Harjutused tagaküljele osteokondroosiga

Osteokondroosi ilmnemisele on mitmeid põhjuseid, eriti suvel, kui mööda kõnnib mustrid. Kuid sa ei pea valu kannatama, on parem seda haigust ennetada. Selleks on selja jaoks spetsiaalselt kavandatud harjutused. Osteokondroosiga inimesed aitavad kindlasti selgroogu, kuna need aitavad kaasa selle tugevdamisele.

Kuidas teostada harjutusi selja

jaoks Osteokondroosi ennetamisel ja ravis tuleb erilisi harjutusi teostada alles pärast raviarsti nõusolekut ja alles pärast ägeda valu kadumist. Valuga peate ootama paar päeva, enne kui hakkate koolitust alustama.Õppetund on parem alustada asendist, mis asetseb seljal, lamades kõhuga või seisab kõikjal neljas. Seejärel, kui seisund paraneb, saate sooritada spetsiaalseid harjutusi seljale, seisma ja istub toolil. Enne seda on soovitav teha eelnevalt tehtud ristlõikega pilt või "poluvis".See peaks asuma patsiendi õlaliigese tasemel, et kerge vaevata jalgu põrand.

Sellel lülisamba lülisammaste tagasiulatuvad harjutused algtasemel tuleb teha 4-6 korda ja seejärel saab neid teha 15-20 korda ja ilma igasuguste ootamatute liikumisteta. Sõltuvalt tervislikust seisundist ja inimese sobivusest võib harjutusi teha 8-10 korda 20-25 korda. Mõne aja pärast annab osteokondroos teie poolt läbi viidud harjutused positiivse tulemuse, kuna need on mõeldud spetsiaalselt selja lihaste tugevdamiseks.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks koos osteokondroosiga, mis asetsevad selga

Selles asendis asetage käed palmikutega piki pagasiruumi. Seejärel võtke aeglane sügav hingamine ja võtke oma jalad põrandast välja, painutage oma põlvi. Püsti jalad põrandale, proovige oma käsivarsi üles tõsta. Nägemist silmas pidades sirutage jalad aeglaselt ja langetage käsi. Täiesti peate lõõgastuma ja pöörama pea sujuvalt üheks, siis muul viisil.

Järgmisel treeningul, lamades seljal, asetage jalad õlgade vahele. Pärast hingamist pöörake paremale ja pea vasakule. Kui see pole keeruline, võite puudutada põrandat jalgadega. Väljahingamisel pöörake peatusi paremale ja pea vasakule. Harjutus korda, kuid samal ajal asetage ühe jalaga kand teise jalaga ja vastupidi.

Järgmine treening viiakse läbi samamoodi nagu eelmine, kuid jalad peaksid olema painutatud põlvedel. Selle harjutuse läbiviimisel tuleks vaagna paigutada ühte suunda põlvedega nii lähedal kui võimalik põrandale jõudmiseks, pea teisele. Siis liigutage vastassuunda. Korrake mitu korda.

asetage selga ja asetage oma käed oma peaga. Pange oma jalad oma ringi kokku ja haarake need oma kätega. Siis proovige rühmitada, tõmmates oma pead ja õlad põlvi painutatud. Proovige jääda sellesse asendisse natuke kauem( 5 sekundit).Mine tagasi algasendisse ja lõõgastuge. Harjutus mitu korda. Kui teil on raske seda teha, siis võite vaheldumisi painutada üht jalga, siis teine. Seda harjutust selja lihaste tugevdamiseks kergete valude osteokondroosiga tuleb hoolikalt läbi viia, paremini seda teha, kui valu täielikult kaob.

Harjutused seljal, maos kõhuga

Selles algasendis painutage küünarnukid ja asetage lõug kätele, hoides oma jalgu koos. Seejärel painutage oma jalgu omakorda ja rulli vaagnaga. Koputa paremat jalga - vaagen paremale, painutage vasakule - vask vasakule.

Järgmisel treeningul asetage käed mööda pagasit ja jalad koos. Täiendavad pea ja õlad tõusevad aeglaselt põrandast kõrgemale, tõmmake jalad pisut ja võtke käed tagasi. Pisut painduvat ja sellises olukorras üritage pisut hoida. Kui olete algasendisse naasnud, lõdvestage.

Täiuslikult tugevdab ka selga harjutust "ujumine maale".Selleks peate korraga tõstma oma vasaku jala ja parema käe ning jääma sellesse asendisse. Tehke sama harjutus teise jalaga ja teisest küljest.Ärge unustage õiget hingamist.

Selleks, et kasutada seljaosast, kannatab osteokondroosi kasu, peaksite neid tegema iga päev. Kõik need õppused tugevdavad selgroogu erinevaid osi.