Petunjuk bermanfaat: bagaimana cara membakar lemak perut untuk pria?

Cara membakar lemak perut untuk pria di rumah

"Bagaimana cara membakar lemak perut untuk pria?" - pertanyaan ini ditanyakan oleh pria dengan "perut bir". Meskipun, bukan hanya dari minum bir dalam jumlah berlebihan yang bisa membuat perut buncit, tapi juga dari gaya hidup yang salah.

Wanita cenderung kelebihan berat badan secara alami, tetapi pria tidak. Lebih sering, pada pria, lemak disimpan di perut, sementara angkanya tetap sama. Mereka, seperti wanita, disibukkan dengan penampilan mereka dan ingin menyingkirkan ketidaksempurnaan.

Penampilan yang tidak menarik adalah satu hal, tetapi tidak ada yang membutuhkan masalah kesehatan. Jika pengobatan tertunda, pria dapat mengalami obesitas perut, yang akan menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan seperti hipertensi, diabetes mellitus, dan masalah pada sistem kardiovaskular. Lemak menumpuk di rongga perut, di perut, yang paling sering diamati pada pria.

Mari kita coba mencari tahu cara membakar lemak perut di rumah untuk pria, dan bagaimana menghindari masalah kesehatan.

Ingat satu hal sederhana: dengan hanya melakukan aktivitas fisik, Anda dapat membakar kalori, dan sangat sulit untuk mempengaruhi lemak tubuh. Untuk melakukan ini, Anda perlu berlatih selama lebih dari 40 menit, dan sebaiknya dengan pelatih profesional. Karena itu, di rumah, lebih baik memperhatikan nutrisi.

Jika Anda ingin cepat menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak tubuh, mulailah memantau jumlah kalori yang Anda makan per hari. Diet harian tidak boleh lebih dari 2000 kkal. Hilangkan lemak dan karbohidrat, namun konsumsilah vitamin yang vital dan tak tergantikan bagi tubuh.

Anda memilih perkiraan diet untuk diri sendiri. Perlu diingat bahwa Anda perlu mengonsumsi lebih dari 70 g protein per hari, lebih dari 50 g lemak, tergantung pada berat badan. Untuk 1 kg, konsumsi 1 g protein, dan lemak per 1 kg berat badan, konsumsi 0,7 g.

Ini dihitung dalam bentuknya yang murni, yaitu, makanan berprotein sekitar 500 g per hari, dan Anda sendiri yang menentukan yang berlemak.

Tidak disarankan untuk membatasi diri secara tajam dalam konsumsi lemak; lemak nabati, meskipun tinggi kalori, harus ada dalam makanan.

Tips makanan cara membakar lemak perut pada pria.

Dari makanan berprotein, ikan, makanan laut, produk susu, keju cottage (semua rendah lemak) dan sebagainya harus dimasukkan dalam diet.

Kecualikan daging babi dari produk daging, dan daging ayam dianjurkan. Anda bisa menambahkan kelinci, kalkun, dan daging sapi. Semua lemak yang terlihat harus dipotong.

Ngomong-ngomong, jika Anda memiliki rasa lapar yang tajam, minumlah segelas susu, tetapi jangan yang bebas lemak. Idealnya kambing. Anda dapat menekan nafsu makan, mengisi kembali energi, memasok tubuh dengan mikroorganisme yang diperlukan.

Sayuran kukus, buah-buahan yang dipanggang, atau semuanya segar akan membantu menjaga keseimbangan alami dan mengatur pergerakan usus.

Juga menolak kue, kue, cokelat (susu), sosis, sprat. Selain pewarna dan jumlah lemak yang tinggi, tidak ada apa-apa di dalamnya. Tapi Anda bisa makan sepotong cokelat hitam, itu akan membantu untuk menghibur. Tidak masalah jika Anda seorang pria atau wanita.

Saat menurunkan berat badan, disarankan untuk menggunakan teh atau kopi tanpa tambahan gula. Jika Anda tidak suka teh yang tidak manis, gunakan pemanis. Berguna untuk minum teh jahe, juga berguna untuk obesitas. 0,5 sdt l. tuangkan 200 ml bubuk jahe dengan air mendidih, biarkan selama 15 menit. Bisa diminum dibagi menjadi 3 bagian.

Hari-hari puasa memang tidak akan bisa menghilangkan timbunan lemak, namun sangat memungkinkan untuk membersihkan tubuh dari racun. Pada siang hari, minum jus buah segar saja, jangan lupa encerkan dengan air. Habiskan seminggu sekali.

Dari latihan fisik, hanya jogging yang bisa disarankan. Ini memperkuat otot dan baik untuk tubuh. Serangkaian latihan harus dipilih dengan pelatih atau dokter, dengan fokus pada kesejahteraan Anda.

