Tornaszerű gyakorlatok ischaemiás szívbetegségekre
















Az iszkémiás szívbetegségre kifejtett gyakorlatok komplex
  1. Egy székre ülve lefelé.A kezek szétterülnek az oldalára a vállak szintjére, mély lélegzetet vesznek, leengedik - kilégzés. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
  2. Ülj le, tartsa a kezét a derekán. A jobb oldalt fel kell emelni az oldalán a váll szintjéig, belélegezve, vissza kell térni a kiindulási helyzetbe, kilégzéskor. A bal oldalon ugyanaz. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
  3. Állva, a lábak szétterülnek, a karok vízszintesen könyöklődnek a könyöknél, és a mellkas előtt állnak. Fordítsa el a testet a kéz hígításával - belélegzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
  4. Normál gyaloglás( 30 másodperc), majd enyhe gyorsulás( 1 perc).
  5. Állva, lábak enyhén egymástól, oldalirányban kézzel is és vállszinten emelték. Végezze el az első egyirányú, majd a másik, kör alakú mozgások vállát. Ismételje meg 5-7 alkalommal előre és hátra.
  6. Állva, kéz a fejét a kastélyban. Tegye a bal lábát a lábujjra, döntse balra a testet, egyenesítse ki és vegye be a kiindulási helyzetet. Jobb lábával ugyanaz. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
    instagram viewer
  7. Álló, kezét pihenni a szék hátán. Preszest - kilégzés, felállni - belélegezni. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
  8. Állva, keze derék. A teljes amplitúdóval körbevágja a fejét jobbra, majd balra. Fusson 3-5 irányban mindkét irányban.
  9. A gyaloglás egyszerű a gyorsítással( 3 perc).
  10. A gyaloglás egyszerű( 30 másodperc), majd magas csípővel( 30 másodperc).
  11. Az amplitúdó legmagasabb, ha a test jobbra, majd balra az ellenkező oldalon lévő kéz hajlításával( az ún. Ismételje meg 4-6 alkalommal minden irányba.
  12. Állva, kezed előtted és néhányan tenyésztettek. Felemeljük a bal lábat, és megérintjük a jobb kezét, visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Jobb lábával ugyanaz. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
  13. A gyomorra feküdtünk, a karosszérián kinyújtott karok és a tenyér a padlón feküdt. Felváltva emelje fel a kiegyenesített lábad. Futtasson 4-6 alkalommal minden lábával.
  14. Egy székre ülve a "zárak" -ba tesszük a kezünket, térdünkre tartjuk. Kapcsolja ki a tenyerét, és emelje fel a karjait vállig. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
  15. Egy székre helyezve, jobb lábával elöl, a szék alatt maradva, az ülésen pihentető kezek. A láb helyzetének megváltoztatása. Fuss 8-10 alkalommal.