Suolen harjoitukset ummetukseen

Kun sulatetun ruoan jäännökset jäävät säännöllisesti suolistoon, se myrkyttää kehon toksiineilla, mikä johtaa vakaviin terveysongelmiin. Usein ulosteen pidättäminen on vakava syy hätätoimenpiteisiin. Ummetuksen harjoittelu suolistossa on yksi tavoista poistaa ongelma, joka on olennainen osa kokonaisvaltaista hoitoa.

Latauksen ominaisuudet

Ennen kuin aloitat harjoittelun, on tärkeää löytää oikea harjoitussarja. Ummetustyypistä riippuen lataustyyppi voi vaihdella hieman:

Ummetustyyppi	Patologian ominaisuudet	Suositellut harjoitukset
Atonic	Turhautumista ei tapahdu suoliston lihaskudoksen heikkenemisen vuoksi. Suoliston toiminta on heikentynyt, sisältö ei liiku hyvin ulospäin. Tällainen patologia ilmenee ruoansulatuskanavan sairauksien jälkeen vatsatyypin leikkauksen jälkeen. Yleensä jakkara on harva, mutta runsas. Ulosteella on tiheä sakeus. Tällä ummetusmuodolla on riski kehittää peräpukamia. instagram viewer	Tämän ummetuksen muodossa harjoitus tehdään kohtuullisessa tahdissa. Liikuntaa tulee tehdä säännöllisesti 2-3 kertaa päivässä. Seuraavat harjoitukset on määrätty potilaille, joilla on atoninen ummetus: · Joustavat liikkeet - parantavat suoliston peristaltiikkaa; · Tehokuormat - sisältää vastuksen, painonnoston (painosta on keskusteltava personal trainerin kanssa); · Voimistelu, jonka tarkoituksena on vahvistaa vatsalihaksia - heiluttaa puristinta; Kevyt lenkkeily, kyykky tai hyppy
Spastinen	Suoliston toiminta ei heikkene, mutta potilasta häiritsevät vakavat kouristukset, jotka estävät suoliston sisällön erittymisen. Tällä ummetusmuodolla havaitaan seuraavat oireet: vuohen ulosteet (herneet), lisääntynyt kaasuntuotanto. Lisäksi potilaalle näyttää siltä, ​​että tyhjennys ei tapahtunut kokonaan edes ulostamisen jälkeen. Kun ponnistellaan suoliston aikana, potilas tuntee akuuttia kipua peräaukossa	Spastisella ummetuksella potilaalle määrätään voimistelua kouristusten lievittämiseksi. Tällaisella harjoittelulla on tärkeää ylläpitää rauhallista vauhtia. Liialliset kuormat ovat vasta -aiheisia. Seuraavia harjoituksia suositellaan potilaille: · Rentouttava voimistelu; · Lääketieteellinen voimistelu, joka on määrätty potilaille, joilla on lannerangan osteokondroosi; Vierailu uima -altaalla, uinti

Suosituksia voimisteluun

Huolimatta siitä, että voimistelu on hyödyllistä kenelle tahansa, ennen harjoittelun aloittamista on tärkeää tutustua joihinkin sääntöihin:

1. Voimistelu tulee tehdä säännöllisesti. Ulosteen normalisoinnin jälkeen harjoituksia voidaan suorittaa 2 päivän välein.
2. Lataa akku aamulla, 30-40 minuuttia heräämisen jälkeen. Tämä pitää sinut energisenä koko päivän.
3. Voimistelu on kielletty heti aterian jälkeen. Jos tätä sääntöä rikotaan, potilaan hyvinvoinnin heikkenemisen riski on mahdollinen.
4. Yhden harjoituksen tulisi kestää 15-20 minuuttia. Tämä aika riittää suolen toiminnan normalisoimiseksi. Päivän aikana on sallittua tehdä kevyitä lämmityksiä, joiden kesto on keskimäärin 5-10 minuuttia.
5. Lataus tulisi aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla ja siirtyä vähitellen monimutkaisemmille harjoituksille. Tämä lämmittely valmistaa kehon tarvittaville kuormille.
6. Jokainen harjoitus on toistettava 6-15 kertaa.
7. 10-15 minuuttia ennen harjoittelua on suositeltavaa juoda lasillinen puhdasta, raikasta vettä. Tämä auttaa parantamaan suoliston toimintaa.

Voimistelun tarve ummetukseen

Laksatiivit, ravitsemukselliset muutokset ovat keinoja lievittää tilapäisesti hyvinvointiasi. Krooniseen ummetukseen nämä menetelmät ovat tehottomia.

Tärkeä! Lääkkeiden toistuvalla käytöllä on päinvastainen vaikutus. Ajan myötä suolet eivät enää pysty selviytymään toiminnastaan ​​ilman lääkitystä.

Liikunnalla on useita hyödyllisiä vaikutuksia:

• auttaa parantamaan verenkiertoa vatsan elimissä;
• palauttaa suolen luonnollinen toiminta;
• vahvistaa lehdistön lihaksia, palleaa;
• edistää erityisosaston työtä;
• helpottaa kaasujen kulkua;
• parantaa autonomisen hermoston toimintaa.

Ummetus vaatii säännöllistä liikuntaa. Harjoitussarja kestää keskimäärin 15-20 minuuttia. Aikuisten tulee tehdä voimistelua 2-3 kertaa päivässä.

Merkintä! Harjoituksen ja ruuan saannin välin tulee olla 2-3 tuntia.

