Vježbe s kila na kralježnici

Za osobe koje pate od kila kralježnice, život može postati jednostavno nepodnošljiv. Gotovo uvijek doživljava bol zbog kršenja unutarnjih organa i niz drugih problema. U nekim slučajevima, osoba sa svojim nesreća može pomoći kiropraktiku i niz posebnih vježbi, u drugima - ne mogu bez operacije. Vježbe posebno dizajnirane za bolesnike s kila kralježnice izvrsni su način za zaustavljanje boli i vraćanje kralježnice. Najčešća patologija je hernija diska u lumbalnoj kralježnici. U ovom slučaju, sljedeće se vježbe smatraju najprikladnijom.

vježbe kralježnice proteže

Ovaj kompleks tjelovježba pomaže za ublažavanje bolova i doprinosi obnavljanju kralježnice.

Proširenje s nagnutim pločama. Ova vježba bi trebala biti učinjena svaki dan, dajući mu 5-20 minuta. Pogodan glatka i široka ploča, jedna od kojih su rubovi remena priloženom dužine oko 50 cm. Remeni moraju biti priključeni na kraj ploče u širini regiji ramena. Pločicu treba postaviti na visini 1-1,3 m od poda s gornjim rubom. Na ploči, trebate leći na trbuhu ili leđima, dok ste prolazili ruke u trake. Imajte na umu da trake trebaju biti ispod pazuha i tako treba popraviti rameni pojas kralježnice. Mišiće prtljažnika treba biti opušteni što je više moguće.Često za opuštanje pod tibije( u ležećem položaju) ili ispod koljena( ležeći) staviti jastuk. Tjelovježba ne smije biti bolna. Sila se kontrolira mijenjanjem kuta ploče.

Proširenje i nagib prema naprijed. Da biste izvršili vježbu, ležite na abdomenu na postolju koji se nalazi na visini koljena. Preporuča se da ne koristite široku stolicu, omekšavajući ga jastukom. Zdjelica i ramena trebali bi objesiti. Točka inflamacije kralježnice trebala bi se podudarati s blokiranim područjem. Tjelesna težina treba podijeliti između koljena, koljena i trbušne potpore. Potrebno je opustiti sve mišiće i disati savjeti pluća.

Proširenje i nagib na bočnoj strani. U slučaju bilateralnih bolova, naizmjenično treba promijeniti stranu, a jednostrana bol leži na zdravoj strani tijela. Valjak možete staviti pod blokadno područje. Potpora bi trebala biti takve visine da bi osigurala neophodno istezanje mišića bez istodobnog izazivanja nelagode. Gornji dio tijela treba lagano skrenuti natrag, na leđima i donjoj - na trbuhu, to jest blago naprijed.

Pješačenje na sva četiri. Položaj na svim četveronošcima, natrag ravno, ruke ravno. U tom položaju idite po sobi, bez savijanja ruku dok se krećete. Ležeći na leđima, noge i tijelo uspravili su se. Prsti noge polako se vuku na sebe, s bradom dodirujući sternum. Istodobno, napetost mišića trbuha i vrata potiče spinalnu vuču.

Plivanje. kralježnice imaju minimalno opterećenje. Za prirodni položaj kralježnice preporučuje se kupanje na leđima i kunić.Plivanje prsiju naslanja mišiće vrat, natrag, u tom pogledu se ne preporučuje.

vježbe za povećanje snage mišića kralježnice i ligamenti

Svrha ove vježbe - promicati cirkulaciju krvi u križima, tako da je sva pažnja na ovom području leđa.

Položaj koji leži na poleđini. Savijte noge u koljenima, ruke ih smjestite uz tijelo. Naslonjena na ramena, lopatice ramena, noge, glatko podižu zdjelicu. Zaključajte položaj nekoliko sekundi, spustite tijelo. Trčanje 3-5 puta.

Položaj na svim četveronožama, potpora na dlanovima i koljenima. Podignite suprotnu nogu i ruku istodobno, popravite nekoliko sekundi, idite na početni položaj. Trčanje 5-7 puta.

Položaj koji leži na abdomenu, stavite četkicu jedni na druge pod bradom. Podignite prsa, glavu, ruke u isto vrijeme, a ne uzimajući daleko od poda zdjelice, noge i trbuh. Zaključaj položaj za 5-7 sekundi. Izvršite 3-4 ponavljanja.

Učinite istu vježbu, podignite obje ravne noge. Stavite ruke po tijelo. Podignite ramena i odmah odjednom, ravnim rukama da se vratite na noge i udahnite. Vratite se na izvorni položaj na izdisaj.