Painonnousu laihalle painonnousulle: 8 vinkkiä lihasmassan saamiseksi

Sarja on erilainen kaikille ihmisille. Joku on altis ylipainoisille ja taistelee harmoniasta koko elämänsä, nälkää ja urheilua. Tällaiset ihmiset eivät yleensä ymmärrä eri ruumiinrakenteen edustajia - laihoja ihmisiä, jotka myös kärsivät tästä ja haluavat rakentaa lihasmassaa.

Laihoilla ihmisillä aineenvaihdunta on nopeampaa, minkä vuoksi keholla ei ole aikaa laittaa rasvaa "varaukseen". Tässä tapauksessa parannettu ravitsemus on yhdistettävä elintarvikelisäaineisiin. Jos harjoittelet ahkerasti samaan aikaan, et vain lihoa, vaan kasvatat hyödyllistä lihasmassaa, et rasvaa.

Laiha painonnousu on pääasiassa proteiinien ja hiilihydraattien seos, joka auttaa sinua näyttämään ohuelta.

[flat_ab id = "3"]

Mikä on voittaja

Tämän ravintolisän nimi tulee englanninkielisestä sanasta "gain" (gain, gain). Tämäntyyppinen urheiluravinto on kehitetty erityisesti laihoille ihmisille, joiden on vaikea rakentaa lihasmassaa.

Gainer on korkeakalorinen tuote, proteiini-hiilihydraatti-ravitsemusseos, jossa hiilihydraattien prosenttiosuus vallitsee enemmän kuin proteiinipitoisuus (50-80% hiilihydraatteja).

• Jokainen vahvistimen osa korkean kaloripitoisuuden lisäksi tarjoaa niin vakavan ravintoainepanoksen, joka saadaan tavallisesta ruoasta vain teoreettisesti. Koska mikään organismi ei fyysisesti kykene syömään, käsittelemään ja sulautumaan niin paljon niin lyhyessä ajassa.
• Voimakkaan energiavarauksen lisäksi (yksi vahvistimen vakio -osa voi sisältää jopa 3 tuhatta. kilokalorit ovat kilogrammaa tavallista ruokaa), tämä lisäosa edistää optimaalisen ravinnon muodostumista glykogeeni lihaskudoksessa, proteiinien ja aminohappojen parempi assimilaatio - "rakennusmateriaali" lihakset.

Muinaisina aikoina painonnousuja "ladattiin" glukoosilla, rasvoilla ja sokerilla kaloripitoisuuden tavoittelua varten. Nykyään on helppo löytää markkinoiden paras laihdutuksen laihduttaja, jolla on tasapainoisempi koostumus. Joka auttaa selviytymään painonnousun ongelmasta ja toimii energisenä ja palauttajana.

[flat_ab id = "4"]

fitmagazine.kandeleria.ru

Vahvistimen vaikutus kehoon

Älä usko, että voittaja on välttämätön yksinomaan niille, jotka harjoittavat kehonrakennusta. Siitä hyötyvät yleisurheilijat, jalkapalloilijat, koripalloilijat. Vahvistimen toiminta koostumuksessa olevien monimutkaisten hiilihydraattien vuoksi kestää useita tunteja.

Jotkut urheilijat ovat huolissaan kysymyksestä: kumpi on parempi ottaa - proteiini tai vahvistin. Kuitenkin ektomorfille - ihmisille, joilla on laiha fysiikka, jotka eivät geneettisesti ole alttiita voimakkaalle fyysiselle rasitukselle, suositellaan toista vaihtoehtoa.

1. Hiilihydraatti-proteiiniseos nopeuttaa painonnousua, ja pieni rasvakudoksen lisääntyminen ektomorfien kohdalla ei ole negatiivinen seuraus.
2. Päinvastoin, endomorfit ovat taipuvaisia ​​olemaan ylipainoisia, vain yksi proteiini riittää lihasten kasvuun, hiilihydraattien väärinkäyttö ei ole heille hyväksyttävää.

Perusominaisuudet

1. Lisää ruokavalion kaloripitoisuutta.
2. Palauttaa nopeasti kehon energiatasapainon.
3. Lisää kestävyyttä.
4. Lisää lihasmassaa jopa 7 kg kuukaudessa.
5. Edistää lihasten uudistumista harjoituksen jälkeen.
6. Antaa keholle välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja aminohappoja.

Proteiini on lihasten rakennuspalikka, mutta tavallisesta ruokavaliosta on vaikea saada tarpeeksi. Tässä auttaa vahvistimen käyttö. Ja oikea -aikainen glykogeenin saanti, joka tuottaa nopeita ja hitaita hiilihydraatteja, ylläpitää energiaa intensiiviseen harjoitteluun.

1sportpitanie.ru

Yhdiste

Tämä urheilullinen ravintolisä on suunniteltu ensisijaisesti voimaurheiluun. Suurin osa lisäravinteista tulee heraproteiinista ja hiilihydraateista - tärkeimmistä aineista, joita jokaisen urheilijan elimistö tarvitsee lisää.

Perinteisten vahvistajien ohella urheiluravintojen valmistajat tuottavat monikomponenttisia, jotka sisältävät useita proteiineja kerralla. Ne lisäävät voimakkaasti kehon energiapotentiaalia sen ottamisen jälkeen, joten niitä kutsutaan usein "energiaksi".

Hiilihydraatit ja proteiinit eivät ole ainoita lisäaineeseen sisältyviä yhdisteitä. Eri vahvistimet voivat sisältää:

• tehoa parantavat aminohapot;
• tasapainottaa rasvoja, joiden määrä on pieni eikä voi vahingoittaa lukua;
• hivenaineet;
• karboksyylihappo - kreatiini energian aineenvaihdunnan stimuloimiseksi;
• erilaisia ​​vitamiineja.

Hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmällä on suurin vaikutus urheilijan kehoon, mikä on osoitettu riippumattomissa tutkimuksissa. Se koostuu energiavarojen täydentämisestä ja lihasten kasvun stimuloimisesta.

Miten vahvistin toimii

Englannista käännettynä "gain" tarkoittaa "saada" tai "hankkia". Kun sitä käytetään geinerissä, tämä termi tarkoittaa, että se edistää joukkoa voimaa, lihaksia ja energiavarastoja.

Alun perin kehonrakentajille kehitetty lisäosa tehtiin halvalla proteiinilla ja lisättyllä rasvalla ja sokerilla lisäämään kaloreita. Tällaisen seoksen laatu oli huono, ja tulokset eivät vastanneet odotuksia.

Toisin kuin ensimmäiset lisäravinteet, tunnetut ja luotettavat yritykset ovat nykyaikaisia ​​vahvistimia ovat täysin turvallisia ihmisten terveydelle tarkoitetuille seoksille, joilla on korkea laatu ja tasapaino sävellys. Ne sisältävät erittäin puhdistettua proteiinia, erityisiä polysakkarideja, joilla on eri molekyyliketjun pituudet, ja muita arvokkaita komponentteja.

[flat_ab id = "5"]

Kenelle vahvistimen kulutus on ilmoitettu?

Nämä lisäravinteet ovat välttämättömiä niille, jotka osallistuvat

1. triathlon,
2. painonnosto,
3. kehonrakennus,
4. sellaisia ​​energiaa kuluttavia urheilulajeja kuin taistelulajit, koripallo, juoksu, jalkapallo.

Vahvistin on ensinnäkin tarkoitettu ektomorfien vastaanottamiseen - ihmiset, joilla on laiha fysiikka, sekä urheilijat, joiden keholla ei ole taipumusta kerätä rasvaa nopeasti. Tämän ravintolisän nauttiminen on yksi parhaista tavoista ektomorfien kehittää sekä voimaa että massaa suhteellisen lyhyessä ajassa.

Vahvistimia on monenlaisia. Tämän ansiosta jokainen urheilija voi valita itselleen lisäravinteen, jossa proteiinit ja hiilihydraatit ovat optimaalisesti tasapainossa.

Gainerin avulla voit:

• lihoa nopeasti niille, joilla on laiha fysiikka;
• täydentää kulutettua energiaa, ylläpitää korkeaa energiatasoa pitkien aerobisten harjoitusten aikana;
• ylläpitää vakaata painoindikaattoria;
• toipua mahdollisimman nopeasti harjoittelun jälkeen.

Tätä seosta myydään erikoistuneissa urheiluliikkeissä. Jos lisäät kolme annosta täydennystä normaaliin ruokavalioosi, tulokset näkyvät kuukauden sisällä. Tärkeintä on unohtaa, että vaikutus saavutetaan yhdistämällä lisäaineen saanti täydelliseen säännölliseen harjoitteluun. Urheilijat, joiden aineenvaihdunta elimistössä kulkee riittävän nopeasti, voivat vaatia tavallisen valikon kaloripitoisuuden lisäämistä.

Päinvastoin, painonnousua ei pidä ottaa mesomorfien ja endomorfien suhteen, jotka ovat taipuvaisia ​​ylipainoon. Tällaisten urheilijoiden rakenteen spesifisyys johtaa siihen, että suurin osa tulevista hiilihydraateista kerrotaan lipideihin.

builderbody.ru

Milloin voittajaa juoda

Gainerin ottamisesta on useita kiistanalaisia ​​mielipiteitä. Jotkut väittävät, että keho imee juoman paremmin ennen harjoittelua, toiset urheilun jälkeen.

Ammattitaitoiset urheilijat ja kouluttajat suosittelevat kuitenkin tiukan aikataulun noudattamista parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Voit laatia kaavion tuntikohtaisesti, kun otat vahvistimen itse seuraavien tietojen perusteella:

1. Jos haluat saada lisää energiaa ja lisätä ruokasi kaloripitoisuutta, juo ravista heti aamiaisen jälkeen.
2. Suunnittele seuraava tapaaminen tunti ennen kuntosalille menoa maksimoidaksesi tulokset.
3. Tunti intensiivisen harjoittelun jälkeen, kun hiilihydraatti -ikkuna avautuu, sinun pitäisi syödä hyvä ateria ja juoda toinen osa juomasta.
4. On sallittua korvata yksi ateria proteiinipirtelöllä, mutta vain tilanteissa, joissa ei ole mitään keinoa syödä todella terveellistä ruokaa.

Voinko juoda yöllä

Ihmisille, joilla on kiihtynyt aineenvaihdunta, aloittelijoille tai laihoille urheilijoille, kouluttajia suositellaan harvoin juomaan vahvistajaa yöllä, mutta vain puolet tavanomaisesta annoksesta.

Jos kunto, voimaharjoittelu tai muu urheilu eivät ole kaukana ammattilaisista, niin tällaisia ​​cocktaileja ennen on parempi olla jäämättä nukkumaan, muuten voit kauniin ja sopivan hahmon sijaan varmistaa rasvakudoksen kertymisen kaikkein epämiellyttävimpiin paikkoja.

Onko turvallista juoda ilman koulutusta?

Tämä kysymys huolestuttaa usein tyttöjä tai kavereita, jotka ovat kyllästyneet ohikulkijoiden sivuttain katseisiin ja ystävien kysymyksiin siitä, ruokkivatko he sinut kotona? Yksinkertaisesti sanottuna kaikille niille, joiden ensisijainen tavoite ei ole saada lihasmassaa, vaan yksinkertaisesti saada jonkin verran painoa.

Tässä on huomattava, että kaikki ammattiurheilijat eivät käytä tällaista ruokavaliota. Vahvistaja ilman harjoittelua auttaa sinua lihoamaan, mutta merkittävä haitta on se, että lisäys ei mene lihaksiin vaan ihonalaiseen rasvaan.

sovets.net

Miten otan lisäravinteet?

Voit laimentaa seoksen tavalliseen veteen, maitoon tai mehuun. Annostus ja suhde riippuvat pakkauksessa mainitusta vahvistimen merkistä ja tyypistä. Haitallisten seurausten välttämiseksi sinun on noudatettava tiukasti kaikkia ostetun tuotteen ohjeita.

On mahdotonta korvata täysi ateria vahvistimella, mutta se tyydyttää täydellisesti nälän tunteen ennen lounasta tai illallista. Monien urheilijoiden on kulutettava proteiini-hiilihydraattiseosta, erityisesti silloin, kun urheilija tuntee nälkää, hänen on kiireellisesti lisättävä kulutettua energiaa.

Kuinka kasvattaa vahvistinta

Voit laimentaa kuivan seoksen juoman tilaan käyttämällä seuraavia nesteitä:

• tavallinen suodatettu vesi;
• hedelmämehut tai nektarit;
• maito, kefiiri tai jogurtti.

Ainoa asia, joka häiritsee vahvistinta, on kategorisesti mahdotonta - se on jyrkkä kiehuva vesi. Tosiasia on, että seoksen muodostavat proteiinit menettävät hyödylliset ominaisuutensa tai yksinkertaisesti romahtavat, kun ne ovat kosketuksissa kuuman veden kanssa.

Mitä tulee mittasuhteisiin, juominen voidaan tehdä eri tavoin. Jos haluat saada nestemäisen juoman, ota enemmän nestettä, ja jos pidät kefiriä muistuttavasta seoksesta, sinun on kaadettava vähemmän vettä. Tärkeintä on, että juoman on oltava täysin humalassa kerrallaan.

Yhdistelmä muiden urheiluravintojen ja -tuotteiden kanssa

Vahvistimen vaikutuksen lisäämiseksi ja sen koostumuksen rikastamiseksi voit yhdistää sen saannin muihin urheiluravintotyyppeihin.

Kreatiinin kanssa

Tämä on erityinen orgaaninen yhdiste, joka nopeuttaa lihasten kasvua. Yhdistettynä hiilihydraatteihin (jotka vahvistin on kyllästetty), se imeytyy paremmin. Näiden kahden urheiluravintotuotteen yhdistelmä tarjoaa tehostetun lihaksen rakentavan vaikutuksen. Yhteisen annon vivahteet - sinun on säädettävä annostusta huolellisesti.

1. Juo kreatiinia runsaalla nesteellä.
2. 5-10 g: n vuorokausiannos riittää.
3. Ota ennen ja jälkeen harjoituksen.
4. Kreatiinin ottamisen aikana on pidettävä taukoja. Esimerkiksi kuukauden käytön jälkeen lepää 3-4 viikkoa.

Tämä selittyy sillä, että lihakset pystyvät keräämään kreatiinia, mutta tiettyyn pisteeseen asti. Sitten hänen vastaanotostaan ​​tulee hyödytöntä.

Proteiinien kanssa

Yhdessä proteiinien kanssa se tarjoaa kaikki lihaskudoksen tarpeet nopeaa kasvua ja palautumista varten.

Nauti nopeiden heraproteiinien kanssa ennen ja jälkeen harjoitusten.

• On parempi ottaa vain hitaita proteiineja (esimerkiksi kaseiinia) yöllä ilman vahvistinta.
• Yöllä keho ei tarvitse ylimääräisiä kaloreita.

Vitamiinien kanssa

Yhteinen vastaanotto nopeuttaa kehon palautumista fyysisen rasituksen jälkeen. Joidenkin vahvistajien koostumuksessa on jo vitamiinikompleksi. Muussa tapauksessa voit valita oikeat vitamiinit itse.

On välttämätöntä seurata vitamiinien annostusta, riittää ottaa välittömästi päivittäinen annos yhdessä hiilihydraattikokteilin vastaanotosta.

Aminohappojen kanssa

Monien urheilijoiden mukaan BCAA: n ottaminen parantaa erittäin tehokkaasti laadukkaan lihasmassan kasvua. Hiilihydraatit tarjoavat energiaa koko kehon harjoitteluun, ja välttämättömät aminohapot edistävät energiantuotantoa lihaskudoksissa ja nopeuttavat niiden kasvua.

1. Ota aamulla ja harjoituksen jälkeen (30 minuutin kuluttua)
2. Onko henkilökohtainen mieltymys siitä, otetaanko vahvistus hedelmien tai jyvien kanssa. Se sisältää jo hiilihydraatteja, proteiineja ja vitamiinikompleksin.
3. Hedelmät, vihannekset ja jyvät sopivat parhaiten päivittäiseen ruokavalioon. Ne sisältävät arvokkaita kivennäisaineita, kuituja ja muita ravintoaineita, joita ei löydy urheiluravitsemuksesta.

Toisaalta, jos haluat todella monipuolistaa cocktailin makua, miksi et? Varsinkin jos ei voi syödä normaalisti, voit heittää kourallisen kaurapuuroa ja kuivattuja hedelmiä ravistimeen. Tästä tulee hyvä lounas. Hedelmien (esim. Mansikoiden, banaanien) lisääminen voi parantaa juoman makua, jos se ei sisällä keinotekoisia makuja tai makeutusaineita. Tämä voi auttaa ihmisiä, jotka yrittävät olla käyttämättä kemiallisia lisäaineita.

muskul.pro

Kuinka paljon juoda vahvistajaa päivässä

Proteiiniseoksen määrä päivässä valitaan tarkasti yksilöllisesti urheilijan painon ja aterioiden määrän perusteella.

Jauhemainen kaava on hyvä kalorien lähde, jonka ylimäärä voi vaikuttaa negatiivisesti harjoittelun tulokseen ja johtaa häiriöihin kehossa.

Seuraavan taulukon avulla voit laskea annoksen oikein ja ymmärtää, kuinka monta grammaa vahvistinta sinun täytyy juoda päivässä.

Optimaalinen päivittäinen ravintolisien saanti proteiineista ja hiilihydraateista (grammaa)
Kehon paino / ravitsemus	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
Neljä ateriaa päivässä	81	93	105	117	129	141
Kolme ateriaa päivässä	91	107	123	139	155	171
Kaksi ateriaa päivässä	100	120	140	160	180	200

Recovery Gainer

Vahvistin toimii myös loistavasti kreatiinin kanssa.

Tämän seoksen avulla voit palauttaa lihasjärjestelmän intensiivisen urheilun jälkeen. Voit ottaa vahvistimen harjoittelun jälkeen yhdessä anabolisten kompleksien kanssa. Intensiivisen liikunnan ystäville ei ole haittaa tukea niveliä, jotka ovat alttiina erityiselle rasitukselle harjoituksen aikana. Seokset, jotka sisältävät kollageenia, glukosamiinisulfaattia ja kondroitiinia, auttavat palauttamaan tuki- ja liikuntaelimistön.

sovets.net

Gainer vs. proteiini, mikä on parempi?

Vastaus tähän kysymykseen johtuu urheilijan fysiikasta. Ektomorfien on käytettävä yksinomaan vahvistimia, koska luonnollisesti laihat urheilijat tarvitsevat sekä energia -substraattia että proteiineja täydelliseen lihasmassaan.

• Ne, joilla on lisääntynyt taipumus olla ylipainoisia mesomorfeja ja endomorfeja, sopivat paremmin seoksiin, joissa ei ole hiilihydraattiyhdisteitä, eli jotka koostuvat vain proteiinista.
• Lisäravinteiden yhdistetty saanti on mahdollista, kun vahvistin otetaan harjoituksen jälkeen, ja proteiiniseokset loput ajasta.

Proteiini-hiilihydraattiseoksella on vain yksi haitta. Sen hinta on melko korkea verrattuna proteiinin hintaan. Voit saada merkittäviä säästöjä ostamalla proteiinirikasteen ja hiilihydraatteja tavallisesta ruoasta, jos sinulla on hyvin suunniteltu menu.

Onko tytöille mahdollista juoda vahvistinta?

Laiha vartalotyyppi on vähitellen menossa muodista, joten monet tytöt pyrkivät saamaan lihasmassaa ja lihoamaan, mutta ilman ilmeisiä kehon rasvan ilmenemismuotoja.

On kuitenkin naisia, jotka edes oikealla ja rikkaalla ruokavaliolla eivät voi millään tavalla lisätä painoaan. Laihojen tyttöjen painonnousu auttaa muuttamaan kehon rakennetta, mutta sillä on oikeus annostella ja usein käydä kuntosalilla. Samaan aikaan pääsyprosessin aikana on muistettava, että:

1. Jos ruokavaliota hallitsee proteiiniruoka, lisäproteiinia ei tarvita, ja sen ylimäärä johtaa väistämättä rasvan lisääntymiseen.
2. On tarpeen siirtyä terveelliseen murto-ruokavalioon, ja ruoan on oltava monipuolista, ja sen saanti on usein: 4-6 kertaa päivässä. Muuten keholla ei yksinkertaisesti ole aikaa omaksua kaikkia juoman ravinteita.
3. Kannattaa kiinnittää huomiota terveyteesi. Jos kärsit ruoansulatushäiriöistä, jopa syödessäsi tuttuja ruokia, on parempi kieltäytyä seoksesta. Ravintolisä voi aiheuttaa useita ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia.

Valintakriteerit

Ei niin kauan sitten, urheilijat käyttivät kuivaa proteiiniseosta ravintolisänä, jossa oli melko korkea sokerin ja rasvan pitoisuus. Yhteensä kcal oli 3000-3500. Mutta tällaista tuotetta piti kuluttaa 3-4 kg päivässä, mikä on melko hankalaa. Ja koostumus ei vastannut ajatusta terveellisestä ruokavaliosta.

Nykyään vahvistimen valmistustekniikka on muuttunut, ja nyt tärkein kriteeri on proteiinin laatu. Arvioidaksesi sitä, ota huomioon, kuinka hyvin proteiini imeytyy elimistöön ja mikä on sen biologinen arvo.

Ammattilaiset suosittelevat sellaisen vahvistimen valitsemista, jolla on korkein hyötyosuus. Mitä korkeampi se on, sitä voimakkaammin keho sitoutuu proteiiniin.

Yleensä valmistajat valitsevat tuotteilleen luonnollisia proteiinilähteitä. Tärkeimmät proteiinin lähteet:

Proteiini	Eaa
Heraproteiini -isolaatti	Eaa 160
Heratiiviste	EKr 104
Kananmuna	EKr 100
Proteiini	EKr 88
Kanan liha	EKr 79
Kaseiini (maidosta löytyvä proteiini)	EKr 77
Soija	EKr 74

Tämän taulukon perusteella voimme päätellä, kuinka tehokas tuote on. Arvostetaan enemmän - luonnollinen proteiini, toisin kuin soija, on helpompi sulattaa.

Toinen tärkeä kriteeri on sokeripitoisuus (enintään 50 grammaa). Suuri määrä sitä aiheuttaa serotoniinipitoisuuden nousua ja jyrkkää insuliinihyppyä. Ja tämä on täynnä uneliaisuutta, ärtyneisyyttä ja yleistä väsymystä. Lisäksi, jos henkilöllä on diabetes tai yksinkertaisesti korkea verensokeri, on järkevää valita sokeriton vahvistin.