Anda dapat belajar di rumah sendiri, ada banyak informasi di media, tetapi ini tidak mungkin memberikan hasil. Tidak ada yang bisa mengendalikan pernapasan Anda, kecepatan latihan Anda.

Akibatnya, perut Anda bisa bertambah besar karena otot-otot yang dipompa.

Pertama, Anda perlu menghilangkan lemak subkutan, lalu mulai berolahraga. Olahraga teratur akan membantu memompa perut Anda dan mencapai tubuh yang sempurna.

Anda sekarang tahu cara membangun pers yang melegakan, cara membakar lemak perut. Atlet yang tersenyum dari layar mencapai tubuh yang indah untuk waktu yang lama dan gigih. Tubuh yang mengembang dan indah adalah hasil dari aktivitas fisik harian dan nutrisi yang tepat.

Sumber: http://bulavochki.ru/?p=23770

Cara menghilangkan lemak dari samping dan area perut pada pria: diet, olahraga, dan pengobatan terbaik

Membakar lemak perut pada pria adalah bisnis penurunan berat badan yang rumit yang membutuhkan diet ketat. dengan penggunaan makanan tertentu, melakukan serangkaian latihan di rumah dan di gym aula.

Ingatlah bahwa sosok yang cantik, ramping, dan kencang tidak dapat dicapai tanpa kerja keras dan kerja fisik yang keras.. Hal tersulit di sini adalah bagi para pria yang menderita obesitas perut.

Tetapi Anda tidak boleh menyerah, yang utama adalah keteraturan dan kemauan keras.

Cara menghilangkan lemak pada pria di rumah

Bagaimana jika Anda tidak bisa pergi ke gym, menyewa pelatih pribadi dan ahli gizi, dan Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan? Tetap hanya berurusan dengan penampilan mereka sendiri. Latihan di rumah akan membantu menghemat anggaran dan waktu pribadi, dan penampilan orang asing tidak akan mengganggu latihan dengan kekuatan penuh di lingkungan yang akrab.

Timbunan lemak pertama kali mulai terbentuk di daerah pinggang. Ini tidak hanya berlaku untuk separuh umat manusia yang kuat, tetapi juga untuk wanita. Lemak perut pada pria sering dihilangkan bersamaan dengan timbunan lemak di panggul dan paha. Untuk menurunkan berat badan di samping, pria harus mematuhi aturan yang sama seperti untuk perut.

Dari perut bagian bawah

Bagaimana mungkin untuk membakar lemak perut pada pria? Yang terpenting dalam hal ini adalah kemampuan mengatasi kemalasan. Ini membutuhkan motivasi dan dukungan.

Lihatlah foto di mana Anda terlihat langsing, mintalah keluarga dan teman untuk mendukung Anda secara moral. Membakar lemak perut pada pria harus mengambil pendekatan holistik.

Anda tidak bisa mendapatkan hasil yang baik dengan cepat hanya dengan jogging di pagi hari. Untuk membakar lemak perut dan pinggang, seorang pria perlu melakukan hal berikut:

• Latihan yang efektif untuk membakar lemak. Latihan fisik meliputi latihan kardio, latihan kekuatan, latihan aerobik, lari, dan latihan lainnya.
• Diet pembakar lemak untuk pria. Anda tidak dapat melakukannya tanpa nutrisi yang tepat dan diet khusus.
• Penerimaan campuran pembakaran lemak. Ini termasuk suplemen makanan, obat-obatan.
• Pijat pelangsing. Mereka berbeda, Anda hanya perlu memilih opsi yang nyaman.
• Produk kosmetik. Setelah penurunan berat badan yang cepat, kulit kehilangan elastisitas dan meregang. Untuk mengembalikan elastisitasnya, perlu dilakukan prosedur kosmetik, seperti balutan atau masker.

Untuk memperkuat hasil penurunan berat badan di perut bagian bawah dan melatih otot jantung, beban kardio sangat diperlukan. Itu terjadi dengan cara berikut. Ketika detak jantung meningkat menjadi 120 denyut per menit selama latihan, tubuh mulai mengekstraksi cadangan bahan bakar dengan membakar lemak subkutan. Hasilnya adalah sosok langsing dan jantung yang sehat.

Latihan aerobik

Pria secara keliru berasumsi bahwa wanita yang pergi ke kebugaran atau aerobik hanya memanjakan diri dibandingkan dengan latihan mereka di gym.

Pada kenyataannya, latihan aerobik adalah latihan jantung yang bagus dan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Latihan aerobik adalah satu jam stres aktif pada tubuh dan jantung, yang terdiri dari pemanasan, latihan dan peregangan.

