Vježbe za sprječavanje stagnacije krvi u zdjelici

U malom zdjelici, krvna staza može dovesti do vrlo ozbiljnih bolesti genitourinarnog sustava, bubrega, rektuma i drugih. U većini slučajeva, ovo je teška bolest. Razmislite o skupu jednostavnih vježbi kako biste spriječili stagnaciju krvi u malim zdjelicama, koji su vrlo učinkoviti i pomažu eliminirati ustajuće pojave u malim zdjelicama. Također, ove vježbe pridonose poboljšanju funkcionalnog stanja prostate. Kako bi se postigao trajni učinak poboljšanja zdravlja, vježbe se redovito trebaju provoditi kako bi se spriječila stagnacija krvi u maloj zdjelici, postupno povećavajući broj ponavljanja.

Preventivne vježbe koje se mogu izvesti u bilo kojoj pozi.

Udišite disanje. Uzmite najdublji dah, puhnite u trbuh i zadržite dah 10 sekundi. Zatim, koliko god je moguće, privucite svoj trbuh i izdahnite naporom. Vježbajte 3-7 puta.

Sljedeće vježbe za jačanje mišića anusa.Čvrsto stisnite i povucite mišiće anusa, u tom položaju, držite 10 sekundi, a onda se anus treba opustiti. Ponovite ovaj postupak 3 puta. Tu vježbu možete obaviti bilo gdje, nekoliko puta dnevno. Vježbe za spriječavanje ustajalačkih pojava u malom zdjelici koje se provode ležeći

Vježba "brod".Morate leći na leđima, a zatim saviti i podignuti leđa, vrat i stražnjicu bez suzenja s poda. U tom položaju pokušajte ostati 10 sekundi, opustite se. Ponovite ove korake 3-10 puta.

Sljedeća vježba se izvodi na leđima i na gumeni kuglu. To uključuje valjanje gore i dolje loptu s vašim tijelom, možete pomoći sa svojim rukama. Vježba se preporučuje pola sata dnevno.

Vježba "breza" poznata je mnogima. Kako bi se spriječilo usporavanje fenomena u području zdjelice, vrlo je djelotvorno. Odložite se na leđa, odmarajući ramena, leđa glave i laktove na podu, podignite noge prema gore, podupirući zdjelicu rukama. Pokušajte podići noge 90 stupnjeva od poda. Držite se na ovom mjestu oko 2 minute, a zatim se opustite. Ponovite ovaj korak nekoliko puta.

Preventivne vježbe od krvne stagnacije u maloj zdjelici, u stojećem položaju

Nalazite se na jednoj nozi, a druga stopica počinje izvoditi slobodne poklopce natrag i naprijed. Možete napraviti 40-00 mahov, nakon vježbe treba ponoviti, stojeći na drugoj nozi.

Izvršite prosječni ritam bočnog trupca prtljažnika, svake strane od 30 puta.

Sljedeća vježba je skakanje. Morate skočiti na mjesto, povremeno mijenjati visinu skokova( veći, a zatim niži).Preporučuje se pokretanje vježbe s 50 skokova, postupno povećavajući njihov broj svakodnevno i do 300 dnevno. Za vježbu vježbe mala neudobnost u području genitalija nije kontraindikacija.

Vježbe koje se izvode u sjedećem položaju

Kako bi se spriječilo stagnaciju, pokret "pokret" na stražnjici je od velike pomoći. Da biste to učinili, povucite noge prema naprijed i malo ih razdvojite. Zatim, pomicanjem stražnjice, krenite naprijed, a zatim natrag. Izvršenje za dobar učinak je vježba od 30 do 50 "koraka" naprijed i natrag.

Vježba kako bi se uklonila napetost mišića u bedru. Maksimalno gura noge, pokušajte napraviti ravnu žicu, pazeći na vaše ruke. Nemoj to raditi naglo. Za 20 sekundi, ostanite u tom položaju, postupno povećavajte udaljenost između nogu.

Sljedeća vježba: protežite noge ispred sebe i ispružite ruke na noge bez savijanja koljena. Preporuča se izvršiti takve radnje pola sata dnevno.

Sjednite na loptu, koja je dizajnirana za veliki tenis, stavljajući ga blizu prepone. Roll loptu, pomažući se svojim rukama, duž perinealnog područja. Trebali biste postupno opustiti ruke i povećati pritisak na prepone. Postupno, dok je vježba završena, bol će nestati.

Osim vježbi, preporučuje se samo-masaža prostate, koja se provodi kroz rektum, kako bi se spriječila stagnacija krvi u maloj zdjelici. Dobro je samostalno masažiti dok tušira. Da biste to učinili, trebate širiti srednji ili indeksni prst s kremom ili uljem i lagano umetnite prst u analni otvor. Na prednjem zidu rektuma izvodi se masaža - lagano pomicanje. Postupno se preporuča povećati silu pritiskanja, snimajući obližnja područja.