Prevención de trastornos posturales

Casi cada persona se enfrenta con la patología de la postura. La postura es nuestra posición habitual del cuerpo, que tomamos sentado o de pie. Nuestra postura se forma desde la infancia. La postura correcta es muy importante, ya que contribuye al funcionamiento normal del aparato motor, así como a todo el organismo.

Si la postura es correcta, los lados derecho e izquierdo son simétricos, las deflexiones fisiológicas de la columna vertebral están moderadamente expresadas, los hombros están al mismo nivel y los omóplatos están situados simétricamente. Cualquier violación de la postura lleva a cambios en todo el esqueleto, a los dolores de cabeza, a los trastornos del sistema motor y otras enfermedades.

Postura incorrecta puede ser de los siguientes tipos: postura flácida, inclinación, curvatura de la columna vertebral. Para prevenir todas estas enfermedades, es necesario llevar a cabo su prevención.

Las razones para una postura incorrecta son diversas: desarrollo débil de los músculos de la espalda, algunos tipos de actividad profesional, posición incorrecta habitual del cuerpo, patología congénita, así como adquirida del sistema músculo-esquelético. En niños, la postura incorrecta puede desarrollarse como resultado de tales enfermedades: raquitismo, pies planos, obesidad, hipotrofia, enfermedades infecciosas y similares.

Profilaxis de la postura correcta en los niños

La postura correcta se forma en el infante, preescolar y período escolar. Es por eso que padres y profesores, así como médicos, deben monitorear este proceso. Es muy importante observar cómo camina el niño, cómo se sienta en la mesa y cosas por el estilo. Además, es muy importante nutrición, masaje, aire fresco, gimnasia. El niño debe aprender por los muebles que le convengan para crecer. No puede permitir que un niño duerma en una cama blanda o en el mismo lado.

En los primeros meses de vida, el bebé debe dormir sin almohadas. Hasta seis meses, no se recomienda plantar el niño por sí mismo, y poner en las piernas antes de nueve a diez meses. Cuando enseña caminar, necesita usar herramientas especiales. Además, debe asegurarse de que la miga no se pone en cuclillas durante mucho tiempo o en las rodillas de sus padres.

Es muy importante en la infancia empezar a prevenir el flatfoot, porque aplanar el pie lleva a una violación de la función de apoyo y esto lleva a cambios en el esqueleto del niño. El niño debe combinar los juegos de baja movilidad con el móvil durante todo el día. Debe prestarse especial atención al fortalecimiento del sistema músculo-esquelético. Cuando el bebé tiene entre 1,5 y 2 meses, necesita masaje. Cuando tiene 3-4 meses de edad, es necesario hacer ejercicios con flexión y extensión de las asas y piernas.

A partir de la edad de tres años, el niño necesita estar acostumbrado a aprender la postura recta. Después de eso, se hacen varios ejercicios: en el plano vertical, las manos y los pies deben ser girados a un lado, subir a los calcetines, tocar el plano con la parte posterior de la cabeza, la espalda, las nalgas y los omóplatos. Otro buen ejercicio - tienes que pasar por una cierta distancia con el objeto en tu cabeza( manzana, libro, cubo, etc.) en la dirección dada, sosteniendo tus manos delante de tu pecho. Hay muchos ejercicios de este tipo. Puede obtener más información sobre ellos en un médico o en Internet. Estos ejercicios están dirigidos a asegurar que el niño aprenda a sostener adecuadamente el cuerpo, desarrollar la resistencia muscular estadística.

La formación de una postura correcta puede ser facilitada incluso mediante procedimientos de endurecimiento que mejoran la vitalidad y mejoran la salud. Al bajar se recomienda dar al niño para nadar. De gran importancia es un sueño adecuado, gracias al cual descansan el sistema nervioso, los músculos y las articulaciones.

La formación de la postura continúa a través de nuestra vida, así que usted debe siempre controlar su salud. Aunque la herencia juega un papel importante en el tipo de postura.