Lari

Lari lintas alam, lompat tali, memanjat tangga dengan cepat, jalan yang penuh semangat, semuanya mempercepat detak jantung, menjenuhkan tubuh dengan oksigen, memperkuat dinding pembuluh darah, membakar lemak dari perut laki-laki. Jangan mengharapkan hasil setelah lari pertama, Anda perlu berlari selama beberapa minggu, atau bahkan berbulan-bulan. Tetapi setelah waktu ini, Anda akan merasakan bagaimana tidur Anda membaik, sesak napas dan sentimeter ekstra di pinggang telah hilang.

Latihan kekuatan

Beban daya terutama dirancang untuk meningkatkan massa otot. Jika Anda memilih rangkaian latihan yang salah, alih-alih pinggang yang tipis, Anda bisa mendapatkan lebih banyak volume karena tekanan yang meningkat di bawah lapisan lemak di perut. Berhati-hatilah dalam hal ini dan, jika ragu, lebih baik berkonsultasi dengan spesialis.

Cara menghilangkan lemak perut untuk pria di gym

Gym memiliki pelatih yang dapat menyusun program pelatihan dan berolahraga dengan Anda. Jadwalkan waktu olahraga Anda segera.

Harap dicatat bahwa Anda perlu berlatih setiap hari, jadi yang terbaik adalah membeli langganan tanpa batas.

Jangan memaksakan diri pada mesin kekuatan, biarkan nanti, sekarang tugasnya adalah menurunkan berat badan di perut, yaitu berolahraga di treadmill dan sepeda olahraga.

Latihan yang efektif

Perut dan samping adalah area penurunan berat badan yang paling bermasalah, namun juga bisa diatasi. Sekarang banyak kompleks latihan telah dikembangkan menggunakan bola fit atau lingkaran penurunan berat badan di tempat-tempat ini. Untuk memulainya, Anda dapat menggunakan yang paling sederhana, tetapi tidak kalah efektifnya. Berikut adalah salah satu kompleks, yang terdiri dari tiga latihan:

• Tekan. Itu harus dilakukan secara teratur, dua kali sehari. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring telentang, menekuk lutut, melipat tangan di belakang kepala. Angkat tubuh Anda sedikit hingga 45 derajat, kontraksikan perut Anda, bukan pinggul atau punggung Anda. Lakukan tiga set 40 repetisi.
• Sepeda. Latihan yang akrab sejak kecil sedang terburu-buru untuk membantu mereka yang ingin menghilangkan perut jelek. Ini dapat didiversifikasi, untuk ini, alih-alih "memutar pedal", gambarlah gambar yang tidak terlihat di udara.
• lereng. Posisi awal: berdiri, kaki selebar bahu, tangan di pinggang. Miringkan perlahan ke kiri lalu ke kanan. Lakukan tiga set 40 repetisi.

Makanan Pembakar Lemak

Untuk membakar lemak perut pada pria, Anda tidak hanya perlu berolahraga, tetapi juga mematuhi nutrisi yang tepat. Tidak ada jumlah olahraga yang akan membantu jika Anda bersandar pada roti bir sepanjang waktu.

Ambil persiapan menu, di mana pastikan untuk memasukkan soba, nasi, oatmeal, daging sapi muda, ayam, telur, ikan, produk susu, sayuran dan buah-buahan.

Ingatlah untuk minum dua liter air murni setiap hari jika Anda tidak ingin mengeringkan otot Anda.

Diet Pembakar Lemak

Dari produk-produk di atas, Anda dapat menyiapkan sarapan, makan siang, dan makan malam yang lezat dan sehat dengan jumlah minimum karbohidrat cepat menurut resep yang akan memuaskan hasrat gastronomi seorang pria dan membantu membuang kelebihan deposito. Diet diet dua hari dari makanan penting:

Hari pertama

• Sarapan: dua telur rebus, roti panggang dengan keju keras, keju cottage, buah, teh.
• Makan siang: sup kaldu ayam, bubur soba dengan potongan daging sapi, salad sayuran segar, jus.
• Camilan sore: kefir atau yogurt dengan biskuit biskuit.
• Makan malam: rebusan sayuran dengan sepotong ikan panggang, hidangan penutup buah, teh.
• Sebelum tidur: sebuah apel.

Hari kedua

• Sarapan: oatmeal dengan buah, keju cottage, teh.
• Makan siang: sup ikan, pilaf dengan fillet ayam, salad sayuran, buah-buahan, jus.
• Camilan sore: dua telur rebus, sepotong cokelat hitam.
• Makan malam: Casserole sayuran dengan keju keras, potongan daging sapi muda, buah, teh.
• Sebelum tidur: kefir atau yogurt.

Pembakar lemak

Pembakar lemak perut adalah suplemen makanan yang diformulasikan khusus untuk mengurangi nafsu makan dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.

Saat menggunakan suplemen makanan, keinginan untuk terus makan akan hilang, tetapi gelombang energi akan muncul. Komposisi pembakar tersebut termasuk protein, vitamin, ekstrak tumbuhan.

