Rasio tinggi dan berat badan pada pria, tabel opsi optimal

Massa seseorang adalah karakteristik integral. Sejumlah besar berbagai faktor mempengaruhi indikator ini - gaya hidup, diet, kecenderungan turun-temurun. Ini juga terkait erat dengan penyakit, aktivitas fisik, dan kekhasan pekerjaan. Namun, faktor penting tersebut juga perlu memperhatikan usia dan karakteristik tubuh.

Namun, secara umum, para ahli, untuk memperkirakan berat badan, membandingkannya dengan tinggi badan, dan atas dasar ini, mereka membuat kesimpulan. Artikel ini mengusulkan pertimbangan proporsi berat dan tinggi badan yang benar pada pria, serta karakteristiknya pada remaja.

Penentuan berat badan yang tepat dari seorang pria hanya mungkin dilakukan dengan pendekatan terpadu untuk memecahkan masalah ini.

Rasio tinggi dan berat pria: proporsi yang benar

Berat badan yang benar pada pria ditentukan oleh tinggi pertumbuhan, volume dada, tingkat keparahan tulang. Rasio tinggi / berat untuk sebagian besar tokoh pria dengan kesehatan yang berbeda adalah konstan. Peningkatan indikator ini menunjukkan penambahan berat badan yang berlebihan, dan penurunan dapat mengindikasikan adanya proses inflamasi internal. Bagaimana cara menentukan berat badan yang tepat untuk pria?

Fisik dan berat badan pria

Beberapa indikator mempengaruhi berat badan ideal seseorang. Yang pertama adalah tipe tubuh. Ada tiga jenis utama komposisi tubuh:

• normal;
• astenik;
• hiperstenik.

Konstitusi asthenic ditandai dengan bahu yang menyempit, anggota badan yang memanjang dan metabolisme yang dipercepat. Orang seperti itu disebut kering, berotot, bertulang tipis. Hampir tidak ada lapisan lemak di dalamnya, yang biasanya untuk pria adalah 11 hingga 18% dari berat. Tulang asthenic sempit dan ringan. Ini membentuk dasar fisiologis untuk berat badan rendah.

Fisik hypersthenic ditandai dengan bahu lebar, tungkai pendek dan leher pendek dan kencang. Metabolisme hypersthenics melambat. Orang-orang seperti itu disebut padat atau bertulang lebar. Mereka memiliki tulang berat yang tebal, masing-masing, beratnya akan lebih besar daripada asthenic dan normosthenic.

Normostenik mewakili jenis struktur tubuh yang paling seimbang dengan tingkat metabolisme rata-rata yang dianggap normal.

Milik tipe tubuh tertentu dapat dinilai secara visual. Jika ragu, Anda dapat menggunakan tes sederhana: lingkarkan ibu jari dan jari tengah di sekitar pergelangan tangan Anda yang lain. Jika keluar dengan mudah, ada fisik asthenic. Jika dengan susah payah - ini adalah normostenik. Jika tidak berhasil sama sekali, ada tanda-tanda hypersthenic yang jelas.

Mempertimbangkan semua jenis penambahan tubuh, berbagai tambahan manfaat, misalnya, tabel rasio tinggi dan berat untuk berbagai jenis (asthenic, hyper-or normostenik). Dalam tabel ini, berat yang benar ditentukan di kolom yang sesuai dengan indikator tinggi dan jenis penambahan (Gbr. 1).

Dengan nilai tinggi yang sama pada pria, berat asthenic lebih rendah dari normosthenic dengan rata-rata 2 kg (atau 10%). Hypersthenic lebih berat daripada normosthenic sekitar 2,5-3 kg (atau 12-14%).

Opsi kedua untuk menentukan jenis tubuh adalah mengukur panjang pergelangan tangan (dalam sentimeter). Jika lingkar pergelangan tangan pada pria kurang dari 17 cm, ini adalah data asthenic. Dari 17 hingga 20 cm mencirikan normosthenic. Lebih dari 20 cm - hiperstenik.

[data_ab id = "4 ]

Rumus Broca: Rasio Berat Badan terhadap Tinggi Badan

Perhitungan yang lebih rumit dan akurat memperhitungkan tidak hanya tinggi dan fisik, tetapi juga usia. Dalam hal ini, prosedur perhitungan disebut rumus Brock, yang ada dalam dua versi. Versi pertama dari formula Broca memperhitungkan tipe tubuh.

1. Dari tinggi badan pria yang diukur (dalam sentimeter), 110 (jika pria itu di bawah 40) atau 100 (jika pria itu di atas empat puluh) harus dikurangi.
2. Nilai yang diperoleh adalah berat normal normosthenic, untuk asthenic harus dikurangi 10%, untuk hypersthenic juga harus ditingkatkan 10%.

Perhitungan Brock kedua tidak memperhitungkan fisik, tetapi memungkinkan untuk usia. Perhitungan ini ternyata merupakan perkiraan yang cukup rata-rata dari rasio berat dan tinggi badan untuk pria.

1. Dari ketinggian seorang pria (dalam sentimeter), kurangi 100, 105 atau 110. Nilai 100 dikurangi untuk pria bertubuh kecil (hingga 165 cm). Nilai 105 dikurangi untuk tinggi rata-rata (dari 166 cm menjadi 175 cm). Untuk semua orang lain dengan pertumbuhan besar (di atas 176 cm), 110 dikurangi dari nilai tinggi.
2. Jumlah yang dihasilkan dianggap norma untuk usia 40-50 tahun. Untuk perwakilan generasi muda (20-30 tahun), hasil yang diperoleh berkurang 10-12%, untuk pria di atas usia 50, hasilnya meningkat 5-7%.

Tabel rasio tinggi dan berat seorang pria, dengan mempertimbangkan jumlah tahun hidup, akan membantu menentukan, tanpa perhitungan, nilai berat yang benar untuk pria dari segala usia (Gbr. 2).

Contoh perhitungan

Untuk memahami spesifikasi perhitungan untuk semua metode di atas, kami sarankan Anda membiasakan diri dengan beberapa contoh perhitungan.

Tinggi 170 cm

Jika tinggi badan seorang pria adalah 170 cm. Anda dapat menghitung berat badan normal dengan tinggi 170 menggunakan metode berikut:

1. Menurut tipe tubuh, berat hypersthenic harus 65-73 kg, asthenic - 58-62 kg, normosthenic - 61-71 kg.
2. Tergantung pada usia pada pria di bawah 30, berat normal harus hingga 72,7 kg, hingga 40 tahun - 77,7 kg, hingga 50 tahun - 81 kg, hingga 60 tahun - 79,9 kg, lebih dari 60 tahun - 76, 9 kg.
3. Menurut formula Broca yang ditingkatkan, dengan tinggi 170 cm, berat = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Sisa perhitungan dapat dilakukan secara online menggunakan kalkulator khusus, di mana sistem khusus mengambil alih semua perhitungan.

Tinggi 175 cm

Jika tinggi pria adalah 175 cm, Anda dapat menghitung berat badan normal dengan metode berikut:

• Menurut tipe tubuh, berat hypersthenic harus 69-77 kg, asthenic - 62-66 kg, normosthenic - 65-71 kg.
• Tergantung pada usia pria di bawah 30 tahun, berat normal harus hingga 77,5-80,8 kg, hingga 40 tahun - 80,8-83,3 kg, hingga 50 tahun - 84,4-86 kg, hingga 60 tahun - 82,5- 84,1 kg, di atas 60 tahun - 79,3-81,9 kg.
• Menurut formula perbaikan Broca, dengan tinggi 175 cm, berat = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

Jika tidak, berat dengan tinggi 175 cm dapat ditentukan secara online menggunakan kalkulator khusus, di mana sistem khusus mengambil alih semua perhitungan.

[data_ab id = "5 ]

Tinggi 180 cm

Jika indikator tinggi badan pria adalah 180 cm, dalam hal ini dimungkinkan untuk menentukan dengan tepat berat badan normal dengan metode berikut:

1. Menurut tipe tubuh, berat hypersthenic harus 72-81 kg, asthenic - 66-70 kg, normosthenic - 68-75 kg.
2. Tergantung pada usia pada pria di bawah 30, berat normal harus hingga 85,1 kg, hingga 40 tahun - 88 kg, hingga 50 tahun - 89,9 kg, hingga 60 tahun - 87,5 kg, di atas 60 tahun - 84, 4kg.
3. Menurut formula perbaikan Broca, dengan tinggi 180 cm, berat = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.

Sisa perhitungan sebenarnya dapat dilakukan secara online menggunakan kalkulator yang dibuat khusus, di mana semua tugas dilakukan oleh sistem khusus.

Tinggi 185 cm

Dimungkinkan untuk menghitung berat pria dengan tinggi 185, seperti dalam kasus sebelumnya, menurut tiga metode:

1. Menurut tipe tubuh, berat hypersthenic harus 76-86 kg, asthenic - 72-80 kg, normosthenic - 69-74 kg.
2. Tergantung pada usia pada pria di bawah 30, berat normal harus hingga 89,1-93,1 kg, hingga 40 tahun - 92-95 kg, hingga 50 tahun - 92,9-96,6 kg, hingga 60 tahun - 91,6 -92,8 kg, di atas 60 tahun - 88-89 kg.
3. Menurut formula Broca yang ditingkatkan, dengan tinggi 185 cm, berat = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Perhitungan yang lebih rinci dan akurat tentang rasio optimal tinggi dan berat badan untuk seorang pria dapat dilakukan secara online menggunakan kalkulator khusus. Di sini semua perhitungan diambil alih oleh sistem khusus.

Untuk menemukan angka sempurna untuk tinggi dan berat pria, Anda dapat menggunakan kalkulator online yang dibuat khusus. Mereka membantu menghitung indeks massa tubuh secara akurat, kategori berat badan optimal untuk pria menurut metode Broca, berdasarkan data ini, tipe tubuh. Selain itu, kalkulator dapat memberi tahu Anda jumlah kalori yang tepat yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Catatan!

• Indeks massa tubuh dapat ditentukan dengan menggunakan metode Quetelet dan formula. Angka optimal adalah 19-25.

• Pada saat yang sama, Anda seharusnya tidak melihat data yang diperoleh dengan menghitung kalkulator untuk kebenaran dalam contoh pertama, karena data ini hanya pedoman, tidak lebih. Sangat penting untuk mempertimbangkan karakteristik pribadi tubuh, status kesehatan dan kecenderungan genetik. Proporsi ideal dapat dihitung menurut metode Broca, di mana usia dan angka ditentukan.
• Indeks Solovyov menentukan tipe tubuh seseorang, itu ditentukan oleh jumlah sentimeter dalam diameter pergelangan tangan seseorang.
• Untuk secara akurat menentukan asupan kalori harian, kalkulator memperhitungkan tingkat kebugaran fisik dan aktivitas seorang pria dan parameter penambahannya. Dua formula digunakan untuk ini - menurut metode Harris-Benedict dan Mifflin-San Geor.

silaman.ru

rumus lainnya

Rumus perhitungan berat badan lainnya: Brunhard, Neger dan Ketier. Formula Brunhard didasarkan pada nilai pertumbuhan dan volume payudara. Lingkar dada dapat mengubah rasio tinggi-berat. Prosedur perhitungan menurut rumus ini:

1. Tinggi (dalam sentimeter) dikalikan dengan payudara (dalam sentimeter).
2. Nilai yang dihasilkan dibagi dengan 240.

Indeks Ketier dianggap sebagai bentuk perkiraan untuk menilai norma berat badan. Rasio berat dan tinggi dalam perhitungan ini ditentukan sebagai berikut:

1. Tinggi badan pria (dalam meter) dikuadratkan.
2. Berat badan (dalam kilogram) dibagi dengan nilai kuadrat ini.

Angka yang dihasilkan disebut indeks Ketier, itu berorientasi pada zona milik berat ideal atau melampaui nilai yang diizinkan. Biasanya, indeks Ketier pada pria harus berkisar antara 19 hingga 25. Usia seorang pria tidak masalah saat menghitung indeks ini (Gbr. 3) Rumus Neger menentukan rasio berat dan tinggi badan untuk pria dengan perhitungan yang rumit dengan urutan sebagai berikut:

1. 152,4 dikurangi dari ketinggian seorang pria (dalam sentimeter).
2. Hasilnya dikalikan dengan 1,1.
3. 48 ditambahkan ke hasil yang diperoleh setelah perkalian.

Mempertimbangkan usia

Telah terbukti bahwa berat pria dan wanita harus meningkat secara bertahap seiring bertambahnya usia - ini adalah proses fisiologis yang normal. Kilogram yang menurut sebagian orang "tidak perlu" mungkin sebenarnya tidak. Anda dapat menggunakan formula berdasarkan usia untuk menentukan berat badan optimal Anda.

www.adme.ru

Rasio berat dan tinggi badan yang benar pada pria dari berbagai usia Berat badan seseorang ditentukan oleh kondisi fisik dan kesehatannya. Semakin tinggi pria, semakin signifikan bobot tubuhnya. Semakin besar volume payudara, semakin besar nilai beratnya. Dan sebaliknya. Terlalu banyak obesitas dinyatakan dalam pound ekstra dan menunjukkan manifestasi kesehatan yang buruk.

Alasan untuk mendapatkan massa lemak dan pembentukan deposit pemberat adalah tidak aktif, makanan berkalori tinggi, gangguan metabolisme dalam tubuh. Dua faktor pertama bersama-sama membentuk obesitas dengan derajat yang berbeda dan berkontribusi pada perkembangan penyakit pada sistem pencernaan, endokrin, dan kardiovaskular.

Konsekuensi paling umum dari pound ekstra adalah diabetes, tekanan darah tinggi, gagal jantung, arthrosis.

Berbagai sistem untuk menghitung berat badan optimal membantu memantau berat badan Anda, menentukan proporsi Anda sendiri dengan benar dan mengubah gaya hidup dan nutrisi Anda tepat waktu.

Lemak tubuh: normal atau patologis?

Secara umum diterima bahwa sejumlah lemak harus terkandung dalam tubuh manusia. Beratnya tergantung pada usia dan untuk pria bisa dari 11 hingga 25% dari total berat badan.

• Pada saat yang sama, hingga 25 tahun di dalam tubuh, keberadaan sekitar 15% lemak dianggap sebagai norma.
• Usia rata-rata (dari 40 hingga 50-55 tahun) memungkinkan Anda untuk meningkatkan jumlah jaringan adiposa hingga 22%.
• Usia yang lebih tua (setelah 55 tahun) membatasi tingkat kandungan lemak hingga 25%.
• Dengan penurunan yang signifikan (dibandingkan dengan norma) dalam nilai jumlah jaringan adiposa dalam tubuh, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan.

Ada kemungkinan tinggi untuk menemukan penyakit kronis. Peningkatan persentase bentuk lemak di dalam ballast karsinogenik (lapisan lemak), yang membebani tulang kerangka dan memberikan tekanan tambahan pada jantung dan pembuluh darah. Jika diinginkan, Anda dapat menentukan keberadaan jaringan adiposa berlebih tanpa perhitungan, menggunakan apa yang disebut tes cubit. Untuk melakukan ini, Anda harus memegang lipatan perut dengan dua jari.

Perlahan gerakkan jari Anda menjauh dari perut Anda, jaga jarak di antara mereka. Dan ukur jarak ini (dalam sentimeter). Adanya kelebihan lemak ditunjukkan dengan jarak lebih dari 2,5 cm.kakbik.ru

Beberapa Alasan Menjaga Berat Badan Ideal

Manfaat mempertahankan berat badan ideal (optimal, atau sehat) Anda melampaui hot flashes. kekuatan dan ukuran pakaian yang lebih kecil, dan diukur tidak hanya dengan kualitas, tetapi, seperti yang telah disebutkan, dengan durasi kehidupan. Bagi pria dan wanita dari segala usia, secara fisik dan emosional, kelebihan berat badan adalah beban, tetapi itu adalah sesuatu yang dapat dan harus dihindari atau diminimalkan.

Berikut adalah beberapa dari banyak alasan mengapa ini harus dilakukan:

1. Mengurangi ketidaknyamanan. Kehilangan bahkan 5-10% dari berat badan akan membantu mengurangi berbagai rasa sakit dan ketidaknyamanan pada otot dan persendian yang disebabkan oleh kurangnya gerakan. Kelebihan berat badan menempatkan peningkatan ketegangan pada otot, sendi dan tulang, memaksa mereka untuk bekerja lebih keras dari biasanya, bahkan dengan gerakan normal. Menurunkan berat badan berlebih akan memungkinkan bagian-bagian tubuh ini bekerja lebih efisien, mengurangi keausan dan mengurangi kemungkinan cedera.
2. Normalisasi tekanan darah. Kelebihan berat badan meningkatkan kemungkinan terkena tekanan darah tinggi. Menurunkan beberapa kilogram saja sudah dapat menurunkan tekanan darah pada orang yang kelebihan berat badan dan hipertensi.
3. jantung sehat. Semakin banyak berat badan, semakin intensif jantung harus bekerja, bahkan saat istirahat. Bahkan sedikit penurunan berat badan dapat meningkatkan efisiensi jantung dengan mengarahkan lebih banyak darah ke organ vital. Kurangnya kelebihan berat badan mengurangi stres pada jantung dan mengurangi risiko serangan jantung atau angina.
4. Mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Secara umum diketahui bahwa orang yang kelebihan berat badan memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 daripada orang dengan berat badan normal. Bagi mereka yang telah didiagnosis dengan diabetes tipe 2, penurunan berat badan akan memungkinkan kontrol yang lebih baik, selebihnya akan mengurangi risiko terkena penyakit ini di masa depan. Dalam beberapa kasus, setelah menormalkan berat badan, diabetes tipe 2 dapat dikontrol dengan diet, seperti yang ditentukan oleh dokter.
5. Mengurangi risiko mengembangkan jenis kanker tertentu. Menormalkan berat badan Anda mungkin tidak sepenuhnya mencegah peluang Anda terkena kanker, tetapi dapat mengurangi risiko Anda terkena beberapa jenis kanker. Wanita yang kelebihan berat badan lebih mungkin mengembangkan kanker rahim, kandung empedu, ovarium, payudara, dan leher rahim. Pria yang kelebihan berat badan lebih berisiko terkena kanker prostat, usus besar, dan dubur.
6. Pencegahan artrosis. Osteoarthritis merupakan penyakit persendian yang dapat terjadi antara lain sehubungan dengan meningkatnya stres pada persendian yang disebabkan oleh kelebihan berat badan. Dengan menjaga berat badan normal, perkembangan penyakit ini dapat dicegah sepenuhnya.

Diet sehat, olahraga ringan, dan konsultasi dengan ahli kesehatan Anda dapat membantu Anda menormalkan berat badan dan menikmati sepenuhnya semua manfaat dari hidup bebas berat. Tapi, pertama-tama, Anda perlu memahami berat badan apa yang ideal untuk Anda.

real-muscle.narod.ru

Koreksi berat badan

Saat ini, tinggi rata-rata pria adalah 178 cm, wanita - 164. Anak laki-laki tumbuh hingga usia 19 - 22 tahun. Pertumbuhan yang cukup intensif diamati pada awal pubertas (proses ini berlangsung dari 10 hingga 16 pada anak perempuan, dan dari 11 hingga 17 pada anak laki-laki). Anak perempuan tumbuh paling cepat antara 10 dan 12 tahun, dan anak laki-laki antara 13 dan 16 tahun.

Pertumbuhan diketahui berfluktuasi sepanjang hari. Panjang tubuh terbesar dicatat di pagi hari. Di malam hari, pertumbuhannya mungkin kurang dari 1 - 2 cm.

Faktor utama yang mempengaruhi pertumbuhan adalah nutrisi yang baik (pertumbuhan membutuhkan nutrisi), kepatuhan terhadap pola tidur (Anda perlu tidur di malam hari, dalam gelap, setidaknya 8 jam), pendidikan jasmani atau olahraga (tidak aktif, tubuh kerdil - kerdil tubuh).

Penting untuk diingat

1. Pada masa remaja (dari 11 hingga 16 tahun), terjadi lonjakan pertumbuhan. Itu. satu orang dapat mulai tumbuh pada usia 11 tahun, dan pada usia 13 tahun tumbuh ke pertumbuhan terakhir mereka, dan orang lain pada usia 13-14 tahun baru mulai tumbuh. Beberapa tumbuh perlahan selama beberapa tahun, yang lain tumbuh selama satu musim panas. Anak perempuan tumbuh lebih awal dari anak laki-laki.
2. Percepatan pertumbuhan ini disebabkan oleh pubertas dan secara langsung bergantung padanya.
3. Seringkali, selama proses pertumbuhan, tubuh tidak punya waktu untuk membangun massa otot dan menambah berat badan. Atau sebaliknya, pertama berat badan bertambah, lalu tinggi badan bertambah, badan meregang. Ini normal dan tidak memerlukan penurunan berat badan langsung atau penambahan berat badan.
4. Kehilangan berat badan dan kelaparan selama masa remaja sangat berbahaya, karena tubuh yang sedang tumbuh, terutama otak, membutuhkan sumber daya untuk pertumbuhan dan perkembangan. Dan otak yang kurang berkembang lebih sulit untuk disembuhkan daripada tubuh yang kurang berkembang.

Untuk tebal dan tipis

Pertama-tama: berat dan volume bukanlah hal yang sama. Karena otot menimbang lemak 4 kali lebih banyak untuk volume yang sama. Selain itu, otot, seperti lemak, ada beberapa jenis (kursus biologi kelas 8-9). Karena itu, jika berat badan normal atau di bawah normal, dan tubuh terlihat gemuk, ini karena banyak lemak, sedikit otot.

Dibutuhkan nutrisi dan olahraga yang tepat untuk mengubah lemak menjadi otot. Pada saat yang sama, beratnya tidak akan berubah, dan kekenyalannya akan hilang. Hal yang sama berlaku untuk mereka yang beratnya di bawah normal, tetapi tubuhnya terlihat normal, yah, kecuali otot-ototnya tidak terlihat.

Selain itu, jika berat badan di bawah normal dan terlihat kurus, itu juga berarti kurangnya massa otot. Ini sering terjadi selama periode pertumbuhan aktif, ketika kerangka tumbuh lebih cepat daripada otot. Ini normal dan akan hilang dengan sendirinya jika Anda makan dengan baik.
Saya terutama ingin menyebutkan remaja, anak laki-laki dan perempuan yang menderita "perut". Alasan munculnya "perut" adalah kelemahan otot-otot peritoneum dan nutrisi yang tidak tepat. Akibatnya, olahraga untuk otot perut dan pengaturan pola makan, penggunaan makanan bergizi dan sehat, dan konsumsi makanan dalam porsi kecil membantu.

• Tinggi dan berat rata-rata harus antara nilai hijau dan biru (25-75 centiles). Ketinggian ini sesuai dengan tinggi rata-rata seseorang untuk usia yang ditunjukkan.
• Pertumbuhan, yang nilainya berada di dalam nilai kuning, juga normal, tetapi menunjukkan kecenderungan untuk memimpin (75-90 centtiles) atau tertinggal (10 persentil) dalam pertumbuhan, dan mungkin karena fitur dan penyakit dengan pelanggaran latar belakang hormonal (lebih sering endokrinologis atau turun temurun). Dalam kasus seperti itu, perlu untuk menarik perhatian dokter anak tentang hal ini.
• Pertumbuhan yang nilainya berada pada zona merah (<3 atau >97 centile) berada di luar kisaran normal. Dalam situasi ini, perlu berkonsultasi dengan spesialis yang relevan: dokter anak, terapis, ahli endokrin, ahli gastroenterologi, ahli genetika.

Nutrisi yang tepat

Nutrisi yang tepat adalah dasar untuk meningkatkan pertumbuhan. Makanan apa yang akan meningkatkan pertumbuhan, makanan apa yang akan merangsang pertumbuhan?

Sarapan

Sarapan - makanan utama hari ini. Setelah tidur, tubuh memiliki bentuk yang paling meregang dan rileks, dan sangat penting untuk melakukan sedikit olahraga sebelum sarapan. Di pagi hari, tubuh mengambil nutrisi terbaik dari semuanya. Itu yang kami butuhkan. Jadi, untuk sarapan lebih baik makan hanya produk biji-bijian (sereal). Ini adalah:

• Bubur (gandum; oatmeal dan oatmeal; beras Belanda; Jagung; jawawut; nasi.) Lebih baik dalam susu. P.S. Mereka tidak mendapatkan lemak dari bubur.
  Telur dadar atau telur rebus juga baik untuk sarapan, tetapi tidak setiap hari.
• Roti (gandum utuh).
• Teh, coklat, susu.

Sayangnya, serpihan kering renyah, bintang, cincin yang perlu dituangkan dengan susu tidak memiliki nutrisi untuk meningkatkan pertumbuhan. Mereka tidak merangsang pertumbuhan dengan cara apa pun dan hanya boleh ditambahkan ke makanan Anda untuk variasi.

Makan malam

Diet harian harus mengandung makanan nabati dan protein sebanyak mungkin.

• Sayuran dan buah-buahan (wortel; kacang polong; kacang polong; kacang polong; gila; Dil; tarragon; gurih; kemangi; Marjoram; salad; bayam; peterseli; seledri; Bawang; perkelahian; Jagung; pisang; jeruk; stroberi; cranberi; blueberry).
  Sehari, Anda perlu makan setidaknya satu kilogram sayuran dan buah-buahan.
• Sup dan kaldu (Sup dan kaldu sendiri tidak merangsang pertumbuhan Anda, tetapi mengaktifkan metabolisme tubuh, yang penting.
• Daging (Babi, sapi, sapi, dll, lebih baik direbus. 1 kali dalam 2 hari)
• Produk susu (kefir; Pondok keju; krim; susu; krim asam; keju)
• Hati, ginjal.
• Ikan (sebaiknya direbus. 1 kali dalam 2 hari)
• Burung (Ayam, kalkun. Jangan makan kulitnya.)
• Jus (wortel; jeruk. ) atau kolak.
• Roti (gandum utuh).

Makan malam

Anda tidak bisa tidur lapar! Inilah yang harus dimakan di malam hari:

• Produk susu (kefir; keju cottage dengan madu; krim; susu; krim asam; keju)
• Telur (direbus). Setiap hari sebelum tidur.
• Buah dan sayuran segar

Agar produk mempertahankan zat yang lebih aktif dan bermanfaat untuk meningkatkan pertumbuhan, mereka perlu digoreng lebih sedikit, tetapi lebih baik direbus atau dikukus! Jika Anda memiliki alergi, dll. untuk beberapa produk, Anda dapat memilih yang alternatif.

Sekarang tentang apa yang memperlambat pertumbuhandan apa yang harus dihindari.

1) Alkohol dan merokok. Benar-benar mengecualikan!!! Bahkan pada hari libur. Alkohol adalah hal pertama yang mencegah Anda tumbuh, seperti halnya merokok (hookah juga). Jika Anda merokok atau minum alkohol, berhentilah dari pekerjaan tanpa pamrih ini sekarang.
2) Minuman manis berkarbonasi (selain karena tidak mengandung sesuatu yang bermanfaat, mereka juga menambahkan penambah rasa haus).
3) Makanan cepat saji, keripik, crouton, dll. dll. Fungsi hati yang memburuk.
… Dan bukan itu saja.

Dan akhirnya, resep minuman yang efektif untuk meningkatkan pertumbuhan:

• Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan 2 gelas (masing-masing 200 ml) susu (2,5-3,5%) dan satu telur mentah segar (ayam atau puyuh).
• Satu telur diambil untuk dua gelas susu dan campuran yang dihasilkan dikocok dengan baik dengan mixer atau blender.
• 400-500ml. minum koktail ini 3 kali sehari. Hasilnya sangat bagus.

Nutrisi yang tepat tidak akan meningkatkan pertumbuhan tanpa Latihan fisikbegitu juga sebaliknya. Itu terbukti, itu fakta.

Kompleks vitamin dan mineral untuk meningkatkan pertumbuhan

Kompleks vitamin dan mineral sangat penting, karena hampir semua orang yang tinggal di kota besar mengalami kekurangan vitamin. Ini karena produk makanan yang ditanam di tanah "modern" kita tidak memiliki banyak unsur mikro, dan akibatnya vitamin! Sederhananya, makanan yang Anda makan tidak mengandung nutrisi yang berguna untuk merangsang pertumbuhan.

• "Kalcemin Muka"
• "kalsium sandoz forte"
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
• "Natekal D3"
• "ELKAR rr d / vnutr. penerimaan 20%"
• "Jodomarin 200, Berlin-Chemie"

Kompleks ini terbukti dan sangat membantu dalam merangsang pertumbuhan. Saya tidak menyarankan menggunakannya pada saat yang sama (kasihan pada hati Anda), jadi ada dua cara, coba semua obat ini secara bergantian, atau pergi ke dokter dan ambil kompleks bersamanya. Saya ulangi sekali lagi bahwa orang berbeda dan apa yang cocok untuk satu orang mungkin tidak cocok untuk yang lain.

Persiapan hormon pertumbuhan

Ilmu pengetahuan modern memungkinkan orang-orang muda untuk tumbuh yang zona pertumbuhannya belum ditutup. Pada dasarnya, metode efek hormonal pada tubuh, saran psikologis, nutrisi digunakan. Penanaman pola pikir pertumbuhan mendorong pelepasan samatotropin, hormon pertumbuhan, oleh kelenjar pituitari.

Penggunaan obat hormonal dalam kombinasi dengan tindakan lain dapat membuat perbedaan. Namun, orang tua tidak selalu ingin anaknya mengonsumsi hormon. Selain itu, di zona pertumbuhan tertutup, ketika tidak ada sumber pertumbuhan jaringan tulang, penggunaan hormon pertumbuhan tidak hanya sia-sia, tetapi juga dapat membahayakan tubuh.

Sediaan medis yang kini bermunculan, mengandung hormon pertumbuhan rekombinan, memungkinkan untuk menambah tinggi badan 1-2 cm per tahun.

Namun, mereka efektif dalam kasus patologi kelenjar hipofisis bawaan dan memiliki sejumlah efek samping. Penggunaannya dapat menyebabkan akromegali (pembesaran tangan, telinga, hidung, dll.), Dan meminumnya setelah pubertas (setelah 18-20 tahun) tidak berpengaruh pada pertumbuhan. Pertumbuhan aktif berhenti setelah pubertas.

Cara tidur yang benar

Tidur yang benar, nyenyak dan sehat adalah salah satu syarat utama untuk meningkatkan pertumbuhan, karena dalam mimpi seseorang tumbuh. Sebenarnya tentang aturan tidur yang sehat dan akan dibahas di bawah ini.

1) Anda perlu tidur di ruangan yang gelap, tenang dan segar.. Sebagian besar dari kita tinggal di kota-kota besar, di mana ada tingkat kebisingan yang tinggi, di mana cahayanya terang bahkan di malam hari dan udaranya tidak bisa disebut segar. Kami sudah terbiasa dengan semua ini, tetapi itu masih memengaruhi tidur. Oleh karena itu, penutup telinga, AC, dan tirai kain tebal adalah hal pertama yang harus dimiliki untuk tidur yang nyenyak.

2) Area tidur harus berventilasi baik. Jika tidak ada AC, buka jendela. Jangan takut untuk membuka jendela bahkan di musim dingin. Lebih baik menutupi diri Anda dengan selimut wol ekstra daripada menghirup udara pengap.

3) Tempat tidur keras akan memberikan kenyamanan pada tulang belakang Anda. Tempat tidur yang terlalu empuk, sebaliknya, tidak akan memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak. Jika tempat tidur Anda terlalu empuk, Anda bisa meletakkan beberapa lembar kayu lapis di bawah kasur.

4) Jangan tidur di bantal yang terlalu besar. Ilmuwan menyarankan tidur tanpa bantal. Karena dalam hal ini tidak ada pelanggaran sirkulasi darah sumsum tulang belakang, dan peningkatan sirkulasi serebral menormalkan tekanan intrakranial. Untuk meningkatkan pertumbuhan dan tidur yang sehat, lebih baik tidur telentang, letakkan bantal bukan di bawah kepala, tetapi di bawah lutut yang setengah tertekuk. Posisi ini tidak mudah untuk dibiasakan, tetapi manfaatnya jauh lebih besar.

5) Pakaian tidur dan seprai harus bagus dan bersih. Karena itu, pastikan tempat tidur itu menyenangkan Anda. Tidur nyenyak, sehat, dan tempat tidur abu-abu kotor adalah konsep yang tidak cocok, kaus kaki yang berserakan, dan juga suasana yang nyaman.

6) Usahakan untuk tidak meringkuk saat tidur. Jangan menarik lutut ke dada dan siku ke lutut. Hal ini membuat udara sulit mengalir ke paru-paru. Anda harus tidur setenang mungkin. Membentang.

7) Semua ilmuwan yang sama mengklaim bahwa orang dewasa enam sampai delapan jam tidur sudah cukup untuk seseorang. Namun, beberapa orang membutuhkan lima jam tidur malam, sementara yang lain membutuhkan sepuluh jam tidur. Selama masa pertumbuhan atau remaja, tubuh membutuhkan lebih banyak tidur. Jadi:

• Pada usia 1-10 tahun, cukup tidur 10-15 jam;
• Pada usia 11-15, cukup tidur 9-11 jam;
• Pada usia 16-25 tahun cukup tidur 7-9 jam.

8) Minum segelas air sebelum tidur. Susu hangat, diminum di malam hari, akan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Penting: JANGAN makan makanan berat, asap, goreng, manis, dll sebelum tidur, serta minum kopi, teh kental, minuman berkarbonasi, dll! Setelah makan seperti itu, tidur seseorang pasti tidak akan sehat.

9) Untuk tidur yang lebih baik yang Anda butuhkan mengatur jam tidur tetap. Waktu, untuk mandi, tenang, lupakan semua masalah dan dengarkan untuk istirahat. Untuk masuk ke keadaan tenang dan tenang, selesaikan tugas berikut.

Relaksasi dan pernapasan

Tutup mata Anda dan rileks. Buat setiap bagian tubuh Anda benar-benar rileks. Dari kepala sampai kaki. Sekarang sedikit latihan pernapasan:

• Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung (10 detik);
• Tahan napas (3 detik);
• Buang napas perlahan dan sepenuhnya melalui mulut sambil mengencangkan otot perut (13 detik).
• Ulangi jika perlu.

