Az osteochondrosis gyakorlatok komplexe

Sok oka van az osteochondrosisnak, különösen nyáron, amikor a piszkozatok gyakran előfordulnak a hőben, vagy csak egy csomó munka a dachában. Azonban nem szabad szenvedniük súlyos fájdalmat, amikor megjelenik - sokkal könnyebb megelőzni az osteochondrosis megelőzését és a gerinc megerõsítését. Ha észleli az osteochondrosis első jeleit, vagy érezte az első fájdalmas érzést, haladéktalanul hagyja abba a puha ágyat félig merev vagy jobb ortopédiai változásra. Próbáld meg elkerülni, hogy feküdj a zúzott kanapéon és a gyermekágyon, és tedd a fejedbe nagy és magas párnákat.

Az orvoshoz kell mennie, és alaposan figyelnie kell az egészségét. Az osteochondrosisra ajánlott speciális gyakorlatok vannak. A benne foglalt gyakorlatokat óvatosan kell elvégezni, elkerülve a felesleges stresszt és maximálisan pihentetni az izmokat. A mozgásokat lassan kell elvégezni úgy, hogy lágy anyagú görgőt helyeznek a térd alatt. Ha az edzés fájdalmat okoz - próbálja meg kevésbé intenzív, ha a fájdalom még mindig jelen van, akkor zárja ki a komplexumból. Ne csináld fájdalommal!

A gerincoszlop fájdalma esetén a következő gyakorlatokat ajánljuk, naponta kétszer vagy háromszor egy negyed órára:

• feküdjön a hátadon. A rovására "fold" emelje fel a kezét, húzza a zokni magadra, a "kettő" rovására vegye a kiindulási helyzetet. A gyakorlatot legalább kétszer kell elvégezni.
• A hátadra feküdj, karjaid kibővítettek. Az "idők" számláján a bal kezed a jobb kezeddel és mintha "húzod" magad, fordítsd a törzsét jobbra, a "kettő" számlára - vegye be az előző pozíciót. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot, balra fordítva. Ismételje meg legalább kétszer.
• Feküdj a hátadon, tegye a kezét a fejjel. Hajlítsa meg és térdre hajlítsa a lábakat, csúsztassa a lábát a felszínen. Ismételje meg legalább hét-nyolc alkalommal.
• Legyen le a hátadon. Az "idők" számításánál meg kell hajlítani a jobb lábát, megragadni és megérinteni a térdét, a "kettő" rovására - vissza kell térnie a korábbi pozíciójára. Ezután tegye ugyanezt a bal lábfejjel és végül két lábbal egy időben. Ismételje meg az egész ciklust legalább kétszer.

A hátsó fájdalomérzékelés után a recesszióhoz más gyakorlatok is beletartoznak a komplexbe, például:

• A háta mögött fekszik a keze, a lábak térdre hajolnak. A "baloldali" számlálással a jobb kezét, a térdek jobbra esnek, kéz - balra, a "két" számlára - menj vissza az előző pozícióba, utána a ciklust megismételjük a másik oldalon. Az egész gyakorlatot hét-nyolc alkalommal ismételjük meg.
• Feküdj a hátadon, karok hosszabbítva. A "fold" számláján hajlítsa le a lábad, és csomagolja be őket a kezedbe, a "kettő" rovására - visszatérsz az előző pozícióba.
• Feküdj a hátadon, a kezed, a lábak egymástól. Az "egy" lába rovására úgy húzódik, mintha "húzná" magát a hosszúsággal, a feszültség körülbelül tíz másodpercig tart, a "kettő" rovására - próbálja leginkább pihenni, amennyire csak lehetséges. A gyakorlat 6-7 alkalommal történik.
• A hátadon feküdj, kezed a csomagtartón. A "hajtogatás" során a lábak térdre hajolnak, a lábakat a padlóra helyezzük, és rájuk és a lapockákra támaszkodva a medence felemelkedik, és a fenék megreked. A pozíciót körülbelül tíz másodpercig tartja, a "két" számot visszahelyezik az eredeti pozícióba. A gyakorlat 7-8 alkalommal történik.
• Fogj a gyomrára, kezed az álld alatt. Az "idők" számításánál fel kell emelni a kiegyenesített bal lábadat a "kettő" rovására - csökkentse és emelje fel a megfelelőt, a "három" rovására - emelje fel mindkét lábát. Minden alkalommal a lábakat tíz másodpercig tartó helyzetben kell tartani. A gyakorlat 7-8 alkalommal történik.

A gyakorlatok egész komplexumát harminc-negyven percig végezzük. Egy nap alatt két ülést lehet végrehajtani, biztosítva, hogy a köztük lévő szünet legalább 6-7 óra legyen. A legnagyobb hatást érdemes minden nap foglalkozni, kerülni kell a túlzott hangsúlyt, és folyamatosan konzultáljon orvosával. Továbbá győződjön meg róla, hogy kapcsolatba lép vele az osztály megkezdése előtt.