Gyakorlatok a gerincvelővel

A gerinc herniánál szenvedő személy számára az élet egyszerűen elviselhetetlenné válik. Szinte mindig fájdalmat tapasztal a belső szervek megsértése és számos más probléma miatt. Egyes esetekben egy személy szerencsétlenségére segíthet kiropraktika és egy sor speciális gyakorlatok, más - nem nélkülözheti a műtét.

A kifejezetten a gerincvérrel kezelt betegek számára kifejlesztett gyakorlatok kiválóan alkalmasak a fájdalom megszüntetésére és a gerinc helyreállítására. A leggyakoribb patológia a pajzsmirigylemez az ágyéki gerincben. Ebben az esetben az alábbi gyakorlatokat tartják a legmegfelelőbbnek.

gerinc nyújtó gyakorlatokat

Ez a komplex gyakorlat segít a fájdalom enyhítésére és hozzájárul a helyreállítása a gerinc.

Bővítés hajlított fedélzeten. Ezt a gyakorlatot naponta kell elvégezni, 5-20 percet adva. Egy alkalmas sima és nagy tábla, az egyik, amely a széle a heveder kapcsolódnak hossza körülbelül 50 cm. A pántok csatolni kell a végén a fedélzeten a régióban szélessége a vállak. Az alaplapot a padlóról 1-1,3 m magasságban kell felszerelni a felső élével. A fedélzeten le kell feküdnie a hasra vagy a hátra, miközben átadja a karját a pántokba. Ne feledje, hogy a hevedereknek a hónalj alatt kell lenniük, ezért rögzíteni kell a gerinc vállszíjat. A törzs izmai a lehető legnagyobb mértékben nyugszanak. Gyakran alkalmasak a pihenésre, a sípcsont( hason fekvő helyzetben) bekezdése alapján, a térd( hanyatt) egy párnát. A gyakorlat nem fájdalmas. Az erőt a tábla szögének megváltoztatásával szabályozzuk.

Hosszabbítás és billentés előre. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hasra a talpon a térd közepén. Javasoljuk, hogy ezt ne egy széles székletet használja, és lágyítsa meg egy párnával. A medence és a vállak kell lógniuk. A gerinc inflexiójának meg kell egyeznie a blokkoló területtel. A testsúlyt térd, könyök és hasi támasz között kell elosztani. Meg kell pihenni az összes izmot és lélegezni a tüdejük csúcsát.

Hosszúság és meredekség az oldalon. Amikor kétoldalú fájdalommal átáll felváltva, míg az egyirányú - feküdni az egészséges oldalon, a test. A görgőt a blokkoló terület alá teheti. A tartónak olyan magasságúnak kell lennie, hogy az szükséges izomlazító nyújtást biztosítson anélkül, hogy kellemetlenséget okozna. A test felső részét kissé hátra kell fordítani, hátul és az alsó részen - a gyomorban, kissé előre.

Séta mind a négyen. Pozíció mind a négy, hát egyenes, kar egyenesen. Ebben a helyzetben menj körül a helyiségben, anélkül, hogy kezet fogsz mozgás közben. A háton fekve a lábak és a test egyenesek. A lábujjak lassan magukra húzódnak, az állát a szegycsontot megérintve. Ugyanakkor a gerinc és a nyak izmainak feszültsége elősegíti a gerincvonást.

Úszás. A gerincnek minimális terhelése van. A gerinc természetes helyzete miatt a hátán és a nyúlon úszni kell.Úszás mellszívó törzsek az izmok a nyak, vissza, ebben a tekintetben nem ajánlott.

gyakorlatokat, hogy növelje erejét a gerinc izmok és szalagok

E gyakorlat - elősegíti a vérkeringést az ágyéki gerinc, hogy minden figyelmet erre a területre a hátsó.

A hátul fekvő pozíció. A lábakat térdre hajlítsa, kezét a test mentén helyezze el. Vállakon, lapockákon, lábakra támaszkodva simán felemeli a medencét. Zárja le a pozíciót néhány másodpercig, engedje le a testet.3-5 alkalommal fut.

Helyzet mind a négy, támogatja a tenyerét és a térdét. Emelje fel az ellenkező lábat és karját egy időben, javítsa ki néhány másodpercig, menjen a kiindulási helyzetbe.5-7 alkalommal fut.

A hasra fekvő helyzet, tegye az ecsetet az állára. Emelje fel a mellkasát, a fejet és a kezeket egyidejűleg, miközben nem emeli le a medencét, a lábát és a gyomrot a padlóról. Zárja le a helyzetet 5-7 másodpercig. Végezzen 3-4 ismétlést.

Ugyanazt a gyakorlatot, mindkét egyenes lábát felemelve. Helyezze a kezét a testhez. Emelje fel a vállát és fejét azonnal, egyenes kézzel, hogy elérje a lábát, lélegezzen. Visszatérés az eredeti pozícióba a kilégzéskor.