Liikunnalla on seuraavat vasta -aiheet:

• napatyrä,
• kuukautisten aika,
• raskaus,
• verenpaine;
• korkea lämpötila;
• kuume.

On myös pidättäytyä terapeuttisista harjoituksista vatsan elinten haavaumavaurioiden läsnä ollessa.

Video - Harjoituksia ummetusta vastaan

Yksinkertaisia ​​harjoituksia ummetukseen

Tehokas ja yksinkertainen harjoitus on vatsan ulkonema. On tarpeen nousta pystyyn, suoristaa selkä, vetää vatsaan hitaasti sisäänhengittämällä ja työntää ulos uloshengityksen aikana. Tämä vahvistaa vatsan seinämää, parantaa suolen toimintaa. Monimutkaiset ummetustapaukset edellyttävät säännöllisiä harjoituksia:

Selkäasento:

1. Jalat taivutettuna suorassa kulmassa polvissa, tuo ja levitä 15 kertaa.
2. Vedä myös taivutetut jalat vatsaan käsien avulla, palaa alkuperäiseen asentoonsa, suorista (10-15 kertaa).
3. Yhdistä jalat, nosta lattialta, laske 30 sekunnin kuluttua. Tee 3 sarjaa.
4. Simuloitu pyöräily (tehdään hitaasti). Suoritusaika - 3-5 minuuttia.
5. Kun yksi jalka on taivutettu, päästä lattialle suoralla jalalla, mutta on tärkeää varmistaa, että alaselkä ja hartiat eivät nouse. Harjoitus tehdään vuorotellen kummallakin jalalla (10-15 kertaa).

Polvillaan asento:

1. Ojenna kädet eteen ja nosta jalat vuorotellen ylöspäin (et voi avata jalkojasi polvista). Säännöllinen liikunta hyödyttää suolistoa, selkää.
2. Kyynärpäät lattialla, selkä suorana, pää alaspäin. Tästä asennosta kyykky vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Varmista, että selkä ei taipu.
3. Kämmenet lattialla. Vaihtoehtoisesti polvissa taivutettujen jalkojen sisäänveto.
4. Kämmenet lepäävät lattialla, hengitetään syvään. Kun hengität ulos, taivuta alaspäin ja rentouta vatsalihaksia mahdollisimman paljon. Ota lähtöasento hengitettäessä. Hengitä vielä kerran syvään ja taivuta selkä ylöspäin ("sihisevä kissa"). Ota lähtöasento (toista 10 kertaa).

Pronaatio:

1. Hengitä - nosta jalka ylös, hengitä - laske. Toista 15 kertaa jokaiselle raajalle.
2. Hitaalla sisäänhengityksellä on tarpeen työntää vatsa ulos mahdollisimman paljon, uloshengityksellä - vetää sisään. Toista 10 kertaa.
3. Kädet ovat hartioiden alla. Nousematta raajojasi lattialta, nouse nelijalkaan, rullaa tasaisesti jaloillesi. Ota lähtöasento. On tärkeää, että kädet eivät irtoa lattiasta. Toistetaan 5-7 kertaa.

Seisominen:

1. Juokseminen paikallaan (2-3 minuuttia).
2. Vaihtoehtoisesti nosta jalat ylös. Harjoituksen aikana on tärkeää vetää jalat vatsaan niin paljon kuin mahdollista. Kädet ovat vyöllä. Harjoitus tulee toistaa enintään 10 kertaa.
3. Seuraava harjoitus koostuu kävelystä paikallaan, kääntyminen sujuvasti rulliksi kantapäästä varpaisiin ja takaisin (harjoitukselle annetaan 2 minuuttia).
4. Hengitä syvään ja istu ulos hengittäessäsi. On tärkeää, että jalat eivät irtoa lattiasta. Tarvittaessa voit kiinnittää kätesi seinään, pöytään. Toista 5-1 kertaa.
5. Nosta kädet ylös sisäänhengityksen aikana, kun hengität ulos, kallistus tehdään, kädet lasketaan alas ja vatsa vedetään sisään. Toista harjoitus 7-10 kertaa.

Hengitysharjoituksia

Ummetus ilmenee usein synnytyksen tai leikkauksen jälkeen. Tällaisissa tapauksissa fyysinen aktiivisuus on vasta -aiheista, ja hengitysharjoitukset ovat tehokas keino poistaa ongelma.

Merkintä! Syvä hengitys on stimuloiva suolen hieronta. Hengitysharjoitusten suorittaminen edistää sen toimintojen tehokasta palauttamista.

On suositeltavaa tehdä harjoitukset makuulla selällään. Sinun täytyy rentoutua mahdollisimman paljon, noudata tiettyjä suosituksia:

• laita käsi vatsallesi, hengitä syvään (käden avulla voit hallita hengityksen syvyyttä);
• hengitä ulos, keuhkoissa on oltava mahdollisimman paljon ilmaa;
• seuraava hengitys otetaan vatsaan.

Hengitysvoimistelu on tehokas kaikkiin suolistosairauksiin. Harjoituksilla ei ole vasta -aiheita, ne voidaan suorittaa iästä riippumatta. Hengitystiet on suoritettava 3-4 kertaa päivässä. Kokonaisaika on 10-15 minuuttia.

Voimistelu auttaa poistamaan suoliston patologian, vahvistamaan terveyttä, antamaan elinvoimaa ja energiaa. Krooninen ummetus on usein seurausta istuvasta elämäntavasta, joten voimistelusta pitäisi tulla olennainen osa suolistosairauksien hoitoa ja ehkäisyä.

Video - Miten käsitellä ummetusta