Komplekssed harjutused koos lameda jalaga
Lamedad jalad - haigus koos jalgade deformatsiooniga, mille tõttu tema võlv väheneb. Põhijooneks pikisuunalise lame on see, et jalalaba puudub sisemine pikisoonele, mistõttu suu ja kanna paindub väljapoole ja on justkui sisemisel serval. Selle tulemusena tekivad suu kevadfunktsioonis rikked, nii et keha ei tunne jalgsi, hüpates ega jooksu ajal jerke. Võite olukorda parandada spetsiaalse võimlemisega.
komplekt harjutusi raviks lampjalgsus
- istung, jalad painutada põlved täisnurga, käsi läheb alla, tõsta ja langetada sokid. Hingamine peaks olema vaba ja kiirus keskmiselt. Korrake 10-20 korda.
- Lähtekoht on sarnane eelmisele, ainult nüüd tõstetakse kanded. Hingamine on vaba, tempo on keskmine.10-20 korda.
- Istuvad, jalad koos, käed alla, külgedele kasvatatud sokid, seejärel ühendage.Ärge eemaldage jalgu põrandast. Me jälgime keskmist tempo ja vaba hingamist. Kuni 20 korda.
- Algpositsioon on sarnane eelmisele, ainult nüüd tõugame ja ühendame kontsad. Me ei põrmu jalad põrandast välja, hingame vabalt, jälgime keskmist tempo. Harjutus korda 10 kuni 20 korda.
- Algpositsioon on sama mis eelmistes harjutustes. Me tõmbame üheaegselt vasaku jala kandja ja parema jalaga põlve, siis vastupidi. Hingame vabalt, kuid kiirus peab olema kiire.10-20 korda.
- Istuvad, jalad koos, käed alla. Me tõstame sokke ühel ja samal ajal, ärge põrandalt jalad lahti. Pärast sokkide ühendamist jagame kontsad külgedele, jalad liigutatakse külgedele 6-8 arvelt. Tempo on aeglane, me hingame rahulikult. Korrake 4-6 korda.
- Lähtekoht on sarnane eelmisega. Talla all panna võimlemis- pulk( saab võtta muu), mille läbimõõt on 5 kuni 8 sentimeetrit, ja peatub 1 minuti kinni on rullitud sokid ja kontsad tagasi. Seda tehes veenduge, et tall on kindlalt pressi pulk põrandale. Me hingame vabalt. Kiirus on aeglane, me kordame vähemalt 10 korda, kuid mitte rohkem kui 20 korda.
- Istub, jalad koos, käed alla. Vastavalt jalavõlvile panna kinni ja laiali ja siis kokku panna, alates pulk ei tule maha. Hingamine on vaba, tempo on keskmine. Kordame umbes 20 korda.
- Istuvad, jalad koos, käed alla. Jalade all asetage kummipall ja libistage see kontsadest sokidesse ja tagasi. Harjutus 1 minut. Hingamine on vaba, tempo on keskmine.
- Istub, käed alla, jalad põrandale. Kokku tõmmata sõrmedega, jalad põrandal püüdes mitte rebida liikuda kanna edasi, kulul 6-8, seepärast tehakse sõrmedega tagasi algasendisse. Hingamine on vaba, tempo on keskmine. Korrake kuni 20 korda.
- Istub, käed alla, vajuta sõrme ja kõnnib 20-30 sekundi jooksul. Suruge oma sõrmed ja minna istuma kohapeal jalga välisserva ka sekundites 20-30.Sõrmede sirgendamine ja istutamine läheme 15 sekundi pikkustel kantavatele ja 15 sekundil varvastele. Me läheme istudes kohapeal 30 sekundi jooksul täis peatuses. Hingamine on vaba, harjutus on aeglane.
- istung, pane parem jalg vasaku põlve ja parema jala tehes ringjaid liigutusi hüppeliigese esimese päripäeva, siis vastupäeva. Igas suunas teeme 20 korda. Me vahetame jalga, paneme oma vasaku jala parema põlve ja korrake harjutust. Me vabalt hingame, harjutus toimub keskmise kiirusega.
- jalad põrandale, käed alla. Me panime suured varbad üles ja läheme tagasi algasendisse. Harjutus on aeglane, hingamine vaba, 10 korda.
- käed alla, seistes alustada jalgsi asemel - 30 sekundit tõmmatud varbad;30 s jalgade välisküljele surutud sõrmedega;30 sek jalgsi kontsad;30 s jalutades sokke;30 s jalgsi jalgsi. Hingame vabalt, me liigume keskmise kiirusega.
- kõverdatud põlve, parema jala vastu serva väljaheide: väike sõrm loojub jalg parema käega, ja sõrmus sõrme vasaku käe üles tõsta, siis vastupidi. Me töötame läbi kõik sõrmed( 6 korda iga sõrmega);Vasak käsi hoides kanname ja parempoolse käega tõstame ja langetame kõik sõrmed( 4-6 korda);tagumine pool jala alates varbad ja lõpetades pahkluu ja ainus hõõruti 30 sekundit;Hõõruge käed ja murdke varvaste alused pool minutit, pärast seda, kui me sõtkume ja hõõruge kreeni.
