10 päätoimenpiteet sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn

1. Terveellinen ruoka .Se merkitsee vähentää päivittäistä ruokavaliota rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia, makeisia rasvoja, kofeiini, suola, sokeri, munat, ja käyttöönotto meren kaloja, vähärasvainen lajikkeiden siipikarjan( ilman nahkaa), pavut, täysjyvävilja, kasvikset, hedelmät ja marjat.
2. Taistelu ylipainoisesta .Kaikkien ihmisten tulisi seurata painonsa, kun se kasvaa, tarkkailla vähäkalorista ruokavaliota ja liikuntaa.
3. : n hypodynamiikan torjuminen. Patikointi raitista ilmaa, liikuntaa ja liikunnan riittävä kuormitus hylkäämistä usein auton käyttöön tai hissi - kaikki tämä vähentää riskiä sydämen ja verisuonisairauksien.
4. : n huonoja tottumuksia. Se tarkoittaa itse lopettaa tupakoinnin, alkoholin, huumeiden tai päästä eroon näistä haitallisista riippuvuudet erityiskohtelua.
5. Stressin hallinta .Kyky riittävää vastetta pieniä ongelmia, miellyttävä viestintä vertaistensa kanssa ja työllisyyden etuja, oikea tila työn ja levon, normaalisti nukkumaan, musiikin ja vastaanotto luonnon rauhoittavien lääkkeiden - kaikki nämä toimenpiteet auttavat vähentämään stressiä.
6. Verenpaineen itsevalvonta ja sen nopea vähentäminen .Se sisältää säännöllistä verenpaineen mittausta koskeviin suosituksiin European Society of Cardiology, tai jos häiritsevä oireita, systeeminen anto määrätty verenpainelääkkeet.
7. Systemaattinen ennaltaehkäisevä tutkimus .Ihmiset, jotka ovat vaarassa kehittää sydänsairauksien ja verisuonten tai on lisääntynyt BP arvoista riippumatta sen ulottuvuudesta, on tarpeen käydä lääkärin ajoissa suorittaa sen suositukset, ja tehdään ennaltaehkäisevää tutkimuksia( verenpaineen mittausta, pulssi, EKG, sydämen ultraäänitutkimus, verikokeet jne). .
8. Säännöllinen veren kolesterolitason säätö .Kaikki yli 30 vuotias on läpäistävä vuosittainen testi määrittää kolesterolin määrää veressä.
9. Verensokerin säännöllinen seuranta .Ihmiset 40-45 vuoden jälkeen saavat vuosittain verikokeen sokerille.
10. Lääkevalmisteiden otto verenkierrossa .Siihen liittyy vastaanottava kardiologi valtuuttamina edustajina verenohennuslääkkeitä niille ihmisille, jotka ovat vaarassa kehittää sydänsairauksien ja verisuonten.

Sydän- ja verisuonisairaus on tullut ykkösongelma maailmanlaajuisesti. Ajattele sitä!Joka vuosi Venäjällä, sydän- ja verisuonijärjestelmän patologian vuoksi, kuolee miljoona ihmistä!Valitettavasti Venäjä on yksi näiden indikaattoreiden johtajista.55% maan kuolemista johtuu sydämen ja verisuonien patologeista!

1.

Terveellinen syöminen alusten kuntoa ja sydämen vaikuttavat merkittävästi koostumuksen päivittäistä ruokavaliota. Usein ja liiallinen kulutus rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia, kahvia, munia, suolaa ja sokeria - varma tapa heikkenemiseen valtion alusten ja kehittämisen sydänkohtauksia, aivohalvauksia, korkea verenpaine ja muita vaarallisia tauteja.