Anda dapat membelinya di toko nutrisi olahraga mana pun.

Sabuk Pembakar Lemak Perut

Cara lain untuk melawan lemak perut dan mengurangi berat badan adalah sabuk khusus, yang merupakan perangkat dengan berbagai metode penurunan berat badan. Ini bisa berupa pijat dengan efek getaran, sabuk neoprene yang bekerja seperti sauna, myostimulator berdasarkan arus listrik. Yang mana yang harus dipilih adalah masalah selera, semuanya memiliki ulasan positif dan negatif.

Video

Sulit untuk menurunkan berat badan tanpa makanan yang tepat, jadi Anda harus memantau diet Anda dengan sangat ketat.

Setelah menonton video ini, Anda akan mempelajari prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, asupan makanan, mengetahui makanan mana yang boleh dikonsumsi, dan mana yang lebih baik untuk tidak dilihat sama sekali.

Anda akan belajar cara menghitung kalori dalam hidangan yang dimasak dan menyusun menu dengan benar untuk minggu depan. Cara membakar lemak perut untuk pria menggunakan latihan yang efektif ditunjukkan dalam video.

Diet

Latihan khusus

Apakah ini membantu?

ya

Tidak

0 orang membalas

Terima kasih atas tanggapan Anda!

orang menjawab

Ada yang tidak beres dan suara Anda tidak dihitung.

Terima kasih. Pesan Anda telah dikirim

https://www.youtube.com/watch? v = qcu77idEMRA

Menemukan kesalahan dalam teks?

Sorot, klik Ctrl + Enter dan kami akan memperbaiki semuanya!

Sumber: https://allslim.ru/158-szhiganie-zhira-na-zhivote-u-muzhchin.html

Cara menghilangkan lemak subkutan dari perut pria - cara cepat menghilangkan lapisan dalam

Menjadi bugar selalu menjadi mode. Ini adalah jaminan kesehatan dan penampilan yang menarik. Namun, masalah obesitas tidak hilang dari agenda.

Perwakilan dari seks yang lebih kuat sering mengajukan pertanyaan aktual tentang cara menghilangkan lemak subkutan dari perut pria, jawabannya sederhana - perlu untuk mematuhi diet seimbang, olahraga teratur dan mencoba menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk posisi.

Berdasarkan anatomi manusia, lemak visceral atau internal adalah timbunan di daerah perut yang letaknya tepat di bawah otot.

Lapisan lemak visceral berbahaya bagi kesehatan - itu menyelimuti organ perut (terkait dengan perut), sehingga mempengaruhi fungsinya secara negatif.

Sebagian kecil dari lemak ini memberikan dukungan energi bagi tubuh manusia dalam situasi stres, tetapi kelebihan lemak visceral menyebabkan banyak penyakit, seperti:

• kegemukan;
• serangan jantung;
• pukulan;
• diabetes;
• trombosis;
• memperlambat metabolisme;
• gangguan hormonal.

Anda dapat menentukan tingkat lemak subkutan menggunakan timbangan analyzer, alat khusus yang disebut caliper, atau menggunakan sentimeter biasa. Penting untuk mengukur pinggang - titik tersempit.

Dokter telah menetapkan norma untuk lingkar pinggang pria, yaitu 90-94 cm.

Anda dapat menghitung nilai numerik tertentu dari persentase lemak tubuh berdasarkan volume pria menggunakan formula khusus (persentase optimal tidak boleh melebihi 10):

495 / (1,0324 - 0,19077 (log (volume_pinggang - volume leher)) + 0,15456 (log (tinggi))) - 450.

Cara menghilangkan lemak perut untuk pria

Ada tiga alasan utama munculnya lemak visceral:

• melemahnya otot perut;
• gaya hidup tidak aktif (tidak aktif);
• jaringan adiposa total yang berlebihan.

Dimungkinkan untuk menghilangkan lemak secara kualitatif dari perut pria dengan bantuan diet seimbang yang tepat, latihan khusus, serta dengan bantuan pijat visceral.

Kompleks dari tiga poin yang terdaftar memberikan efek pembakaran lemak maksimum.

Anda perlu makan pada saat yang sama, berolahraga tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan terakhir, aturan ini juga berlaku untuk pijat visceral.

Diet untuk membakar lemak internal adalah poin utama yang harus Anda patuhi untuk menghilangkan lapisan visceral.

Makan makanan yang tidak sehat, seperti karbohidrat cepat (menyimpan permen), berlemak, digoreng, asin makanan, tetapi pada saat yang sama melakukan aktivitas fisik tertentu, tidak mungkin untuk menghilangkan lemak "jahat" sepenuhnya.

70% dari kesehatan seseorang dan bentuk fisik yang baik tergantung pada diet, keseimbangan KBZhU. Yang penting makanannya sederhana tapi bervariasi.

Latihan

Lemak visceral adalah yang pertama "hilang", karena kelimpahannya menghambat kerja organ dalam. Perut adalah perangkap lemak utama pada pria. Ada latihan khusus untuk membakar lemak perut yang akan memperkuat perut dan otot inti dalam Anda:

1. Memutar. Semua jenis crunch melatih otot perut dengan baik. Penting saat melakukan latihan seperti itu untuk tidak meregangkan punggung bagian bawah, untuk bangkit hanya dengan mengorbankan pers. Untuk pemula, Anda dapat membantu diri sendiri dengan tangan Anda.
2. Latihan bola. Melempar, menggeser bola memperkuat lengan dan otot pers. Bola berfungsi sebagai agen pembobot.
3. lereng. Latihan ini meregangkan tubuh dengan baik, mencegah stagnasi asam laktat, yang kelebihannya memicu pusing.
4. Mengangkat kaki. Berbaring telentang atau berdiri, dengan atau tanpa jongkok. Paradoksnya, memompa kaki mengurangi volume perut, karena tidak ada yang namanya pembakaran lemak lokal, itu "pergi" dari tempat-tempat yang sulit bagi tubuh untuk memakainya. Dengan menyeimbangkan tubuh selama penculikan kaki, otot-otot perut diperkuat.
5. Papan. Salah satu latihan fungsional yang paling efektif. Ini bekerja dengan baik otot inti dalam (memegang tulang belakang), perut, kaki, lengan, bokong dan punggung. Pada tahap awal, pegang palang pada lengan lurus selama 15-20 detik, secara bertahap tingkatkan waktu latihan. Diversifikasi latihan Anda dengan papan yang kompleks, misalnya, dengan kaki terangkat, papan samping dengan lengan terangkat, papan dinamis - bergantian papan dasar (pada lengan lurus) dan pada siku.

Jika Anda berolahraga di gym, dan tidak di rumah, maka latihan seperti barbell atau bar press dan berbagai variasi latihan dumbbell cocok untuk pembakaran lemak yang efektif. Lakukan semaksimal mungkin, tetapi beberapa kali tetap untuk 2-3 set.

Rata-rata, pelajaran harus berlangsung sekitar satu jam, dengan perut kosong - setengah jam.

Jika tidak ada masalah dengan sistem kardiovaskular, maka lakukan kardio setiap hari, ini bisa menjadi 30-40 menit berlari di atas treadmill atau di luar, lompat tali atau latihan sederhana tanpa istirahat untuk istirahat.

Pijat visceral

Jika pertanyaan tentang cara menghilangkan lemak visceral pada pria masih relevan, maka pijatan visceral harus dilakukan. Pijat jenis ini membutuhkan latihan dan waktu luang.

Pijat perut untuk pria untuk menurunkan berat badan efektif, tetapi hasil terbesar dicapai dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik.

Melakukan gerakan memijat, mengetuk, dan meregangkan membutuhkan keterampilan khusus, oleh karena itu, disarankan untuk mengikuti kursus pijat dengan spesialis. Ada daftar kontraindikasi, jadi Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum prosedur.

Produk yang membakar lemak perut

Ada produk yang memecah lemak visceral dan, seringkali, mereka termasuk dalam makanan manusia biasa, hanya dalam jumlah yang tidak terkontrol. Buah jeruk, terutama jeruk bali, memiliki sifat pembakaran lemak yang sangat baik, tetapi jangan lupa bahwa buah tersebut mengandung fruktosa (sejenis gula), jadi satu jeruk sedang per hari sudah cukup.

Dianjurkan untuk menggunakan sayuran segar dan teh hijau - mereka juga membakar lemak subkutan dan memiliki sifat antioksidan yang baik. Ini paradoks, tetapi untuk membakar lemak "kita", Anda perlu memenuhi tubuh dengan lemak sehat lain yang terkandung dalam kacang-kacangan, minyak nabati mentah, lemak hewani: mentega, susu fermentasi produk.

Diet untuk membakar lemak subkutan

Diet harus terdiri dari 3 makanan utama dan 2-3 makanan ringan, karena nutrisi yang akan membantu menghilangkan lemak subkutan dan menurunkan berat badan tidak berarti kelaparan. Anda perlu makan sering, setiap 2,5-3 jam.

Menggunakan aplikasi seluler khusus atau kalkulator online, disarankan untuk menghitung asupan kalori harian dan keseimbangan BJU, berdasarkan parameter pria (berat badan saat ini, tinggi badan, usia, gaya hidup), secara proporsional membagi kandungan kalori dengan perkiraan jumlah makanan dan secara ketat mematuhi skema. Penting untuk minum air bersih dalam volume 40 ml per 1 kg berat badan.

