10 peamised meetmed südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks

1. Tervislik toit .See tähendab vähenemist päevase toidukoguse rasvhapete ja praetud toidud, maiustused rasvad, kofeiini, sool, suhkur, munad, ning kehtestada merekalad, madala rasvasisaldusega sorte kodulindude( nahata), oad, kogu teravilja, köögiviljad, puuviljad ja marjad.
2. Võitlus ülekaaluga .Kõik inimesed peaksid oma kehakaalu vaatama, kui see suureneb, jälgida madala kalorsusega dieedi ja füüsilist koormust.
3. Võitlus hüpodünaamiaga. Matkamine värsket õhku, kehalist ja kehalise aktiivsuse piisava koormuse tagasilükkamine sagedast kasutamist auto või lifti - kõik see vähendab südame-veresoonkonna patoloogiate.
4. halbu harjumuste ärahoidmine. See tähendab, füüsilisest suitsetamisest loobumiseks, alkohol, narkootikumid, või vabaneda neist kahjulike sõltuvuste koos erikohtlemist.
5. Stress Management .Võime adekvaatselt reageerida väike mured, meeldiv suhtlemine eakaaslastega ja tööhõive huvides, õige režiim töö- ja puhkeaega, normaalne uni, muusika ja vastuvõtt looduslike rahustid - kõik need meetmed aitavad vähendada stressi.
6. Self-vererõhu jälgimine ja selle õigeaegne vähendamise .See hõlmab regulaarse vererõhu mõõtmist soovituste kohaselt Euroopa Kardioloogide Seltsi, või juhul häiriv sümptomid süsteemne manustamine Ettenähtud antihüpertensiivsete ravimitega.
7. Süstemaatiline ennetav kontroll .Inimesed, kes on risk südamehaiguste ja veresoonte või on suurenenud BP väärtusi sõltumatu selle mõõtme, on vaja külastada arsti õigeaegselt täita oma soovitusi ja teha ennetavaid läbivaatus( vererõhu mõõtmist, impulsi, EKG, ehhokardiogramm vereanalüüsid jne.)
8. Regulaarne vere kolesteroolitaseme kontroll .Kõik inimesed üle 30 aasta vana läbima iga-aastase katse määrata kolesterooli tase veres.
9. Vere suhkrusisalduse regulaarne jälgimine. Inimesed vanuses 40-45 aastat peaksid igal aastal suhkrut sisaldama veretesti.
10. Vere vere lahjendamiseks mõeldud ravimite võtmine. See hõlmab saavad kardioloog määratud agendid verevedeldajaid need inimesed, kes on risk südamehaiguste ja veresooned.

Südame- ja veresoontehaigus on muutunud maailma üheks probleemiks. Mõelge sellele! Igal aastal Venemaal, sest patoloogiate veresoonkond sureb 1 miljon. 300 inimest! Kahjuks on Venemaa nende näitajate üks liidreid.55% surmajuhtumitest riigis on tingitud kõrvalekallete südame ja veresoonte!

1.

tervisliku toitumise Vastupidi laevade seisundi ja südame oluliselt mõjutada koosseisu igapäevases toidus. Sagedased ja liigse tarbimise rasvhapete ja praetud toidud, kohv, muna, sool ja suhkur - kindel viis oma olukorra halvenemist laevade ja arengu südameinfarkt, kõrgvererõhutõbi, ja muid ohtlikke haigusi.

kõrgenenud taset küllastunud rasvu, kofeiin, soola ja suhkruga suurendab tase "kahjulik" kolesterooli ja veresuhkru taset. Nende mõju tõttu tekkisid vaskulaarsed seinad aja jooksul aterosklerootiliste naastudega. Laevade valendiku kitseneb, mis viib nende kulumiseni. See faktor suurendab südame koormust, arendab hüpertensiooni. Hüpertensioon põhjustab omakorda paljude tõsiste haiguste tekkimist, mis võivad põhjustada puude ja surma.

kasulik südame ja veresoonte jaoks:

• merekala;Linnuliha
• ;
• taimeõlid;
• teravili;
• oad;
• köögiviljad, puuviljad ja marjad.

kahjulik südamele ja veresoontele:

• rasvane liha;Kondiitritooted rasvad
• ;
• suhkur ja sellega seotud tooted;
• kana munad( mitte rohkem kui 1-2 nädalas);
• kohvi( mitte rohkem kui 1 tass päevas).

Loe lähemalt: Tooted, mis on kasulikud südamele ja veresoontele

2. võitluses ülekaalu

alati Rasvumine suurendab südamehaiguste riski ja vaskulaarsed patoloogiad - iga ekstra 10 kg võib tõsta vererõhku 10-20 mm Hg. Art. Kõigil inimestel tuleb korrapäraselt kaaluda ja mõõta kõhu ümbermõõtu kõhuõõne rasvumise kindlakstegemiseks.

Norm:

• kehamassiindeksi( Quetelet kohta) - 28,0;
• vööümbermõõt - naistel kuni 88 cm, meestel kuni 102 cm.

Kui need väärtused on ületatud, tuleks jälgida madala kalorsusega toitu ja olla füüsiliselt aktiivne.

Vt: Kalkulaator kehamassiindeksi arvutamiseks.

3. Võitlus kehaline aktiivsus kehaline aktiivsus

- üks kõige tavalisemaid põhjusi südamehaiguste ja veresooned. Seda kinnitavad faktid kodanike ja vanurite vähese füüsilise tegevuse kohta.

