Okey docs

Napad panike: Kako se boriti sami?

kako-se-uvod u vremenu, napade panike senzacije koje su karakteristične za napada panike, upoznati, možda, svima.Mnogi ljudi su bili sretni, a samo jedan je preživio ovo stanje, nema ga više sjetiti.No, postoji kategorija ljudi koji imaju redovite napade panike, a svaki sljedeći put osjeti postaju sve teže i zastrašujuće.

napadi panike iznenada postoji osjećaj da je „zemlja klizi ispod njegovih nogu”, a neposredno prije ovog stanja u većini slučajeva ljude od moćnih stresnim situacijama.Izazivaju stanje u pitanju mogla i alkohola / droga poludjeti, i pobačaj, a početkom spolne aktivnosti, a bolna razvod i smrt voljene osobe - svih čimbenika koji imaju negativan utjecaj na psiho-emocionalne pozadine.

znati o napadi panike treba svima, jer to će vam pomoći ne samo u sebi spriječi napad, ali i pomoći prijatelju, ako ova država je već u fazi ofenzive.

Sadržaj: rizik za paniku napada Kako se nositi s napadima panike na njihovom pomoći voljena osoba s paničnim napadom

od napada panike

rizičnih skupina u medicini je prihvaćena izdvojiti dvije skupine ljudi koji su pogođeni stanjem.

rizičnoj skupini 1

panichewskaya Ataka To uključuje osobe mlade i srednje dobi, koji su u očima drugih čini prilično uspješan.Oni se odlikuju pouzdan, hrabar, može prevladati sve prepreke na putu života, što je jasnu karijeru, nikada ne pokazuju svoje prave osjećaje u javnosti i imaju istančan osjećaj odgovornosti.

Možda ove osobine nekome će se činiti upravo savršen, ali problem je i dalje tu.Činjenica da je takva ovdje „podebljan / pouzdan / odgovoran” akumulirati stresne trenutke u svojoj unutrašnjosti, tijelo se umori i njegove prenapona „resetira” napad panike napada.

rizičnoj skupini 2

To uključuje i ljude koji žive u „staklenik” uvjetima, i zato što su u suprotnosti sa suštinom svakodnevnom životu kada morate stalno razvijati, kretati naprijed, pa čak i boriti se za svoje „mjesto pod suncem”.Rezultat takvog života postaje unutarnji sukob - jedna osoba ne može biti u potpunosti realiziran, a tijelo se prosvjeduje napad panike.

Kako se nositi s napadima panike na svojim

Doktori dati jasne preporuke, koje bi trebale slušati ljude kojima napada napada panike su uobičajena. Oni pomažu da se nose s slijedećem napadu:

  1. panicheskaya-Ataka potrebno je razmišljati o tome da čak i takva neugodna situacija i zastrašujuće senzacije nisu opasne za zdravlje, a napad će uskoro biti više.Ako napadi su redoviti, to stoji na komad papira napisati nešto umirujuće - na primjer, „Ova država će uskoro nestati, mogu nositi sa strahom i panikom, da mi se ne događa ništa loše.”Ova napomena je poželjno da se stalno nositi okolo i na prvi znak napada, napad panike samo nekoliko puta mirno i polako čitati tekst.
  2. mora pokušati kontrolirati svoje disanje.Osjećaj nedostatka zraka, otežano disanje - to je samo reakcija na strah.I to je bilo ubrzano disanje dovodi do povećane razine ugljičnog dioksida u krvi, što izaziva razvoj svih drugih senzacija karakterističnih stanja koje se razmatra.Dakle, ono što trebate učiniti:
    • disati duboko i ravnomjerno je to moguće;
    • dah na teret od 1, 2;
    • onda treba držati dah dvije sekunde;
    • uzdisati nužno postaje duže od daha i račun mora biti 1, 2, 3.
  3. Pokušajte pobjeći iz neugodnim osjećajima na nečemu stvarnom.Možete računati gumbe na odjeći u drugima, zapamtite rođendane rodbine i prijatelja( datum), pročitao ime trgovine suprotno.Općenito, bilo koji pravi akciju sigurno odvratiti osobu od vlastite države, a za to vrijeme tijelo se vraća u normalu.
  4. Rad s mišićima - oni trebaju obratiti za opuštanje i rastezanje.Počnite stoji s tele mišiće, postupno „kreće” do tijela.Vrijedno znati jednu značajku: kao soj opuštanje / mišića moraju nužno biti u kombinaciji s disanjem: na dah - napetost, uzdisati - opustite se.
  5. Razgovor.Ako postoji netko od prijatelja ili rodbine, samo započeti razgovor o bilo kojoj temi, ako ste u nepoznatom mjestu, zvati nekoga na telefon i pitati stranac bilo trivijalno( npr kako doći do autobusnog stajališta).Ova koncentracija na druge poslove dopustiti da se opustite, ublažiti simptome stanja u razmatranje.
  6. stvorio za sebe maksimalnu fizičku udobnost.Ako plime topline, a zatim isperite hladnom vodom ili se cool tuš, ako je hladan osjećaj u udovima, nose tople čarape, uzeti vruću kupku ili popijte šalicu toplog čaja.
  7. Pokušajte kontrolirati svoje misli.Utvrditi uzrok napada i promjenu pejzaža - upalim TV, izađe iz sobe, odmaknuti od ljudi oko njih.
  8. Vratite se na posao.Oni mogu biti vrlo čest - početak čišćenja stan / kuću, oprati svoje cipele i tako dalje.U početku, ove klase su vjerojatno da će odvratiti od napada panike, ali ne baciti počela - uranjajući u pitanju, tijelo se vraća u normalu.
  9. Stanite pred ogledalo i osmijeh.Prvi osmijeh će izgledati strašna osmijehom, ali kao ponavljanje pokreta mišići će raditi bolje i raspoloženje će sigurno rasti.Možete čak i samo grimase pred ogledalom - rad mišića lica će odvratiti od neugodne senzacije karakterističnih za napad napad panike.