Myös hiilihydraattikoostumukseen kannattaa kiinnittää huomiota.

Ihmisiä on kolme tyyppiä:

• endomorfit,
• ektomorfit,
• mesomorfit.

Ensimmäiset ovat yleensä täydellisiä ja niillä on hitaat aineenvaihduntaprosessit. Jälkimmäiset ovat päinvastoin ohuita ja aineenvaihdunta toimii hyvin nopeasti.

Ektomorfien osalta hiilihydraattien prosenttiosuuden pitäisi olla suurempi, minkä vuoksi painonnousu on nopeampaa.

Endomorfien hiilihydraattien pitäisi olla vähemmän, mikä vähentää kehon rasvaa.

popravsya.ru

Paras vahvistaja lihasmassan saamiseksi

"VAKAVA MASSI" VALMISTAJAN OPTIMAALISESTA RAVITSESTA

Tämä vahvistin on kiistatta paras urheiluravintoliikkeissä saatavilla oleva lisäosa.

Arvioiden mukaan tämä tuote sai korkean arvosanan 9,5 pistettä kymmenestä - parhaan vastineen rahalle.

Serious Mass -tuote on optimaalinen hinta- ja laatuominaisuuksien suhde. Vahvistin on erityisesti suunniteltu nopeuttamaan lihasmassan kasvua, kaikki ainesosat imeytyvät nopeasti elimistöön eivätkä pääse rasvakertymiin.

Se on hieman huonompi saman valmistajan "Optimum Pro Complex Gainer" -lisäaineen myynnissä, mutta se on sopivin lihasmassan lisäämiseen. Tämä tuote sisältää 2 kertaa enemmän kaloreita ja hiilihydraatteja.

Lisäaineen edut:

1. Korkea ravintoarvo. Yksi annos sisältää jopa 1250 kaloria ja 50 grammaa proteiinia;
2. Tasapainoinen koostumus. Lisäosa sisältää jopa 25 vitamiinia ja välttämättömiä hivenaineita kehon normaalille toiminnalle;
3. Täydennyksen käytön kuukauden aikana lihasmassa kasvaa lähes 7-8 kiloa;
4. Palauttaa sävyn, energian ja vähentää väsymystä.

Sitä valmistetaan 1,3 kilogramman painoisissa tölkeissä sekä 2,27 ja 5,4 kilogramman pakkauksissa. 2,27 kilon paketin keskimääräiset kustannukset ovat 2600 ruplaa.

Pro Gainer (optimaalinen ravitsemus)

Tämä vahvistin on sijoituksessa toisella sijalla ja ensimmäisen urheiluversion tavoin sitä pidetään yhtenä parhaista vahvistajista.

Sen erikoisuus on se, että se sisältää suunnilleen yhtä paljon proteiineja ja hiilihydraatteja. Tämän tuotteen kaloripitoisuus on 620 kcal kerrallaan. Tämä tarkoittaa, että se voi auttaa sinua saamaan lihasmassaa, jos sitä käytetään oikein ilman ylimääräistä rasvaa.

Jos paino on kuitenkin tavoite, se voidaan myös ottaa, mutta vain muutaman kerran päivässä aterioiden jälkeen. Tämä voittaja ansaitsi toisen sijan kärjessä vain siksi, että tulos saavutetaan hitaammin kuin ensimmäisessä tapauksessa. Tämän tuotteen hinta on noin 3900 ruplaa per pakkaus, joka painaa 2310 grammaa.

monsterbody.net

Super Mass Gainer (Dymatize)

Tällainen voittaja saa 4. sijan vuoden 2017 rankingissa.

Se on yksi kaloreista. Siksi on suositeltavaa juoda sitä ihmisille, jotka haluavat lisätä painoa, mutta sitä ei suositella ihmisille, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa.

Tämän vuoksi pelaaja saa vain 4. sijan kärjessä. Paljonko tämä urheiluravitsemus maksaa? Sen arvioitu hinta paketille, joka painaa 2722 grammaa, on 3200 ruplaa.

Real Gainer (universaali ravitsemus)

Tämä tuote sisältää paitsi hiilihydraatteja myös nopeita ja hitaita proteiineja. Tämä tarkoittaa, että yksi osa siitä imeytyy nopeasti, kun taas toinen imeytyy kehoon hitaasti. Tämän seurauksena lihakset kerääntyvät kaksinkertaisesti.

Tämän vahvistimen avulla on epätodennäköistä, että kehon rasvaa voidaan kerätä. Se sopii paremmin niille, jotka haluavat laihtua.

"YLÖS MASSIASI" MPH

Tämä lisäaine on laadultaan hieman huonompi, mutta sillä on silti hyviä ominaisuuksia.
Vahvistin sisältää hiilihydraatteja, joilla on alennettu glykeeminen indeksi. Siksi tämä tuote sopii kehon painon lisäämiseen sekä meso- että ektomorfilajeille ja laihtumiseen taipuvaisille urheilijoille.

Lisäaineen eduista voidaan erottaa tärkeimmät:

• Korkea ravintoarvo - yksi annos sisältää jopa 510 Kcal, 58 grammaa hiilihydraatteja, 46 grammaa proteiinia, 99 kaloria rasvaa;
• Hyödyllinen koostumus - se sisältää jopa 15 erilaista vitamiinia, kuitua, glutamiinia, arginiinia;
• Tasapainoisen koostumuksen ansiosta syntyy nopea lihasmassa - jopa 5-6 kiloa kuukaudessa;
• Energian lisääminen, koko organismin sävy.

"TRUE MASS" VALMISTAJALTA BSN

Se on matala glykeeminen tuote, jota käytetään lisäämään lihasmassaa. Se koostuu aminohapoista ja proteiineista, joilla on korkea hyötyosuus.

Lisäaineen käytön aikana lihasten kasvu käynnistyy, koska vahvistimen koostumuksessa on korkea proteiinipitoisuus.

Edut:

1. Korkea ravintoarvo ja kaloripitoisuus. Yksi annos sisältää 710 Kcal, 58 grammaa hiilihydraatteja, 50 grammaa proteiinia, lähes 150 kaloria rasvaa;
2. Tasapainoinen koostumus. Lisäosa sisältää 6-18 vitamiinia, hivenaineita, kuitua;
3. Hyvä assimilaatio kehossa;
4. Nopea lihasmassan kasvu;
5. Käytön aikana tulee energiaa, väsymys poistuu ja tehokkuus kasvaa.

"MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600" ULTIMATE RUTRITION

Vaikka tämä sokeri ja vitamiinit ovat vähäisiä, tämä lisäosa on yhtä hyvä kuin aiemmat tuotteet. Käytön aikana aineenvaihdunta normalisoituu ja ruoansulatuskanavan toiminta paranee.

Lisäksi tasapainoisen koostumuksen avulla voit nopeasti lisätä lihasmassaa.

Vahvistimen positiiviset ominaisuudet:

1. Korkea kaloripitoisuus - yhdessä annoksessa on lähes 1020 Kcal;
2. Ravintoarvo - yksi annos seosta sisältää 170 grammaa hiilihydraatteja, 18 aminohappoa, 56 grammaa proteiinia, kuitua, 80 kaloria rasvaa;
3. Kehon kyllästyminen ravinteilla;
4. Nopea lihasmassan kasvu - voit saada jopa 8 kiloa lihasmassaa kuukaudessa;
5. Käytön aikana keho latautuu energialla, väsymys lievittyy.

"PRO COMPLEX GAINER" OPTIMAALISEN RAVITSEMUKSEN MUKAAN

Tämä tuote sisältää runsaasti proteiineja suhteessa hiilihydraatteihin - 55-85. Siksi vahvistin soveltuu laihan lihasmassan kasvattamiseen urheilijoille, joilla on tiukka fysiikka.

Huolimatta siitä, että lisäosa sisältää alhaisen määrän aminohappoja, tämä korvataan korkealla vitamiinien ja kivennäisaineiden pitoisuudella.

Gainerin edut:

1. Korkea kaloripitoisuus - yhdessä annoksessa on lähes 650 kaloria;
2. Ravitsemukselliset ominaisuudet - Yksi annos sisältää 85 grammaa hiilihydraatteja, 55 grammaa proteiinia, 70 kaloria rasvasta;
3. Tasapainoinen koostumus - yli 20 vitamiinia, runsaasti mineraaleja, ravintoaineita, aminohappoja, kuituja;
4. Suuren ravintoainepitoisuuden vuoksi vahvistimen käyttö kattaa 20-50% päivittäisestä vitamiinien ja ravintoaineiden tarpeesta;
5. Hyvä imeytyminen ja nopea lihasmassan kasvu - kuukaudessa voit saada 2–5 kiloa.

notefood.ru

Arnold Schwarzenegger -sarjan rauta -massa

Tällainen vahvistin on sijoituksessa kuudennella sijalla. Tuote sisältää nopeita ja hitaita hiilihydraatteja, jotka tarjoavat lihaksille rakennusmateriaalia pitkään. Tämä vahvistin on keskipitkäkalorinen.

Tämä tarkoittaa sitä, että sitä voi juoda sekä niille, jotka haluavat saavuttaa helpotuksen, että niille, jotka haluavat lihoa. Tämä vaikutus voidaan saavuttaa, jos tuotetta käytetään oikein.

Animal Mass Universal Nutrition

Tämä pelaaja saa 7. sijan tässä luokituksessa. Se sisältää hiilihydraatteja, proteiineja, kuituja, vitamiineja, kivennäisaineita jne. Sen avulla voit saavuttaa nopean kehon, sekä lihasten että rasvan, kasvun, jos ne otetaan oikein.

Paljonko tämä ylivoimainen voittaja maksaa? Sinun on maksettava noin 6200 ruplaa 4585 gramman pakkauksesta.

True-Mass 1200 (BSN)

Tämä urheiluravintotuote on tällä sijalla 8. sijalla. Se on runsaasti erilaisia ​​ravintoaineita. Gainer on yksi kaloreista. Yhden annoksen kaloripitoisuus on 1230 kcal.

Siksi sitä suositellaan niille, jotka haluavat saavuttaa painonnousua. Keskimääräinen hinta 4650 grammaa on 4500 ruplaa.

Nosta massaasi (MHP)

Tämä pelaaja kuuluu luokituksen yhdeksänneksi. Se sisältää hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja sekä monia muita hyödyllisiä aineita.

Tämä urheiluravitsemustuote sisältää vain 510 kaloria annosta kohden, joten sitä suositellaan ihmisille, jotka haluavat saada lihasmassaa. Sen hinta on 1400 ruplaa 908 grammaa kohden.

Elite Mega Gainer (Dymatize)

Tämä vahvistin on luokituksen lopussa. Se eroaa muista vastaavista urheiluravintotuotteista siinä, että se sisältää (hiilihydraattien, rasvojen jne. Lisäksi) vain heraproteiinia.

• Sen kaloripitoisuus on vain 550 kcal / annos.
• Siksi on suositeltavaa juoda (mutta vain oikein) niille, jotka haluavat rakentaa lihaksia.

Keskimääräinen hinta on 3200 ruplaa paketille, joka painaa 1350 grammaa.

On mahdotonta sanoa varmasti, mikä voittaja on paras. Kaikki riippuu siitä, minkä tuloksen henkilö haluaa saavuttaa. Yllä annettu luokitus auttaa sinua kuitenkin valitsemaan itsellesi sopivan tuotteen, joka osoittautuu sinulle parhaaksi vaihtoehdoksi.

Kuinka tehdä vahvistin kotona

Jos et ole valmis käyttämään tiettyä summaa seoksen ostamiseen kaupasta, voit tehdä voiton helposti kotona. Tällä on tietysti myös haittoja, koska tällaista cocktailia ei säilytetä pitkään, ja sen valmistus vie aikaa. Eikä ole kovin kätevää kantaa sitä mukanasi.

Mutta joissakin tapauksissa, etenkin kun haluat hemmotella itseäsi niin sanotusti "luonnontuotteena", ja aika sallii, voit yrittää tehdä kodinhoitajan.

Mitä meidän on tiedettävä tätä varten? Vain että proteiinien ja hiilihydraattien suhteen pitäisi olla 1/3. Ja myös päättää, tarvitsemmeko nopeita tai pitkiä hiilihydraatteja.

Jotta tämä tehtävä olisi mahdollisimman helppo, tarjoamme sinulle kolme parasta, mielestämme reseptiä kodin voittajille.

Resepti numero 1

Me tarvitsemme:

1. 50 grammaa kaurapuuroa jauhettu kahvimyllyssä;
2. 10 grammaa kuitua tai tavallisia leseitä;
3. teelusikallinen fruktoosia;
4. pari ruokalusikallista marjoja (jäädytetty);
5. iso lasi vähärasvaista maitoa;
6. 1 kauha suosikkiproteiiniasi.

Kaikki ainekset on sekoitettava perusteellisesti tehosekoittimessa. Tämä ravistus sisältää pitkiä hiilihydraatteja, joten on parasta juoda se 35-45 minuuttia ennen harjoitusta.

Resepti numero 2

Me tarvitsemme:

• 200 grammaa vähärasvaista raejuustoa;
• kourallinen maapähkinöitä;
• 3 rkl. l. luonnollinen hunaja;
• 2 banaania;
• iso lasi maitoa.

Vatkaa kaikki ainekset perusteellisesti tehosekoittimella. Syntynyt ravistelu on ihanteellinen treenin jälkeiseen juomaan.

Resepti numero 3

Me tarvitsemme:

1. lasillinen maitoa;
2. puoli lasillista appelsiinimehua;
3. 100 g vähärasvainen raejuusto;
4. banaani;
5. 2 rkl fruktoosia.

Kuten edellisissä resepteissä, sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ennen käyttöä. Tämä ravistus sisältää nopeita hiilihydraatteja, joten on parasta juoda se harjoituksen jälkeen.

cross.expert

Gainer -vaikutus hoikille miehille

On hyvin yleistä, että kaverit, joilla on ohut fysiikka, johtuvat kehon nopeista aineenvaihduntaprosesseista, eivät missään tapauksessa pysty lihoamaan riippumatta siitä, kuinka paljon ruokaa he kuluttavat.

Ihmisiä, joilla on tämäntyyppinen vartalo, kutsutaan ektomorfeiksi.

Vahvistimet voivat pelastaa ne, jotka, kuten mikään muu lisäosa, eivät sovellu ektomorfeille kasvua varten. massa, koska korkea hiilihydraattipitoisuus mahdollistaa nopean kehon tarpeen palauttamisen kaloreita.

• Säännöllinen ravitsemus ihmisille, joilla on tällainen fysiikka, ei yksinkertaisesti voi riittää massavoittoon, vaikka säännöllistä koulutusta ei olisi.
• Kun käyt kuntosalilla, voittajan läsnäolo tällaisten urheilijoiden ruokavaliossa tulee yksinkertaisesti välttämättömäksi.

Ei ole erityisiä suosituksia siitä, miten saada vahvistaja saada massaa ektomorfille. Sinun tarvitsee vain noudattaa yleisiä ohjeita ja suosituksia täydennyksen ottamiseksi.

