el respeto de sus colegas, o la salud.

Por lo tanto, los nutricionistas y entrenadores deportivos crearon una serie de programas específicos para las mujeres, incluyendo cardio, entrenamiento de fuerza, la ingesta de vitaminas y quemadores de grasa. lugar considerable es para hombres y dieta del estómago, llamada por dieta adecuada para bajar de peso.

Las causas de estómago

Antes de elegir una nueva dieta no es necesario asumir la dieta aparentemente "correcta" para comenzar a identificar las causas de la grasa en la zona abdominal. Estos pueden incluir los siguientes:

• el consumo regular de alimentos ricos en calorías en la forma pasiva de la vida, para decirlo simplemente - comer en exceso;
• disminución de la actividad locomotora;
• abusar de cerveza y otras bebidas alcohólicas;
• los cambios de edad;
• Vivienda enfermedad crónica;
• insuficiencia hormonal.

Todos los problemas asociados con el exceso de alimento, se resuelven con la ayuda de una dieta especialmente seleccionados. Paralelamente, una dieta limitada necesariamente en la vida cotidiana es necesario introducir el ejercicio.

Puede comenzar con ejercicios de la mañana, correr, juegos de deportes con amigos (fútbol, ​​voleibol), el ciclismo, la natación.

No está mal, si los deportes raros se convierten en un hábito útil como entrenamientos regulares permiten mantener el tono muscular, además de la actividad física - una gran manera de quemar calorías, y con ellas - grasa.

Si el aspecto del abdomen debido a la enfermedad o la edad, lo mejor es consultar a un médico, hacerse la prueba, y sólo entonces hacer frente a la elección de una dieta: es posible, muchos productos están comprendidos en la prohibición.

A pesar de baja en calorías, la dieta de los hombres debe ser productos proteicos bastante nutritivos y ricos

dieta de la necesidad de que los hombres

Si se compara alimento de la dieta para los hombres y las mujeres, se puede notar la diferencia de inmediato. almuerzo masculino (a menudo el desayuno y la cena) incluye un gran número de platos de carne, origen más gastronómica.

En lugar de ternera o pechuga de pollo por los hombres prefieren el jamón, las salchichas ahumadas, variedades de salchichas, tocino de cerdo. Junto con platos de carne para comer pan, pasteles caseros, pasta, arroz.

Como resultado, en una sola sesión un hombre absorbe una enorme porción de proteínas y carbohidratos - es la cantidad de calorías no puede desaparecer sin dejar rastro.

funciones cuerpo masculino diferente que femenina. El exceso de peso en las mujeres se deposita principalmente en la zona de las caderas, la pelvis, la cintura y en los hombres con más frecuencia - que estaba en su estómago. Es muy peligroso para el cuerpo masculino como grasa se acumula no sólo en las capas subcutáneas, sino también en los órganos internos.

Cuando aumenta la cantidad de grasa, los músculos abdominales se debilitan y comienzan a aparecer las arrugas, una tras otra. Como resultado, se funden en un vientre redondo grande, que cae fuera de los pantalones y traer un montón de problemas.

Desde un punto de vista médico, este tipo de obesidad es peligrosa para los hombres que tienen problemas en el campo cardiovascular.

Desde un punto de vista psicológico, el hombre es mucho más difícil cumplir con las restricciones dietéticas que una mujer

Por supuesto, un vientre para adelgazar dieta para los hombres es una necesidad. Es sólo en la selección de productos útiles, ciertos hábitos alimenticios, la estricta prohibición del alcohol.

Menú recomendado para tabla masculina

En los hombres que se dedican a ganar dinero y asegurar que la familia no es tiempo suficiente para organizar una dieta, aunque es - uno de los aspectos más destacados. Es necesario elegir un momento conveniente para comer una comida y comer estrictamente por la hora, se extendió a lo largo del día 3-4 comidas principales y un par de bocadillos.

Para centrarse en los platos y productos, menor contenido de calorías que ayudará a traer el cuerpo masculino en orden.

La carne magra con verduras - excelente sustituto de bacon y salchichas

desayuno saludable

Él necesita, y los errores son los que deciden perder peso, rechazando el desayuno. La primera comida - un gran comienzo de la mañana para el cuerpo, que tendrá que operar de forma activa durante todo el día.

Puede elegir uno o más de los platos sugeridos:

• vapor huevos cocidos (idealmente - sólo las proteínas, pero permitido y yemas como desayuno);
• agua de harina de avena (baja en calorías y se utiliza con frecuencia en la nutrición clínica);
• yogur bajo en grasa (sin azúcar o con una pequeña cantidad de la misma);
• vaso de jugo de frutas ácidas;
• verduras o ensalada de frutas.

Para aquellos que les gusta el desayuno sólido, la dieta de los hombres por el vientre es más nutritivos sugerencias: pescado al vapor chuleta, pasta con verdes y verduras, una rebanada de pan de centeno, un poco de carne magra (hervido o cocinado en par).

En la dieta, los hombres tendrán que acostumbrarse al nuevo plato "femenino" - ensaladas de verduras

almuerzo nutritivo

Para la preparación de productos alimenticios puede tomar la costumbre, pero para reducir su número, como una opción - mediante la sustitución de los ingredientes bajos en calorías.

Ejemplos de algunos de los platos:

• una pequeña cantidad de espaguetis (máximo 100 g) con estofado de carne y verduras;
• papas al horno y rebanada de carne cocida (carne de vaca, carne de vaca);
• verduras de ensalada con un trozo de hígado de ternera (subproductos número debe reducirse al mínimo, ya que son muy altos en calorías);
• pescado (200 g) con alforfón, arroz o verduras;
• pechuga de pollo con una ensalada de pepino y verdes.

Los mayoría de los hombres difíciles varados en una dieta, renunciará a sus hábitos favoritos, como la cerveza taza fresca en un día caluroso

cena ligera

De acuerdo con las leyes de dietas terapéuticas, la cena mejor durante 2-2,5 horas antes de acostarse. Es necesario eliminar por completo los hidratos de carbono, que son la base de grasa reponer los "stocks" - una fruta dulce y bebidas, pasteles, productos de confitería.

Las opciones para platos de la cena:

• Filete de carne con lentejas o frijoles;
• sopa de verduras de espesor o puré con salvado (migas de pan de centeno);
• pedazo de atún (bacalao, abadejo) para acoplar con una guarnición de verduras de color verde;
• filete de pollo con el rábano y el brócoli;
• verduras al vapor con una cucharada de crema agria baja en calorías.

La regla básica para la cena - no lo hacen comer en exceso. Entre las comidas, una comida - fruta, pan, verduras, pan tostado, queso, yogur.

indiferencia ostentosa a su propia cifra es engañosa: los hombres como las mujeres están preocupados por su apariencia

Dulce, mantequilla y grasa es mejor comer antes de la cena.

Por ejemplo, no está prohibido tostada con mermelada de manzana, un pequeño soplo de carne, unas galletas o galletas sin aditivos. El almuerzo puede ser una variedad de otros productos, siguiendo la norma de calorías, lo que depende de los parámetros del cuerpo y estilo de vida.

Unas pocas semanas con una dieta baja en calorías - y el volumen del estómago marcadamente reducidos, y con ella devuelve la salud y el bienestar.

fuente: http://fitladies.ru/krasota/diety/muzhskaya-dieta-dlya-zhivota.html

Dieta para un hombre desde el estómago

El hecho de que un hombre puede sentarse en una dieta es poco probable que alguien se sorprendió. Ahora los representantes del sexo fuerte quiere lucir bella: delgado, tonificado y musculoso cuerpo - uno de los objetivos principales, que quiere conseguir un hombre que se precie. El problema de la panza "cerveza" de un hombre es el principal para la mayoría de los hombres.

Algunos de hacer frente a este problema, sólo tiene que comer bien y hacer ejercicio, por lo mismo, en que no llegó tan fácil de perder peso, nutricionistas desarrollaron una dieta especial para los hombres - remove estómago.

Una variedad de este tipo de dietas es muy grande, y para seleccionar el apropiado para que consulte con un especialista, pero los principios básicos son aproximadamente los mismos para todos los tipos de dietas.

¿Por qué los hombres el aumento de peso

Las causas de la grasa corporal pueden ser diferentes, pero, de una forma u otra, vinculadas a la mala alimentación y el sedentarismo.

• El fracaso de las comidas de modo, el uso de grandes cantidades de fritos, grasos, plomo ahumado a la formación de grasa.
• Si la dieta poco saludable combinada con un estilo de vida sedentario, el estómago se "crecer" aún más rápido, y el daño a la salud será mayor. Riesgo son los trabajadores de oficina, que a menudo no encuentran tiempo para los deportes, los controladores y otras personas con trabajos que no requieren una gran cantidad de actividad física.
• En un artículo separado, puede seleccionar la cerveza. Esta bebida ama mayoría de los hombres, pero fue el que - especialmente en grandes cantidades - que conduce a la formación de la llamada vientre "cerveza". Debido a la levadura de cerveza contenida en células del tejido adiposo crecer rápidamente en el futuro hará que el mismo estómago. Además, la cerveza puede causar un mal funcionamiento del músculo cardíaco debido contenidos de cobalto: sustancias que conduce a un engrosamiento de la pared del corazón.
• Una de las razones para el aumento de peso puede ser una violación de los procesos metabólicos en el cuerpo como resultado de cualquier enfermedad, por lo que antes de la selección de una dieta para un hombre desde el estómago parecerá conveniente médico. También pueden identificar los diversos trastornos hormonales, enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.

¿Qué productos pueden ser, lo que no funciona

Para el peso comenzó a salir, tiene que renunciar en el primer lugar de su cerveza preferida, el alcohol también está limitado. Deben ser excluidos o limitados a un mínimo de comidas, fritos grasos, ahumados, salados.