Kohonneita tyydyttyneitä rasvoja, kofeiini, suolaa ja sokeria lisää tasoa "haitallinen" kolesteroli ja verensokeri. Niiden vaikutus verisuonten seinämiin muodostettu kalkkipitoisiin lopulta ateroskleroottisten plakkien. Kavennetaan verisuonten lumenia, mikä johtaa niiden kulumista. Tämä seikka lisää kuormitusta sydän kehittää verenpainetauti. Verenpaineesta puolestaan ​​johtaa kehitystä monien vakavien sairauksien, jotka voivat johtaa työkyvyttömyyteen ja kuolemaan.

hyvä sydän ja verisuonet:

• merikala;
• siipikarja;
• kasviöljyt;
• viljaa;
• palkokasvit;
• kasviksia, hedelmiä ja marjoja.

huono sydän ja verisuonet:

• rasvaa liha;
• Makeisrasvalla;
• sokeri ja tuotteet niistä;
• munia( enintään 1-2 viikossa);
• kahvi( enintään 1 kuppi päivässä).

Lue lisää: Tuotteet, jotka ovat käyttökelpoisia sydämen ja verisuonten

2. torjunta ylipaino

aina Lihavuus lisää riskiä sydän ja verisuonisairauksien - jokainen ylimääräinen 10 kg voi nostaa verenpainetta 10-20 mm Hg. Art. Kaikilla ihmisillä olisi säännöllisesti punnitaan ja mitataan vyötärönympärys määrittämään vatsan lihavuutta.

Norm:

• painoindeksi( Quetelet päällä) - 28,0;
• vyötärö - jopa 88 cm naisilla ja 102 cm miehillä.

ylittäminen näistä indikaattoreista on noudatettava vähäkalorista ruokavaliota ja olla fyysisesti aktiivinen.

Katso "painoindeksi laskin laskea kehon."

3. torjunta liikunta liikunta

- yksi yleisimmistä syistä sydänsairauksia ja verisuonia. Tämä vahvistaa faktoja vähäisen liikunnan kansalaisten ja vanhuksille.

Liikunta ja toistuva altistuminen raitista ilmaa, anna:

• aktivoi verenkiertoa( katso "tuotteita, jotka parantavat verenkiertoa.");
• vahvistaa sydänlihaksen ja verisuonten seinämien;
• nopeuttaa peruuttamisesta "haitallinen" kolesteroli;
• kyllästää kehon happi;
• normalisoida aineenvaihduntaa.

4. epääminen huonoja tapoja

Kaikki tutkimus vaikutuksista tupakoinnin, alkoholin ja huumeiden viittaavat kiistaton tosiasia - hylkääminen näiden pahojen tapojen avulla kymmeniä kertoja vähentää riskiä sydän- ja verisuonitautien. Saatuaan nämä myrkyllisiä aineita kehossa johtaa seuraavat vaikutukset:

• verenpaineen nousu;
• kehittäminen rytmihäiriöiden;
• sydämen sykkeen nousu;
• lihavuus;
• nostaa "haitallinen" kolesteroli;
• ateroskleroosin kehittymiseen;
• rasva ja myrkyllisiä vahinkoa sydänlihakseen;
• heikkeneminen sydänlihaksen ja verisuonten seinämiin.

Readia: "Tiedemiehet ovat kiistäneet haittaa nikotiinin ja kerrottiin turvallinen tapa tupakoinnin."

Jos et voi pääsemään eroon riippuvuudesta, luopumaan huonoja tapoja tulee käyttää seuraavilla tavoilla:

• lopettamiseen - akupunktio, nikotiinilaastarit tai purukumit, hypnoosi, tekijänoikeudet menetelmiä Zhdanov, McKenna, Carr Shichko jne.;
• kieltäytymiselle alkoholin tai huumeiden väärinkäyttöä - hoidon ja kuntoutuksen ammattilainen psykiatri.

5. stressiä

Usein stressitilanteissa heikennä verisuonten ja sydänlihaksen. Aikana hermojännityksen lisää tasoa adrenaliini. Vastauksena sen altistuminen sydän alkaa lyödä nopeutetussa ja rajoittavat alusten kouristus. Tuloksena on hypätä verenpaineen ja sydänlihaksen kuluu paljon nopeammin.

stressinsietokykyja voi olla niin:

• on todennäköisesti ulkona tai ulkona;
• oppii olemaan reagoimatta väkivaltaisesti pieniin vaikeuksiin tai kotitalousongelmiin;
• tarkkailla työskentelytapaa ja lepoa;
• saa tarpeeksi nukkua;
• saa myönteisiä tunteita harrastuksista ja viestinnästä ystävien tai rakkaiden kanssa;
• kuuntelee rentouttavaa klassista musiikkia;
• ja hermostuneisuus vievät rauhoittavia aineita yrtteihin.

6. Verenpaineen itsetarkkailu ja sen ajoittuminen

Verenpainetaudin mukaan Venäjän tilastojen mukaan noin 100 tuhatta ihmistä kuolee. Lisääntynyt verenpaine johtaa IHD: n, sydänkohtausten, aivohalvausten ja muiden sydän- ja verisuonitautien kehittymiseen. Siksi kaikkien ihmisten tulisi seurata säännöllisesti paineindikaattoreita.

European Society of Cardiology suosittelee mittaamaan verenpainetta veroprosentti:

• jos ensimmäinen mittauslukemat alle 140/90 - henkilö ei ole vaarassa, toimenpide 1 vuosittain, henkilö vaarassa mitataan 3 kertaa vuodessa;
• jos kahdessa mittauksessa indikaattorit 140-180 / 90-105 - mitataan vähintään 2 kertaa kuukaudessa;
• , jos kahdessa mittauksessa indeksit 180 ja yli / 105 ja yli mitataan päivittäin ja vasta aloitetun antihypertensiivisen hoidon taustalla.

Pakollisen suunnittelemattoman BP-mittauksen syy voi olla tällainen merkki:

• -päänsärky tai huimaus;
• tinnitus;
• hengitysvaikeudet;
• "kärpäset" ennen silmiä;
• vakavuus tai kipu rinnassa tai sydämessä.

Jos verenpaineen kohotetut indikaattorit havaitaan, lääkärin on valittava menetelmä lääkkeiden vähentämiseksi.

7. Säännöllinen lääkärintarkastus

Säännöllinen ennaltaehkäisevä hoito ja ajoissa vierailuja kardiologi olisi normi ihmisille, jotka ovat vaarassa kehittää sydänsairauksien ja verisuonten. Sama koskee yksilöitä, jotka ilmoittavat verenpaineen nousun itsenäisessä mittauksessa.Älä unohda lääkärisi neuvoja!

Säännöllisessä tutkimussuunnitelmassa voi olla seuraavat toiminnot:

• sydämen äänien kuuntelu;
• verenpaineen ja pulssin mittaus;
• -testit kolesterolia ja verensokeria varten;
• EKG;
• ergometria;
• Echo-KG;
• MRI;
• MRA.

Mitkä niistä tarvitset? Määritä lääkäri.

8. Controlling veren kolesterolia

vuosittaisen valvonnan kolesterolin taso veressä on tarpeen 30 vuoden jälkeen. Terveillä ihmisillä sen taso ei saisi ylittää 5 mmol / l, eikä potilailla, joilla on diabetes mellitus - 4-4,5 mmol / l.

9. Verensokeritason hallinta

Verensokeritasoa on seurattava joka vuosi 40-45 vuoden kuluttua. Sen pitoisuus ei saisi ylittää arvoa 3,3-5,5 mmol / l( sormen veressä), 4-6 mmol / l( veressä laskimosta).

10. vastaanottaminen verenohennuslääkkeitä

Ihmiset, jotka ovat vaarassa, kardiologi voi suositella veren vastaanottamiseksi nesteytysaineet. Lääkkeen valinta, sen annos, lääkärin määrittäminen kestää vain lääkäri, joka perustuu analyysien ja muiden tutkimusten tietoihin.

Näiden sääntöjen noudattaminen sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisemiseksi vähentää huomattavasti niiden kehittymisriskiä.Muista tämä ja ole tervetullut!

Cardiologist Petrova Yu.

Suositeltu katseluun: