Latihan dengan hernia tulang belakang

Bagi seseorang yang menderita hernia tulang belakang, hidup bisa menjadi sangat tak tertahankan. Ia hampir selalu mengalami rasa sakit karena pelanggaran organ dalam dan sejumlah masalah lainnya. Dalam beberapa kasus, seseorang dengan masalahnya dapat dibantu oleh terapi manual dan satu set latihan khusus, pada orang lain - seseorang tidak dapat melakukan tanpa intervensi bedah. Latihan

yang dirancang khusus untuk pasien dengan hernia tulang belakang adalah cara terbaik untuk menghentikan rasa sakit dan mengembalikan tulang belakang. Patologi yang paling umum adalah disc hernia di tulang belakang lumbal. Dalam hal ini, latihan berikut dianggap paling tepat. Latihan

untuk peregangan tulang belakang

Kompleks latihan ini membantu meringankan rasa sakit dan membantu memulihkan tulang belakang. Perpanjangan

dengan papan miring. Latihan ini harus dilakukan setiap hari, memberikannya 5-20 menit. Cocok adalah papan yang halus dan lebar, salah satu ujungnya ditempelkan tali pengikat sepanjang 50 cm. Tali pengikat harus dilekatkan pada ujung papan pada jarak lebar bahu. Papan harus dipasang pada ketinggian 1-1,3 m dari lantai dengan tepi atasnya. Di papan tulis, Anda perlu berbaring di perut atau punggung, sambil melepaskan lengan ke tali pengikat. Perhatikan bahwa tali pengikat harus berada di bawah ketiak dan dengan demikian harus memperbaiki korset bahu tulang belakang. Otot dari batang tubuh harus relaks semaksimal mungkin. Seringkali, untuk bersantai di bawah tulang kering( berbaring telungkup) atau di bawah lutut( berbaring telentang) letakkan bantal. Olahraga seharusnya tidak menyakitkan. Gaya dikendalikan dengan mengubah sudut papan. Perpanjangan

dan miring ke depan. Untuk melakukan latihan, berbaring di perut di alas yang terletak di ketinggian lutut. Dianjurkan untuk menggunakan ini bukan tinja yang lebar, pelunakan dengan bantal. Pelvis dan bahu harus digantung. Titik inflexion tulang belakang harus bertepatan dengan daerah pemblokiran. Berat badan harus didistribusikan antara lutut, siku dan dukungan perut. Hal ini diperlukan untuk mengendurkan semua otot dan menghirup ujung paru-paru. Perpanjangan

dan kemiringan di samping. Untuk nyeri bilateral, seseorang harus secara bergantian mengubah sisi, dan dengan nyeri sepihak terletak pada sisi tubuh yang sehat. Anda bisa memasang roller di bawah area pemblokiran. Dukungan harus sedemikian tinggi sehingga bisa memberikan peregangan otot yang diperlukan, tanpa menyebabkan ketidaknyamanan pada saat bersamaan. Bagian atas tubuh perlu diputar sedikit ke belakang, di bagian belakang, dan bagian bawah - di perut, sedikit ke depan.

Berjalan di merangkak. Posisi keempat, lurus kembali, lengan lurus. Dalam posisi ini, pergilah keliling ruangan, tanpa menekuk tangan saat bergerak. Berbaring telentang, kaki dan badan diluruskan. Jari kaki perlahan menarik diri, dengan dagu menyentuh tulang dada. Pada saat bersamaan, ketegangan otot tulang kering dan leher mendorong daya tarik tulang belakang. Kolam

. Tulang belakang memiliki beban minimal. Untuk posisi alami tulang belakang, berenang di bagian belakang dan kelinci dianjurkan. Berenang gaya menekuk lutut otot leher, belakang, dalam hal ini tidak dianjurkan.

Latihan untuk meningkatkan kekuatan ligamen dan otot tulang belakang

Tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan sirkulasi darah di tulang belakang lumbalis, sehingga semua perhatian ke zona punggung ini. Posisi

terbaring telentang. Tekuk kaki di lutut, tangan ke tempat di sepanjang tubuh. Bersandar di bahu, tulang belikat, kaki, naikkan panggul dengan mulus. Kunci posisi selama beberapa detik, turunkan badan. Berjalan 3-5 kali.

Posisi keempat, dukung telapak tangan dan lutut. Angkat kaki dan lengan lawan pada saat bersamaan, perbaiki selama beberapa detik, masuk ke posisi awal. Berjalan 5-7 kali. Posisi

berbaring di perut, letakkan sikat di atas satu sama lain di bawah dagu. Angkat dada, kepala, tangan secara bersamaan, sambil tidak mengangkat panggul, kaki dan perut dari lantai. Kunci posisi 5-7 detik. Lakukan 3-4 ulangan.

Lakukan latihan yang sama, angkat kedua kaki lurus. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Angkat bahu dan kepala sekaligus, dengan tangan lurus untuk meraih kembali ke kaki, tarik napas. Kembali ke posisi semula saat menghembuskan nafas.