Régime Dukan, une description détaillée des étapes et des recommandations

Maintenant, il y a tellement de régimes et systèmes de perte de poids.Mais ce sont les principes de puissance Ducane sont parmi les plus efficaces.Cette alimentation riche en protéines a gagné fans du monde entier et a contribué à réduire le poids d'un grand nombre de visiteurs.Qu'est-ce que ce système miraculeux?Quelles sont les étapes et les règles?

Contenu:

1. essence systèmes Ducane
2. Quels sont les principes alimentation à base
3. Nous attaquons - la devise de la première phase de
4. alternance raisonnable des produits sont fait la deuxième étape
5. troisième étape « consolidation »
6. phase finale - stabiliser la situation
7. le résultat attendu, les contre-indications

régime Dukan est une sorte de système d'alimentation, conçu pour une période de temps assez longue.résultats succès dépend largement de l'observé recommandé dans chaque phase de l'alimentation et de ses autres principes.Pour se débarrasser du poids inutile doit pas non plus oublier de boire suffisamment de temps et de promenades.Étant donné que l'alimentation a des contre-indications, avant qu'il ne soit nécessaire de procéder à consulter votre médecin.

essence Ducane

régime riche en protéines du système

développé par le Dr Pierre de France Dyukanom.Beaucoup de gens ont déjà été testé sur lui-même un tel système.En fait, il n'y a rien d'extraordinaire et complexe.Quelle est sa fonction?

Ducane régime est basé sur le principe de la consommation, principalement des produits protéiques.La préférence est donnée à la viande, le poisson, les fruits de mer, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et les œufs.

Quels sont les avantages d'un tel circuit d'alimentation:

protéines
• nécessitent de grandes quantités d'énergie à la digestion, contrairement aux graisses et les glucides
• exception rétention d'eau conservation
• satiété longue
• protéines dues masse musculaire n'est pas affaibli, et la peau perdélasticité
• augmente la résistance de l'organisme entier

régime alimentaire est constitué de quatre étapes interconnectées, dont chacune a sa propre liste de produits acceptables.Les première et deuxième étapes ont le plus de restrictions et visent à une réduction de poids rapide.La tâche de la troisième et la quatrième est de fixer le poids et stabiliser.Il est important que le poids n'est pas retourné.

Avec ce système de perte de poids, vous pouvez dire rapidement adieu à l'excès de poids.Cependant, il a besoin d'adhérer étroitement à la liste des produits recommandés.Le premier effet sera perceptible dans les 5 jours.Pour obtenir des résultats plus impressionnants et cohérents, il est nécessaire de suivre un régime alimentaire pendant plusieurs mois.

le plus intéressant est que le régime sont autorisés à manger autant que vous voulez.Seuls les produits à chaque étape doivent être choisis dans la liste autorisée.Et il n'y a pas besoin de compter les calories.En raison des particularités de la digestion des aliments riches en protéines, le sens de la faim devoir se fait sentir.

principes de base de l'alimentation de plus de

à la liste des produits eux-mêmes, l'alimentation Ducane a un certain nombre de principes qui doivent être suivies:

1. régime potable.Il est important de boire suffisamment d'eau( environ 2 litres.).L'eau remplit non seulement l'estomac et réduit la sensation de faim, mais élimine aussi les toxines.Donc, il y a un nettoyage du corps et d'accélérer le métabolisme.
2. Réduire la consommation de sel.Étant donné que cette substance conserve le liquide, son utilisation doit être réduite au minimum.En outre capable d'appétit de sel Kindle, grâce à quoi trop mangé.règle complètement il ne faut pas, en particulier pour les personnes ayant une pression artérielle basse.
3. marche.Il joue un rôle important de l'activité physique.Tous les jours - au moins 30 minutes à pied.Un air frais profitera uniquement.
4. exercices matin.Chaque jour devrait commencer par warm-up et la gymnastique.son
5. Manger.Le son d'avoine devrait être mis sur la table tous les jours.Leur nombre varie en fonction de la phase de l'alimentation.
6. pas de glucides.Le moins que vous mangez des glucides - plus chutera kilos.Ce régime est élimine pratiquement la consommation de ces produits.

Régime Dukan de la catégorie des systèmes alimentaires qui ne peuvent pas respecter la moitié cœur.Il est très important de suivre les recommandations de l'alimentation dans chacune des phases.Alors seulement, vous obtiendrez l'effet désiré.Si vous allez seulement une partie des étapes, le poids ne peut pas seulement en arrière, mais aussi d'augmenter.

première étape de « Attaque » nom

de la première phase de parle pour lui-même.Ceci est un moment de la perte de poids rapide.à l'alimentation les exigences les plus strictes.La priorité est donnée aux aliments riches en protéines d'origine animale et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.

