Prévention de l

Le manque de calcium dans le corps humain affecte négativement sa santé.Le calcium favorise le développement normal des os et est donc tellement nécessaire. La force des os dépend de cela. Si la substance osseuse dans le squelette est insuffisante, cela peut conduire au fait que pour briser un doigt, par exemple, une personne peut, avec un mouvement négligent, qu'il s'agisse d'une ecchymose ou d'un léger dommage. Le manque de calcium dans le corps ou, comme on l'appelle communément, cette maladie - l'ostéoporose, se manifeste chez les hommes et les femmes âgés de quarante ans et plus. Cependant, les jeunes ne sont pas à l'abri de cette maladie. L'ostéoporose développée est difficile à guérir, il est beaucoup plus facile de l'empêcher.

Prévention de la maladie: régime

Il existe plusieurs méthodes de prévention de l'ostéoporose. Le but du traitement est de renforcer les os, d'où l'élimination d'une déficience en calcium et en vitamine D. La manière la plus simple de résoudre ce problème est de consommer des protéines. Le corps obtient du calcium avec la protéine. La protéine peut être végétale ou animale. La protéine se trouve non seulement dans la viande, donc les végétariens peuvent consommer des haricots, des champignons, des fruits des céréales au lieu de la viande. Vous devriez également manger des oignons. Les substances contenues dans les oignons, affectent positivement les os, les renforcent, affectent leur force. Il y a un besoin d'oignons, dont l'odeur est la plus prononcée. Mais il vaut mieux refuser la caféine. Le café d'un montant supérieur à deux tasses par jour, interfère avec l'absorption du calcium par le corps et détruit sa structure( calcium).

Prévention de la maladie: activité physique

La prévention de l'ostéoporose doit nécessairement s'accompagner d'un effort physique. Avec une activité physique constante, le squelette est renforcé.Prévention de l'ostéoporose: des exercices physiques sont recommandés comme dans le cas d'un mode de vie sédentaire et si le mode de vie est actif. La différence est que les personnes ayant un travail sédentaire sont recommandées pour la force et les charges aérobies, telles que la danse ou, par exemple, la course. Pour ceux dont le travail implique des charges lourdes, la prévention des exercices d'ostéoporose devrait être relaxante( yoga, danse, marche).Vous devez choisir le type d'activité physique conformément aux conseils et observations de l'entraîneur. Le choix des exercices est de sorte que les sports deviennent un moment agréable.

Les mouvements qui augmentent la masse des muscles de se retrouvent dans la vie quotidienne. Il s'agit d'une ascension et descente dans les escaliers sans l'aide d'un ascenseur, portant des objets avec un poids considérable. De tels mouvements sont eux-mêmes une prévention de l'ostéoporose. L'augmentation de la masse musculaire est la clé du renforcement du tissu osseux. Un nombre suffisant d'exercices physiques n'autorise pas le lavage du calcium des os.

La prévention de l'ostéoporose par les exercices physiques est logique à partir d'un âge précoce .Cela s'explique par le fait que, dans sa jeunesse, les os d'une personne sont forts et forts, une personne peut se permettre des sports intenses, ce qui nécessite une plus grande endurance.À un âge plus mûr, l'activité physique maximale peut entraîner des blessures et des fractures. Ceci est dû au fait que les os sont encore fragiles et ne sont pas suffisamment renforcés par la formation. La meilleure option serait une combinaison de plusieurs types de charges. Laissez le système de formation inclure des exercices de force qui augmentent la masse musculaire, ainsi que des exercices qui soulagent la tension dans les articulations et les muscles, comme les étirements.

Les avantages de l'exercice physique se manifestent également dans le fait qu'ils forment la coordination d'une personne. Cela a un effet positif sur la capacité de déplacement d'une personne. La possibilité d'une chute ou d'une blessure est réduite au minimum.

Un autre type d'exercice qui bénéficie de l'ostéoporose est l'exercice de résistance .De tels exercices sont conçus pour surmonter la masse d'objets. Un exemple de ces exercices peut être l'aérobic dans l'eau. Dans le milieu aquatique, une forte résistance est ressentie. Toute charge dans l'eau est plus intense et intense, ce qui vous permet de renforcer les muscles avec plus de force.

Mais incline et tourne - les exercices physiques qui ne présentent pas d'avantages, peuvent en outre nuire si la maladie est déjà établie par l'ostéoporose. Les mouvements produits par la taille provoquent une fracture. De tels mouvements sont inappropriés pour l'ostéoporose. Il est nécessaire de les remplacer par des squats , en avançant et en descendre tout le corps de l' .Pendant longtemps, des simulateurs développés et utilisés, qui sont pratiques pour effectuer des mouvements chez des personnes atteintes d'ostéoporose.

En ce qui concerne la prévention gratuite et efficace de l'ostéoporose, les gens, bien sûr, signifient le tour habituel de .Marcher dans l'air frais est une procédure agréable, faisable à toute bonne journée. Vous pouvez même établir un programme d'exercice quotidien. Vous devez toujours commencer un peu. Pendant les deux ou trois premiers jours, dix à douze minutes suffiront. Le quatrième - cinquième jour, la promenade peut augmenter de huit à dix minutes environ. La nature de la promenade devrait être rapide. Après trois semaines de marche, la condition physique devrait vous permettre de marcher au moins un kilomètre et demi en étapes intensives. Veillez à ce qu'il n'y ait pas d'arythmie ni d'angine.

Walking , comme une sorte d'exercice, convient aux personnes âgées. Les jeunes devraient pratiquer la course à pied. Tout comme dans le cas de la marche, vous devez augmenter la distance et surveiller votre bien-être.

Ne pensez pas que l'ostéoporose est une maladie qui ne vous affectera jamais. Prenez soin de votre santé, vous devez commencer à un âge précoce. Ensuite, dans un âge plus mûr et dans la vieillesse, vous ne devrez pas regretter le temps perdu et la santé négligée. Prenez soin de votre santé!