Menu hari ini

Contoh menu untuk membakar lemak subkutan untuk hari itu:

Sarapan:

• 70 g oatmeal (kering) dalam air (dalam kasus toleransi laktosa yang baik, susu dapat digunakan);
• 100-200 ml kopi;
• 2 roti atau 1 potong roti gandum utuh
• 20-30 g keju keras atau ham.

Snack (satu baris pilihan Anda + 150-200 ml teh hijau):

• 150-200 g keju cottage (tidak lebih dari 5% lemak);
• 40 g kacang (hazelnut, kacang tanah, kacang mete);
• 40 g buah kering (kismis, aprikot kering, prem).

Makan malam:

• 200 g bubur (jelai, soba, jelai mutiara);
• 100-150 g fillet ayam kukus, panggang, dalam oven;
• 2 roti atau 1 potong roti gandum utuh
• 100-200 ml kopi.

Camilan sore (satu baris pilihan Anda + 150-200 ml teh hijau):

• 200 g salad buah dengan yogurt buatan sendiri;
• 200-250 ml kefir atau yogurt buatan sendiri.

Makan malam:

• 200 g salad sayuran segar (mentimun, tomat, kol Cina, sayuran hijau) dengan tambahan zaitun atau minyak mentah lainnya;
• 150-200 g daging atau ikan tanpa lemak rebus.

Sebelum waktu tidur:

• 200-250 ml kefir atau yogurt buatan sendiri.

Video: Cara membakar lemak subkutan di perut pria

Sumber: https://sovets.net/11336-kak-ubrat-podkozhnyj-zhir-s-zhivota-muzhchine.html

Pendekatan Komprehensif untuk Membakar Lemak Perut Secara Efektif pada Pria

Cepat atau lambat dalam kehidupan kebanyakan pria, muncul pertanyaan tentang perjuangan melawan timbunan lemak di perut, samping dan area dada. Bagi sebagian orang, ini masalah kesehatan, sering sesak napas, bagi yang lain hanya penampilan jelek atau olok-olok dari teman (wanita tercinta, istri). Untuk satu dan lain alasan, kami mencoba mencari solusi secara instan, tanpa berpikir, dan seringkali kami salah.

Sebagai aturan, semuanya dimulai dengan pembelian keanggotaan gym, dan bukannya "relaksasi" malam untuk sofa dengan bir dan kacang-kacangan, kami menemukan diri kami satu lawan satu dengan treadmill dan barbel berat menambahkan. Secara alami, setelah sebulan "beristirahat" seperti itu dan semua bentuk yang sama di cermin, banyak yang meninggalkan bisnis "buruk" ini, berkata kepada diri mereka sendiri dan orang-orang di sekitar mereka: "Bukan milikku!"

Bagaimana seorang pria dapat menghilangkan lemak subkutan dari perut akan dijelaskan di bawah ini. Mari kita lihat alasan paling penting untuk kegagalan:

• tidak memperhitungkan faktor terpenting - nutrisi;
• kebiasaan buruk, termasuk makan;
• rencana pelatihan yang salah, yang harus mencakup beban yang meningkat secara bertahap dan teratur;
• tidak cukup istirahat dan tidur;
• situasi stres.

Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa membakar lemak perut pada pria bukanlah tugas yang sulit jika Anda mendekati pertanyaan itu SEPENUHNYA. Mari kita mulai secara berurutan.

Pola makan yang benar

Tidak ada diet olahraga satu ukuran untuk semua untuk membakar lemak. Pria yang ingin melihat abs harus benar-benar merevisi diet mereka dan mulai makan dengan benar, mengikuti aturan umum berikut:

• Berhenti makan berlebihan. Jumlah makanan harus ditingkatkan hingga 5-6 kali sambil mengurangi ukuran porsi. Dengan diet seperti itu, tubuh akan secara konstan dan merata menerima nutrisi yang diperlukan sepanjang hari, masing-masing, tidak perlu menyisihkan sebagian sebagai cadangan sebagai lemak.
• Sangat penting untuk memulai hari Anda dengan sarapan lengkap. Sarapan yang baik memulai metabolisme Anda, meningkatkan metabolisme Anda, menstabilkan berat badan Anda dan memberi energi pada hari ke depan.
• Di pagi dan sore hari, dimungkinkan untuk mengonsumsi karbohidrat dan makanan berkalori tinggi, semakin mendekati malam semakin kita mengurangi konsumsinya.
• Anda harus menyelesaikan makan 2-3 jam sebelum tidur, agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makan malam dan dapat dengan aman beralih ke istirahat.
• Kurangi atau kurangi konsumsi alkohol. Akibat negatifnya antara lain:
  • penghambatan sintesis protein otot;
  • penurunan kadar hormon pertumbuhan dan testosteron;
  • dehidrasi;
  • penipisan vitamin dan mineral;
  • pembentukan lemak;
  • tidur yang memburuk.
• Minum banyak air. Air berpartisipasi dalam proses pengolahan lemak (hanya sel-sel tubuh yang jenuh air yang melarutkan lemak), membantu menghilangkan produk pemecahan BJU dari tubuh, dan mempercepat metabolisme.
• Tingkatkan jumlah makanan berprotein tinggi.
• Makan lemak sehat. Sumber: Minyak ikan, daging, kacang-kacangan, alpukat, cokelat hitam, keju keras, biji rami dan minyak zaitun.
• Cobalah untuk menghindari makanan berkalori tinggi: makanan cepat saji, makanan ringan, makanan yang dipanggang, keripik, kerupuk. Pilih makanan yang alami dan bergizi tinggi.

