Kompleks terapeutske gimnastike za zglob koljena artroza
Osteoartritis je kronična bolest zglobova i praćena je teškom boli. Prva heralgija artroze koljena je njen krvarenje i bol, kako u hodu, tako i na kraju dana. U osobi raste fatilacija, a postoje i neka ograničenja u pokretljivosti. Teški su dani dugim šetnjama, uspone i spuštanje niz stepenice. Jasno je da osoba počinje rezervirati bolesnu nogu, što znači da se veliko opterećenje stavlja na zdravu nogu. Dakle, da bismo se bavili fizičkim vježbama, naravno, to je neophodno, ali samo u ležećem ili sjedećem položaju. To vam omogućuje da smanjite opterećenje na zglobu koljena na minimum.
Ali u stojećem položaju opterećenje na koljenu će biti najveće zbog pritiska težine vlastitog tijela. Kompleks terapeutske gimnastike ojačat će kardiovaskularni sustav, koštano tkivo, poboljšati cirkulaciju krvi i, naravno, poboljšati ne samo fizičko nego i emocionalno stanje. Koliko puta dnevno trebate izvesti vježbe ovisi o tome koliko se artroza i prateći bolovi izražavaju.
Međutim, valja se prisjetiti da vježbe morate ponoviti barem nekoliko puta dnevno. To bi trebalo trajati najviše 10 minuta, ali količina vježbe treba postupno povećavati. Preopterećenje neće imati koristi vašem tijelu. Kompleks vježbi je spor i glatki, energetski i oštri pokreti neprihvatljivi. Usredotočite se na energiju na oboljelog koljena. Opustite se i vježbajte kako bi povećali protok krvi u zglob, što će poboljšati "podmazivanje" i donijeti hranjive tvari.
Utvrđeno je da sljedeće vježbe nisu uzrokovale bol kod većine bolesnika, ali ako promatrate suprotno, morat ćete smanjiti broj vježbi za dva ili tri puta.
Kompleks gimnastike gimnastike za koljeno za artroze sastoji se od deset različitih vježbi koje se moraju ponoviti dva puta. Ako je u početku teško završiti cijeli kompleks, a zatim ga razbiti u nekoliko pristupa i postupno ga dovesti do norme kao što se tijelo prilagođava.
Vježbe za lekciju:
- Mi ležemo na leđima, noge se protežu, savijamo koljeno. Potrebno je podići nogu malo iznad poda, držati ga tako, polako računajući do pet. Vježba bi trebala biti ponovljena dva do pet puta, ovisno o vašoj dobrobiti.
- Polazna pozicija "koja leži na leđima", noga je savijena na koljenima ispod 900 u odnosu na prtljažnik. Polako se savijamo i odvojimo noge.
- Laganje na leđima, pružite noge i opustite se što je više moguće. Mi savijati jednu od nogu i uz pomoć ruku ga pritišće do prtljažnika. Držite nekoliko sekundi, polako spustite stopalo na pod. Izvucite nogu. Ponovite isto s drugom nogu. Vježbajte kad god je to moguće učinite ugovor deset do petnaest puta.
- Sljedeća vježba poznata po cijeloj školskoj fizičkoj kulturi je "Bicikl".Ležimo na leđima i počnemo imitirati vožnju biciklom. Noge ne bi trebale dodirivati pod tijekom vježbe. Počnite s polaganim izvođenjem i postupno ubrzavajte. Morate izvesti cijelu vježbu na imaginarni bicikl do pedeset okretaja.
- Nastavljamo s vježbama na leđima. Ispravite nogu i polako ga rastrgnite s površine tepiha, podignite ga na visinu od 30 cm i držite ih pet sekundi, polako ih spustite. Učinimo sve trideset puta za svaku nogu.
- Promijenimo položaj, prebacimo se na trbuh. Zauzvrat, savijanje njegovih nogu, pokušavamo dobiti peta na stražnjicu. Bokovi se ne mogu odvojiti od poda. Zato ponovite vježbu najmanje pedeset puta. Ako počnete osjećati oštru bol u koljenima.
- Bez mijenjanja početne pozicije, savijte nogu u koljenić i držite ga par sekundi. Noge moraju biti promijenjene, prema broju vježbi treba biti isti kao u prethodnoj vježbi.
- Sjednite na stol s ravnim leđima i razgovarajte s umjerenom snagom. Učinkovito obavljajte ovu vježbu tijekom dana što je češće moguće, a ne samo u kompleksu.
- Bez mijenjanja položaja, podignite nogu usporedno s podom i držite se pet sekundi. Noga je podignuta tako da se u odnosu na sjenicu formira kut od 900. Ponovite vježbu s drugom nogu. Ako sve ispravno radite, tada ćete osjetiti napetost mišića šindri.
- Lagano masaža oba koljena nekoliko minuta.
Ove vježbe su apsolutno jednostavne i dostupne svima, pa se sustavno provodi učinak artroze na pokretljivost koljena i smanjenje atrofije.
Savjeti za artroze.
Neophodno je čak i kod početnih faza artroze odbiti obavljanje čučnjeva i vježbi odmarajući se na rukama i koljenima. Učinak poboljšanja neće doći odmah, već samo s vremenom. Glavna stvar je ne odustati i sustavno se baviti. U jutrima je bolje napraviti uobičajenu tjelesnu masu za sve mišiće i zglobove. Takav kompleks vježbi se emitira u televizijskim jutarnjim programima.
No, posebna naplata za zglob koljena s artrozirom treba obaviti tri puta dnevno, ponavljajući svaku vježbu pet do šest puta, postupno u roku od mjesec dana kako bi doveli do potrebne stope. U stvari, takve jednostavne vježbe neće trajati više od pola sata dnevno, a rezultat će se na kraju pojaviti. A glavna stvar je ne uzimati lijekove koji samo daju privremeni učinak.
Za odmor odvezite ležeći položaj, noge ne drže u savijenom položaju, poravnavaju ih i opuštaju mišiće.
Nakon izvođenja medicinske gimnastike za učvršćivanje učinka, korisno je napraviti masažu. Dovoljno je to učiniti jednom dnevno i dovoljno je petnaest minuta. Masiranje obje noge, čak i ako je druga apsolutno zdrava. Prilikom masaže prste se kreću glatko, prilično milovati, a ne intenzivno pritiskom. Prolazak i na vanjske i unutarnje strane zgloba. Također možete koristiti posebne balzame i kreme za masažu, koji se prodaju u ljekarni. Iako, po želji, možete ih napraviti sami, koristeći recepte tradicionalne medicine. Temelj kuće masti je obično vazelina i zbirka bilja.
