Okey docs

Napad panike: Kako se boriti sami?

kako-se-uvod u vremenu, napade panike senzacije koje su karakteristične za napada panike, upoznati, možda, svima.Mnogi ljudi su bili sretni, a samo jedan je preživio ovo stanje, nema ga više sjetiti.No, postoji kategorija ljudi koji imaju redovite napade panike, a svaki sljedeći put osjeti postaju sve teže i zastrašujuće.

napadi panike iznenada postoji osjećaj da je „zemlja klizi ispod njegovih nogu”, a neposredno prije ovog stanja u većini slučajeva ljude od moćnih stresnim situacijama.Izazivaju stanje u pitanju mogla i alkohola / droga poludjeti, i pobačaj, a početkom spolne aktivnosti, a bolna razvod i smrt voljene osobe - svih čimbenika koji imaju negativan utjecaj na psiho-emocionalne pozadine.

znati o napadi panike treba svima, jer to će vam pomoći ne samo u sebi spriječi napad, ali i pomoći prijatelju, ako ova država je već u fazi ofenzive.

Sadržaj: rizik za paniku napada Kako se nositi s napadima panike na njihovom pomoći voljena osoba s paničnim napadom

od napada panike

rizičnih skupina u medicini je prihvaćena izdvojiti dvije skupine ljudi koji su pogođeni stanjem.

rizičnoj skupini 1

panichewskaya Ataka To uključuje osobe mlade i srednje dobi, koji su u očima drugih čini prilično uspješan.Oni se odlikuju pouzdan, hrabar, može prevladati sve prepreke na putu života, što je jasnu karijeru, nikada ne pokazuju svoje prave osjećaje u javnosti i imaju istančan osjećaj odgovornosti.

Možda ove osobine nekome će se činiti upravo savršen, ali problem je i dalje tu.Činjenica da je takva ovdje „podebljan / pouzdan / odgovoran” akumulirati stresne trenutke u svojoj unutrašnjosti, tijelo se umori i njegove prenapona „resetira” napad panike napada.

rizičnoj skupini 2

To uključuje i ljude koji žive u „staklenik” uvjetima, i zato što su u suprotnosti sa suštinom svakodnevnom životu kada morate stalno razvijati, kretati naprijed, pa čak i boriti se za svoje „mjesto pod suncem”.Rezultat takvog života postaje unutarnji sukob - jedna osoba ne može biti u potpunosti realiziran, a tijelo se prosvjeduje napad panike.

Kako se nositi s napadima panike na svojim

Doktori dati jasne preporuke, koje bi trebale slušati ljude kojima napada napada panike su uobičajena. Oni pomažu da se nose s slijedećem napadu:

  1. panicheskaya-Ataka potrebno je razmišljati o tome da čak i takva neugodna situacija i zastrašujuće senzacije nisu opasne za zdravlje, a napad će uskoro biti više.Ako napadi su redoviti, to stoji na komad papira napisati nešto umirujuće - na primjer, „Ova država će uskoro nestati, mogu nositi sa strahom i panikom, da mi se ne događa ništa loše.”Ova napomena je poželjno da se stalno nositi okolo i na prvi znak napada, napad panike samo nekoliko puta mirno i polako čitati tekst.
  2. mora pokušati kontrolirati svoje disanje.Osjećaj nedostatka zraka, otežano disanje - to je samo reakcija na strah.I to je bilo ubrzano disanje dovodi do povećane razine ugljičnog dioksida u krvi, što izaziva razvoj svih drugih senzacija karakterističnih stanja koje se razmatra.Dakle, ono što trebate učiniti:
    • disati duboko i ravnomjerno je to moguće;
    • dah na teret od 1, 2;
    • onda treba držati dah dvije sekunde;
    • uzdisati nužno postaje duže od daha i račun mora biti 1, 2, 3.
  3. Pokušajte pobjeći iz neugodnim osjećajima na nečemu stvarnom.Možete računati gumbe na odjeći u drugima, zapamtite rođendane rodbine i prijatelja( datum), pročitao ime trgovine suprotno.Općenito, bilo koji pravi akciju sigurno odvratiti osobu od vlastite države, a za to vrijeme tijelo se vraća u normalu.
  4. Rad s mišićima - oni trebaju obratiti za opuštanje i rastezanje.Počnite stoji s tele mišiće, postupno „kreće” do tijela.Vrijedno znati jednu značajku: kao soj opuštanje / mišića moraju nužno biti u kombinaciji s disanjem: na dah - napetost, uzdisati - opustite se.
  5. Razgovor.Ako postoji netko od prijatelja ili rodbine, samo započeti razgovor o bilo kojoj temi, ako ste u nepoznatom mjestu, zvati nekoga na telefon i pitati stranac bilo trivijalno( npr kako doći do autobusnog stajališta).Ova koncentracija na druge poslove dopustiti da se opustite, ublažiti simptome stanja u razmatranje.
  6. stvorio za sebe maksimalnu fizičku udobnost.Ako plime topline, a zatim isperite hladnom vodom ili se cool tuš, ako je hladan osjećaj u udovima, nose tople čarape, uzeti vruću kupku ili popijte šalicu toplog čaja.
  7. Pokušajte kontrolirati svoje misli.Utvrditi uzrok napada i promjenu pejzaža - upalim TV, izađe iz sobe, odmaknuti od ljudi oko njih.
  8. Vratite se na posao.Oni mogu biti vrlo čest - početak čišćenja stan / kuću, oprati svoje cipele i tako dalje.U početku, ove klase su vjerojatno da će odvratiti od napada panike, ali ne baciti počela - uranjajući u pitanju, tijelo se vraća u normalu.
  9. Stanite pred ogledalo i osmijeh.Prvi osmijeh će izgledati strašna osmijehom, ali kao ponavljanje pokreta mišići će raditi bolje i raspoloženje će sigurno rasti.Možete čak i samo grimase pred ogledalom - rad mišića lica će odvratiti od neugodne senzacije karakterističnih za napad napad panike.

Ako djeluje od napada panike javljaju redovito, trebali razmišljati o životu korekcije režim moći.Liječnici preporučuju najčešće biti na otvorenom, uključiti u svoju prehranu nemasno meso, masnu ribu, povrće i voće.Vrlo pozitivan utjecaj na zdravlje i eliminacija alkohola iz života, odličan izbor za sprečavanje panike napadi smatraju se i tehnike opuštanja kako bi se dobili osloboditi od stresa.

Pomoć voljenu osobu s paničnim napadom

Biti pored čovjeka koji je započeo napad panike, to je moguće i potrebno je malo potruditi da mu pomogne nositi se sa problemom. Što učiniti:

  1. panicheskaya Ataka Stanite ispred čovjeka, da se za ruku i tiho, glatko, bez podizanja glas mu je rekao: „Imam broj, a ne opasno stanje, sada je sve gotovo.”Ne dopustite osobu sve dok je napad od napada panike je više.
  2. Pitaj ga ispraviti disanje.Neka osoba diše duboko i tiho, možete to učiniti s njim, a na računu - „jedan, dva, tri” dah „jedan, dva” / uzdisati
  3. Neka ljudi govore u napad panike.Ne možete ga prekinuti, preusmjeriti na drugo mjesto ili jednostavno ostaviti na miru.To je vrlo poželjno održavati u isto vrijeme mira i povjerenja.

Napomena: ako je volio jedan dogodilo napad panike, onda u svakom slučaju to je nemoguće brige, brige i nervozan - moguće je pojačati napad, pogoršati stanje pacijenta.Nakon što je napad panike je više, to je poželjno da razgovaraju s pacijentom i objasniti nužnost tražeći profesionalnu medicinsku pomoć.

Obično napada panike - a „kompleks” biološki i psihološki faktori.Dakle, ovo pitanje će vam najprije obratiti terapeuta, a on će dati smjer istraživanju imaju više specijalista - neurologa, psihijatra, kardiologa.Samo pomoću posebnih tehnika može ići jako učinkovit tretman.Nažalost, rezultati samo-liječenja neće.

Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinski promatrač, terapeut u višu kategoriju


Lijekovi za liječenje anoreksije nervoze

Lijekovi za liječenje anoreksije nervoze

Vjerojatno svatko zna da anoreksija sasvim uobičajeno naišao bolest, koja se temelji na punoj...

Čitaj Više

Kako se nositi s krizom srednjeg vijeka?

Kako se nositi s krizom srednjeg vijeka?

Mnogi ljudi znaju da u životu svih ima prekretnica, nazvana kriza srednjeg vijeka. Većina se ...

Čitaj Više

Vrste psiholoških barijera

Vrste psiholoških barijera

Što je psihološka prepreka komunikacije je pojava negativnih emocija među ljudima. Razlozi po...

Čitaj Više