Suara denyut darah juga membantu untuk rileks dan tertidur. Mulailah menghitung denyut nadi Anda. Metode ini secara signifikan lebih efektif daripada aritmatika mental.

10) Sebagai kesimpulan, saya akan menyarankan untuk tidak pergi ke tengah malam. Biksu Shaolin, misalnya, yang dibedakan oleh kesehatan dan kekuatan mereka, mematuhi jadwal yang ketat: 21.

00-tidur, 7:00-bangun. Tidak semenit kemudian. Mereka menemukan bahwa selama periode ini tubuh sepenuhnya pulih.

Teknik dan latihan untuk meningkatkan pertumbuhan diuji dan menunjukkan hasil yang luar biasa! Tapi tidak 100%. Hasilnya sangat tergantung pada karakter orang tersebut. Hanya orang yang memiliki tujuan dan berkemauan keras yang bisa menjadi lebih tinggi. Hasil akan muncul dalam beberapa bulan dengan pelatihan harian (!).

Metode Berg

Itu selalu diyakini, dan para ilmuwan tidak pernah bosan mengulangi ini, bahwa tinggi badan seseorang hanya dapat ditingkatkan hingga 20 tahun. Baru-baru ini, fakta ini dipertanyakan. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh Dr. Alexander Berg. Dia membuktikan bahwa itu mungkin untuk tumbuh bahkan setelah 25 dan 30 tahun, karena setiap orang memiliki cadangan untuk menambah tinggi badan mereka sebesar 6-8 cm. Metodenya untuk meningkatkan pertumbuhan ditujukan untuk membangkitkan cadangan ini. Teknik Berg sederhana dan unik. Banyak orang yang ingin dewasa telah mengalaminya.

Teknik A.Trankvilati

Ketenangan Alexandra Nikolaevna - Dokter Terhormat RSFSR, otoritas yang diakui di bidang latihan fisioterapi. A. Metode Tranquillati, awalnya dibuat untuk orang yang menderita sakit punggung, leher, kepala, tidak hanya meningkatkan kesehatan, tetapi juga meningkatkan tinggi badan secara nyata.

“Ini dilakukan dengan meningkatkan panjang cakram di antara dua tulang belakang. Beberapa latihan dalam teknik ini benar-benar membuat tulang belakang mengambil bentuk yang tidak wajar. Oleh karena itu, saya dapat mengakui bahwa pengulangan latihan ini secara teratur dapat meningkatkan panjang tulang belakang atau seluruh tubuh "- beginilah penjelasan Alexandra Nikolaevna Tranquillati.

Deskripsi: Pertama-tama, saya akan mengatakan bahwa simulator kompleks, seperti Berg, benar-benar tidak diperlukan di sini. Anda akan membutuhkan dinding senam (beberapa tongkat dipasang pada jarak 8 - 10 cm) dan papan senam (dengan penyangga kecil untuk dipasang ke dinding senam). File dengan teknik berisi semua gambar peralatan yang diperlukan.

Sekarang beberapa tips bagi mereka yang ingin meningkatkan pertumbuhan menggunakan teknik ini.
1) Hasil terbaik adalah ketika latihan dikombinasikan dengan bola basket reguler, renang, tenis, bola voli, sepak bola, dan permainan olahraga lainnya.

2) Pergi ke dokter, di bawah pengawasan siapa, kelas Anda akan paling berhasil. Item ini tidak di sini untuk pertunjukan. A. Latihan ketenangan dapat membahayakan beberapa orang.

3) Anda perlu berlatih 1,5-2 jam sebelum atau sesudah makan. Dan 1,5-2 jam sebelum tidur.

4) Tingkatkan beban secara bertahap. Mulailah dengan satu latihan per hari, lakukan setengah atau sepertiga dari semua latihan. Dalam 1,5-2 bulan pertama, dokter merekomendasikan untuk mengatur durasi sesi menjadi 10-15 menit, kemudian menambah jumlah pengulangan, dan karenanya, waktu menjadi 50-60 menit atau lebih.

5) Setelah pelatihan, dalam 3 menit, Anda perlu mandi air hangat.

Metode Norbekov

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov adalah seorang psikolog terkenal, akademisi, penulis sistem pendidikan dan peningkatan kesehatan. Teknik Norbekov adalah serangkaian latihan untuk meningkatkan pertumbuhan dengan membangun tulang rawan di antara tulang belakang dan dengan mengiritasi tulang tubular kaki.

Menurut penulis tekniknya MS Norbekova: “Semua pasien, setelah 7-8 hari pelatihan, melihat peningkatan tinggi badan dari dua menjadi sepuluh sentimeter atau lebih. Tentu saja, dari olahraga seseorang tidak tumbuh dengan sendirinya. Hanya saja seseorang memperoleh bentuk dan kelenturan alami baginya dengan mengembalikan elastisitas cakram intervertebralis " .

Satu-satunya aturan saat melakukan teknik ini adalah keteraturan (setidaknya - 1 kali sehari selama 1 jam, biasanya - di pagi dan sore hari selama 45 menit).

Beberapa tips untuk teknik ini:

• Jangan di depan kurva. Dalam tiga hingga empat hari pertama, jangan membuat kesimpulan akhir tentang diri Anda, kemampuan Anda, dan teknik ini.
• Jangan berbicara atau terganggu saat melakukan latihan.
• Jangan terlalu memaksakan diri. Tanda pekerjaan yang tidak tepat adalah perasaan berat di kepala.
• Selama berolahraga, jangan tertidur, kantuk tidak dapat diterima.
• Anda tidak bisa berurusan dengan lelah dan lapar.
• Alasan apa pun untuk kemalasan dan kepasifan Anda tidak dapat diterima.

Latihan V TETAPI. Lonsky

Apakah mungkin dan bagaimana menjadi lebih tinggi? Perawakan pendek, ini hanya kerusakan sistem hormonal dan, yang paling penting, dapat diubah menjadi lebih baik, dengan bantuan latihan untuk zona pertumbuhan. Inilah yang akan kami lakukan dengan bantuan latihan Viktor Alekseevich Lonsky.

• Keterangan:
  1) Lari pemanasan, 10 menit.
• 2) Ayunkan kaki (10 kali dengan masing-masing kaki), tekuk (maju dan mundur 10 kali dan kiri dan kanan 8 kali), melilit (2 menit), gerakan melingkar dengan lengan, siku, dan tangan (10 kali). Latihan diberikan 25 menit.
• 3) Pelajaran di palang, gantung selama 2 menit (masing-masing 4 set 30 detik, 2 di antaranya dengan bobot (hingga 10 kg). Berat ekstra diikat ke kaki.)
• 4) Gantung palang secara terbalik selama 1-2 menit. Kaki dan kaki terpasang kuat dengan tali khusus. (4 set masing-masing 20 detik, 1 di antaranya dengan beban tertimbang (dari 5 kg), tekan beban tambahan ke dada)
• 5) Melompat tinggi. Dorong dengan sekuat tenaga, mis. melompat setinggi mungkin. (2 kali 12 lompatan di setiap kaki, 3 kali 12 lompatan dengan dua kaki.