Es necesario abandonar o salsas como la salsa de tomate y mayonesa a los platos de reabastecimiento de yogur bajo en grasa o crema agria. condimentos picantes estimulan el apetito, por lo que deberá renunciar a ellos.

Sobre el azúcar y la sal, también, tendrá que olvidar, si usted quiere perder peso.

Puede utilizar hierbas frescas y hortalizas en particular - del género Brassica (coles de Bruselas, repollo, coliflor, brócoli). hojas verdes, como la espinaca y la col rizada, promover la pérdida de peso, que son ricos en vitaminas y antioxidantes.

Útil - por supuesto, con moderación - Huevos: tienen una gran cantidad de grasas saludables y proteínas; La carne es mejor elegir baja en grasa de pollo o carne de res. Mucho tiempo no se sienten hambre ayudará patatas o legumbres (frijoles, lentejas) hervidas.

Todos los productos lácteos, como quesos son ricos en calcio y son útiles para la digestión y pérdida de peso.

menú de dieta para los hombres

Hay muchas dietas diferentes para hombres del estómago. Algunos de ellos son más estrictas, algunos - más indulgente. A continuación se muestra una de ellas - una dieta simple para los hombres a quitar la grasa del vientre:

Para el desayuno:

• Gachas y sin azúcar, es posible con la adición de fruta. Se puede beber té o café sin azúcar
• huevos revueltos 2-3 (o sólo de las proteínas).
• Requesón con las frutas o bayas, pan.
• emparedado ligero con verduras, una porción de carne magra y queso. ensalada de verduras

Para el almuerzo:

• sopa ligera: pollo o de verduras.
• Alforfón hervido o arroz con un pequeño trozo de carne magra se hierve, ensalada de verduras cuchara.
• pescado y verduras hervidas
• pimientos rellenos
• hígado y vehículos Carne

Por la tarde:

• Yogur, kéfir
• huevo pasado por agua
• Frutas, verduras y bayas
• requesón
• nueces

Para la cena:

• pescado
• ensalada de verduras
• Sándwich con verduras y carne magra
• Queso, tostadas
• Verduras, al vapor
• pollo hervido
• patatas cocidas, hígado de pollo

Dieta reglas, consejos y trucos

Además de la cultura alimentaria directa debe seguir y las recomendaciones generales, solamente la combinación de todos consejos sobre cómo limpiar los lados del hombre, se puede perder peso y deshacerse del vientre rápidamente y sin daño para salud.

• Uno de los principios más importantes de cualquier dieta: comer a menudo, pero en pequeñas porciones. De este modo, se reduce el volumen de su estómago. Al día permitió a comer alrededor de 2.000 calorías.
• No debemos olvidar a beber agua: Al menos 2,5 litros cada día.
• De la cerveza bien debería renunciar por completo o, si no, ser consumido en pequeñas cantidades no más tarde de cuatro horas antes de acostarse. Según lo informado por los datos de la Organización Mundial de la Salud, la dosis segura de cerveza por día es de 0,33 litros.
• Proteínas (carne, pescado, huevos, queso, requesón) ayuda a quemar grasa
• No se puede morir de hambre.
• No se puede cambiar drásticamente el sistema de suministro de energía, es necesario pasar a la dieta de la dieta gradualmente.
• Deportes siempre debe estar presente, no será capaz de bajar de peso sin ellos. No necesariamente todos los días para mantener un ritmo de entrenamientos será suficiente ejercicio por la mañana y la actividad motora adecuada durante el día.

Los comentarios de los hombres de peso perdido

Debido a la dieta, muchos hombres deshacerse del estómago odiado, se vuelven más atractivos, deshacerse de los problemas de salud. La experiencia demuestra que el cambio en sí mismo nunca es demasiado tarde, lo más importante - para empezar y no darse por vencido hasta que se alcanza la meta.

Eso es lo que los hombres a sí mismos sobre su experiencia de pérdida de peso:

Yuri, 38 años: Después de dejar de fumar, se convirtió rápidamente en el aumento de peso. En mi altura 198 cm comenzó a pesar 120 kilogramos. Al cabo de dos semanas de cumplimiento de dicha dieta logró perder alrededor de cinco kilogramos.

Andrei, 25 años: En noveno grado, pesaba 110 kilogramos, para el año tomó alrededor de 20. Yo respeto a los derechos fundamentales, además de la formación.

Igor, 36 años, no sufren de exceso de peso, sino por el trabajo sedentario formó el estómago, tuvo que empezar a vigilar de cerca la comida, el gimnasio comenzó a caminar, ya hay pequeños resultados. Voy a seguir.

Anton, de 21 años de edad. Pesar más de 100 kilogramos, nunca ha tenido una novia. Hace un mes, decidí comenzar a cuidar de sí mismos, la cerveza se redujo, trate de comer correctamente. Ahora - menos los seis kilogramos.

fuente: http://FitaLife.ru/diety/belkovye/dieta-dlya-muzhchiny-ubrat-zhivot.html