Harjoitukset selälle osteokondroosilla

Osteokondroosin ulkonäkö on monilla syillä, etenkin kesällä, kun vedet kulkevat. Mutta sinun ei tarvitse kestää kipua, on parasta ehkäistä tämän taudin ehkäisy. Tätä varten on erityisesti suunnitellut harjoitukset takaa. Ne, joilla on osteokondroosi, auttavat varmasti selkärankaa, koska ne edistävät sen vahvistamista.

miten tehdä harjoituksia

takaisin ehkäisyssä ja hoidossa rappeuttavat levy tauti erityisiä harjoituksia tulisi tehdä vasta sen jälkeen, kun luvan hoitavan lääkärin ja vasta sen jälkeen katoaa akuuttia kipua. Kipu on odotettava muutaman päivän ennen kuin voit aloittaa harjoittelun. Oppiaihe on parempi aloittaa selästäsi makaamasta, vatsan varresta tai seisomisesta kaikissa neljäsosissa. Sitten, kun tila parantaa, voit suorittaa erityisiä harjoituksia selälle, seisomaan ja istumaan tuolilla. Ennen tätä, on suositeltavaa tehdä vis, tai "poluvis" aiemmin tehty ristikudos. Se on sijoitettava potilaan olkapään tasolle, jotta se koskettaisi kevyesti jalkaterän lattiaa.

Tässä selkärangan selkärangan lihaksissa harjoituksia on tehtävä 4-6 kertaa, ja ne voidaan tehdä 15-20 kertaa ilman äkillisiä liikkeitä.Riippuen terveydentilasta ja henkilön kuntoa, harjoitukset voidaan tehdä 8-10 kertaa 20-25 kertaa. Jonkin ajan kuluttua suoritetut harjoitukset osteokondroosilla antavat positiivisen tuloksen, koska ne on suunniteltu erityisesti vahvistamaan selän lihaksia.

harjoitukset vahvistaa lihaksia takaisin osteochondrosis

selällään Makaa tässä asennossa, käsien pitää sijoittaa kämmenet ylöspäin pitkin takakonttiin. Ota sitten hitaasti syvään henkeä ja etkä jätä jalkoja pois lattiasta, taivuta polvia. Nosta jalkaa lattialle, yritä nostaa kyynärvarsiasi. Kun hengität, suorista jalat hitaasti ja laske kätesi. Täysin sinun täytyy rentoutua ja kääntää pääsi sujuvasti yhdeksi, sitten toisin.

Seuraavassa harjoittelussa, joka sijaitsee takana, aseta jalat olkapään leveydelle toisistaan. Hengityksen jälkeen kääntykää oikealle ja kääntykää vasemmalle. Jos se ei ole vaikeaa, voit koskettaa lattiaa jalkasi kanssa. Hengityksessä kääntäkää pysäkit oikealle ja pädä vasemmalle. Harjoittele toista, mutta samalla aseta toisen jalan kanta toiselle toiselle ja päinvastoin.

Seuraava harjoitus suoritetaan paljon samalla tavoin kuin edellinen, mutta jalat on taivutettava polville. Suoritettaessa tätä harjoitusta lantio on sijoitettava yhteen suuntaan polvien kanssa niin lähellä kuin mahdollista päästäkseen lattiaan, pään toiseen. Harjoittele sitten vastakkaiseen suuntaan. Toista useita kertoja.

Valehtele selälle ja aseta kätesi pään taakse. Taivuta jalat sylissäsi ja tartu kädet. Sitten yritä ryhmitellä, vetämällä pääsi ja olkapäät polvillesi taivutettuina. Yritä pysyä tässä asennossa vähän kauemmin( 5 sekuntia).Palaa aloitusasentoon ja rentoudu. Harjoittele useita kertoja. Jos sinun on vaikea tehdä tätä harjoitusta, voit vuorotellen taivuttaa jalan, sitten toisen. Tämä harjoitus lihasten vahvistamiseksi osteokondroosin kanssa lievillä kipuilla on suoritettava huolellisesti, on parempi tehdä se, kun kipu kokonaan katoaa.

Vatsan vatsalihakset

Tässä alkuperäisessä asennossa taivuta kyynärpääsi ja laita leuka kädet pitämällä jalat yhteen. Seuraavaksi taivuta jalat vuorotellen ja rullata lantiota. Taivuta oikea jalka - lantio oikealle, mutele vasempaan - lantio vasemmalle.

Seuraavassa harjoituksessa aseta käsiisi pitkin runkoa ja jalat yhteen. Päätä ja hartiat hitaasti nousevat lattian yläpuolelle, nosta jalat hieman ja ota kädet takaisin. Pieni mutka ja tässä tilanteessa yrittää pitää vähän. Kun olet palannut lähtöasentoon, rentoudu.

Täydentää myös täydellisesti "uimaan maalla".Tätä varten sinun on nostettava vasen jalka ja oikea käsi samanaikaisesti ja pysyttävä tässä asennossa. Tee sama harjoittelu toisella jalalla ja toisaalta.Älä unohda oikeaa hengitystä.

Jotta voit käyttää selkää, kärsivät osteokondroosi, hyödyt, sinun pitäisi suorittaa ne päivittäin. Kaikki nämä harjoitukset vahvistavat selkärangan eri osia.