  ) Latihan ini memakan waktu 10-15 menit.

• 6) Mendaki bukit (40 meter) atau naik turun tangga. (5 kali) Santai saat turun.
• 7) 4 kali seminggu, di malam hari, Anda perlu meregangkan diri dengan tali karet (5-10 menit) Ikat satu tali ke kaki, yang kedua di bawah ketiak. Sabuk ditarik ke arah yang berlawanan.

• 8) 4 kali seminggu pelajaran di kolam renang (40 menit) Kapan renang, regangkan lengan dan kaki Anda sebanyak mungkin, lakukan peregangan yang berbeda.
• 9) 3 kali seminggu basket atau voli (masing-masing 30 menit). Mainkan mencoba untuk memenangkan semua bola berkuda.
• 10) Sehari, latihan untuk pertumbuhan membutuhkan waktu 2 jam (satu jam di pagi hari dan satu jam di malam hari). Anda harus melompat setidaknya 100-200 kali sehari!

Berenang adalah stimulator pertumbuhan manusia yang hebat

Berenang - meningkatkan pernapasan (baik untuk sistem kardiovaskular), memperluas dada dan bahu, dan meningkatkan aktivitas. Saat berenang, semua otot tubuh, dengan satu atau lain cara, mulai bekerja, meregangkan tulang belakang dan otot-otot tubuh individu. Apa yang Anda butuhkan untuk menambah tinggi badan Anda.

Gaya dada adalah gaya renang terbaik untuk menambah tinggi badan. Gaya dada memungkinkan Anda untuk mengembangkan dan meningkatkan otot dan tulang belakang Anda melalui gerakan menyapu lengan dan kaki Anda di dalam air. Saat gaya dada, regangkan lengan dan kaki Anda sebanyak mungkin, lalu rilekskan otot Anda sepenuhnya (Anda bisa berbaring di atas air).

www.child-psy.ru

Proporsi dan rasio tinggi dan berat badan pada pria

Proporsi optimal tinggi dan berat badan pada pria ditentukan oleh:

1. tinggi mereka;
2. berat tulang;
3. volume dada;
4. jumlah lemak relatif terhadap jaringan otot dalam tubuh.

Faktor terakhir tidak selalu diperhitungkan, tetapi memainkan peran penting bagi atlet. Rasio normal tinggi dan berat badan pada pria, jika mereka tidak memiliki masalah kesehatan, adalah nilai konstan, perubahan kuat yang menunjukkan adanya masalah internal. Bagaimana Anda mendapatkan proporsi yang tepat?

Saya menyarankan Anda untuk memperhatikan metode penurunan berat badan terbaru dari Galina Grossmann - dapatkan webinar gratis 15 menit Anda sekarang. Jangan lewatkan awal pelatihan! Untuk mempelajari lebih lanjut

Metode untuk menghitung rasio

Ada banyak pilihan untuk menghitung kinerja ideal Anda. Cara cepat untuk menghitung rasio tinggi badan terhadap berat badan pada pria adalah dengan menggunakan salah satu grafik berikut:

1. Rumus Brunhard - lingkar dada dan tinggi dalam cm diperhitungkan, nilainya dikalikan dan dibagi 240, hasil yang diperoleh ditentukan dalam tabel yang sesuai;
2. Rumus Neger - 152,4 dikurangi dari ketinggian dalam sentimeter, angka yang dihasilkan dikalikan dengan 1,1 dan 48 ditambahkan ke dalamnya, deskripsinya mirip dengan yang sebelumnya.

Berdasarkan tipe tubuh

Untuk menentukan korespondensi tinggi dan berat badan pada pria, Anda dapat menggunakan norma untuk masing-masing tipe tubuh, ada tiga di antaranya:

1. normal - normosthenik;
2. tipis - asthenik;
3. padat - hiperstenik.

Milik salah satu spesies ini dinilai secara visual. Jika ragu, gunakan tes:

1. pegang pergelangan tangan yang lain dengan ibu jari dan jari tengah dari satu tangan;
2. jika mudah dilakukan, Anda memiliki tipe asthenic;
3. pergelangan tangan ditutupi dengan kesulitan - normosthenic;
4. gagal sama sekali - hypersthenic.

Metode lain menyarankan mengukur panjang pergelangan tangan, di mana 17cm atau kurang adalah tubuh ramping, dari 17cm hingga 20cm adalah normal, dan lebih dari 20cm adalah obesitas.

Juga, untuk penilaian, tabel bantu digunakan, yang menunjukkan massa optimal untuk berbagai jenis penambahan.

Tiga jenis struktur tubuh pria dan wanita

astenik

Orang seperti itu praktis tidak memiliki lapisan lemak, yang biasanya terdiri dari 11% hingga 18% dari berat badan. Ia memiliki tulang yang sempit dan ringan, bahu yang menyempit, dan anggota badan yang memanjang. Seringkali orang-orang seperti itu disebut bertulang tipis dan mereka dicirikan oleh metabolisme yang dipercepat.

Semua data ini berfungsi sebagai prasyarat fisiologis untuk sejumlah kecil kilogram. Pada ketinggian yang sama, massa asthenic lebih rendah daripada normosthenic dengan rata-rata 2 kg (atau 10%).

normostenik

Ini adalah jenis konstitusi yang paling seimbang, yang secara konvensional dianggap normal. Ini ditandai dengan tingkat rata-rata proses metabolisme dalam tubuh.

Berat dan tinggi adalah norma untuk pria jenis ini, rata-rata, lebih tinggi dari asthenic sekitar 10%, yaitu sekitar 2 kg dan 12-14% lebih rendah dari hypersthenic.

hiperstenik

Fisik ini telah mengucapkan tanda-tanda eksternal:

1. bahu lebar;
2. anggota badan yang diperpendek;
3. leher pendek ketat;
4. tulang masif yang banyak.

Bagi orang-orang seperti itu, metabolisme yang lambat adalah karakteristik, mereka sering disebut bertulang lebar atau padat.

https://33devici.ru/kakoe-sootnoshenie-rosta-i-vesa-u-muzhchin-po-vozrastu.html

rumus broca

Jadi, ada beberapa rumus dan tabel rasio "ideal" tinggi dan berat badan, tetapi salah satu yang paling terkenal adalah rumus Broca, yang menyatakan bahwa berat badan ideal untuk wanita harus sama dengan: (tinggi badan — 100).

Namun, sebagian besar sumber daya yang menerbitkan formula ini diam tentang fakta bahwa formula ini dikembangkan pada tahun 1821 untuk orang dengan tinggi berkisar 155 hingga 185 cm, yang, tentu saja, tidak mencakup seluruh rentang parameter yang ada, dan masih tidak memperhitungkan rasio "normal" parameter tubuh untuk perwakilan dari berbagai ras, tetapi tentu saja berbeda dalam hal antropolog.