En fonction de la quantité de kilos en excès et les désirs, la durée de la première phase est de 3 à 10 jours.Si vous remarquez une forte détérioration de la santé, réduire la quantité de temps, « Attaque ».

pour les premiers produits en phase: la viande

• : boeuf, de veau, de la langue, la dinde, le poulet, la viande cheval
foie
• , reins, veau
• fruits de mer
poissons
• ( non frit) produits laitiers
• ( faible en gras) œufs
• caille, poulet
• jambon maigre oignons
• , l'ail, le vinaigre, l'assaisonnement

ne peut pas:

• sucre
• viande d'oie, le canard,
lapin et le porc

Chaque jour, vous devez manger un art moitié.cuillères à soupe de son d'avoine.En raison de l'apport hydrique insuffisant après quelques jours de régime peut commencer la constipation.Pour faire face à cette boisson problème autant d'eau que possible.Vous pouvez toujours vous aider en buvant à la fin de la cuillère de repas de paraffine liquide.

A ce stade, peut être marqué la faiblesse, des étourdissements, irritabilité, sécheresse de la bouche.Vous pouvez manger quand vous avez faim.Il est également recommandé, en plus de boire des vitamines.l'exercice intense à ce moment est préférable d'exclure.

deuxième étape de « alternance »

phase suivante tire son nom de la période d'entrelacement de la protéine avec les protéines et les légumes.

Durée et l'emplacement dépendent du nombre de kilogrammes doivent être remis à zéro en cas:

• & lt; 10 kg - le rapport des périodes de 1 à 1, 2 à 2 ou 3 à 3
• & gt; 10 kg - 5 jours de protéines à5 protéines et
végétale

dans la pratique, le plus efficace et le système considéraient comme les plus faciles à transporter 1 à 1. Il est aussi le plus populaire.

durée de la deuxième étape varie selon la quantité de poids est perdu dans la « attaque ».Dans la première phase de comptes kg jetés pendant 10 jours « tours ».Durée peut être de 20 à 50 jours.Cible

seconde phase pour corriger et améliorer le résultat de la première étape.Régime « ALTERNANCE » regards ne sont pas aussi strictement que des « attaques » et est plus proche de la normale.La quantité de son d'augmenter à 2 cuillères à soupe.cuillères.ration

deuxième phase consiste en le premier produit avec l'ajout d'un nouvel aliment.La protéine et légumes par jour peuvent compléter les légumes nutrition sans teneur en amidon.Ils peuvent être cuits, bouillis, cuits à la vapeur ou consommés crus.En revanche, les aliments riches en protéines, les légumes ont besoin d'avoir un peu de tout.Vous pouvez faire une salade et le remplir avec du yogourt, ajouter des épices.Vous ne pouvez pas utiliser le beurre, la crème sure et la mayonnaise.

Quels autres produits représentent la deuxième phase de l'alimentation:

• 30 g de fromage faible en gras
• lait faible en gras
• peu de ketchup
• gélatine amidon
de
• - 1 cuillère à soupe.l
• un couple des tranches de pain
• un petit verre de vin
• quelques gouttes d'huile végétale
• piments, ajika
• pendant 1 h. cuillère de crème de cacao et de soja
• cornichon

Ne pas oublier qu'en raison de nouveaux produits sur une base quotidienne peutajouter seulement 2. Dans la liste de la première phase est possible de poursuivre indéfiniment.

ne peut pas:

• haricots, le maïs
pommes de terre
• pâtes
riz, céréales

Il convient de noter que le poids de la décharge dans la deuxième phase est pas aussi rapide que le premier.Habituellement, une semaine va 1 kg.Observez le régime de « rotation » peut être aussi longtemps jusqu'à ce que le résultat souhaité.

troisième étape

« consolidation »

Parfois, vous pouvez voir le nom de « fixation ».Il est très important de consolider les résultats obtenus.Si nous rejetons et arrêter, le poids peut revenir rapidement ou même augmenter.Pour chaque mis au rebut dans les phases précédentes doit être de 10 kg jours de la troisième étape.

Cette phase est très compliquée, parce que le corps tente de rattraper son retard et retrouver son.Particularités sont la faim forte, la fatigue, la somnolence, ralentir la croissance des cheveux et des ongles.

nous devons d'abord calculer la longueur de « consolidation ».Par exemple, la perte de 6 kg précédemment, il sera environ 2 mois.Il faut à l'avance pour mettre en place avec une telle figure.

