Ejercicios para prevenir el estancamiento de la sangre en la pelvis

En una pequeña pelvis, la estasis sanguínea puede conducir a enfermedades muy graves del sistema genitourinario, riñones, recto y otros. En la mayoría de los casos, se trata de una enfermedad grave. Considere un conjunto de ejercicios simples para prevenir el estancamiento de la sangre en la pelvis pequeña, que son muy eficaces y ayudan a eliminar los fenómenos estancados en la pelvis pequeña. Además, estos ejercicios contribuyen a mejorar el estado funcional de la glándula prostática. Con el fin de lograr un efecto persistente de mejora de la salud, los ejercicios deben realizarse con regularidad para evitar el estancamiento de la sangre en la pelvis pequeña, aumentando gradualmente el número de repeticiones.

Ejercicios preventivos que se pueden realizar en cualquier postura. Tome la respiración más profunda, soplando su estómago, aguante la respiración durante 10 segundos. Entonces, en la medida de lo posible, dibuje en su estómago y exhale con esfuerzo. Ejercicio 3-7 veces.

Los ejercicios siguientes para fortalecer los músculos del ano. Con fuerza comprimir y retraer los músculos del ano, en esta posición, mantener durante 10 segundos. Entonces el ano debe estar relajado. Repita este procedimiento 3 veces. Usted puede hacer este ejercicio en cualquier lugar, varias veces al día.

Ejercicios para prevenir fenómenos estancados en la pelvis pequeña que se llevan a cabo

Ejercicio "barco".Usted necesita acostarse sobre su espalda, luego doblar y levantar la espalda, el cuello y las nalgas sin romper el suelo. En esta posición, trate de permanecer durante 10 segundos, relajarse. Repita estos pasos 3-10 veces.

El siguiente ejercicio se realiza acostado sobre el estómago y sobre la bola de goma. Se trata de rodar arriba y abajo de la pelota con su cuerpo, puede ayudar con las manos. Se recomienda hacer ejercicio durante media hora al día.

Ejercicio "abedul" es familiar para muchos. Para prevenir fenómenos estancados en el área pélvica es muy eficaz. Póngase de espaldas, apoye los hombros, la parte posterior de la cabeza y los codos en el suelo, levante las piernas hacia arriba, apoyando la pelvis con las manos. Trate de levantar las piernas 90 grados del suelo. Mantenga esta posición durante unos 2 minutos y luego relájese. Repita este paso varias veces.

Ejercicios preventivos de estancamiento de la sangre en la pelvis pequeña, en la posición de pie

Párese en una pierna y el otro pie comience a realizar las solapas libres de ida y vuelta. Puede hacer 40-00 mahov, después de repetir el ejercicio, de pie en la otra pierna.

Realizar un ritmo promedio de torso lateral del tronco, en cada lado de 30 veces.

El siguiente ejercicio es el salto. Usted necesita saltar en el lugar, cambiando periódicamente la altura de los saltos( más arriba, después más bajo).Se recomienda comenzar el ejercicio con 50 saltos, aumentando gradualmente su número todos los días incluso hasta 300 por día. Para el ejercicio del ejercicio, una pequeña molestia en el área genital no es una contraindicación.

Ejercicios que se realizan en la posición sentada

Para prevenir el fenómeno estancado, el movimiento "movimiento" en las nalgas es una gran ayuda. Para hacer esto, tire de sus piernas hacia adelante y separarlos ligeramente. Luego, mover las nalgas, avanzar, luego hacia atrás. Realizar para un buen efecto es un ejercicio de 30-50 "pasos" hacia delante y hacia atrás.

Ejercicio para eliminar la tensión muscular en el muslo. Máxima empujando las piernas separadas, intente hacer un hilo recto, asegurándose de sus manos. No lo hagas abruptamente. Durante 20 segundos, permanecer en esta posición, aumentando gradualmente la distancia entre las piernas.

El siguiente ejercicio: estirar las piernas delante de usted y estirar los brazos a los pies, sin doblar las rodillas. Se recomienda realizar estas acciones durante media hora al día.

Siéntese en la pelota, que está diseñada para tenis grande, colocándolo cerca de la entrepierna. Ruede la pelota, ayudándose con las manos, a lo largo del área perineal. Usted debe relajar gradualmente sus manos y aumentar la presión en la entrepierna. Poco a poco, a medida que se completa el ejercicio, el dolor desaparecerá.

Además de los ejercicios, se recomienda hacer un auto-masaje de la próstata, que se realiza a través del recto, para prevenir el estancamiento de la sangre en la pelvis pequeña. Es bueno auto-masaje mientras toma una ducha. Para ello, es necesario esparcir el dedo medio o índice con crema o aceite, e insertar el dedo suavemente en la abertura anal. En la pared frontal del recto, el masaje se realiza - movimientos de movimientos lentos. Gradualmente, se recomienda aumentar la fuerza de prensado, capturando áreas cercanas.