Kehalise ja sagedased ta värske õhu kätte, võimaldavad:

• aktiveerida vereringet( vt "Tooted, mis parandab vereringet.");
• tugevdab müokardit ja anuma seinu;
• kiirendab "kahjuliku" kolesterooli eemaldamist;
• küllasta keha kudesid hapnikuga;
• normaliseerib ainevahetusprotsesse.

4. keeldumine halvad harjumused

Kõik uuringud mõju suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide osutavad vaieldamatu tõsiasi - tagasilükkamise nende halvad harjumused võimaldab kümneid kordi vähendada riski südame-veresoonkonna haigusi. Nende toksiliste ainete vastuvõtmine organismis toob kaasa järgmised tagajärjed:

• vererõhu tõus;
• arütmia areng;
• suurendas südame löögisagedust;
• ülekaalulisus;
• "kahjuliku" kolesterooli taseme tõus;
• ateroskleroosi areng;
• rasva infiltratsioon ja südame lihase toksiline kahjustus;
• südamelihase ja veresoonte seina halvenemine.

Loe edasi: "Teadlased on keelatud kahju nikotiini ja öeldi umbes ohutu viis lubatud."

Kui te ei saa vabaneda sõltuvusest, loobuda halvad harjumused tuleks kasutada järgmistel viisidel:

• loobumiseks - nõelravi, nikotiiniplaastrid või närimiskumm, hüpnoos, autoriõigused meetodeid Ždanov, McKenna, Carr Shichko jne.;
• keeldumise alkoholi või narkomaania - ravi ja rehabilitatsiooni professionaalne psühhiaater.

5. Stressiga toimetulek

Sagedased stressisituatsioonis halvendada veresoonte ja müokardi. Närvilisuse ajal tõuseb adrenaliini tase. Vastuseks tema mõjule hakkab süda kiiremini lööma ja anumad on täis spasmi. Selle tagajärjel tekib vererõhu hüppeline tõus ja müokard kannab palju kiiremini.

Vastupidavus pingele võib olla järgmine:

• on suurema tõenäosusega väljas või väljas;
• õpi mitte vägivaldselt reageerima väiksematele probleemidele või leibkondade raskustele;
• , et jälgida töö- ja puhkeolekut;
• piisavalt magama;
• saavad hobidest positiivseid emotsioone ja suhtlemist sõprade või lähedastega;
• kuulates lõõgastavat klassikalist muusikat;
• koos närvilisusega võta ravimeid sisaldavaid rahustavasid.

6. Self-vererõhu jälgimine ja selle õigeaegne vähendamise

Statistika kohaselt Venemaal tapab umbes 100 tuhat. Man tõttu hüpertensioon. Suurenenud vererõhk toob kaasa südamehaiguste, südameinfarktude, insuldi ja teiste südame- ja veresoonte patoloogiate arengut. Sellepärast peaksid kõik inimesed regulaarselt jälgima surveindikaatoreid.

Euroopa Kardioloogide Seltsi soovitab vererõhu mõõtmine samas tempos:

• kui esimese mõõtmise näidud alla 140/90 - isik ei ole ohus, meede 1 igal aastal, isik ohus mõõdetakse 3 korda aastas;
• kui mõlema mõõtmise korral näitavad indikaatorid 140-180 / 90-105 vähemalt kaks korda kuus;
• kui kaks mõõtmist parameetrid 180 ja üle selle / 105 ja eespool - mõõdetakse iga päev ning ainult taustal hakkas antihüpertensiivse ravi.

Kohustusliku planeerimata BP mõõtmise põhjuseks võivad olla järgmised märgid:

• peavalu või peapööritus;
• tinnitus;
• hingamisraskused;
• "sõidab" silma ees;
• raskusaste või valu rinnal või südames.

Kui vererõhu kõrgenenud näitajaid tuvastatakse, peaks arst määrama ravimi vähendamise meetodi.

7. Regulaarne kontroll

Rutiinne ennetava hoolduse ja õigeaegne külastuste kardioloog peaks olema norm, et inimesed, kes on risk südamehaiguste ja veresooned. Sama kehtib ka isikute kohta, kes teatavad vererõhu suurenemisest sõltumatult mõõtes.Ärge unustage oma arsti nõuannet!

Regulaarse küsitluse plaan võib sisaldada järgmisi tegevusi:

• südameheli kuulamine;
• vererõhu ja impulsi mõõtmine;Kolesterooli ja veresuhkru taseme
• testid;
• EKG;
• ergomeetria;
• Echo-KG;
• MRI;
• MRA.

Millist neist on vaja? Määrake arst.

8. Controlling vere kolesteroolitaset

aastase kontrolli kolesterooli tase veres on vajalik pärast 30 aastat. Tervetel inimestel ei tohiks selle tase ületada 5 mmol / l ja diabeeti põdevatel patsientidel 4-4,5 mmol / l.

9. Vere suhkrusisalduse kontroll

Vere suhkrusisaldust tuleb igal aastal jälgida 40-45 aasta järel. Selle tase ei tohiks ületada 3,3-5,5 mmol / l( sõrme veres), 4-6 mmol / l( veenisiseses veres).

10. Vere lahjendamiseks mõeldud ravimite kasutamine

Ravis olevatele inimestele võib kardioloog soovitada kasutada vere vedeldajaid. Ravimi valikut, selle annust, vastuvõtukäigu kestust määrab ainult arst, tuginedes analüüside ja muude uuringute andmetele.

Kardiovaskulaarhaiguste ennetamise eeskirjade järgimine vähendab oluliselt nende arengu ohtu. Pidage meeles seda ja ole tervena!

Kardioloog Petrova Yu.

Soovitatav vaatamiseks: