Top 10 korisnih masne hrane

Prije nekog vremena, kada su stotine tisuća ljudi da se uključe u prehrani krivaca za višak kilograma su pozvani masti.Nutricionisti pogrešan;mnogo brže nego što mogu zaraditi pretilosti, redovito konzumiranje rafiniranih ugljikohidrata i drugih pre-procesirana hrana.Isključenje iz prehrane lipida dovela je do činjenice da su sljedbenici pravilnu prehranu i zdrav način života općenito oduzimaju vaše tijelo vitalnih spojeva.

Nudimo vam pregled najkorisnijih proizvoda koji sadrže značajnu količinu masti.

Tamna čokolada

organska tamna čokolada s visokim udjelom kakaa( 70%) - je jedinstven proizvod koji kombinira ukusna okusa i koristi za organizam.Par kriške čokolade je prisutan približno pola dnevne doze potrebne makro- i elemente, kao što je mangan, željezo i magnezija u tragovima.Biljna mast u tamne čokolade je oko 65%, a masti - 11%.Produkt sadrži značajnu količinu antioksidansa sprečavanje oštećenja stanica slobodnim radikalima.Njihov broj prelazi čak i čokoladne borovnice.Prema rezultatima istraživanja, amateri čokolade rizik od ozbiljnih patologija kardiovaskularnog sustava smanjuje se za 50% u usporedbi s ljudima koji imaju ovaj ukusni proizvod ne konzumira.

Tamna čokolada potiče aktivaciju središnjeg živčanog sustava;povećava mogućnost memoriranja i mentalnu aktivnost u cjelini.

eksperimentalno dokazao da je proizvod štiti tijelo od negativnih učinaka sunčevog ultraljubičastog zračenja i smanjuje osjetljivost na kože.

Važno: bijele čokolade s korisnim svojstvima nije.Različite „slatke pločice” od objavljivana proizvođača mogu biti prisutni tvari štetne za organizam.

Avocado

Većina voće je bogat ugljikohidratnih spojeva.Avokado otkrila oko 80% masti.Prema tom pokazatelju, ovo voće nije samo superioran u odnosu na sve povrće, ali većina životinjskih proizvoda.Avokado ima puno mononezasićenih masnih kiselina, od kojih su najvažniji je oleinska kiselina.Ova tvar je poznat po svojim pozitivnim učinkom na funkcionalnom stanju kardiovaskularnog sustava.Oleinska kiselina je također pronađena u maslinovom ulju, koja se smatra jednom od najkorisnijih proizvoda biljnog podrijetla.

toga, avokado je izvor takvih važnih minerala kao što su kalij.Njegova u ovom jednom plodu je 40% više nego u banana.Konačno, avokado, kao i mnoge druge voća, sadrže velike količine vlakana, što je vrlo važno za pravilno funkcioniranje probavnog trakta.

Matice

Orašasti plodovi su jedan od najupečatljivijih jedinstvenih proizvoda.U lješnjaci, orasi, bademi i pistacija sadrži veliku količinu proteina, vitamina E, magnezija i vlakana.Važno je zapamtiti da je jedini korisnih sirovina orasima.Plodovi, koji su bili podvrgnuti pečenje, sadržaj hranjivih tvari pada naglo, a tu je samo ugodan okus.

Kokosi i kokosovo ulje

kokos, a posebno kokosovo ulje je jedan od najboljih izvora zasićenih masti.U ovom proizvodu sadržaj doseže 90%.Ljudi koji redovito jedu kokosovo ulje, rijetko dobiva dodatnu težinu i gotovo ne pate od bolesti srca i krvnih žila.Jedinstveni masne kiseline pomažu poboljšati metabolizam i smanjuju apetit.Brojne studije europskih stručnjaka neurologa su pokazala da kokosovo ulje smanjuje rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.

Maslinovo ulje prvi pritiskom

prednosti maslinovog ulja je neupitna.To je sastavni dio mediteranske prehrane, koja s pravom smatra da se najviše uravnotežen.Ulje sadrži tvari koje poboljšavaju svojstva krvi i protuupalno djelovanje.Djevica maslinovo ulje je vrlo visoka vitaminima K i E, kao i prirodni antioksidansi koji sprečavaju čak i raka.Proizvod pomaže normalizirati krvni tlak i pomaže jasno tijelo od štetnih lipoproteina.

sir

sir - to je vrlo koristan proizvod, iako ima visok sadržaj masnoća.U prosječnom kriška prirodnih hranjivih tvari sira sadržane koliko čaša punomasnog kravljeg ili kozjeg mlijeka.Sir - to je veliki izvor kalcija, fosfora i vitamina B12.Kao i kod drugih mliječnih proizvoda, ona također sadrži značajne količine masnih kiselina koje su korisne za ljudsko tijelo.Protein

životinja u jednom komadu sira - oko 7 grama.

Važno: u takozvanom „sir proizvod” hranjivih tvari u puta manje, ali je postotak palminog ulja može ići off-ljestvice.Pažljivo pročitajte naljepnicu prije nego što kupite!

mast jogurt

razliku od vodenih tvari koje konzumiraju ljudi koji traže da izgube težinu, da su masne jogurti sadrže sve potrebne tvari za poboljšanje zdravlja.Osim prehrambenih spojeva prisutnih u svim mliječnim proizvodima, jogurt kultura sadrži probiotičke bakterije.Oni pomažu da se spriječi ili eliminirati bakterije rastinje i normalizirati proces probave u crijevima.Normalizacija metaboličkih procesa pomaže u poboljšanju stanja kose i kože pomlađivanje.

Napomena: pažljivo izabrati jogurt.Obratite pažnju na masti.Upotreba niskokalorični proizvoda s sintetskih mirisa, boje i konzervansi za organizam je vrlo upitna.

maslac

maslac, zapravo je pročišćen životinjska mast.Više od 50% čine zasićene masnoće.Proizvod je vrijedan izvor vitamina A i K, kao i masnih kiselina.Potrošnja visoke kvalitete maslaca, ne samo da ne dovodi do debljanja, ali i pomaže u sprečavanju ozbiljnih problema sa srcem i krvnim žilama.

masne riblje vrste

činjenica da je riba korisno, jedinstven, brojne studije su potvrdile.Posebno su korisni sorte Atlantic haringa, iverak, sardine i skuša, pastrva i losos( losos, Chum i slično. D.).Proizvod je zapis razine omega-3 masne kiseline.Ljudi koji redovito jedu masnu ribu, manje je vjerojatno da će patiti od depresije.Oni su smanjili rizik od srčanih bolesti i staračke demencije.

Jaja

Do relativno nedavno jaja smatrani su veoma štetne hrane, jer sadrže velike količine kolesterola.Doista, u jednom prosječnom piletina jaje je prisutan više od 70% od potrebnog dnevne doze.No, šteta ove tvari uvelike pretjerana;Pokazalo se da je kolesterol, što je osoba prima kroz probavni( hrana) ima gotovo nikakav utjecaj na razinu kolesterola u krvi.Ova životinja je dijetetski proizvod.On sadrži gotovo sve što je potrebno za normalno funkcioniranje tvari - lipida, proteina, vitamina i minerala.Pripravak uključuje antioksidanse jaja i kolin, koji je potreban za visoki aktivnosti mozga.

Napomena: utvrdio da dijeta od gotovo 90% svjetske populacije uključuje nedovoljnu količinu kolina.Nutricionisti preporučuju konzumiranje najmanje 5 jaja tjedno.

Pa da li štetne masne hrane, kako tvrdi nekih navijača u low-mast dijeta?Odgovor ćete dobiti, pogledaj video pregled: