Les meilleures façons de perdre du poids pour les hommes: comment perdre 5 kg en une semaine

Les raisons de perdre du poids, une grande foule: pour les fêtes d'entreprise ou du Nouvel An pour la saison de la plage, une nouvelle robe ou un jean pour un vieux favori.

Par exemple, un de mes amis est vieux jeans, depuis le temps de la jeunesse insouciante, motivé et - une fois avis qui ne correspond pas à eux avec tous ses charmes et en surpoids, il a immédiatement déclaré une grève de la faim et moi-même, et l'ensemble sa famille. Tous comestibles, doux, savoureux et chaud nocifs ont été distribués à des collègues au travail, un réfrigérateur vide grinçait vierge, et son mari, tous deux d'un fils adolescent et un chat errant autour de la cuisine avec une grande tristesse dans ses yeux.

le jeûne de récréation a duré deux jours (il était impossible de perdre du poids sans la compagnie d'une petite amie), le troisième jour, il est vraiment facile d'entrer dans leur idéal « mesure » et la façon culinaire de la vie pour améliorer. quelque chose Girlfriend soupçonné avait tort quand je ne pouvais pas pousser la figure il y a un an acheté en un tailleur-pantalon.

Il est avéré que son mari (pour que les enfants ne sont pas dans la douleur et pour l'entreprise elle-même ne souffre pas) toutes ces années que portaient des jeans dans le studio, à broder là-bas.

Un ami juste pour le divorce n'a pas couru pour servir, même eu un chat et a décidé lundi aller fermement sur un régime.

Moi, bien sûr, il a été l'entreprise - il est difficile de vous limiter à vos favoris dans un petit morceau de chocolat, surtout si une mauvaise journée, beaucoup de travail, partout le désordre.

Je veux perdre du poids rapidement et directement sur tout poids inutile. Avec plus ou moins de succès, nous perdons du poids et des remèdes populaires (boire pendant la journée céréales gelée - est particulièrement bien Kéfir sur la bouillie).

Et jus de légumes (bien que, le concombre et le chou des légumes magasin étaient sans saveur, il est préférable d'aller bouleau - mais, selon l'emballage, il y a beaucoup de sucre. Désolé les échecs que nous avons noté une petite tasse de thé dans un petit cercle: Je suis un ami et un ensemble de gâteaux, dernier adieu.

Le temps que nous avons passé avec l'utilisation, comme pour la partie de thé ont trouvé beaucoup d'informations utiles sur la façon de perdre du poids rapidement à la maison 5kg en une semaine sans régime.

Selon les commentaires de minceur, il est préférable pour la perte de poids: une bonne nutrition et le sport modéré. Mais si rapidement ne soyez pas mince, et pas facile à donner juste toutes les habitudes alimentaires et passe-temps « Divan ». La chose la plus simple que je pourrais facilement faire - augmenter la partie de l'eau.

J'ai commencé à fonctionner sur le principe que vous voulez manger -beri et boire de l'eau, vous ne voulez pas boire de l'eau, et donc ne voulez pas manger. Petite amie accro à elle a consommé le sarrasin comme bouillies, yogourt imbibés, combiné avec les concombres. Sans préjudice important à l'organisme qu'elle a pris trois kilos par semaine.

J'ai aussi perdu un peu de poids: est devenu chaque jour pour marcher plusieurs kilomètres à boire soda pop out et l'acide citrique (Au lieu de l'eau minérale), le menu a commencé à dominer les légumes cuits à la vapeur, ainsi qu'une collation - mâché certains fruits.

Que manger pour perdre du poids (régime)

Les résultats de nos expériences ont été positives, mais il est loin d'être souhaitable. Et nous sommes allés à la diète. Notre corps a besoin plats préférés, et nous y répondre, un verre de jus de tomate ou la pomme.

En cours de route, nous avons appris beaucoup de recettes pour savoir comment faire cuire le poulet au plat était au profit de la réduction de poids et de santé aidé.

Insensiblement, nous avons commencé à nous habituer à manger correctement - sur le développement de l'habitude nous a fallu près d'un mois.

Il est avéré qu'il est assez simple - il vous suffit de planifier le menu afin qu'il est avéré remplir les conditions suivantes:

• alternatives différentes ragoûts de légumes,
• deux fois par semaine plat de viande de poulet cuit à la vapeur: Croquettes ou galettes,
• deux fois par semaine, bouilli ou cuit au four poisson maigre,
• deux fois par semaine pour faire des plats d'œufs (œufs brouillés, pochés ou tout simplement bouillie)
• trois ou quatre fois par semaine pour manger un fromage cottage faible en gras,
• vous avez besoin de boire beaucoup d'eau, vous pouvez avec le jus de citron,
• et une fois par semaine pour vous permettre un jour de décharge facile.

Lorsque nous avons réalisé que nous sommes prêts à diversifier votre journée courte série d'exercices physiques, le rêve d'un paramètre très convoité a commencé à sembler presque réel.

Une série d'exercices pour la perte de poids, « comment obtenir en meilleure forme »

Exécuter le soir nous amincissants deux filles ne pouvaient pas, et le temps parfois ne pas marcher. Mais la randonnée à pied pour l'épicerie et d'autres boutiques dans les la plupart des magasins distants autorisés à lancer un autre et demi à deux kilos par semaine.

Seulement, il était difficile de résister, afin de ne pas vous récompenser des bonbons du département de la cuisson. Il suffit dû refuser des images séduisantes.

Il est devenu un moyen efficace et l'escalade escalier - surtout pour moi, puisque je vis sur cinq étages plus élevés que la petite amie.

Compter les calories, nous avons pas appris, mais a trouvé une source libre de bonne humeur et la charge optimale - de manière désintéressée pour accéder à votre musique préférée.

Mais il vous suffit de danser sous les compositions qui sont populaires (et non en cours de vidéo), et seulement effectuer les mouvements qui veulent faire en ce moment.

En fin de compte, je suis venu à la conclusion que, pour perdre du poids de 5 kg par semaine d'exercice aiderai, mais ne peut le faire sans eux, surtout si elle est forcée de vous forcer à ces charges.

Résumé:

• se débarrasser de l'excès de poids est possible et même nécessaire, mais le désir ne suffit pas, il faut aussi le faire avec un maximum de confort pour votre corps. 2) il est nécessaire de perdre du poids pour vous-même, pas pour les hommes, les enfants, les garçons, les garçons ou les femmes avec photos sur papier glacé.
• perdre kilos indésirables et peut être seul, mais le plomb figure dans l'ordre efficace et amusant de l'entreprise. 4) il est nécessaire de ne pas perdre du poids sur les médicaments, les comprimés - comme après la fin du cours, il y a une chance de revenir à la taille précédente.
• à tous les kilos supplémentaires sont partis sans retour devrait vraiment devenir une personne différente, tomber en amour avec vous-même et décider de prendre soin de vous.

Et puis vraiment par année de vieux amis qui te souviendras-tu, « une femme dans le corps, » ne sais pas. Un an ou trois - il sera possible à la compétition de plage mini-bikini prendre la première place et attraper les regards admiratifs de beaucoup d'hommes.

Source: https://mysekret.ru/krasota-i-zdorove/kak-poxudet-na-5-kg-za-nedelyu-v-domashnix-usloviyax.html

Comment perdre du poids de 5 kg en une semaine: la nourriture, régime d'exercice

Perdre du poids - pour beaucoup de gens est pas une tâche facile, si elle doit se faire dans quelques jours. Et surtout, quand perdre du poids et l'apparence bon est nécessaire pour un certain événement important.

Que, dans un court laps de temps, par exemple 5 kg par semaine, perdre du poids, les gens sont assis sur un régime dur et les heures sont tués dans la salle de gym.

Il a longtemps été un secret qu'il ya une grande variété de régimes extrêmes permettent de perdre du poids rapidement, mais presque tous ont un impact négatif sur l'état du corps et de la santé. Après ces régimes vous vous sentez malade et affamé pendant longtemps.

Bien sûr, il y a des options sans douleur pour la perte de poids rapide. Tout ce que vous avez besoin - est de suivre un mode de vie sain: une alimentation équilibrée, l'exercice, le sommeil bien et ne pas oublier de boire suffisamment d'eau. La meilleure chose à propos de cette méthode est que vous pouvez non seulement perdre du poids de 5 kilos en une semaine, mais rester à un poids santé pendant une longue période.

21 la meilleure façon de perdre du poids de 5 kilos en une semaine:

Voici la liste des moyens les plus efficaces pour suivre tous les jours que vous pouvez facilement se débarrasser de l'excès kg.

Alimentation:

Puissance - la première chose que vous devez prendre soin, si vous mettez à perdre du poids. Il est très important de manger de manière équilibrée, afin que le corps reçoit tous les nutriments nécessaires. Si vous voulez perdre du poids en une semaine à cinq kilogrammes, puis suivez ces directives

1. Consommer moins de calories que les dépenses:

Lorsque la perte de poids est très important de garder une trace de l'apport calorique. Il est simple: mangez moins que vous dépensez. 500 grammes de gras correspondent à 3500 calories. Par conséquent, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous mangez. Cela ne signifie pas qu'il est temps de déclarer une grève de la faim.

Tout ce que vous devez ensuite retirer que 500 calories par l'alimentation et l'exercice. Donc, vous vous protéger d'un ensemble de 1-2 kg de graisse en excès par an.

Plutôt que de rester assis sur le régime extrême, garder votre alimentation quotidienne en calories était de 1200 à 1600 calories et assurez-vous de tenir un journal alimentaire.

2. Brûler 5000 calories de plus que vous consommez

Pour perdre 5 kilos en une semaine, vous avez besoin de brûler 5000 calories de plus que vous consommez. Oui, pour la personne moyenne, il est un peu beaucoup, mais si vous demandez, il fera tout son possible pour y parvenir. La personne passe en moyenne un jour de 2000 calories.

Autrement dit, si vous consommez 2000 calories par jour, votre poids ne changera pas.

Pour brûler plus de calories, passez en revue votre style de vie, marcher plus, conduire moins en voiture et les transports en commun; au lieu de l'ascenseur, les escaliers plus souvent et être juste à l'extérieur.

Sans aucun doute, le petit déjeuner - le plus important repas de retour, et couper en calories, petit-déjeuner refusé, la pire chose que vous pouvez faire avec votre régime alimentaire.

Des études ont montré que les personnes qui déjeunent tous les jours, un indice de masse corporelle plus faible que ceux qui sautent le petit déjeuner. Alors, commencez votre journée avec des plats sains et sains: une plaque de flocons d'avoine, des céréales avec des fruits et yogourt faible en gras.

Vous pouvez également avoir des œufs brouillés pour le petit déjeuner ou une omelette, de sorte que le corps a reçu le bloc requis. Plus important encore, éviter les aliments lourds et gras.

4. Consommez des protéines maigres:

L'ajout de protéines maigres dans le régime alimentaire vous protège de trop manger et vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps. La protéine maigre se trouve dans le bœuf maigre, poitrine de poulet, les œufs et les espèces de poissons, comme le saumon.

Végétariens devraient prêter attention à tofu, yogourt faible en gras, le beurre d'arachide, les noix et les haricots.

De plus, essayez de manger toutes les 3-4 heures pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang et éviter la tentation de manger quelque chose de nocif.

5. Réduisez votre consommation de glucides simples:

Simple, aussi connu comme les glucides raffinés sont rapidement absorbés par le corps, mais ne contiennent pratiquement pas d'éléments nutritifs. Par conséquent, tout perdre du poids devrait rester loin de glucides simples: biscuits, bonbons, miel, tartes, gâteaux et une variété de bars.

6. Choisissez des glucides complexes:

Au lieu de glucides simples Choisissez plus difficile, car ils sont riches en fibres alimentaires et divers nutriments. De plus, ils sont beaucoup plus lentement absorbés par le corps. glucides rapides trouvés dans le riz brun, pâtes de blé entier, les haricots, les légumes (par exemple, les asperges) et des fruits (abricots).

7. Évitez la restauration rapide:

aliments nocifs Fast Food. Tous ces plats sont pleins de gras trans; frites, des hamburgers et des smoothies contiennent terriblement de sucre et de sel, que vous pouvez facilement ajouter quelques kilos supplémentaires. En outre, la restauration rapide ne contient pas d'éléments nutritifs. Par conséquent, si vous voulez perdre 5 kilos, et sauvegarder le résultat, tout à fait Abstenez-vous de la nourriture nocive.

8. Mangez de petits repas:

Vous pouvez perdre du poids en réduisant simplement la taille des portions de 10-20%. Utilisez de petits plats, tasses à mesurer et échelles pour déterminer la taille de la portion. Manger de petites quantités de nourriture, mais en même temps augmenter le nombre de repas, vous vous sentirez non seulement plus longtemps la satiété, mais l'overclocking de votre métabolisme, ce qui favorise la perte de poids.

9. Remplacer les produits plus légers:

L'une des façons les plus faciles à perdre du poids - remplacer les plats habituels homologues plus légers. En d'autres termes, utiliser des produits moins gras laitiers, la mayonnaise, les sauces, etc. essayer ajouter le café du lait à faible teneur en matières grasses au lieu de crème, cuire le plat côté de la patate douce au lieu de l'habituel pommes de terre. Cette simple substitution d'un impact positif sur le processus de perte de poids et la santé.

10. Évitez les collations de fin:

On ne peut pas nier le fait que beaucoup d'entre nous aiment pohrustet quelque chose de savoureux, assis dans la soirée à regarder la télévision ou travailler tard. Et nous ne soupçonnons même pas que l'organisme est chargé de calories complètement inutiles.

Essayez d'avoir le dîner jusqu'à 21 heures. Si vous voulez manger un délicieux dessert, choisissez la crème glacée à faible teneur en matières grasses ou du yogourt glacé. Après le dîner, brosser immédiatement les dents, et vous voulez manger moins que toute autre chose à l'heure du coucher.

11. Choisissez des aliments index glycémique faible ou moyenne:

Évitez les aliments avec un indice glycémique élevé, car ils provoquent une forte augmentation du taux de sucre dans le sang. Cela a finalement conduit à un saut de l'insuline et augmente la vitesse d'accumulation de graisse corporelle.

En même temps, les aliments à faible indice glycémique et vice versa provoquent une légère augmentation progressive du taux de sucre dans le sang. En utilisant ces produits, vous restez plus nourris et obtenir plus d'énergie.

En outre, les aliments à faible indice glycémique réduit le risque de diabète.

Santé et le poids « droit » est également très important de maintenir l'équilibre de l'eau dans le corps. Ceci est non seulement bon pour la peau et le corps, mais empêche également l'apparition de certaines maladies.

12. Buvez suffisamment d'eau:

La meilleure façon de maintenir l'équilibre de l'eau dans le corps - boire suffisamment d'eau. Assurez-vous que la boisson jour au moins 5 verres d'eau propre.

L'eau ne contient pas de calories, mais permet depuis longtemps de maintenir un sentiment de satiété et réduit le risque de trop manger. Si vous voulez avoir une collation entre les repas, boire un grand verre d'eau, dans la plupart des cas, la sensation de faim disparaît.

Vous pouvez aussi boire du thé vert non sucré, qui non seulement ne contient pas de calories, mais aussi riche en antioxydants.

13. Évitez « calories liquides:

Comme indiqué précédemment, afin d'obtenir la perte de poids souhaitée, il est important de contrôler votre apport en calories, et en calories « liquide » ne sont pas une exception. jus de fruits transformés, les boissons énergisantes, look soda tentant, mais ils sont tous assez riches en calories.

Il est préférable d'étancher votre soif avec de l'eau, du jus d'agrumes ou de jus de fruits frais. Jus de légumes - un bon et moyen utile pour calmer votre faim entre les repas. En particulier, devraient éviter les boissons alcoolisées, car ils peuvent être rapidement et de façon transparente aller au-delà des limites de leurs calories quotidiennes.

Donc, essayez de limiter la consommation de vin et des cocktails le week-end.

Fitness:

Si vous êtes sérieux de perdre 5 kilos en une semaine, aucune remise en forme vous ne pouvez pas faire. Cela ne signifie pas que vous avez à passer des heures à tuer dans la formation.

Il est important de traiter sur une base régulière, car de cette façon, vous pouvez brûler efficacement les calories. Fitness - ce n'est pas l'exercice juste, vous pouvez choisir de marcher, une variété de sports, la danse et ainsi de suite.

Voici plusieurs façons de garder la forme.

14. exercices composés:

exercices composés impliquent différents groupes musculaires et sont considérés comme le meilleur exercice pour perdre du poids. Par exemple, les exercices du bas du corps impliquent les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles fessiers - les trois plus grands groupes de muscles.

Ils provoquent après l'entraînement peu d'effet, à la suite de qui continuent à brûler des calories pendant un certain temps après avoir fini de le faire. Essayez des exercices tels que la presse banc, squats, presse banc du squat avec la suppression de la barre sur la tête, etc.

15. cardio:

Cardio exercice aérobie principalement, y compris des exercices répétitifs stables avec l'activation des mains et des pieds, et aider à améliorer la circulation sanguine dans le corps. À seulement 15-20 minutes une séance d'entraînement, vous pouvez augmenter le rythme cardiaque jusqu'à 60-80% du taux maximum.

16. boule de médecine (de slamball):

Cet exercice simple et vigoureux aide à brûler des calories très bien. Largement organiser des jambes et slamball de levage sur sa tête. Ensuite, le plus lourdement frappé les sur le sol, avec un peu de vous asseoir et serrez vos muscles abdominaux. Ramassez la balle et essayez à nouveau. Essayez de faire le nombre maximum de battements en 30 secondes.

L'entraînement en force - une autre façon efficace pour perdre du poids. Une idée fausse que la formation de poids uniquement axé sur un ensemble de tissu musculaire et sont inutiles pour la perte de poids. Si cela est fait correctement, les exercices de yoga sont en mesure d'accélérer le processus de brûler des calories pendant votre séance d'entraînement, et même pendant un certain temps après.

L'entraînement en force est glucides brûler anaérobie et d'aide. Contrairement à l'exercice aérobie, anaérobie aide d'exercice pour gagner la masse maigre. L'entraînement musculaire accélérer le métabolisme, brûler les graisses plus rapidement ainsi.

Pour perdre du poids efficacement de 5 kilos en une semaine, il est souhaitable d'ajouter à votre mode de formation de résistance à haute intensité.

18. marche:

La marche est également une partie importante de votre plan de remise en forme. Cet exercice aérobie aide à brûler des calories, mais il peut transporter presque partout.

Refusez de Voyage en voiture en faveur de la marche, les escaliers plutôt que l'ascenseur et juste prendre un certain temps pour obtenir un peu d'air frais au petit matin.

Tout ce que vous avez besoin est de saisir cette occasion pour brûler plus de calories. Et afin de connaître le nombre exact de calories brûlées, utilisez un pédomètre.

19. danse:

Danse merveilleuse façon suffisamment pour charger tous les muscles et rester en forme. La danse contribuera à apporter un élément de nouveauté pour ceux qui routine d'entraînement semble ennuyeux et monotone.

Aujourd'hui, il y a beaucoup d'écoles de danse, où ils enseignent les rudiments du jazz, la salsa et le hip-hop. Il vous suffit de choisir ce que plus à leur goût.

Ces dernières années, il gagne en popularité croissante Zumba - une combinaison de la musique latine et la musique d'autres pays et à la formation explosive avec beaucoup d'éléments de danse.

20. CrossFit:

CrossFit - une autre direction à la mode et efficace pour travailler sur les muscles et brûler des calories. Toute séance d'entraînement CrossFit comprend des exercices pour améliorer l'endurance, la force et l'exercice aérobie. La formation se déroule à un rythme assez rapide, utilise différents muscles et vous aide à faire face à l'ennui.

21. La qualité du sommeil:

Des études ont montré que les troubles du sommeil peuvent provoquer l'obésité. Tout cela est dû au fait que plus vous êtes éveillé, plus vous mangez. La majorité des personnes qui travaillent de longues heures, assurez-vous de brasser une tasse ou deux de café pour surmonter la somnolence.

Le résultat est clair - ces gens consomment plus de calories. La durée et la qualité du sommeil affectent la production de certaines hormones qui ont un impact direct sur votre appétit. Pendant le sommeil, vous perdez du poids pour deux raisons: parce qu'ils respirent et parce que la sueur.

Ces deux facteurs contribuent également à la perte de poids.

Maintenant, croyez-vous que pour perdre du poids de 5 kilos en une semaine vraiment? Oui, vous devez suivre le régime, boire beaucoup de liquides, l'exercice et obtenir suffisamment de sommeil. Si ces recommandations vous aider, assurez-vous de nous faire part de vos succès.

Source: https://WomanShape.ru/fitness/kak-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu

Comment perdre du poids rapidement à la maison à 5 kg en une semaine

Donc, s'il y a encore un besoin, alors il y a plusieurs façons de perdre du poids rapidement à la maison à 5 kg en une semaine.

Minceur sans cadre strict

Aussi étrange a sonné l'expression elle-même, mais vous ne pouvez pas torturer vos régimes d'estomac et d'obtenir des résultats impressionnants. Principale uniquement de se conformer aux règles écrites ci-dessous. 1. Eau. Chaque jour, vous devez boire 1-2 litres de purifiée, eau non gazeuse. Prenez l'habitude de boire 1 tasse 30 minutes avant de manger. Cela permet de se réveiller et un peu émoussé la faim de votre corps. 2.

Séparer les aliments. Essayez de briser chaque repas. Par exemple, le petit-déjeuner pour deux personnes, le dîner - reste le même avec un nombre réduit de produits, ainsi que du thé l'après-midi. Le dîner laissera l'unité, mais réduit. La nuit, a permis un verre de lait ou de yogourt. 3. remplacement correct. Remplacer la lumière de la malbouffe, comme bouillie viande grillée, hamburgers salades.

Sur la restauration rapide, il est préférable d'oublier. 4. exception des méfaits. Essayez de ne pas acheter des jetons, des biscuits, des bâtons de riz et d'autres déchets gastronomique. Limitez votre consommation de sel. 5. La sportivité. Choisissez votre sport favori, peu importe ce qu'elle est, salle de gym, le yoga, la danse du ventre ou d'aérobic.

La principale chose - au travail dans la formation avec un grand plaisir de venir à toutes les classes et ne pas se laisser indulgences. 6. La taille des portions. Afin de ne pas surcharger le corps, en utilisant une règle simple: votre pièce doit être placé dans la paume de votre main. Si en mode un, tenir le plus longtemps possible, alors vous atteignez des résultats tangibles.

Cette information sera assez pour savoir comment perdre du poids rapidement à la maison à 5 kg en une semaine sans régime. Peut-être à l'avenir, vous êtes habitué à ce mode de vie et oublier le poids supplémentaire.

Se débarrasser de l'excès de poids par l'alimentation

Dans cette situation difficile l'aide du soi-disant régime rapide. Ils sont divisés en trois types:

monodiet. Elle implique l'utilisation d'un seul produit. Cette catégorie comprend la banane, pomme régime ou kéfir.

Mais même si nous parvenons à perdre, un déchargement de la semaine n'a pas beaucoup d'effet et peut être dangereux pour l'ensemble du corps humain. En raison de la rareté de l'alimentation le corps ne reçoit pas beaucoup de nutriments dont il a besoin chaque jour.

Et toutes les femmes ne sont pas en mesure de résister à une telle procédure.

Faim. Cette option offre un niveau de consommation plus faible de calories à 1000 kcal (et peut-être moins) en 24 heures. En même temps, une femme en bonne santé, malgré le poids initial devrait consommer environ 2400 kcal. Une telle méthode de perte de poids conduit à un stress, état dépressif, parce que cela fonctionne assez difficile. Poids diminue rapidement, mais la transition vers les habitudes alimentaires, il y a un jeu. 3. Protéines. Idéalement, selon de nombreux experts. Vous devez vous limiter en hydrates de carbone (sucre, produits à base de farine, fruits). Le menu doit être présent fromage cottage, poulet bouilli, du poisson et les blancs d'œufs. Ci-dessous vous pouvez voir sur la photo comment perdu du poids rapidement à la maison pour 5kg en une semaine quelques-unes des filles. Les avantages de la nutrition des protéines sont considérées comme une perte de poids rapide, préserver la masse musculaire et de longue conservation des objectifs atteints. Malheureusement, le régime riche en protéines a des effets secondaires - une respiration et la constipation possible.

Régime de protéines pour les femmes

Il devrait être divisé en plusieurs parties. Donc, vous ne vous sentirez très faim. Petit-déjeuner №1 - 300 ml de yogourt faible en gras. №2 - 100 grammes de salade de fromage cottage avec des légumes frais. №3 - 100 g de poisson bouilli avec de la laitue et la tomate tranches. Formule №1 - 1 tasse de yogourt. №2 - 4 blancs d'œufs avec la laitue. Dîner - 200 grammes de poulet cuit avec 2 petites tomates.

Adhérant à ce régime, pour le moment nommé, vous pouvez obtenir des résultats notables.

Quelle est la vitesse à perdre du poids sur un régime à la maison pour 5kg en une semaine que vous connaissez déjà. Cela vous aidera à trier plus la sélection d'une variante appropriée du poids de goutte pour votre corps.

Le problème de l'excès de poids à l'adolescence

Le problème de l'excès de poids aujourd'hui nous est familier non seulement aux adultes, mais aussi pour les enfants de 12 ans. Auparavant, ce n'était pas, mais il y avait des ordinateurs, des fast-food, les bars de bonbons, sodas couleur lumineux doux, chips, biscuits, et avec eux, et de l'obésité au cours des 20 dernières années. Maintenant, il est pas surprenant que les adolescents connaissent les régimes.

Comment, sans préjudice de son corps un enfant peut perdre du poids en 12-14 ans? Quand les enfants ont entendu les mots « Comment se débarrasser de l'excès de poids, par exemple, en 14 ans? », Tout le monde est surpris et donne réponse car il semble une simple question de commencer à participer activement à un sport spécifique ou confine la nutrition.

Nous oublions que c'est une très jeune créature. Dans cet âge sont nécessaires pour manger des protéines, des graisses et des glucides. Menu Lean pour la plupart provoque l'aversion pour une alimentation équilibrée, il est nécessaire de chercher des moyens d'épargner. D'autant plus que dans ce métabolisme âge, il fonctionne très bien.

Pour un adolescent à perdre du poids sans cadre rigide, il est nécessaire de suivre les règles simples: · Ne pas rester en retard dans les réseaux sociaux, à temps pour lit. Rêve d'un adolescent devrait durer environ 8 heures, et de préférence plus.

• Le paragraphe précédent aidera à normaliser l'appétit.
• Ne pas oublier de prendre le petit déjeuner, même si vous avez besoin quelque part de se dépêcher, parce que ce repas est le plus important.
• Le déjeuner est tout aussi important. Il devrait être une viande bouillie avec un plat d'accompagnement et une salade de légumes léger sans mayonnaise.
• Le dîner devrait être composé de poisson bouilli avec des légumes cuits à la vapeur et du fromage cottage faible en gras.
• Desserts éliminer complètement, mais si vous avez déjà comme, vous pouvez manger un peu amer chocolat noir.
• aliments malsains, de manière passive de la vie gâcher la forme et la santé de l'enfant dans son ensemble. Ces règles expliquent bien comment perdre du poids rapidement à la maison à 5 kg en une semaine un adolescent, sans régime.

Sortie pour les hommes

Nos chers représentants du sexe fort, contrairement à nous les femmes ont l'air attrayant, même avec un ventre de bière. Mais ouvrir un petit secret: quelque part au fond ils sont aussi, comme nous sommes inquiets au sujet de leurs propres formes. Et parce que l'article de l'article sera très utile pour eux de lire.

Avant de commencer à perdre du poids, vous devez faire attention et d'éliminer certaines mauvaises habitudes qui empêchent belle figure. Il faut oublier depuis longtemps au sujet de la bière, lourds produits semi-finis (boulettes de magasin) et frites produits sur une grande quantité d'huile (pommes de terre, frites viande), qui, soit dit en passant, n'est pas toujours élevé qualité.

Lors d'événements publics à paraître mieux avec un estomac plein, afin de le rendre plus facile de s'abstenir du fruit défendu. Vous ne voulez pas le croire, mais c'est la principale façon efficace d'aider à réaliser l'objectif visé. Pour les hommes, il y a trois options pour la perte de poids efficace. Ils sont presque les mêmes que chez les femmes. · Utiliser les médicaments.

Le meilleur moyen de succès, mais il peut frapper dur, même la santé mentale. · L'exercice. Mais il faut la recommandation d'un entraîneur qualifié. · Les régimes alimentaires. Version actuelle - le plus sûr et aussi efficace.

L'homme d'atteindre un résultat à maintenir le régime alimentaire pendant 7 jours, qui est, a perdu 5 kg dans la maison, il est nécessaire d'adopter les deux dernières options. essayer Worth a de combiner le sport avec le régime, comme la protéine. Il permettra facile de perdre du poids, mais ajoutera la force et de l'énergie, si nécessaire pour un bon exercice physique.

régime riche en protéines Hommes: Menu

B - 200 g de céréales lentilles, fruits de mer casse-croûte après 20 minutes pour boire un verre d'eau purifiée. Formule - 150 ml de yogourt non gras. Déjeuner - 200 ml soupe de poisson, bouilli un morceau de filet avec 2 Art. l. riz bouilli et 250 ml de jus de grenade. Snack - 100 g écrémé caillé. Dîner - 100 grammes

veau cuit au four avec 3 v. l. garniture de haricots, compote de fruits sans sucre. Il est nécessaire de manger strictement toute la semaine pour le menu écrit ci-dessus. Comme vous le savez, le sucre et les boissons sucrées sont interdites. Nous avons séjourné dans ce mode, vous pouvez réellement une semaine, le homme de poids rapidement perdre de 5 kg dans la maison.

l'exercice physique

Avec tout régime doit être présent exercice, sinon l'effet de celui-ci passera rapidement. Même un simple et en même temps de charge serrer légèrement les muscles intensifs du matin, ce qui permet au tissu de respirer, tout en expulsant la graisse non désirée. Au moyen d'exercices de perte de poids rapide à la maison pour 5 kg par semaine, il devient vraiment réel.

Voici une liste d'exercice obligatoire. Exécution. Il passe une bonne quantité de calories inutiles, les tissus musculaires et renforce le Tightens cœur. mouvements d'aérobie. Excellent effet sur le corps dans son ensemble, développe la force et de l'endurance. Danse.

Tout le sport parfait pour se débarrasser des centimètres inutiles. En outre, ils contribuent à l'émergence d'une bonne humeur, et il est souvent très important dans cette situation. Les exercices de respiration.

Il prend peu de temps, est parfait pour ceux qui, du matin au soir est chargé au travail. Un effet bénéfique sur le système cardio-vasculaire et le métabolisme. Dans cet article ci-dessous fournit une vaste vidéo sur la façon de perdre du poids à la maison de 5 kg par semaine.

En regardant attentivement, vous pouvez le faire à la maison, sans entraîneur.

A propos de l'obésité peut dire, si l'indice est supérieur à 5 cm

Je garde contre le côté négatif des régimes rapides - vous gagnez plus de kilogrammes si l'huile a été remis à zéro en raison de comprimés pronosnyh moyens vomissements. Pendant les régimes rapides stockés graisse corporelle. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent de limiter la consommation alimentaire à 1000 kcal., Revenir progressivement à la nutrition rationnelle et appropriée.

En moyenne, une femme a besoin de consommer 1500 à 1800 calories, l'homme -. 2500 (tout dépend de la croissance et le stress physique sur le corps humain).

Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez vous limiter à la nourriture. Mangez surtout des fruits (mais pas les bananes), des légumes qui sont riches en vitamines, mais pas nuire à la figure.

Je vous le dis sur le principe de l'élaboration d'un régime appelé « unités de pain ». Une tranche de pain contient 10-12 hydrates de carbone, ce qui est égal à 2 cuillères à soupe la farine d'avoine, 1 cuillère à soupe purée de pommes de terre, 1,5 cuillères à soupe les pâtes. Si vous êtes en surpoids, vous devez manger 10-14 des « unités de pain » par jour.

Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous ne devez pas utiliser le sel au moins trois jours. Assurez-vous de prendre les douches vaginales, changer l'eau en alternance (froid / chaud) toutes les 15 secondes. Ces âmes doivent prendre 15 minutes par jour.

boisson matin à jeun un verre d'eau minérale. Certains nutritionnistes conseillent de parler d'une tasse d'eau. Mais il est strictement interdit de diluer le froid. Il est préférable d'attendre jusqu'à ce que l'eau est refroidie à la température à laquelle vous pourrez prendre à l'intérieur.

Ensuite, manger des flocons d'avoine, 0,5 art cuit à la vapeur. eau bouillante 2 c flocons d'avoine. Laissez se configurer sous un couvercle pendant 15 minutes, ajouter 1 cuillère à soupe. l. l'huile d'olive. Aussi 2 c vinaigre de pomme (naturel) mélangé avec 1 c le miel dans un verre d'eau bouillie. Après 20-30 minutes pour le petit déjeuner.

En général, vous devez boire un jour pour un maximum de 2 litres. l'eau, parce que lorsque le régime alimentaire rapide de la réduction du poids en raison du retrait de liquide du corps, perte de masse musculaire, entraînant des graisses dégradées.

Abandonnez les sauces, la mayonnaise, le ketchup, moins de sel à la nourriture et ne pas utiliser les épices fortes, car elles stimulent l'appétit. Mangez l'aneth, le persil et le basilic. L'aneth, par exemple, aide à éliminer l'excès de liquide du corps. Manger de la viande maigre - boeuf ou de poulet.

Voici une salade de recette pour la perte de poids. Une pomme râpée de se mélanger avec la racine de céleri dans le rapport de 3: 1, ajouter la racine et le sel raifort râpé finement. Mangez cette salade tous les soirs pendant une semaine et perdre du poids rapidement avec une salade de vitamine!

Ne jamais manger la nuit. Dans un idéal - ne pas manger après 18h00.

recettes traditionnelles pour la perte de poids est très bon, mais le plus important - manger moins et bouger plus!

Aussi efficace pour le bain de perte de poids. bain de chaux - c'est la meilleure façon de perdre du poids. 300 gr. linden (chaux est de meilleures fleurs et l'écorce), verser 5 litres. l'eau, faire bouillir 15 minutes pour donner des infusions. Passer au tamis et verser dans la salle de bain. Pour une journée de recevoir un bain de nuit, vous pouvez perdre du poids de 1 kg, parce que la chaux - sudorifique.

recommandons également d'utiliser un bain de bouleau. 0,6 kg du composant principal (achat peut être à une pharmacie ou de la tige feuilles de bouleau) Pour 3L. l'eau bouillante. Faire bouillir filtre à liquide et prendre un bain avec la matière première pendant 20 minutes. bains Birch aider à normaliser le métabolisme sel de l'eau, améliorer la microcirculation.

1. Il est possible de prendre un bain de feuilles de framboisier, ce qui favorise l'excrétion des toxines nocives, sels et graisses.
2. Bain pour la perte de poids, qui a bénéficié de Cléopâtre, donne également de bons résultats. Dans un 1 l. ajouter 100 g de lait chauffé. le miel. Verser le liquide dans le bain, dont la température doit être de 37 à 38 C. Prenez un bain pour la perte de poids besoin de 15 minutes, puis vous envelopper dans une couverture chaude et se coucher, se détendre.
3. Si vous décidez de perdre du poids par l'alimentation, vous devez savoir que cela ne rien manger moyen. Bien sûr, il est préférable de consulter un diététicien expérimenté, qui choisira le régime optimal pour vous. Soyez prudent et arrêter si la santé se détériore. Permettez-moi de vous donner quelques exemples de régimes efficaces.
4. Avec le fromage cottage et des bananes pendant 4 jours, vous pouvez vous débarrasser de jusqu'à 3 kg de poids en excès. Dans le premier et le troisième jour, le petit déjeuner et le dîner devrait être composé de 120 gr. fromage cottage, 1 pamplemousse et le dîner - 120 gr. fromage cottage, 1 tranche de melon. Dans le deuxième et le quatrième jour pour le petit déjeuner, prendre un verre de lait écrémé, plus une banane pour le dîner - œuf à la coque, plus une banane, et pour le dîner - 200 gr. Steak 2 bananes.

Lorsque le régime de pamplemousse, vous pouvez réduire le poids jusqu'à trois kilogrammes.

• Au petit déjeuner - la moitié de pamplemousse, l'œuf, une tranche de pain de seigle, du café ou du thé au citron (sans sucre).
• Pour le déjeuner, un demi-pamplemousse, deux œufs (durs), du café ou du thé au citron (sans sucre).
• Pour le dîner, manger un demi-pamplemousse, deux œufs durs. Thé avec un citron (non sucré). [/ Info_box]

pauses et pamplemousse les graisses, mais si vous avez des problèmes d'estomac, utilisez alors un tel régime n'est pas nécessaire.

Diet Paris Hilton

Ce régime strict conçu pour une semaine. Les trois premiers jours à manger du riz (sans sel et de l'huile). Les deux prochains jours - poulet seulement (pas plus de 300 g par jour). Les deux derniers jours - pommes (pas plus de 1,5 kg par jour). Boire l'eau minérale autorisée sans gaz ou eau chaude avec du miel.

Alimentation « Moins système 60 »

Le principal principe de l'alimentation - manger à un moment donné, ainsi que l'alimentation séparée. Vous devez prendre le petit déjeuner jusqu'à midi, le déjeuner - à 14h00. Manger les céréales nécessaires, les légumes et les viandes maigres. Après 18h00, il est impossible de manger quoi que ce soit. Ceci est la meilleure façon de perdre du poids sans nuire à la santé en ligne courte. Au contraire, même cela sera utile pour vous.

Assis sur un régime, rappelez-vous que la nourriture doit être équilibré, et le corps doit obtenir tous les nutriments nécessaires.

En combinaison avec un régime d'exercice physique peut donner un excellent résultat. rapide perdre du poids, la santé et sans nuire au corps!

Source: http://zdoroveenet.ru/poxudet-na-5-kg-za-nedelyu.html

Comment perdre du poids de 5 kg sans régime? perte de poids efficace pour 5 ou 7 jours

Beauté de la femme - l'objet ou le devoir. Mais pour rester en bonne forme, vous devez travailler dur sur vous-même, ce que les offres du monde moderne peu possibilités que non, le corps a épuisé les autres travaux et refuse de travailler plus, et à l'extérieur vues.

Dans cet article, nous examinerons les options possibles de régimes alimentaires, la façon d'atteindre une perte de poids de 5 kg par semaine, rapidement et facilement.

Régime alimentaire: Comment perdre du poids rapidement à 5 kg?

Le surpoids - problème de beaucoup de femmes modernes. S'il y a un siècle, il n'a pas accordé beaucoup d'importance aujourd'hui le corps parfait en tant que norme de beauté présentée, autant que possible. Pour cette raison, beaucoup sont animés par le désir de se rapprocher de l'idéal d'une société, se débarrasser des complexes et donnent l'occasion de se sentir désirable et digne d'amour.

Mais si dans une semaine, vous devez comparaître devant le public dans une robe chic, qui a longtemps été ne fait que souligner les rides laid sur le corps? Bien sûr, le courage de travailler intensément pendant au moins une semaine de son corps.

En raison du changement de régime alimentaire limitée dans le temps aura besoin de régime alimentaire et chaque jour de la semaine.

La réalisation de l'effet est possible en utilisant:

• Limites de la ration quotidienne d'un produit diététique et très utile. Cette méthode est adaptée pour les femmes qui ne sont pas peur de le menu monotone et terne.
• Une forte diminution de l'apport calorique tout au long de la semaine.
• L'utilisation de médicaments spéciaux pour la perte de poids. La composition de ces préparations contiennent généralement des substances qui accélèrent le métabolisme et brûler les muscles, afin qu'ils puissent être mauvais pour la santé.
• Enveloppements et utiliser divers gommages corporels.

régime hebdomadaire interprété de deux façons: d'une part, ils sont efficaces pour améliorer les contours des figures, sur l'autre - peut affecter gravement l'état général du corps., Ils doivent donc choisir très soigneusement, en fonction des caractéristiques individuelles et le bien commun pour la santé et pour la figure.

De plus, ne pas oublier que l'objet d'un dumping kg après avoir épuisé jeûnes capables de revenir très rapidement et rapidement. Pour éviter cela, passer rapidement au mode de puissance précédent n'est pas recommandé. La meilleure méthode - consulter un diététicien, qui choisira le produit le plus adapté à votre corps et de déterminer vos besoins quotidiens de calories.

régime populaire: comment perdre du poids de 5 kg en une semaine?

Le plus accessible et à la dure il y a refus de nourriture, de le remplacer par l'eau. Cette méthode garantit un excellent résultat peut être utilisé comme jours de jeûne, est en mesure d'aider le corps à se nettoyer lui-même des toxines et continuer à faire avec une vigueur renouvelée.

Il est intéressant de noter que cette méthode de perte de poids n'est pas pour tout le monde, et sa durée devrait être plus courte - jusqu'à 3 jours.

Le lendemain du jeûne devrait être ajouté au régime alimentaire faible en calories et des aliments nutritifs sous forme de yaourt, de la bouillie maigre, des légumes et des fruits.

Si au cours de ce régime peut ressentir un malaise général, des nausées et des vertiges - cette méthode ne vous appartient pas, et de celui-ci devrait être abandonné au profit d'un régime d'épargne plus.

Une alimentation basée sur l'utilisation de yaourt

Cette méthode est assez simple - femme refuse la nourriture nocive en faveur des aliments indispensables riches en substances les plus utiles pour établir les entrailles. Mélanger le yaourt pendant une semaine, vous pouvez avec le sarrasin, des yaourts, des fruits et légumes. En conséquence, cette semaine prend environ 3-5 kg.

alimentation Sarrasin à 5 kg par semaine pour les paresseux

Les femmes perdent du poids avec l'aide de ce genre de régimes peuvent perdre 1 kg supplémentaire par jour. Le produit principal dans l'alimentation d'un sarrasin sous forme de vapeur. On peut également utiliser des fruits, du yogourt et de l'eau.

régime sans glucides

Cette méthode de perte de poids est en mesure de faire face à 4 kg par semaine avec l'aide d'une exception à l'alimentation quotidienne des graisses et des glucides. Le principal produit - protéines et une très petite quantité de glucides complexes et utiles sous la forme de céréales. Mangez en même temps besoin dans les délais prévus et dans un nombre limité.

La perte de poids pour la semaine à 5 kg en utilisant exclusivement utiliser une sorte de jus de fruits frais pendant une semaine. Cette méthode est très populaire parmi les modèles et les étoiles. L'effet de c'est bon, mais il apporte beaucoup de mal à la santé.

Déchargement alimentation 5 kg pendant 5 jours par la reine Margarita

• 1 litre de yogourt à faible teneur en matière grasse
• au moins 2 litres d'eau
• 1 pommes de terre bouillies
• 100 g de fromage cottage sans gras
• 2 concombre et un quart de poulet

Vous devez manger sur un calendrier à intervalles réguliers. En conséquence, une semaine à 2-3 livres supplémentaires.

alimentation simple à perdre du poids de 5 kg

Pour obtenir le résultat souhaité, vous pouvez utiliser un très abordable et disponible sur presque tous les produits de cuisine. Pour ce faire, il vous suffit de suivre les recommandations et de ne pas succomber aux caprices du repas.

Perdre du poids avec l'aide de thé vert

Cette méthode consiste à utiliser du thé vert comme un régime de boisson principale. En plus de thé, vous pouvez manger des flocons d'avoine, les carottes, les pommes, les fruits secs. Le thé est autorisé seulement ajouter le miel et le citron, le sucre est contre-indiquée.

Ce régime favorise la perte de poids pour la semaine à 5 kg, améliorer la santé et le métabolisme grâce à un thé vert à faible teneur en calories. Le thé peut prendre diverses formes - un magasin prêt ou bouillie sur la base d'herbes disponibles (chaux, armoise, épilobe, camomille, le millepertuis, etc.).

alimentation carotte protéines

Ce régime est parfait pour un organisme affaibli après les maladies, moins intenses et rigides que d'autres.

ration quotidienne pour ce régime:

• Petit-déjeuner - 1 œuf à la coque et une carotte crue. Le jeûne peut être un verre d'eau et une cuillère à soupe d'huile d'olive.
• Tout au long de la journée, vous pouvez boire de l'eau, le thé vert sans sucre, yogourt faible en gras.
• Le soir, répéter le menu du matin.
• La nuit - yogourt faible en gras.

Cette méthode facilite la perte de poids résultant de corps 4-5 kg ​​par semaine, dans lequel le corps est saturé avec de l'énergie et débilitante.

régime riche en protéines

Ce régime est basé sur l'utilisation de l'alimentation uniquement des aliments en protéines. Protéines - un produit essentiel pour le fonctionnement normal du corps, ce qui contribue à gagner de la masse musculaire et est impliqué dans les processus métaboliques.

Estimation menu du jour:

• Petit-déjeuner - 2 oeufs durs
• Déjeuner et 200 g quark Dîner de faible teneur en gras
• Dans l'intervalle laissé boire du thé vert sans sucre, sans gras yogourt et l'eau claire

En raison de l'alimentation du corps devient plus mince par 3-5 kg ​​par semaine. Répétez le cours peut être un mois, mais aussi de surcharger la nourriture calorique du corps immédiatement après il est déconseillé. Dans ce cas kilos peut revenir très rapidement.

programme de perte de poids de 5 kg en utilisant les produits laitiers et les produits laitiers

L'aliment de base devrait être le lait, l'avantage devrait donner la teneur en matière grasse du lait de 1% ou vache domestique, dont ont déjà recueilli la crème. En un jour, vous devriez boire au moins 1 litre de lait frais, en prenant un verre toutes les 3-4 heures.

Si vous buvez du lait trop pour une seule, vous pouvez vous permettre quelques fruits secs le matin - la farine d'avoine. De plus, ne pas oublier l'eau. Le régime ne devrait pas durer plus de 7 jours.

Yaourt-fruit alimentation

Cette méthode de perte de poids sera une excellente occasion non seulement de perdre quelques kilos supplémentaires, mais aussi profiter à fond la nourriture délicieuse et saine. Perdre du poids tout en mangeant de délicieux - pas un rêve il?

La base de l'alimentation est basée sur différents types de fruits frais et yogourt maison naturel. Comme le fruit est préférable de donner la préférence à un impact positif sur l'échange des fruits de substances:

• pomme
• pamplemousse
• orange
• ananas
• kiwi

Vous pouvez aussi varier le menu de fruits secs, parmi lesquels seront pruneaux les plus utiles et les dates.

Variantes de l'alimentation quotidienne:

Option 1

• Matin: une tasse de yogourt et l'un que vous avez sélectionné fruits
• Déjeuner: mélanger le yaourt avec plusieurs types de fruits et fruits secs
• Soir - un pamplemousse, 200 grammes de poitrine de poulet cuit, huile végétale salade de légumes et de jus de citron

option 2

• Le matin, mélanger une poignée de baies et de fruits avec un verre de yaourt
• Au déjeuner, vous pouvez manger quelques morceaux d'ananas, fruits secs 2-3
• Soirée: 200 grammes de dinde cuite, la laitue, les mandarins et le dessert 2-3 pêche 2

Dans ce cas, ne pas oublier de boire de l'eau ordinaire tout au long de la journée.

option 3

• Matin: flocons d'avoine avec du yogourt, de la banane et de baies.
• Déjeuner: un mélangeur à moudre un fruit de la banane (2-3 pcs.) Et remplir avec du jus de pomme.
• Soirée: 200 g de poisson cuit au four, préalablement trempé dans du jus de citron, la laitue et le chou, l'huile d'olive et le thé vert sans sucre.

Tous les 7 jours de ce régime que vous pouvez rêver pour cueillir des fruits ou du yaourt aromatisé, venir avec des combinaisons différentes. Entre les repas, vous avez besoin de boire beaucoup d'eau, le thé vert et jus de fruits frais.

Exercices pour perdre du poids de 5 kg en une semaine

Pour l'effet du régime est devenu encore plus prononcée, il est nécessaire de les combiner avec des activités physiques. Il convient de signaler que toutes les charges exigent la bonne quantité d'énergie, donc un ajustement de régime alimentaire, riche en glucides et de protéines dans la mesure souhaitée.

Pour acquérir rapidement les muscles d'une forme désirée, doit être présent dans l'alimentation des différentes céréales (Sauf Semoule), blanc d'oeuf, poitrine de poulet bouilli, beaucoup de fruits et légumes. La réalisation de l'effet de 5 kg par semaine est tout à fait effet débilitant sur le corps, de sorte que le physique des charges devrait être gérable, et de manger après le choix de l'école devrait tomber sur la nourriture saine si vous le souhaitez.

Les activités physiques qui favorisent la perte de poids rapide:

• Ne pas oublier les exercices du matin tous les jours. Même le plus banal et des exercices simples pour accélérer le métabolisme, nourrissent le corps avec l'énergie et l'aider à se réveiller. Lors d'une alimentation modérée avec une alimentation équilibrée est aussi petit jogging approprié le matin.
• Si le régime choisi vous permet de participer plus intensément, essayez grande charge sur le corps pour donner le matin. costume de soirée d'exercice plus doux. Cette méthode de formation peut brûler 25% plus de calories.
• Améliorer l'effet de l'exercice peut gilet avec des poids (poids optimal gilet - 10% de l'ensemble du corps). Vous pouvez également utiliser des poids à ses pieds et les mains.
• Choisissez les exercices de base, capable d'engager plusieurs muscles en même temps. Ceux-ci comprennent divers types de rails, squat, deadlift, presse banc. Une grande attention devrait être accordée à la technique d'exécution.

• Si vous ne pouvez pas faire du sport intensivement, au moins essayer d'accélérer le rythme et augmenter la distance.
• Poids entraînement de perte devrait être fait à un rythme très rapide. Afin de ne pas augmenter les muscles de forme pour commencer à la graisse corporelle perdre avec l'aide d'une petite formation de poids.
• Pour la perte de poids devrait être d'environ 15-20 répétitions d'exercices pour 4 jeux avec un petit intervalle de temps entre eux (30-40 secondes).

Mais ne pas oublier que, avant d'aller sur un régime alimentaire et de commencer une perte intensive de poids, vous devez l'amour et de vous accepter pour qui vous êtes! démarche confiante, fièrement levé les épaules et un sourire heureux de la meilleure façon sera affiché sur votre apparence, et peut-être à cause de cette personne ne remarquera quelques livres supplémentaires, de sorte que votre tourmentant "I"!

Source: https://thewom.ru/diety-fitness/kak-pohudet-na-5-kg-bez-diet-effektivnoe-pohudenie-za-5-ili-7-dnej/