Omega-3: n edut miehille raskauden suunnittelussa
Miesten hedelmällisyys riippuu monista tekijöistä. . ikä, ruokavalio, elämäntapa, jne Tällöin sperman laatu on suoraan sidoksissa läsnäolo kehossa omega-3 rasvaa. Sisällyttämistä tuotteeseen valikossa runsaasti välttämättömiä rasvahappoja on myönteinen vaikutus yleiseen ja lisääntymisterveyttä miehiä.
Sisältö
- 1 Kuinka hyödyllistä omega-3 raskauden suunnittelussa?
- 1,1 normalisointi kardiovaskulaarisen järjestelmän
- 1,2 laadun parantaminen
- 1,3 siittiöiden estäminen kehityksen tiettyjen rappeuttavien sairauksien
- 1,4 lisätä kyky sopeutua organismin
- 1,5 palauttaminen mielenterveyden
- 1,6 parantaminen proteiinisynteesiä
- 1,7 Lisääntynyt testosteronitasoja
- 2 Lähteetomega-3-rasvat
- 2,1 ravinnonlähteitä
- 2.1.1 eläinten omega-3
- 2.1.2 Kasvien omegaja 3
- 2,2 lääkehoito omega-3
- 2,1 ravinnonlähteitä
Hyödyllinen omega-3 raskauden suunnittelussa?
normalisoituminen kardiovaskulaarisen järjestelmän
monityydyttymättömät rasvahapot( PUFA: t) aggregoitumisen estämiseksi( liimaus) verihiutaleiden, vähentää huomattavasti todennäköisyyttä verihyytymien( trombien) verenkiertoon. Ne edistävät laajentamiseen verisuonia, mikä lisää niiden sävy, ja alentaa veren kolesterolipitoisuus, estää verenpainetaudin kehittymisen. Tämä parantaa verenkiertoa happea ja ravinteita kaikkiin kudoksiin ja elimiin, mukaan lukien eturauhanen, joka tukee tehoa ja estää kehitystä erektiohäiriö.
parantaminen siemennesteen laatu
Koska aktiivinen osallistuja muodostettaessa solukalvojen siittiöiden, rasvahapot parantavat biokemiallinen koostumus siittiöiden ja näin ollen lisätä sen laatua. Dokosaheksaeenihappo( DHA) on suora vaikutus miehen hedelmällisyyteen, kuten tapauksessa tyydyttymättömien rasvahappojen puutteen estää liiallisen muodostumisen kolesteroli terveiden sukusolujen ja ketterä.
Lue "Kuinka parantaa sperman."
varoitus kehittää tiettyjen rappeuttavien sairauksien
riittävä määrä organismin PUFA estää väärinlaskostumisen proteiinimolekyylien, johtaa kuitenkin hermostoa rappeuttavien sairauksien, kuten Parkinsonin tauti. Lisäksi, äyriäiset( erityisesti rasvaisten kalojen) vähentää merkittävästi esiintymisen riski Alzheimerin tauti johtuu siitä, että monityydyttymättömät hapot stimuloivat aivojen toimintaa ja parantaa muistia. Lisäämällä
mukautuva ominaisuuksia organismin
Rasvahapot ovat rakennuspalikoita eikosanoidien mukana biokemiallisia prosesseja solujen ja kudosten. Tämä on tärkeää kehon hormonien kaltaisia aineita auttaa immuunijärjestelmää riittävää vastetta hyökkäyksen taudinaiheuttajia ja on immunomodulatorisia vaikutuksia. Omega-3 on myös mukana kehittämässä tulehduksellinen prostaglandiinien, jotka auttavat palauttamaan immuniteetin sairauksiin.
Recovery
mielenterveyden Ilman PUFAita voi olla muodostumista kalvojen aivosolujen ja hermostoon. Omega-3 säätelevät aivolisäkkeen tuotanto serotoniinin( ilon hormoni).Tältä osin kalamenu stimuloi aivojen toimintaa, edistää normalisoitumista hermoston ja palauttaa kehon jälkeen stressaavissa tilanteissa. Parantunut
proteiinisynteesiä Tyydyttymättömät rasvahapot parantavat proteiinin synteesiä molekyylien ja siten epäsuorasti stimuloida lihasten kasvua. Näin omega-3 vähentää tilavuus kertynyt rasvaa( jos läsnä liikunta ja oikea ruokavalio) ja normalisoida lipidiaineenvaihduntaan.
