Sooleharjutused kõhukinnisuse korral

Kui seeditud toidu jääke hoitakse regulaarselt soolestikus, mürgitab see keha toksiinidega, mis põhjustab tõsiseid terviseprobleeme. Sage väljaheitepeetus on tõsine põhjus erakorraliste meetmete võtmiseks. Kõhukinnisuse soolestiku harjutus on üks probleemi kõrvaldamise viise, tervikliku ravi lahutamatu osa.

Laadimise omadused

Enne treeningu alustamist on oluline leida õige harjutuste komplekt. Sõltuvalt kõhukinnisuse tüübist võib laadimisviis veidi erineda:

Kõhukinnisuse tüüp	Patoloogia tunnused	Soovitatavad harjutused
Atooniline	Defekatsiooni ei toimu soolestiku lihaskoe nõrgenemise tõttu. Soole funktsionaalsus on halvenenud, sisu ei liigu hästi väljapoole. Selline patoloogia tekib pärast seedesüsteemi haigusi, pärast kõhu tüüpi operatsiooni. Väljaheide on reeglina hõre, kuid rikkalik. Väljaheited on tiheda konsistentsiga. Sellise kõhukinnisuse korral on oht hemorroidide tekkeks. instagram viewer	Sellise kõhukinnisuse korral tehakse harjutusi mõõdukas tempos. Harjutusi tuleks teha regulaarselt 2-3 korda päevas. Atoonilise kõhukinnisusega patsientidele on ette nähtud järgmised harjutused: · Vetruvad liigutused - parandavad soolestiku peristaltikat; · Jõukoormused - sisaldab vastupanu, raskuste tõstmist (kaal tuleks arutada personaaltreeneriga); · Kõhulihaste tugevdamisele suunatud võimlemine - ajakirjanduse õõtsutamine; Kerge sörkimine, kükitamine või hüppamine
Spastiline	Soolestiku funktsionaalsus ei ole halvenenud, kuid patsienti häirivad tugevad spasmid, mis takistavad soolestiku sisu eritumist. Sellise kõhukinnisuse korral täheldatakse järgmisi sümptomeid: kitse väljaheide (herned), suurenenud gaasitootmine. Lisaks tundub patsiendile, et isegi pärast defekatsiooni ei toimunud tühjenemist täielikult. Väljaheite ajal pingutades tunneb patsient pärakus ägedat valu	Spastilise kõhukinnisusega määratakse patsiendile spasmi leevendamiseks võimlemine. Sellise treeningu puhul on oluline säilitada rahulik tempo. Liigne koormus on vastunäidustatud. Patsientidele soovitatakse järgmisi harjutusi: · Lõõgastav võimlemine; · Meditsiiniline võimlemine, mis on ette nähtud nimmepiirkonna osteokondroosiga patsientidele; Basseini külastamine, ujumine

Soovitused võimlemiseks

Hoolimata asjaolust, et võimlemine on igale inimesele kasulik, on enne treeningu alustamist oluline tutvuda mõne reegliga:

1. Võimlemist tuleks teha regulaarselt. Pärast väljaheite normaliseerumist saab harjutusi teha iga 2 päeva tagant.
2. Laadimine peaks toimuma hommikul, 30–40 minutit pärast ärkamist. See hoiab sind kogu päeva energilisena.
3. Keelatud on võimlemine kohe pärast sööki. Kui seda reeglit rikutakse, on patsiendi heaolu halvenemise oht võimalik.
4. Üks treening peaks kestma 15-20 minutit. Sellest ajast piisab soolefunktsiooni normaliseerimiseks. Päeva jooksul on lubatud teha kergeid soojendusi, mille keskmine kestus on 5-10 minutit.
5. Laadimine peaks algama lihtsate harjutustega, liikudes järk -järgult keerukamate juurde. See soojendus valmistab keha ette vajalikeks koormusteks.
6. Iga harjutust tuleks korrata 6-15 korda.
7. 10-15 minutit enne treeningut on soovitatav juua klaas puhast gaseerimata vett. See aitab parandada soolefunktsiooni.

Võimlemise vajadus kõhukinnisuse korral

Lahtistid, toitumisharjumused on viisid, kuidas ajutiselt oma heaolu leevendada. Kroonilise kõhukinnisuse korral on need meetodid ebaefektiivsed.

Tähtis! Ravimite sagedane kasutamine toob kaasa vastupidise efekti. Aja jooksul ei suuda sooled ilma ravimiteta oma funktsioonidega enam toime tulla.

Treeningul on mitmeid kasulikke mõjusid:

• aitavad parandada vereringet kõhuorganites;
• taastada soolte loomulik töö;
• tugevdada ajakirjanduse lihaseid, diafragmat;
• stimuleerida eritusosakonna tööd;
• hõlbustada gaaside läbipääsu;
• parandada autonoomse närvisüsteemi toimimist.

Kõhukinnisus nõuab regulaarset treeningut. Keskmiselt kestab harjutuste komplekt 15-20 minutit. Täiskasvanud peaksid võimlema 2-3 korda päevas.

Märge! Treeningu ja söömise vaheline intervall peaks olema 2-3 tundi.

Füüsilisel aktiivsusel on järgmised vastunäidustused:

• nabasong,
• menstruatsiooni periood,
• Rasedus,
• hüpertensioon;
• kõrge temperatuur;
• palavik.

Samuti on vaja hoiduda terapeutilistest harjutustest kõhuorganite haavandiliste kahjustuste korral.

Video - harjutused kõhukinnisuse vastu

Lihtsad harjutused kõhukinnisuse vastu

Tõhus ja lihtne harjutus on kõhu väljaulatuvus. On vaja püsti tõusta, selg sirgu ajada, aeglase sissehingamisega kõhtu tõmmata ja väljahingamisel välja suruda. See tugevdab kõhu seina, parandab soolestiku tööd. Kõhukinnisuse keerulised juhtumid nõuavad regulaarseid harjutusi:

Seliliasend:

1. Jalad põlvedes täisnurga all painutatud, tooge ja levitage 15 korda.
2. Samamoodi tõmmake kõverdatud jalad käte abil kõhule, pöörduge tagasi algasendisse, sirutage (10-15 korda).
3. Ühendage jalad, tõstke põrandalt maha, laske 30 sekundi pärast alla. Tehke 3 komplekti.
4. Simuleeritud jalgrattasõit (aeglases tempos). Teostusaeg - 3-5 minutit.
5. Kui üks jalg on painutatud, ulatuge sirge jalaga põrandale, samas on oluline jälgida, et alaselg ja õlad ei tõuseks. Harjutust tehakse vaheldumisi iga jalaga (10-15 korda).

Põlvitamise asend:

1. Sirutage käed ette, tõstke vaheldumisi jalad üles (te ei saa oma jalgu põlvedest lahti teha). Regulaarne treenimine on kasulik soolestikule, seljale.
2. Küünarnukid põrandal, selg sirge, pea allapoole. Sellest asendist kükitage vaheldumisi vasakule ja paremale. Veenduge, et selg ei painduks.
3. Peopesad põrandal. Põlvedes painutatud jalgade vahelduv tagasitõmbamine.
4. Peopesad toetuvad põrandale, hingatakse sügavalt sisse. Väljahingamisel painutage allapoole, lõdvestades kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Sissehingamisel võtke algasend. Hingake veel kord sügavalt sisse ja painutage selg ülespoole (poos "susisev kass"). Võtke algasend (korrake 10 korda).

Pronatsioon:

1. Sissehingamine - tõstke jalg üles, väljahingamine - langetage alla. Korda 15 korda iga jäseme jaoks.
2. Aeglase sissehingamise korral on vaja kõht võimalikult palju välja tõmmata, väljahingamisel - sisse tõmmata. Korda 10 korda.
3. Käed on õlgade all. Võtmata jäsemeid põrandalt, astuge neljakäpukil, rullige sujuvalt jalgadele. Võtke lähtepositsioon. On oluline, et käed ei tuleks põrandast maha. Korda 5-7 korda.

Seisukoht:

1. Jooks paigas (2-3 minutit).
2. Tõstke jalad vaheldumisi üles. Treeningu ajal on oluline tõmmata jalad kõhule nii palju kui võimalik. Käed on vööl. Harjutust tuleks korrata kuni 10 korda.
3. Järgmine harjutus seisneb kohapeal kõndimises, sujuvalt rullideks muutumises kannast jalatallani ja tagasi (harjutuseks antakse 2 minutit).
4. Hinga sügavalt sisse ja istu väljahingamisel maha. On oluline, et jalad ei tuleks põrandast maha. Vajadusel võite oma käe seina, laua külge kleepida. Korda 5-1 korda.
5. Sissehingamisel tõstke käed üles, väljahingamisel tehakse kallutus, käed langetatakse ja kõht tõmmatakse sisse. Korda harjutust 7-10 korda.

Hingamisharjutused

Sageli ilmneb kõhukinnisus pärast sünnitust või operatsiooni. Sellistel juhtudel on füüsiline aktiivsus vastunäidustatud ja hingamisharjutused on tõhus vahend probleemi kõrvaldamiseks.

Märge! Sügav hingamine on stimuleeriv soolemassaaž. Hingamisharjutuste sooritamine aitab selle funktsioone tõhusalt taastada.

Harjutusi on soovitatav teha selili lamades. Peate lõõgastuma nii palju kui võimalik, järgige teatud soovitusi:

• pange käsi kõhule, hingake sügavalt sisse (käsi võimaldab teil kontrollida hingamise sügavust);
• välja hingata, kopsud peaksid olema võimalikult õhuvabad;
• järgmise hingetõmbe teeb kõht.

Hingamisteede võimlemine on efektiivne mis tahes soolehaiguste korral. Harjutustel pole vastunäidustusi, neid saab teha olenemata vanusest. Hingamisteed tuleb läbi viia 3-4 korda päevas. Kogu aeg on 10-15 minutit.

Võimlemine aitab kõrvaldada soolepatoloogiat, tugevdada tervist, anda jõudu ja energiat. Krooniline kõhukinnisus on sageli istuva eluviisi tagajärg, seega peaks võimlemine saama soolehaiguste ravi ja ennetamise lahutamatuks osaks.

Video - kuidas toime tulla kõhukinnisusega