Prevención de la postura correcta en adultos

Es muy importante que aprendas por ti mismo varias posiciones del cuerpo que ayudan en la formación de una postura correcta. Al caminar, la cabeza debe mantenerse alta y recta, de modo que una línea imaginaria conecte el hombro y el lóbulo de la oreja. La nariz no necesita ser levantada pesadamente y la barbilla para empujar adelante. Mirarlo es necesario directamente, una cabeza al caminar para no moverse. Los hombros deben estar en la posición correcta - levantarlos lo más alto posible, luego retírelos y bájelos. Los pechos deben mirar hacia arriba, pero no hacia delante. El estómago al caminar no necesita ser presentado.

Standing

De vuelta a la pared, baje libremente los brazos y separe ligeramente las piernas. Las nalgas, los hombros, la nuca, los talones y las pantorrillas deben tocar la pared. Después de eso, encontrar una posición donde el dedo ligeramente pasado entre la pared y la cintura. Quizás, para este propósito es necesario implicar un estómago, levantar hombros, extender un cuello o abrir un tórax. En esta posición usted será muy incómodo, inmediatamente sentirá la tensión y el dolor en diferentes partes del cuerpo. Pero esto es bastante normal. Haga este ejercicio tan a menudo como sea posible, entonces en un par de semanas usted notará que su postura será correcta.

Cómo caminar

Las patas deben ser reordenadas de manera que se muevan hacia adelante, y al mismo tiempo el resorte en cada paso. Es muy difícil de hacer en zapatos ajustados o zapatos de tacón alto y muy fácil en zapatos con suela de goma.

Cómo sentarse

Usted tiene que sentarse derecho. Si no lo hace, olvídese de las heces, los sillones y sólo se sienta en las sillas con respaldo y asientos rectos rígidos que corresponden a la forma de la línea de la columna vertebral. Sentarse debe ser para que la espalda se ajuste contra el respaldo de la silla, y el sacerdote en el asiento. El asiento debe ser más corto que las caderas. La altura del asiento debe ser igual a la distancia desde el piso hasta las rodillas. El peso corporal debe distribuirse sólo en el asiento de la silla. No ponga el pie en la pierna. Esta posición es muy perjudicial para la circulación de la sangre en las piernas, así como para los órganos pélvicos. Si tal postura se ha convertido en un hábito en ti, entonces puede causar enfermedades de los genitales.

Es necesario aprender a sentarse correctamente y levantarse de la silla. Usted no tiene que sentarse en una silla con un swing - por lo que golpeó las vértebras, debido a que con el tiempo, los discos cartilaginosos están dañados. Siéntese en la silla que necesita sólo a expensas de los músculos de las piernas, el peso del cuerpo desde el pie hasta el asiento debe ser transferido gradualmente. Al levantarse de la silla, empuje suavemente lejos del asiento, y después transfiera el peso del cuerpo a sus pies. Las manos no deben sentirlo.

Cómo colocar

Primero de todo, usted necesita elegir el colchón derecho. El colchón no debe en ningún caso ser muy blando, ya que la parte más pesada del cuerpo, sin apoyo, se hundirá.Como resultado, la columna vertebral se curva en cualquier dirección. Sin embargo, un colchón demasiado duro también es dañino para la columna vertebral. Por lo tanto, dé preferencia a un colchón más bien rígido, pero plano y elástico, que está lleno de caucho esponjoso, algodón o cabello. El colchón debe ser tal que su cuerpo se dobla en la cintura pélvica y el hombro mantener su línea natural.

Se recomienda dormir en el lado o la mitad del lado. Dormir en la espalda o el abdomen es perjudicial, ya que en tales posiciones la columna vertebral no está debidamente apoyada y flacidez. Durante el sueño, se debe tener cuidado de asegurar que las partes del cuerpo no se presionan contra ninguna otra parte del cuerpo.

Es muy importante elegir la almohada derecha. Debe ser pequeño, suave, de modo que su cabeza y cuello estén en una posición recta con respecto a la espina dorsal entera.

Como puede ver, es muy importante seguir la salud y la posición correcta de su postura durante toda la vida. Para ello, debe seguir pautas sencillas.