Sumber: https://zaryadka.guru/pitanie/kompleksnyiy-podhod-k-szhiganiyu-zhira

Cara membakar lemak perut untuk wanita dan pria

28 April 2017 3329

Masalah utama dengan menurunkan berat badan adalah lemak perut. Tidak mudah untuk menghilangkannya seperti yang terlihat pada pandangan pertama.

Masalah ini terutama berlaku untuk jenis kelamin yang adil, yang lebih mementingkan sosok mereka daripada pria. Selain masalah sisi estetika, penting untuk diketahui bahwa lemak perut dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Ada beberapa penyebab penumpukan lemak di perut:

1. Nutrisi yang tidak tepat;
2. Konsumsi makanan manis dan berlemak secara berlebihan;
3. Situasi stres yang sering terjadi;
4. Tidak cukup tidur.

Bagaimana cara membakar lemak perut? Hal pertama yang Anda lakukan ketika Anda ingin menghilangkan lemak perut adalah dengan melatih perut Anda. Ini berguna, tetapi salah.

Dengan pendekatan ini, lemak tubuh tidak terburu-buru untuk pergi. Soalnya otot perut tidak mempengaruhi penimbunan lemak. Anda bahkan mungkin memperhatikan bahwa perut hanya bertambah besar. Mengapa ini terjadi?

Kehilangan lemak yang efektif membutuhkan pendekatan holistik. Apa artinya?

• Pertama, kardio akan membantu mempercepat metabolisme Anda.
• Kedua, Anda tidak dapat melakukannya tanpa diet rendah karbohidrat. Kebiasaan makan perlu diubah secara drastis.

Untuk menghilangkan lemak perut, jangan abaikan tips berikut ini:

1. Berhenti makan terlalu banyak!
2. Hindari gula (batasi permen atau hilangkan sama sekali);
3. Gunakan hanya rempah-rempah yang sehat (disarankan untuk mengganti semua jenis rempah-rempah buatan dengan yang alami);
4. Minum air;
5. Hindari minum alkohol;
6. Makan makanan kaya serat, sayuran dan buah-buahan;
7. Pindah;
8. Pilih lemak sehat;
9. Tidur minimal 8 jam.

Nutrisi yang tepat adalah pilihan terbaik dalam memperjuangkan tubuh yang indah

Jika Anda ingin mengembalikan bentuk tubuh Anda seperti semula, membuatnya cantik dan langsing, Anda harus mematuhi prinsip PP (nutrisi yang tepat). PP bukanlah diet, itu adalah gaya hidup yang tidak berakhir ketika tujuan tercapai.

Nutrisi harus seimbang. Makanan tidak sehat (keripik, kerupuk, alkohol, dll) dikeluarkan dari menu, dan makanan sehat menjadi prioritas.

Makanan yang tepat termasuk makanan yang membantu mendapatkan berbagai protein, lemak dan karbohidrat dalam proporsi yang dibutuhkan. Rasio produk dan jumlah kalori yang dibutuhkan yang harus diterima per hari dipilih secara ketat secara individual. Ini mungkin memerlukan konsultasi dengan ahli gizi.

Jadi, bakar lemak perut dan pinggang dengan nutrisi yang tepat. Berikut adalah prinsip-prinsip dasar PP:

• makan porsi fraksional. Makanan harus dibagi menjadi 5 atau 6 kali sehari;
• hindari makanan berkalori tinggi: makanan ringan, makanan yang dipanggang dengan tepung putih, dan lainnya;
• sarapan, makan siang dan makan malam harus kaya protein;
• Anda tidak boleh minum sambil makan;
• makan terakhir tidak boleh lebih dari beberapa jam sebelum tidur;
• dianjurkan untuk memberikan preferensi pada produk alami dengan nilai gizi tinggi.

Makanan apa yang bisa membantu Anda membakar lemak perut?