Selain itu, menghitung berat "ideal" Anda menggunakan rumus ini, kemungkinan besar Anda akan menemukan bahwa itu lebih tinggi dari Anda sendiri, yang hampir tidak cocok dengan standar kecantikan modern.

Itulah sebabnya banyak yang mengandalkan indeks Brock-Brugsch yang lebih halus, yang menurutnya orang-orang dengan pertumbuhan lebih tinggi 165 cm, harus menggunakan rumus (tinggi - 105), dan untuk orang dari 175 cm, indikatornya lengkap (tinggi - 110). Namun, pandangan tentang berat badan ideal ini masih terlalu spekulatif, karena tidak memperhitungkan karakteristik individu setiap orang.

Indeks massa tubuh

Jauh lebih efektif untuk mempertimbangkan "bobot yang benar" bukan angka yang kaku, tetapi rentang. Di sepanjang jalan inilah matematikawan, sosiolog, dan ahli statistik Belgia Adolphe Quetelet mengambil, mengusulkan yang berikut ini rumus: I = m / h2, di mana I adalah indeks massa tubuh, m adalah berat badan dalam kilogram, dan h2 adalah tinggi badan dalam meter, didirikan dalam kotak. Skala inilah yang digunakan hingga hari ini oleh Organisasi Kesehatan Dunia untuk mendiagnosis obesitas dan menentukan derajatnya.

Namun, bahkan formula ini hampir tidak dapat disebut ideal, karena anak-anak memiliki proporsi yang sedikit berbeda dan tingkat kenaikan berat badan mereka ditentukan dengan cara yang agak berbeda.

“Ini semua baik,” si skeptis akan berkata, “Tapi apa hubungannya angka-angka ini dengan kenyataan?” Dan pendukung positif tubuh juga akan mengajukan pertanyaan retoris tentang mengapa masyarakat ini menentukan berapa berat badan mereka? Sayangnya atau untungnya, angka-angka ini memiliki dasar ilmiah yang lengkap. Ilmuwan Israel telah menentukan bahwa orang-orang yang beratnya berada di batas atas norma memimpin dalam hal harapan hidup. Data yang sama juga dikonfirmasi oleh para ilmuwan dari Amerika Serikat. Selain itu, peningkatan indeks massa tubuh menunjukkan hubungan dengan diabetes dan kanker.

Tetapi jangan buru-buru lari ke toko roti untuk menambah berat badan jika Anda tidak memiliki cukup menurut perhitungan, karena bukan hanya jumlah pound ekstra yang penting, tetapi juga mereka. kualitas, karena berat yang sama bisa menjadi pecinta donat dan cola manis dan binaragawan yang rajin memantau setiap gram lemak dan karbohidrat yang masuk tubuh. Selain itu, indeks berat badan "normal" dapat berubah seiring bertambahnya usia, karena selama bertahun-tahun, proses metabolisme melambat, dan ini sepenuhnya normal. Oleh karena itu, terlepas dari kenyataan bahwa indeks massa tubuh adalah indikator yang lebih akurat daripada formula Brock, itu juga harus diperlakukan dengan tingkat skeptisisme tertentu.

Persentase lemak tubuh

Saat menghitung berat badan ideal Anda, penting untuk dipahami bahwa proporsi tertentu dari lemak tubuh harus ada, tetapi tidak boleh mendominasi. Muncul pertanyaan yang masuk akal: "berapa banyak jaringan subkutan yang dapat saya beli?"

Sayangnya, rumus tidak lagi membantu di sini; diperlukan teknik pengukuran yang lebih akurat. Salah satunya termasuk timbangan khusus dengan penganalisis komposisi tubuh. Mereka biasanya memiliki elektroda yang mengirimkan impuls listrik ke seluruh tubuh (jangan khawatir, tidak sakit) dan menganalisis resistensi jaringan, menghitung persentase lemak dari berat badan.

Ada juga cara untuk mengukur lipatan lemak. Baginya, Anda perlu mengukur ketebalan lipatan pada trisep, bisep, tulang belikat dan pinggang, menjumlahkan nilai yang dihasilkan dan melihat hasilnya sesuai tabel.

Kinerja rata-rata orang yang tidak berjuang untuk kinerja atletik tertentu atau mencoba untuk memenangkan kompetisi hamburger harus berada dalam nilai "Normal" dan "Kebugaran" - dengan persentase lemak inilah Anda memiliki setiap peluang untuk sistem endokrin yang sehat, kulit bercahaya dan berkilau rambut. Oleh karena itu, jika, dengan indeks massa tubuh normal, persentase lemak tubuh Anda berada dalam batas-batas ini, Anda dapat menyimpan zen ketenangan dan kirim ke alamat terkenal siapa pun yang berpikir bahwa Anda "terlalu kurus" atau "terlalu" tebal".

Dalam semua kasus lain, Anda juga dapat mengirim semua orang ke alamat yang diketahui, tetapi sudah menyadarinya saat Anda masuk massa seperti itu, Anda harus memantau kesehatan Anda dengan cermat jika Anda ingin menikmati hidup tanpa penyakit sebanyak mungkin lebih lama!

https://boombate.com/boomagazine/sootnoshenie-rosta-i-vesa-138353

Tabel Egorov-Levitsky

Penulis teknik ini menawarkan cara termudah untuk menentukan berat badan ideal Anda. Anda perlu mengukur tinggi badan, menimbang diri dan membandingkan data yang diperoleh dengan tabel di bawah ini:

Perhatikan nuansa berikut: tabel tidak menunjukkan berat badan ideal, tetapi berat maksimum yang diizinkan untuk tinggi, usia, dan jenis kelamin tertentu.

rumus brocca

Kemungkinan besar, formula ini akan mengingatkan kita pada formula keliru yang sudah ketinggalan zaman dan diakui "tinggi minus 100" untuk pria dan "tinggi minus 110" untuk wanita.

Rumus Brocca adalah versi perbaikan dari rumus yang sama.

Perlu dicatat bahwa dalam versi aslinya, baik tinggi badan, usia, maupun karakteristik tubuh tidak diperhitungkan. Secara kiasan, semua orang diratakan satu ukuran cocok untuk semua.

Misalnya, orang dengan tulang yang berat dan lebar atau pria dengan otot yang berkembang sama sekali tidak cocok dengan formula lama. Wanita dengan pinggul yang besar atau payudara yang terlalu subur juga tidak cocok.

Untuk alasan ini, para ahli telah meningkatkan formula Brock lama, dan sekarang terlihat cukup dapat ditoleransi dan realistis.

Berikut rumusnya:

Berat badan ideal untuk laki-laki = (tinggi dalam sentimeter - 100) 1,15.

Berat badan ideal untuk wanita = (tinggi dalam sentimeter - 110) 1,15.

Contoh: Berat badan ideal seorang wanita dengan tinggi badan 170 cm = (170 - 110) 1,15 = 69 kg.

https://cont.ws/@fkmrf123/835024