Gainer -vaikutus hoikille naisille

Latinalaisamerikkalaisten suussa sulavien muotojen ihailun keskellä laiha anorektisten tyttöjen painonnousu voi auttaa antamaan hahmolle kauniin, naisellisen muodon.

Samaan aikaan, älä pelkää kammottavia tarinoita hallitsemattomasta painonnoususta ja rasvakerroksen muodostumisesta "tarpeettomiin" paikkoihin. Tällainen kehitysvaihtoehto on tietysti mahdollinen, jos elät passiivista elämäntapaa ja yksinkertaisesti otat ravintolisän toivoen, että tämä riittää muodostamaan kireät, pyöristetyt muodot.

Hyvän tuloksen saavuttamiseksi sinun on ensinnäkin tasapainotettava tavanomainen ruokavalio, otettava harjoitteluohjelma käyttöön ja otettava vahvistus ruokavalioon. Ja vaikutus ei tule kauan.

Auttaako painonnostaja kasvattamaan lihasmassaa kotona eikä vain rasvan muodossa?

Jotta voittaja auttaisi kasvattamaan lihasmassaa eikä rasvaa, on tärkeää noudattaa seuraavia sääntöjä saannin aikana:

1. Lisäravinteet tulee ottaa vain harjoittelun yhteydessä, muuten saatu massa jakautuu epätasaisesti ja joudut tulevaisuudessa laihtumaan;
2. Ruokaa ei tarvitse korvata vahvistimella. Se tulisi nauttia ruoan kanssa, mutta ei sen sijaan;
3. Tuote nautitaan parhaiten aamulla 1 tunti ennen harjoittelua energisoimiseksi ja kestävyyden lisäämiseksi, ja 40 minuuttia treenin jälkeen proteiini -ikkunan sulkemiseksi;
4. Voit yhdistää eri vahvistajien käytön - eri kaloreiden ja ravinteiden kanssa;
5. Nämä tuotteet voidaan yhdistää erilaisiin ravintolisiin;
6. Ennen käyttöä on suositeltavaa lukea ohjeet, koska eri valmistajilla voi olla erilaisia ​​käyttö- ja annostussuosituksia;
7. Jauhe on suositeltavaa sekoittaa maitoon;
8. Ei ole suositeltavaa juoda yli 3 cocktailia päivässä;

Älä sekoita vahvistinta proteiiniin. Näitä kahta tuotetta käytetään eri tarkoituksiin, niillä on erilainen koostumus ja toiminta;

Et voi juoda vahvistajaa laihduttaessasi, koska se yhdessä lihasmassan kanssa lisää kehon rasvaa.

Kuinka tietää, onko lisäosa sopiva henkilölle

On melko vaikeaa heti päättää, onko vahvistin sopiva vai ei. Alkuvaiheessa voit ymmärtää tämän vatsan tuntemuksilla. Jos sinulla on yhtäkkiä epämiellyttävä tunne, sinun on muutettava lisäaineen maku.

On mahdollista ymmärtää, sopiiko tuote urheilijalle vain 2-3 viikkoa käytön jälkeen. Muista seurata tuloksia:

• Jos ylimääräistä rasvakudosta alkaa äkkiä muodostua, tämä on merkki siitä, että tuote ei sovellu. Tässä tapauksessa on parempi valita vahvistin, jonka hiilihydraattipitoisuus on alhaisempi;
• Jos painonnousu on tasaista, se tarkoittaa, että tuote on täysin sopiva keholle ja sitä tulee juoda edelleen;
• Jos cocktailin juomisen aikana massa ei kasva ja pysyy paikallaan, sinun on valittava toinen, korkea hiilihydraattipitoisuus.

notefood.ru

Jos vahvistin ei auta saamaan lihasmassaa

Monet ihmiset ihmettelevät, miten taataan massan saaminen vahvistimen avulla? Itse asiassa usein tapahtuu, että henkilö alkaa ottaa proteiini-hiilihydraattikompleksia, mutta ei samalla lihoa. Tai toinen ongelma - painonnousu tapahtuu, mutta ei lihasten, vaan rasvan kustannuksella. Siksi syntyy mielipide, että urheiluravitsemus ei toimi.

1. On välttämätöntä ottaa proteiini-hiilihydraattikompleksi erittäin vastuullisesti laskemalla kaloritarpeesi.
2. Jos ihmisellä on nopea aineenvaihdunta, kaloreiden tarve voi olla melko suuri. Toisin sanoen normaalitilassa henkilö ei voi nousta painosta edes ottamalla urheiluravintoa.
3. Sitten on välttämätöntä syödä paitsi pelaajaa myös korkeakalorista ruokaa.
4. Monet sen sijaan alkavat juoda suuria määriä proteiini-hiilihydraattikompleksia, mikä voi myöhemmin olla haitallista heidän terveydelleen.

Kun olet laskenut oikein fysiologiset tarpeesi - päivittäinen kalorien saanti, voit käyttää painonnousua painonnousuun ottaen huomioon yksilöllinen aineenvaihdunta. Tämän perusteella voit rakentaa ruokavaliosi oikein.

azbukadiet.ru

Vasta -aiheet ja sivuvaikutukset

Vahvistin koostuu proteiineista, hiilihydraateista, vitamiineista. Näitä aineita löytyy kaikista elintarvikkeista, joita ihmiset syövät. Siksi seoksella ei ole haittaa tai sivuvaikutuksia. Lisäksi urheiluravinnon täydennys on yhtä hyödyllinen sekä miehille että naisille. Sitä ottavan henkilön iälle ei ole rajoituksia.

Vaarallinen sekoitus hiilihydraatteja ja proteiineja voi olla vain silloin, kun henkilöllä on yksilöllinen intoleranssi sen koostumuksessa oleville komponenteille.

Vahvistimen ottamisen kielteiset seuraukset, kuten muut urheiluravintotuotteet, riippuvat suoraan tuotteen laadusta ja annoksesta. Jotkut mahdolliset haittavaikutukset:

• Allergia (ilmenee ihottumina, löysänä ulosteena, nuhana). Voi esiintyä yksilöllisellä intoleranssilla proteiineille tai keinotekoisille lisäravinteille. Jos sinulla on allergisia reaktioita, voit yrittää vaihtaa vahvistimen. Esimerkiksi sellainen, joka sisältää vähemmän luonnotonta lisäainetta).
• Jos olet laktoosi -intoleranssi, älä käytä heraproteiinia, joka yleensä sisältyy kaavaan. Vatsavaivat voivat johtua ruoansulatusjärjestelmän heikkoudesta tai sairauksista. Tässä tapauksessa voit käyttää fermentoituja maitotuotteita, jotka parantavat mikroflooraa.
• Lisääntynyt kehon rasva. Syynä on liikaa hiilihydraatteja, niiden ottaminen yöllä tai liikunnan puute. On muistettava, että vahvistimen annoksen tulee olla verrannollinen harjoittelun määrään ja intensiteettiin.
• Ruokahalun heikkeneminen ja laihtuminen. Korkean kaloripitoisuuden vuoksi voittaja voi vähentää ruokahalua. Jos kuitenkin ohitat täyden aterian tämän vuoksi, voit vahingoittaa kehoasi vakavasti ja jopa laihtua sen sijaan, että saisit sen.
• Jos henkilöllä on ruoansulatuskanavan sairauksia, esimerkiksi alhainen happamuus ja entsyymien puute, hiilihydraatit eivät imeydy kunnolla. Asianmukaisen hoidon ja jatkuvan entsyymivalmisteiden saamisen pitäisi auttaa.

