Harjutused vere stagnatsiooni vältimiseks vaagna

Väikeses vaagnas võib vere staasi põhjustada suguelundite, neerude, pärasoole ja teiste raskete haiguste esinemist. Enamasti on see tõsine haigus. Mõelge lihtsatele harjutustele, et vältida vere stagnatsiooni väikeses vaagis, mis on väga tõhusad ja aitavad häirivate nähtuste kõrvaldamist väikeses vaagnas. Need harjutused aitavad kaasa eesnäärme funktsionaalse seisundi paranemisele. Selleks, et saavutada püsiv tervisetõukav toime, tuleb harjutusi regulaarselt teha, et vältida vere stagnatsiooni väikeses vaagis, suurendades järk-järgult korduste arvu.

ennetavad harjutused, mida saab sooritada mis tahes kujul.

Harjutus hingamine. Võtke sügavaim hingeõhk, puhuge kõhtu, hoidke hingetõmbega 10 sekundit. Seejärel tõmmake nii palju kui võimalik kõhtu ja hingake pingutusega. Harjutus 3-7 korda.

Järgmised harjutused anusnihaste lihaste tugevdamiseks. Anus tuleb lihaseid tugevasti kokku suruda ja tõmmata sellesse asendisse 10 sekundit. Seejärel anus tuleb lõdvestuda. Korrake seda protseduuri 3 korda. Saate seda teha igal pool, mitu korda päevas.

Harjutused väikest vaagnal seisvate nähtuste vältimiseks, mis toimuvad

harjutusena "Paat".Peate valetama oma selga, seejärel painutama ja tõstke selja-, kaela- ja tuharad põrandast lahti. Selles asendis proovige 10 sekundit peatada, lõõgastuda. Korda neid samme 3-10 korda.

Järgmine treening toimub maha ja kummipalli peal. See hõlmab keeru palli üles ja alla, saate oma kätega aidata. Harjutust soovitatakse teha pool tundi päevas.

Harjutus "kask" on paljudele tuttav. Et vältida püsivaid nähtusi vaagnapiirkonnas, on see väga efektiivne. Pange oma selja alla, peate oma õlad, peaga ja küünarnukid põrandal üles tõstma oma jalad ülespoole, toetades vaagnat kätega. Püüdke tõsta oma jalgu põrandast 90 kraadi. Hoidke seda asendisse umbes 2 minutit, seejärel lõõgastuge. Korrake seda sammu mitu korda.

Ennetavad harjutused vere seismisel väikeses vaagis, seisvas asendis.

. Asetage üks jalg ja teine ​​jalg käivitab vabaklappe edasi-tagasi. Võite teha 40- mahov, pärast seda, kui treeningut tuleb korrata, seisma teise jalaga.

Tehke tüve külgsuunalise torso keskmine kiirus, 30 korda mõlemal küljel.

Järgmine treening on hüpped. Peate hüpata oma kohale, perioodiliselt muutke hüppete kõrgust( kõrgem, seejärel madalam).Soovitav on alustada treeningut 50 hüppega, suurendades iga päev järk-järgult isegi kuni 300 päeva. Treeningu teostamiseks ei ole suguelundite piirkonnas väike ebamugavustunne vastunäidustus.

Harjutused, mis sooritatakse istumisasendis

Stabiliseerunud nähtuse vältimiseks on suur liikumisvõimalus tuharatel liikumisel. Selleks tõmmake jalad edasi ja levitage neid kergelt lahku. Seejärel nihutage tuharad, liigutage edasi, siis tagasi. Hea efekti saavutamine on 30-50 sammu edasi ja tagasi liikumine.

Harjutus, et kaotada lihaste pinget reide. Liigutage jalgade vahele maksimaalselt, proovige sirgjoont, kindlustage oma käed.Ärge tehke seda järsku.20 sekundit jääge sellesse asendisse, järk-järgult suurendades oma jalgade vahemaad.

Järgmine harjutus: venitage oma jalad teie ette ja sirutage oma jalgu jalgadele, painutamata oma põlvi. Soovitatav on selliseid toiminguid teha pool tundi päevas.

istuge pallil, mis on mõeldud suureks tennisiks, asetades selle jalga. Pöörake palli, aidates ennast kätega piki keskele. Peaksite järk-järgult lõõgastuma käed ja suurendama survet jalga. Kui harjutus on lõpetatud, kaob valu aeglaselt.

Lisaks harjutustele on soovitav teha eesnäärme isemassaaž, mis toimub läbi pärasoole, et vältida vere stagnatsiooni väikeses vaagis. Dusiseerimise ajal on hea massaaž ise massaažida. Selleks peate keskmist või nimetissirku levitama koore või õliga ja asetage sõrm ettevaatlikult anaalse avasse. Pärasüdamiku esiosas teostatakse massaaž - aeglane liikumine. Järk-järgult on soovitatav suurendada vajutamise jõudu, läheduses olevate alade hõivamist.