Kuidas säilitada liigeste ja luude tervist?

Me juhime tähelepanu asjaolule, et meil on peavalu, kõri või kõht. Siiski ignoreerime väga sageli liigeste ja luude haiguste esimesi sümptomeid. Selle tulemusena haigus halveneb või võtab kroonilise vormi ja ravib, muutub see palju raskemaks.

Nooremas vanuserühmas esineb probleeme liigeste ja luudega kõige sagedamini erinevate vigastuste tõttu. Kuid eakatel on sellised probleemid tingitud vanusega seotud muutustest, organismi vitamiinide ja mineraalide puudusest ning muudest teguritest. Seepärast on lapsepõlves kasulik, et hoolitseda luude ja liigeste tervise eest.

luu kude meie keha moodustub kuni umbes 30 aastat. Pärast seda hakkab kaltsium järk-järgult kehast välja pesta ja luud muutuvad habras ja rabedaks. Selle vältimiseks peate alati hoolitsema luude eest ja võtma multivitamiini kompleksid.

Mis määrab liigeste ja luude tervise

On palju tegureid, mis mõjutavad luustiku ja liigeste tervist. Peamised neist on:

• Pärilised tegurid. Kahjuks pärinevad väga paljud liigesehaigused. Seetõttu on soovitatav uurida sugulaste haiguslugu ja teada saada nende erinevate haiguste puhul, mis on seotud liigeste ja luudega. Eakate haigus on Bechterew'i tõbi. On kasulik, kui teie sugulastel on sagedased luumurrud kergete mürade või kukkumistega.
• Õige toitumine mängib olulist rolli luude ja liigeste tervises. Toiduga on vaja mineraale ja mikroelemente saada: kaltsium, magneesium jms.
• Füüsilised harjutused mängivad samuti olulist rolli liigeste ja luude tervises. Liigsed ja rasked koormused võivad põhjustada liigeste ja luude probleeme, kuid nende puudumine viib verevarustuse vähenemiseni liigeses, mis varem või hiljem põhjustab nende jõudluse häireid.

Õige toitumine

Õpi oma dieeti nii, et see sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale. Tasakaalustatud toit mõjutab positiivselt kogu organismi seisundit. Luude ja liigeste tervisel peab teie organism kõigepealt saama piisava koguse kaltsiumi. Kui see element on pidevalt puudu, siis viib see luutiheduse vähenemiseni. Selle tulemusena võivad esineda sagedased luumurrud, osteoporoosi areng. Iga päev peate sööma piisavalt kaltsiumi sisaldavaid toite. Kui te ei saa toiduga kaltsiumi sisaldavat keha, siis võta kaltsiumi preparaate ette. Täiskasvanu päevane norm on 1000-1300 mg kaltsiumi.

Selleks, et keha hästi imenduks keha, on vajalik D-vitamiin. Paljudel inimestel on selle vitamiini puudus kehas. Ja kõik, sest me oleme tänaval vähe ja päikese käes vähe aega veedame. Kui organismil puudub kaltsium ja D-vitamiin, võib see põhjustada varivara arengut ja tõsiseid probleeme luudega.

Tuleb kaaluda asjaolu, et D-vitamiini puudujääk tõuseb umbes 23% -ni, kuna selle tõttu väheneb luutihedus. Seega, isegi talvel, proovige minna nii sageli, kui on olemas päike.

Kaltsiumi paremaks imendamiseks toidus peate lisama vitamiini K. Vitamiin C suurendab luukoe mineraalide tihedust, nii et seda tuleb võtta samaaegselt kaltsiumiga. Lisaks sellele näitavad uuringud, et inimestel, kellel on organismi C-vitamiini puudus, on kolm korda suurem risk reumatoidartriidi tekkeks. Krooniliste põletikuliste protsesside vähendamiseks, liigeste mikrotraumide paranemise kiirendamiseks ja elastsete kudede taastamiseks peate võtma omega-3 rasvhappeid.Ühise tervise jaoks on vaja mangaani. See on seotud rasvhapete ainevahetusega.

