Miért fáj a jobb oldal futás közben: részletes információk, futás közben, a jobb oldal a borda alatt

Sokan a reggeli kocogást részesítik előnyben mindenféle fizikai tevékenységgel szemben. De ugyanakkor a túl sok kezdő futó rendszeresen panaszkodik a fájdalmas érzések megjelenéséről a jobb oldalon futás közben. Ez a probléma azonban nemcsak a kezdőkre vonatkozik, akik először próbálják ki magukat a reggeli kocogásban, hanem a tapasztalt sportolókra is. Az emésztőrendszer krónikus betegségeinek hiányában a jobb oldali fájdalom leggyakrabban a terhelés helytelen eloszlását és a légzési technika hibáit jelzi. A túlzott terhelés negatív hatással van a felkészületlen testre, általában ezt a fájdalom megjelenése fejezi ki a jobb oldalon.

A fájdalom okai az oldalon

Nyugodt állapotban a vérkeringés a szokásos módon történik, a megnövekedett terheléseknél ez a folyamat aktiválódik. Nyugalomban a vértartalék a mellüregben és a hashártya régióban van, futás közben a terhelés tovább a test jelentősen emelkedik, és hogy telítődjön a vérrel, aktívan dolgozó izmokkal, megkezdődik a vértartalék költött. Ez ahhoz vezet, hogy a lép és a máj szó szerint megduzzadnak a véráramlástól, a méret növekedése miatt nyomás jelenik meg a szervek membránjain, amelyeket teljesen idegsejtek borítanak. Ezért fájdalmak jelennek meg.

Ezek elkerülése érdekében be kell tartania az illetékes és biztonságos képzés egyszerű szabályait.

Hogyan kell kocogni oldalfájdalom nélkül

1. Indítsa el a futást kötelező bemelegítéssel, ez lehetővé teszi a test megfelelő felkészítését a terhelésre. A bemelegítés fő célja a véráramlás helyes "felgyorsítása", amely elkerüli a fájdalom megjelenését. Ezenkívül az izmok felmelegednek, rugalmasabbá válnak, és az egész test egésze jobban tolerálja a terhelést.
   
   

   A kocogás előtt jól fel kell melegíteni.

2. A terhelés intenzitását és időtartamát fokozatosan növelni kell. Teljesen természetes, hogy fájdalmas érzések jelennek meg az edzés hosszú szünete után. A szervezet alkalmazkodásakor növelni kell a terhelést, akkor nem merülhetnek fel problémák.
   
   

   Fokozatosan növelni kell a terhelést

3. Futás közben erősen nem ajánlott beszélni, mert beszélgetés közben, akarata ellenére, a lélegzete késik és kifullad.
   
   

   Futás közben ne beszéljen, és ne kapjon levegőt.

4. A légzést figyelni kell, egyenletesnek kell lennie. A gyakori és szabálytalan légzés nem teszi lehetővé a vér kellő mennyiségű oxigénben való gazdagodását, a szívbe történő áramlása csökken, és felhalmozódás következik be a májban. Ez a fájdalom egyik fő oka jobb oldal.
   
   

   A légzést figyelni kell

5. Teli gyomorral futni nemcsak nehéz, hanem veszélyes is. A könnyű reggeli után egy órás szünet szükséges a futás megkezdése előtt. A sűrűbb étkezéshez ennek megfelelően hosszabb pihenőidő szükséges. Természetesen tanácsos kerülni a nehéz, zsíros ételek fogyasztását a futás előestéjén. Ez további terhelést jelent a belső szervekre, és további irritáló hatású a fájdalom megjelenésére az oldalon.
   
   

   A könnyű reggeli után jobb egy órával kocogni.

6. Javasoljuk, hogy futás közben egyenesen tartsa a hátát, ez biztosítja a megfelelő mély légzést, mivel a membrán nem lesz összenyomva.
   
   

   Fontos, hogy tartsd a testtartásodat kocogás közben.

   

   Hogyan kell megfelelően futni

A legtöbb esetben a kocogás reggel történik, ezért előre el kell döntenie, hogy mikor lesz a reggeli: edzés előtt vagy után. Ha a reggelit a futás előtt tervezik, akkor legalább egy órának el kell telnie ahhoz, hogy a futás a lehető legkényelmesebb és hatékonyabb legyen. Amikor a reggeli túl bőséges volt, várnia kell még egy órát.

Fontos! A futás intenzitásától és időtartamától függetlenül mindig irányítsa a légzését. Nem tudja visszatartani a lélegzetét, ez azonnal fájdalom támadást vált ki, a mély lélegzetnek teli tüdővel sima kilépéssel kell végződnie.

A fájdalom típusai futás közben

A fájdalom lokalizálása	Miről beszél
Bal oldal	Rosszul fejlett izmok, amelyek miatt nem jut elegendő levegő a mellkasba; lépproblémák, túlzottan csordultig vérrel.
Jobb oldal	A máj túlcsordulása vérrel, túl sűrű és zsíros ételek fogyasztása futás előtt, rossz fizikai állapot, baj vagy helytelen légzés.

Hogyan lehet megszüntetni a fájdalmas érzéseket

Ha a fájdalom már megjelent, valamit tenni kell ellene. Nem kell pánikba esni, a legfontosabb, hogy ne folytassuk az edzést, különösen gyors ütemben.

Ezenkívül bizonyos esetekben fájdalom is előfordulhat a futás befejezése után. Leggyakrabban ez akkor fordul elő, amikor az edzés hirtelen leáll. Ahogy a bemelegítés is fontos, ugyanúgy fontos a szervezet számára az intenzív edzés utáni helyreállítási időszak is.

Az edzés vége sima legyen, az ütem fokozatosan csökken, ezt követően gyors lépésre kell váltani, majd a lépés lelassul, ezalatt helyreáll a légzés. Csak akkor állhat le teljesen, ha a légzés egyenletes lesz, és a tüdő szabadon engedi a levegőt „be- és ki”. De ha a futás közbeni kellemetlen érzés érezhető volt, akkor be kell tartania a következő szabályokat:

• a lényeg az, hogy megpróbálja helyreállítani a légzést, ehhez a lehető legnagyobb mértékben el kell lazítania az izmokat, és lassan több mély lélegzetet kell vennie. Minél jobban ellazult a test, annál gyorsabban elmúlik a kellemetlen érzés;
  
  

  Légzőgyakorlatok

• oldalsó fájdalom enyhíthető, ha ujjaival enyhén megnyomja a fájdalmas területet. Tartsa az ujjait, amíg a fájdalom megszűnik;
  
  

  Megpróbálhatja enyhén megnyomni a fájdalmas területet a kezével.

• ha ezek az intézkedések nem adnak pozitív eredményt, akkor finoman masszírozza a fájó oldalt, ez lehetővé teszi a vérrel teli szerv ellazulását: a lépet vagy a májat;
  
  

  Érdemes masszírozni az oldalát, ha fájdalom jelentkezik.

ajánlott a levegőt az orron keresztül belélegezni, a szájon keresztül lassan kilélegezni, miközben az ajkakat csővel össze kell hajtani.

Videó - A futás ABC kezdőknek

Az emésztőrendszer betegségei és fájdalom futás közben

Bizonyos esetekben a futás közben fellépő fájdalom a máj, az epehólyag vagy a hasnyálmirigy -betegség megnyilvánulása lehet. Ezért az emésztőrendszer bármely betegségének jelenléte további ok arra, hogy konzultáljon orvosával az edzés megkezdése előtt.

Betegség	Tünetek
Májgyulladás	A megnagyobbodott máj fájdalmat okoz a jobb oldalon futás közben.
A hasnyálmirigy gyulladása	Éles övfájdalom az oldalon.
Epekövek	Fokozott fájdalom edzés közben.

Hogyan kell csinálni az örömért

A sportnak mindenképpen szórakoztatónak kell lennie. A helyesen elvégzett edzés, legyen szó kocogásról, edzésről az edzőteremben, ugrókötélről vagy gyors gyaloglásról, erőt, energiát és életerőt kölcsönöz, eufórikus érzéseket okoz. Míg a túlzott terhelés apátiához, letargiához és az órák folytatására irányuló vágy hiányához vezet. Ez teljesen természetes, hiszen az önfenntartás ösztöne sokáig nem teszi lehetővé az önpusztító képzés folytatását. Ezután megkezdődik az órák másnapra történő áthelyezése, és megkezdődik az objektív és szubjektív okok keresése a rendszeres képzés megtagadására.

A sikeres és rendszeres gyakorlat titka egyszerű:

• tartsa be az edzés kényelmes rendjét és ütemét;
• fokozatosan növelje az órák intenzitását és időtartamát;
• tartsa be az étkezés mértékét a kocogás és más típusú fizikai tevékenységek előtt;
  
  

  Hogyan kell enni futás előtt

• rendszeresen végezzen órákat, heti egy -két szabadnapot biztosítva magának;
• élvezze a folyamatot és ünnepelje a pozitív dinamikát;
• válassza ki a megfelelő és kényelmes ruhát;
  
  

  Miben kell futni nyáron, ősszel, és milyen ruhában télen

• minden edzést feltétlenül bemelegítéssel kezdjen;
• figyelje légzését, zárja ki a beszélgetést telefonon vagy barátaival az órákon;
• ne hangolódjon az azonnali eredmények eléréséhez.

Az orvosok ajánlásai

Fontos! Javasoljuk, hogy a rendszeres kocogás megkezdése előtt konzultáljon orvosával az edzések időtartamáról és intenzitásáról. A nagyobb nyugalom érdekében ultrahanggal elvégezheti a hasi szerveket, hogy kizárja a patológiát a gyomor -bél traktusból. A friss zöldségeknek és gyümölcsöknek jelen kell lenniük a napi étrendben, míg a zsíros, sült ételeknek el kell hagyniuk a sportoló asztalát.

Miután fájdalmat érzett az edzés során, lépnie kell egy lépést, és több mély lélegzetet kell vennie a légzés helyreállításához. Nem szabad tovább futni, szó szerint leküzdeni a fájdalmat. Futás közben ismétlődő fájdalom jó ok arra, hogy orvoshoz forduljon. Képesnek kell lennie arra, hogy hallja a testét, és időben reagáljon az általa küldött jelekre. Akkor garantált az egészség és a hosszú élettartam.

Videó - Futástechnika. Hogyan kell megfelelően futni