La nouvelle phase a introduit de nouvelles règles:

• tous les 7 jours doivent être suivies uniquement des aliments en protéines comme 1ère phase
• ne pas besoin de deux jours, vous pouvez manger des produits végétaux tous les jours( sauf 13 heures)
• une plus grande liberté de combinaison des produits

tâche principale

de la troisième étape - pour rendre le corps à une consommation modérée de nourriture à l'avenir.

à un régime de 1ère et 2ème phase peut être ajouté: fruits

• ( sauf très doux) et légumes - tous les jours
• 40 g de légumineuses fromage faible en gras
• , pommes de terre, riz, pâtes - deux fois par semaine
• peu
miel
• féculents

Dr Ducane permet deux fois par semaine pour remplacer un repas avec un plat que vous désirez.Cassez - pas moins de deux jours.Dans la première phase de « consolidation » mieux se limiter à une fois par semaine.L'additif ne peut pas enfermer.Menu peut inclure des première, deuxième, dessert et vin.Il est préférable a eu lieu le matin que cette « fête ».

Poids portions féculents produits ne dépasse pas 220 g de son Numéro devrait déjà être 2,5 v.cuillère par jour.

quatrième étape de

de « stabilisation » Il est le dernier de la phase finale.C'est le moment où le poids a été perdu, et le corps est adapté.Maintenant, vous voulez fixer définitivement le résultat, et de ne pas permettre le retour de kilogrammes.la dernière phase de la tâche d'un retour progressif à l'alimentation quotidienne.

doit respecter les conseils suivants:

1. continuer à boire le régime précédent.Il est préférable d'utiliser de l'eau propre sans gaz.Boire beaucoup de liquides nettoie parfaitement le corps.
2. Continuer à utiliser tous les jours son.
3. pas manger beaucoup de fruits, en particulier à haute teneur en calories.Il est préférable de se limiter à une réception par jour.
4. Réduire la consommation de poisson.Il est préférable de le remplacer par d'autres produits protéiques.Mais les fruits de mer peuvent être consommés sans restriction.
5. Un jour par semaine, coller au menu de la première étape de régimes riches en protéines.
6. Manger modérément.Malgré le fait que déjà permis un menu, ne mangez pas trop.L'apport alimentaire joue un rôle clé.Suivre taille des portions.
7. pas abusé de l'amidon contenant des aliments.la réception de pommes de terre est préférable de limiter à 2 fois par semaine.
8. Continuer à utiliser le moins possible de sel.Cela aidera à stabiliser la pression, et ne permettra pas le liquide de s'y attarder dans les tissus.
9. Essayez de consacrer du temps à des activités sportives.Arrêtez d'utiliser l'ascenseur.

En raison des recommandations ci-dessus et approche sensible à la nutrition peut maintenir un poids optimal pendant une longue période.Aussi traiter soigneusement la santé émotionnelle.Le stress et la fatigue contribuent à la suralimentation et le gain de poids.

régime Dukan, la description détaillée et des conseils - regardez la vidéo:

résultat attendu, les contre-

résultats de régime DuCane varient considérablement.L'effet dépend du poids initial, la longueur et la qualité de régime, les caractéristiques du corps.Réinitialiser poids peut être de 500 g à 10 kg ou 20 kg.

Selon certaines estimations, jusqu'à 50% des personnes qui ont utilisé le système Ducane a pris du poids dans la première année.Selon d'autres sources, 62% des personnes qui suivent un régime, le poids est normal, même quelques années plus tard.

Un rôle important est joué ici encore l'alimentation, l'exercice, la vitesse du retour aux vieilles habitudes alimentaires.Pour enregistrer les résultats doivent suivre les conseils de la quatrième phase et approche correcte à la sélection des produits et la taille des portions.

Comme tout autre régime, le système Ducane a des contre-indications:

• enfance
• pathologie
• sous pression rénale
• ulcère gastrique et ulcère duodénal
• cholécystite
• goutte
• athérosclérose

ne devrait pas l'alimentation pendant la grossesse ou la planification, ainsi que pendant l'allaitement.Indésirable comme des restrictions alimentaires pour les personnes sujettes aux allergies, le diabète, la gastrite, les personnes souffrant de constipation.

Méfiez-vous d'approcher le régime pour les personnes dont le travail exige une forte concentration d'attention - ceux qui travaillent avec les mécanismes, les conducteurs, les chirurgiens.Aussi, vous devez être prudent pour les personnes souffrant de troubles de la dépression et du métabolisme.