Jos otat vahvistimen oikein, osta laadukas tuote luotetuilta valmistajilta, sen käyttö antaa voimaa ja energiaa intensiivisiin harjoituksiin ja auttaa saavuttamaan halutun lihaskasvun.

muskul.pro

Gainer -koostumus

Vahvistimen yleisin versio sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja suhteessa 3: 1, mutta muita vaihtoehtoja voi olla: 1: 1, 2: 1 ja 4: 1.

Mitä suurempi proteiinien määrä vahvistimen koostumuksessa ja mitä pienempi hiilihydraattien määrä, sitä lähempänä se on ominaisuuksiltaan proteiinia. Tällaista vahvistajaa käytettäessä riski "paksuuntua" on paljon pienempi kuin seoksen klassisissa versioissa.

Lisäksi tuotteen omaksumista varten vahvistin sisältää ruoansulatusentsyymejä ja pienen määrän tyydyttymättömiä rasvoja.

Mihin vahvistin on tarkoitettu?

Gainer on välttämätön lisäravinto laihalle ihmiselle lihasmassan kasvattamisen yhteydessä. Ektomorfi -urheilijat voivat käyttää sitä nopeasti saadakseen halutun painon ja saadakseen muodon. Vahvistin auttaa jalkapalloilijoita, koripalloilijoita ja yleisurheilijoita voittamaan pitkäaikaiset aerobiset kuormat. Myös proteiini-hiilihydraattiseos on hyödyllinen ohuille tytöille, joiden tavoitteena on ruokahalua herättävämpi muoto.

Oikea säännöllinen proteiini-hiilihydraattiseosten käyttö antaa nopeasti urheilijoille tarvittavan määrän energiaa, vaikuttaa positiivisesti painonnousuun.

On kuitenkin syytä muistaa, että runsas hiilihydraattien saanti voi johtaa ei -toivottuun painonnousuun. Tosiasia on, että hiilihydraatit varastoituvat rasvaan paljon nopeammin kuin proteiinit. Siksi on tärkeää päättää heti, mihin tarkoitukseen aiot hankkia vahvistimen. Jos kuntosalimatkojen tavoite on laihtua, on parempi kiinnittää huomiota laihduttamiseen urheiluravintoon.

Taulukko hiilihydraattien keskimääräisestä päivittäisestä saannista 1 painokiloa kohden (grammaa).

laihtumiseen	painon säilyttäminen	painonnousu
Mies	2–3	3–4	4–5
Nainen	2–2,5	3–3,5	3,5–14,5

Kuinka ottaa voittaja

Useimmiten aloittelijat ihmettelevät, kuinka monta grammaa vahvistajaa juoda päivässä ja milloin. On parasta nauttia ravistelu heti harjoituksen jälkeen. Ensimmäisen puolen tunnin aikana harjoituksen jälkeen avautuu "proteiini -hiilihydraatti -ikkuna" - ajanjakso, jolloin keho tarvitsee kipeästi nopeaa ravinteiden kyllästymistä. Proteiini-hiilihydraattiseoksen ottaminen harjoitusten jälkeen suojaa lihaksia katabolismilta ja palauttaa voimaa.

Lihaskasvua varten tarvitset 4-5 grammaa hiilihydraatteja 1 kg kehon painoa kohti päivässä. Jos haluat tietää, kuinka monta hiilihydraattia on yhdessä painonnousun annoksessa, katso vain tuotteen pakkausta. Tyypillisesti yksi annos on noin 40 grammaa proteiinia ja 100 grammaa hiilihydraatteja. Eri valmistajien seosten suhteet voivat kuitenkin vaihdella. Mikä tärkeintä, älä unohda, että saat jo leijonanosan hiilihydraateista aterioiden aikana.

Ihmisille, jotka ovat alttiita ylipainoille, riittää ottaa vahvistus kerran päivässä tai jopa korvata se proteiinilla. Mutta urheilijoille, jotka ovat alttiita ohuelle, on suositeltavaa käyttää lisäainetta vähintään 2 kertaa päivässä. Esimerkiksi ennen ja jälkeen harjoittelun.

Urheilijat, joilla on nopea aineenvaihdunta, voivat ottaa sen yöllä tehostaakseen vahvistusta. Lepopäivinä on suositeltavaa rajoittaa yksi proteiini-hiilihydraattiseoksen saanti tai kieltäytyä kokonaan.

Kuinka sekoittaa vahvistinta

Sekoita vain vahvistin veden, maidon tai mehun kanssa ravistimessa. Lisätty neste määräytyy oman harkintasi mukaan. Älä vain laimenna vahvistinta kiehuvaan veteen missään olosuhteissa! Proteiini denaturoi kuumassa vedessä ja menettää ominaisuutensa.

Voinko yhdistää muihin lisäravinteisiin

Vahvistin sopii hyvin aminohappojen, kreatiinin, proteiinin ja vitamiini-mineraalikompleksien kanssa.

Yleisin yhdistelmä on kreatiini ja BCAA.

Kreatiini

Ensinnäkin kreatiinia tuotetaan kehossamme proteiiniaminohapoista. Loput kreatiinista tulee ruoasta. Ongelmana on, että jopa elintarvikkeet, joissa on paljon kreatiinia, ovat liian vähän ihmiskeholle. Jopa ihmisille, joilla on vähän liikuntaa, tämä määrä ei ehkä riitä.

Kreatiinin arvo on se, että se nopeuttaa energia -aineenvaihduntaa lihassoluissa. Normaali annos päivässä on noin 5 grammaa. Sinun täytyy kuluttaa annos kerrallaan, joten kätevin tapa yhdistää vahvistin kreatiiniin on sekoittaa ne yhteen cocktailiin. On parempi juoda tällainen cocktail heti koulutuksen jälkeen.

BCAA

BCAA: t ovat aminohappokompleksi, jota ihmiskeho ei synteesi. Nämä elementit lisäävät kestävyyttä ja ovat yksinkertaisesti välttämättömiä lihaskudoksen rakentamiseksi. Lisäksi aminohapot nostavat hieman testosteronitasoja ja vaikuttavat positiivisesti verensokeriin.

On myös suositeltavaa ottaa BCAA-aminohappoja harjoituksen jälkeen, 15-20 minuuttia vahvistimen käytön jälkeen.

Onko mahdollista ottaa vahvistus ja olla käyttämättä

Korkean kaloripitoisuuden omaavien syöminen ilman liikuntaa johtaa vain yhteen asiaan - ylipainoon. On epätodennäköistä, että tällainen tulos tuo positiivisia tunteita.

http://www.clubmango.ru/articles/sportivnoe-pitanie/kak-pravilno-prinimat-geyner/

Voittajien hyödyt ja haitat

Vahvistimen muodostavan monimutkaisen proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmän avulla voit toipua nopeasti uuvuttavista harjoituksista ja rakentaa lihasmassaa. Mitä enemmän proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja koostumuksessa, sitä lähempänä vahvistusominaisuudet ovat proteiinia.

Gainer on välttämätön tuote urheilijoille, jotka välittävät hyvästä ravinnosta. Vahvistimien hyödylliset ominaisuudet ovat seuraavat:

• Tuotteen avulla voit nopeasti saada tarvittavan painon ja lihasmassan, jos käytät sitä ohjeiden mukaisesti ja harjoittelet säännöllisesti.
• Lisää urheilijan kestävyyttä, lyhentää kehon palautumisaikaa fyysisen rasituksen jälkeen ja vähentää väsymystä.
• Sillä on antikatabolinen vaikutus - se hidastaa proteiinien hajoamisprosessia kehossa.
• Auttaa purkamaan maha -suolikanavaa, koska koostumuksessa on runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja.
• Se lataa kehon nopeasti tarvittavalla energialla äärimmäisessä stressissä.
• Lisää potenssia miehillä, koska ne tarjoavat energiaa koko keholle kokonaisuutena.