Ako djeluje od napada panike javljaju redovito, trebali razmišljati o životu korekcije režim moći.Liječnici preporučuju najčešće biti na otvorenom, uključiti u svoju prehranu nemasno meso, masnu ribu, povrće i voće.Vrlo pozitivan utjecaj na zdravlje i eliminacija alkohola iz života, odličan izbor za sprečavanje panike napadi smatraju se i tehnike opuštanja kako bi se dobili osloboditi od stresa.

Pomoć voljenu osobu s paničnim napadom

Biti pored čovjeka koji je započeo napad panike, to je moguće i potrebno je malo potruditi da mu pomogne nositi se sa problemom. Što učiniti:

  1. panicheskaya Ataka Stanite ispred čovjeka, da se za ruku i tiho, glatko, bez podizanja glas mu je rekao: „Imam broj, a ne opasno stanje, sada je sve gotovo.”Ne dopustite osobu sve dok je napad od napada panike je više.
  2. Pitaj ga ispraviti disanje.Neka osoba diše duboko i tiho, možete to učiniti s njim, a na računu - „jedan, dva, tri” dah „jedan, dva” / uzdisati
  3. Neka ljudi govore u napad panike.Ne možete ga prekinuti, preusmjeriti na drugo mjesto ili jednostavno ostaviti na miru.To je vrlo poželjno održavati u isto vrijeme mira i povjerenja.

Napomena: ako je volio jedan dogodilo napad panike, onda u svakom slučaju to je nemoguće brige, brige i nervozan - moguće je pojačati napad, pogoršati stanje pacijenta.Nakon što je napad panike je više, to je poželjno da razgovaraju s pacijentom i objasniti nužnost tražeći profesionalnu medicinsku pomoć.

Obično napada panike - a „kompleks” biološki i psihološki faktori.Dakle, ovo pitanje će vam najprije obratiti terapeuta, a on će dati smjer istraživanju imaju više specijalista - neurologa, psihijatra, kardiologa.Samo pomoću posebnih tehnika može ići jako učinkovit tretman.Nažalost, rezultati samo-liječenja neće.

Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinski promatrač, terapeut u višu kategoriju


Hipohondrije: Simptomi i liječenje

Hipohondrije: Simptomi i liječenje

Svatko od nas ima sklonost da se osjećaju svoje zdravlje.Ali ponekad osoba ima i sve veći unu...

Čitaj Više

sindrom kroničnog umora - uzroci, simptomi, liječenje

sindrom kroničnog umora - uzroci, simptomi, liječenje

Umor, nedostatak odmora osjeta, kronični nevysypanie, iritacije i lošeg raspoloženja - ti simpt...

Čitaj Više

Kako poboljšati pamćenje i pozornost?

Kako poboljšati pamćenje i pozornost?

Postoje različite vrste memorije.Sposobnost pamtiti različite informacije, emocije, iskustva i ...

Čitaj Više