. Suure hulga antioksüdantide kasutamine vähendab reumatoidartriidi tekke riski. Antioksüdandid hävitavad vabu radikaale, mis kahjustavad liigeseki. Tugevam antioksüdant on E-vitamiin.

Kõhulahtisuse koe põhikoostis on kollageen. See on amortisaator. Lisaks kaitseb nahka kortse ja enneaegset vananemist. Kui keha toodab ise kollageeni, peate kasutama kvertsetiini - antioksüdanti, mis aeglustab kollageeni hävitamist ja aitab keha seda toota.

Kuidas tugevdada liigeseid ja luid

Kõhre kaitsvad ravimid hõlmavad metüülsulfonüülmetaani, glükoosamiini ja kondroitiini. Glükoosamiin on süsivesik, mida kasutatakse kõõluste ja liigeste sidekoe moodustamiseks. See aitab säilitada küünte, juuste, südame tervist.

Chondroitin on polüsahhariid, mis osaleb kõhrkoe regenereerimisel, toitumisel ja kaitsmisel. Lisaks aitab see säilitada kõhre rakkudes vett ja kaitseb keha. Metüülsulfonüülmetaan on väävli allikas. See tugevdab keha ühendkudesid, omab põletikuvastast toimet, avaldab kasulikku mõju naha, küünte ja juuste seisundile.

Pärast neljakümmend naist peaks pöörama tähelepanu hormoonide seisundile. Asi on selles, et kui östrogeen väheneb, on luude mineraalne koostis purustatud, millega kaasneb kaltsiumi vabanemine kehast ja see võib põhjustada luude haprust.

võimlemine On juba öeldud, et ebapiisav kehaline aktiivsus võib põhjustada liigeste ja luude probleeme. Et vältida erinevate patoloogiate arengut, peate sooritama komplekti lihtsaid harjutusi liigeste jaoks. Siiski, pidage meeles, et kui teil on liigestehaigus halvenenud, siis on parem mitte kasutada selliseid harjutusi.

põhireeglid võimlemine liigesed on:

• harjutusi ei pea regulaarselt ja pidevalt, muidu tulemus ei ole;
• ühine võimlemine tugevdab liigeseid, kuid liigesed ei tohi ühelgi juhul olla ülekoormatud, vastasel korral võib nendega tekkida probleeme - puhkeajaga harjutused;
• kõik harjutused( hõõrumine, sirgendus ja painutamine, keerdumine, keerdumine, pöörlemine jms) tuleb teha aeglaselt;
• kaks või kolm korda nädalas peate masseerima kõiki liigeseid;
• kõigilt harjutustest vali iseendale need, mis teile kõige sobivamad, kuid pidage meeles, et harjutused peaksid olema kõikides liigesegruppides;
• keerulistes harjutustes peaks olema mitte ainult dünaamiline harjutus, vaid ka staatiline.

Eriprotseduurid ennetamiseks või raviks liigesehaigused võib arst erilist protseduure:

• vähendada liigesevalu suunatud keskmise laine ultraviolettkiirgusseadmed, mis vähendab valutundlikkus närvide liigestes;
• Põletiku vähendamiseks määratud infrapuna teraapia nizkovolnovaya UHF - Therapy - need protseduurid vähendavad põletikku, parandab vereringet;
• , et parandada liigeste taastumist, määratakse kõrg intensiivsusega kõrgsageduslik magnetoteraapia, mis taastab liigeste kudede;
• parandada vereringet ja toitainetega liigesed määratud ultraheliravi, darsonvalization, amplipulse teraapia radooni ja vesiniksulfiidi vannid - need protseduurid parandada ainevahetusprotsesse kudedes, parandada toiduainetega liigesed, suurendada üldist väliste tegurite suhtes.