Vasta -aiheet

Vahvistin on turvallinen tuote. Sen käyttöä voidaan kuitenkin rajoittaa tai kieltää tietyistä lääketieteellisistä syistä:

• Allergia tietyille lisäaineen komponenteille tai niiden yksilöllinen intoleranssi (esimerkiksi laktoosi).
• Haimatulehdus tai heikentynyt haiman entsyymitoiminta.
• Hypertensio (kreatiinia sisältävät vahvistimet ovat vasta-aiheisia ihmisille, joilla on tämä diagnoosi).
• Kehon rasva tai taipumus lihavuuteen (voittaja sisältää suuren määrän hiilihydraatteja, sitä käytetään massan saamiseen).
• Diabetes ja hemofilia (ihmiset, joilla on tällaisia ​​sairauksia, tarvitsevat yksilöllisen lääkärin kuulemisen ennen vahvistajien käyttöä).

Sivuvaikutukset

Kun käytät ravintolisää oikein ja vasta -aiheita ei ole, sinun ei pitäisi kokea sivuvaikutuksia. Sinun on kuitenkin oltava tietoinen niistä epämiellyttävien seurausten välttämiseksi:

• Yliannostus tai huonolaatuisen seoksen käyttö voi aiheuttaa ruokamyrkytyksen: kaikessa sinun on tiedettävä, milloin lopettaa.
• Kehon yksilöllinen reaktio voi olla ihottuma. Tässä tapauksessa pienennä annosta tai pidä tauko.
• Joidenkin ruoansulatuskanavan sairauksien yhteydessä keho ei aina omaksua vahvistimen komponentteja. Vältä vatsavaivoja, ota yhteys lääkäriisi.
• Vahvistimen pitkäaikainen käyttö tai yliannostus voi aiheuttaa negatiivisen vaikutuksen maksan ja munuaisten terveyteen.

Milloin voittajat otetaan

Lihasmassa kasvaa vain, jos noudatetaan oikeita ravitsemusperiaatteita optimaalisella proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhteella. Painonnousujen käyttö vaikuttaa voimakkaasti laihoihin miehiin ja naisiin, joilla on nopea aineenvaihdunta. Ihmisille, joilla on täysi fysiikka ja jotka ovat alttiita liikalihavuudelle, on suositeltavaa käyttää urheiluruokaa rasvanpolttoa varten vahvistimen sijaan.

Arvioidut annokset riippuvat kehon painosta ja aterioiden määrästä päivässä, ne on esitetty seuraavassa taulukossa:

Ruoka	2 ateriaa päivässä	3 kertaa päivässä	4 kertaa päivässä
Kehomassa
50 kg	100 g	90 g	80 g
60 kg	120 g	105 g	90 g
70 kg	140 g	120 g	105 g
80 kg	160 g	140 g	115 g
90 kg	180 g	155 g	130 g
100 kg	200 g	170 g	140 g

Selventääksesi käyttötapaa ja annostusta, lue kunkin vahvistimen pakkauksessa olevat käyttöohjeet sekä blogimme artikkeli.

Urheilun ravitsemusaikataulu

Ravintolisää käytetään yleensä harjoituspäivinä (3-5 kertaa viikossa) ennen harjoittelua ja harjoituksen jälkeen.

Ensimmäisessä tapauksessa vahvistin tulee syödä 30-60 minuuttia ennen harjoituksen alkua.

Keho imee paremmin proteiinia ja saat tarvittavan energian lisäyksen. Kaikkien ihmisten aineenvaihdunta on erilainen: sinun pitäisi pidentää vahvistimen käyttöaikaa ennen harjoittelua, jos tunnet epämukavuutta ja raskautta vatsassa.

Harjoituksen jälkeisen vahvistimen aminohapoista tulee lihasten rakennuspalikoita, ja hiilihydraatit antavat keholle lisää kaloreita. Voimaharjoittelun päätyttyä on suositeltavaa antaa keholle pieni hengähdystauko: juo vettä ja ota BSAA. Vahvistin tulee kuluttaa aikaisintaan 30 minuuttia harjoituksen jälkeen.

Joidenkin voittajien on oltava humalassa jatkuvasti, riippumatta harjoituspäivien määrästä viikossa.

http://www.clubmango.ru/articles/sportivnoe-pitanie/kakoy-geyner-vybrat/

Mikä on vahvistin ja miten se toimii?

Tämän ravintolisän nimi tulee englanninkielisestä sanasta "gain" (gain, gain). Tämäntyyppinen urheiluravinto on kehitetty erityisesti laihoille ihmisille, joiden on vaikea rakentaa lihasmassaa. Gainer on korkeakalorinen tuote, proteiini-hiilihydraatti-ravitsemusseos, jossa hiilihydraattien prosenttiosuus vallitsee enemmän kuin proteiinipitoisuus (50-80% hiilihydraatteja). Jokainen vahvistimen osa korkean kaloripitoisuuden lisäksi tarjoaa niin vakavan ravintoainepanoksen, joka saadaan tavallisesta ruoasta vain teoreettisesti. Koska mikään organismi ei fyysisesti kykene syömään, käsittelemään ja sulautumaan niin paljon niin lyhyessä ajassa.

Voimakkaan energiavarauksen lisäksi (yksi vahvistimen vakio -osa voi sisältää jopa 3 tuhatta. kilokalorit ovat kilogrammaa tavallista ruokaa), tämä lisäosa edistää optimaalisen ravinnon muodostumista glykogeeni lihaskudoksessa, proteiinien ja aminohappojen parempi assimilaatio - "rakennusmateriaali" lihakset. Muinaisina aikoina painonnousuja "ladattiin" glukoosilla, rasvoilla ja sokerilla kaloripitoisuuden tavoittelua varten. Nykyään on helppo löytää markkinoiden paras laihdutuksen laihduttaja, jolla on tasapainoisempi koostumus. Joka auttaa selviytymään painonnousun ongelmasta ja toimii energisenä ja palauttajana.

Onko laihduttajalle erityistä painonnousua?

Kyllä ja ei. "Kyllä" - koska mikä tahansa vahvistaja on alun perin keino painon lisäämiseen, ja tämä tuote on suunniteltu vain laihoille ihmisille. "Ei" - koska ei ole olemassa erityisiä "painonnousijoita". On kuitenkin vivahteita, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota, jos asiat ovat erittäin huonoja massasarjan kanssa. On tarpeen tutkia huolellisesti voittajien koostumus kiinnittämällä huomiota kaloripitoisuuteen ja hiilihydraattien määrään. Ja lisää ruokavalioosi tuo tuote, joka sisältää vähemmän sokereita ja monimutkaisempia hiilihydraatteja.

Mitä tapahtuu, jos juot laihduttajan laihalla ilman harjoittelua?

On vaikea kuvitella mitään koomisempaa ja absurdimpaa kuin laiha mies, jolla on ohuet raajat ja joka on kasvattanut itselleen vatsan. Jokainen meistä on nähnyt tällaisia ​​ihmisiä (todennäköisesti eivät pysty selviytymään tavasta syödä myöhään illalla ja yöllä "käydä jääkaapissa"). Tällainen kohtalo odottaa kaikkia, jotka yrittävät saada voittoa, laiminlyömällä koulutuksen.

Vahvistin toimii ilman harjoittelua kuntosalilla, mutta tässä tapauksessa lihasmassa ei kasva, vaan kehon rasva. Ja tämä on tietysti rumaa. Silloin on parempi pysyä laihana! Joten ei ole mitään järkeä juoda vahvistinta ilman säännöllistä koulutusta.

https://fitmagazzine.ru/luchshij-gejner-dlya-nabora-vesa-hudym-lyudyam/