Lisääntynyt testosteronitaso
tärkein mieshormoni valvontaa libido ja on vastuussa laadusta( ja määrä) spermaa. Omega-3-rasvahapot stimuloivat testosteronin, ja varmistaa vakaan erektio parantaa miehen hedelmällisyyttä.
omega-3 rasvat
ravinnon lähteitä
jonka syöminen rasva meren kalat ja muut äyriäiset toimitus mies antaa eikosapentaeenihappoa( EPA) ja dokosaheksaeenihappoa( DKG) hapot. Kasvi- tuotteet sisältävät alfa-linoleenihappo( ALA), joka on käsitelty elin ei voi, mutta se syntetisoitiin EPA ja DKG.
Eläinten omega-3 olennainen
Get 2 g monityydyttymättömiä rasvahappoja voidaan saada aikaan sisällyttämällä ruokavaliossa äyriäiset. Omega-3-rasvojen ei ole kaikki kalat, mutta vain sen rasva lajikkeita, kuten silakka, lohi, tonnikala, makrilli, sardiinit. Näin ollen kalat on kiinni suoraan syvänmeren, jossa se syötetään edullisesti levät, joka, kuten sieni, on täynnä omega-3.
kuvio.1 - Rasvainen merikalaa( . Lohi, lohi, silli, jne), paras omega-3-rasvahappoja.
Seafood tuloksena massa kasvatusta, huono rasvahappo, niin syö niitä rikastuttaa PUFAita kehon hyödytön. Edelleen, lämpökäsittelyn aikana huomattava osa menetetään olennainen happoja, kun taas raaka kala ja polusolenoy säilytetään riittävä pitoisuus omega-3 rasvaa.
Taulukko 1 - Eläinten omega-3.Otsikko
| kala | DKG( g / 100 g kalaa) | EPA( g / 100 g kalaa) |
|---|---|---|
| makrillia 1,32-1,62 | 0,71-1,26 | |
| tyynenmerensilli | on 0,62 | 0,90 |
| sardiinit | 0,70 | on 0,86 |
| Anchovy Atlantin | 0,75 | 0,96 |
| Pallas | 0,72 | 0,65 |
| Scad | 0,90 | jopa 0,60tonnikalan |
| on 0,22 | on 0,16 |
keskimääräinen annos kalaa( 80-90 g) sisältää 1,5 g rasvahappoja, sisällytetään siksi päivittäinen valikossa 150-200 g äyriäiset tarjota omega-3-rasvoja.
Lue "Top 5 Seafood miesten terveydelle."
Kasvien omega-3 johtaja
Välttämättömien rasvahappojen sisältävät kasviperäisiä on pellavansiemenet tuotteita( ja öljyä).Get omega-3 voi auttaa syö pähkinöitä, papuja, kurpitsansiemeniä, Kiinan ja kukkakaali, pinaatti, parsakaali. Sisältää( pieninä määrinä) ja olennaiset happovihreä tavaraa: persilja, suolaheinä, fenkoli, korianteri. Tarjota elin, jossa käytetään eri PUFA: iden avulla kasviöljyjen: rypsi, soija, sinappi, seesami.
kuvio.2 - pellavansiemenöljy on runsaasti omega-3 kasviperäiset, jota voi ostaa ruokakauppaan tai apteekissa.
Taulukko 2 - Kasvien omega-3.
Nimi| kasvinsuojeluaine | omega-3( Linoleeni)( g / 100 g) |
|---|---|
| saksanpähkinät | 6,8 |
| pellavansiemenet 22,8 | |
| Sinappiöljy( puhdistamaton) | 5,6 |
| pellavaöljy( puhdistamaton) | 54 |
| Soijaöljy( puhdistettu) | ja 10,30 |
| Rypsiöljy( puhdistettu) | ja 8,50 |
Lääkitys omega-3
varmistaa välttämättömien rasvahappojen käyttämällä kalanmaksaöljy. Lääke ei voida yhdistää tiettyjen lääkkeiden( esim aspiriini), niin ennen BUD sinun täytyy aina ottaa yhteys lääkäriin. Ostaessaan, on toivottavaa kiinnittää huomiota muun muassa:
- läsnäolo laatusertifikaatin( olla varma);
- tuottavat maat( paras vaihtoehto - Norja, hyvä kalaöljy tuottaa ja Venäjä);
- Tara, jossa lääke on myyty. Hyötyä, jos materiaali kapseleiden - kala, pikemminkin kuin eläin gelatiini. Nesteen kalaöljy tulee käyttää vain säiliöissä myytävä tummaa lasia - valon ja hapen tuhota omega-3-rasvahappoja;
- Kemiallinen koostumus( tulisi olla läsnä niin paljon omega-3-rasvoja, vitamiineja A ja D).
Omega-3 on tärkeä rooli muodostumista miehen hedelmällisyyttä, joten suunniteltaessa täydennystä perheen kumppanin täytyy antaa kehon monityydyttymättömien happojen.
Suositeltava katselu:
