Komplex gyakorlatok lapos lábbal

Sima láb - a lábfej deformációjával járó betegség, melynek következtében a boltozat csökken. A hosszirányú lapos lábak fő jele, hogy a lábnak nincs belső hosszanti hornya, amely miatt a láb és a sarok kívülre esik, és olyan, mint a belső szélén fekszik. Ennek eredményeképpen a láb rugó funkciójában kudarcok keletkeznek, így a test nem tapogatózik a járás, ugrás és futás közben. Korrigálhatja a helyzetet speciális torna segítségével.

Gyakorlatok komplexje a síkos talpú

• kezeléséhez Ülj le, térdre hajlítsa a derékszögű, lefelé mutató, emelő- és alsó zoknit. A légzésnek szabadnak kell lennie, és a tempó átlaga. Ismételje meg 10-ről 20-szor.
• A kiindulási helyzet hasonló az előzőhöz, csak most emeljük fel a sarkat. A légzés ingyenes, a tempó átlag.10-20 alkalommal.
• Ülő, lábak együtt, kézzel lefelé, zoknit tenyésztenek az oldalra, majd csatlakoznak. Ne távolítsa el a lábakat a padlóról. Megfigyeljük az átlagos tempót és a szabad légzést. Akár 20 alkalommal.
• A kiindulási helyzet hasonló az előzőhöz, csak most tenyésztjük és összekapcsoljuk a sarkokat. Nem vágjuk le a lábakat a padlóról, szabadon lélegezzük, megfigyeljük az átlagos tempót. A gyakorlás 10-20 alkalommal ismételje meg.
  instagram viewer
• A kiindulási helyzet megegyezik az előző feladatokkal. Egyidejűleg emeljük fel a bal láb sarkát és a jobb láb zoknit, majd fordítva. Szabadon lélegezzünk, de gyorsnak kell lennie.10-20 alkalommal.
• A lábak együtt ülnek lefelé.Egy időben felemeljük a zoknit, ne vágjuk le a padlót. Miután összekötöttük a zoknit, a sarokokat oldalra terítettük, a lábakat 6-8-ra robbantották oldalra. A tempó lassú, nyugodtan lélegezzünk. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
• A kiindulási helyzet hasonló az előzőhöz. A lábak alatt állítsd az 5-8 cm átmérőjű gimnasztikai botot( tehetsz másikat), és 1 percig megállsz a botot a sarkából a zokni és a hátra. Ennek során győződjön meg róla, hogy az aljzat szorosan benyomta a botot a padlóra. Szabadon lélegezzünk. Az arány lassú, ismételje meg legalább 10-szer, de legfeljebb 20-szor.
• A lábak együtt ülnek lefelé.A láb ívében egy botot tettünk és elválasztottuk az oldalukra, aztán összekapcsoljuk őket, nem vágjuk el a botot. A légzés ingyenes, a tempó átlag. Megismételjük 20-szor.
• A lábak együtt ülnek lefelé.A lábak alatt helyezze a gumi labdát, és tekerje a sarokból a zokniba és a hátába. Gyakorolj 1 percig. A légzés ingyenes, a tempó átlag.
• Ülő, lefelé, lába a padlón. Nyomjuk meg ujjainkat, megáll a padlóról próbáljuk meg, hogy ne szakítsuk le a sarkokat előre, a 6-8 számlára, nyomjuk meg az ujjakat, visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A légzés ingyenes, a tempó átlag. Ismételje meg akár 20-szor.
• Ülő, lefelé, nyomd le az ujjaidat és járj helyben 20-30 másodpercig. Préselje meg az ujjait, és üljön a helyszínen a láb külső szélén, 20-30 másodperc alatt is. Az ujjak kiegyenesednek, és ülnek 15 másodpercet a sarkában és 15 másodpercet a lábujjakon.30 másodpercig ülünk a helyszínen egy teljes stopon. A légzés ingyenes, a testmozgás lassú.
• Ülő, helyezze a jobb lábát a bal térdre, és a jobb lábával körkörös mozdulatokkal járjon a bokaízületben, először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Minden irányban 20-szor végezzünk. Mi megváltoztatjuk a lábakat, bal lábunkat a jobb térdre helyezzük és megismételjük a gyakorlatot. Szabadon lélegezzük, a testmozgás átlagos ütemben zajlik.
• Lábak a padlón, karok lefelé.Elvettük a nagy lábujjakat és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat lassú, légzésmentes, 10-szer.
• A kezek leengedve állnak a helyükön, elkezdünk járni a helyszínen - 30 másodpercig a lábujjjal együtt;30 másodperc a lábak külső szélén az ujjak megnyomásával;30 másodperc séta után;30 másodperc séta zokni;30 másodperc gyalogosan. Szabadon lélegezzünk, átlagosan haladunk.
• A térdre hajlított jobb lábszár a széklet szélén nyugszik: jobb kezével leengedjük a láb kicsi ujját, és a bal kéz felfelé emeljük az anemone ujját, majd fordítva. Minden ujjunkon keresztül dolgozunk( ujjak 6-szor);A bal kézzel egy sarok tartunk és a jobb kezével felemeljük és leengedjük az ujjainkat( 4-6 alkalommal);A lábfej hátsó része az ujjaktól kezdődik, véget ér a boka ízülettel, és az aljat is dörzsölje 30 másodpercig;Az ujjak dörzsöljük a kezünket és fél percig gyúrjuk a lábujjak lábát, miután összeszorítjuk és dörzsöljük a sarjat.