Untuk lebih dekat dengan impian Anda yang berharga dan menjadi lebih langsing, disarankan untuk makan makanan berikut yang membakar lemak di perut dan samping:

Sayuran Pembakar Lemak	timun Jepang; seledri; kubis (Beijing, brokoli, kembang kol); mentimun dan tomat; labu; bit; paprika.
Buah Pembakar Lemak	jeruk bali; sebuah nanas; Kiwi; apel; alpukat.
Produk susu yang direkomendasikan	keju rendah lemak; Pondok keju; yogurt.

Latihan untuk membakar lemak perut dan samping

Selain pola makan yang tepat, pembakaran lemak membutuhkan latihan khusus. Mereka harus dilakukan setidaknya 3 kali seminggu. Hanya dalam kasus ini mereka akan membawa hasil yang diharapkan.

Latihan 1. Itu harus dilakukan dari posisi terlentang. Kaki harus ditekuk di lutut. Peras handuk dengan kuat dengan kaki Anda. Setelah melakukan ini, pada saat yang sama angkat tubuh Anda dan tahan posisi ini selama 2 detik. Ulangi beberapa kali (minimal 10).

Latihan 2. Latihan selanjutnya dilakukan dari posisi yang sama. Satu-satunya perbedaan adalah kaki harus diangkat 60 derajat. Tangan saat ini terletak di belakang kepala. Dari posisi ini, angkat tubuh Anda dan tahan selama 3 detik. Efek selanjutnya secara langsung tergantung pada durasi berada di posisi seperti itu.

Latihan 3. Latihan ini diketahui semua orang dari sekolah dan disebut "Pabrik". Pada posisi awal, kaki harus diletakkan lebih lebar dari bahu, membungkuk ke depan pada sudut kanan. Sangat penting untuk mengamati sudut kemiringan.

Posisi ini akan menghindari tekanan tambahan pada punggung. Sekarang angkat tangan kanan Anda ke atas, dan turunkan tangan kiri Anda ke bawah. Mulailah rotasi dengan tangan Anda, coba raih dengan tangan di bawah ujung kaki yang berlawanan.

Anda perlu melakukan 20-30 pengulangan (di setiap arah).

Latihan 4. Terlepas dari kesederhanaan yang tampak, latihan ini memberi beban pada otot-otot lateral. Posisi awal - kaki diatur lebih lebar dari bahu, lengan direntangkan ke samping. Kami membuat kemiringan ke kiri, mendorong dinding imajiner dengan tangan kiri kami, saat ini kami meletakkan tangan kanan kami di belakang punggung. Kami kembali ke posisi awal, dengan cara yang sama kami miring ke kanan.

Latihan 5. Dilakukan dari posisi tengkurap. Berbaring di lantai, tekuk lutut, lengan di bawah kepala. Angkat kaki Anda 30 derajat dan lakukan crunch. Mereka perlu dilakukan sedemikian rupa sehingga siku kiri menyentuh lutut kanan, lalu siku kanan menyentuh lutut kiri. Setelah setiap pengulangan, Anda harus kembali ke posisi awal.

Latihan 6. Latihan selanjutnya disebut Plank. Ini akan membantu tidak hanya menghilangkan lemak dari perut, tetapi juga mengencangkan seluruh tubuh. Latihan ini berbeda dari yang lain karena memiliki beberapa tingkat kesulitan.

• Level 1 - Anda perlu mengambil penekanan berbaring (telapak tangan selebar bahu, tumit menyatu). Seluruh tubuh harus membuat garis lurus. Untuk atlet pemula, perlu bertahan dalam posisi ini setidaknya selama 30 detik.
• Level 2 - posisi awal. Perbedaannya terletak pada peningkatan waktu buka.
• Level 3 (lebih sulit) - dari posisi yang sama perlu mengangkat kaki kiri atau kanan, menahannya dalam posisi terangkat selama setengah menit.

Latihan 7. Kompleks dapat diselesaikan dengan latihan yang akan membantu memperkuat otot perut miring. Tubuh harus diposisikan sedemikian rupa sehingga tubuh dengan kaki membentuk garis lurus miring. Dalam hal ini, Anda harus bersandar pada tangan yang lurus, dan mengangkat tangan lainnya ke atas. Dalam posisi ini, Anda harus bertahan setidaknya selama 30 detik.

Suplemen olahraga - pembantu dalam mengejar perut rata

Dipercaya bahwa suplemen olahraga sangat berbahaya. Ini sama sekali tidak terjadi jika digunakan dengan benar. Suplemen pembakar lemak dapat dibagi menjadi dua jenis: aktif dan pasif.

Suplemen olahraga aktif membantu membakar lemak karena kenaikan suhu tubuh. Mereka mempercepat metabolisme dan menekan nafsu makan. Tetapi obat-obatan semacam itu secara kategoris dikontraindikasikan untuk orang-orang dengan penyakit jantung. Bagaimana cara cepat membakar lemak perut dengan suplemen olahraga? Ada aturan penerimaan tertentu:

• durasi penggunaan suplemen tidak boleh melebihi 30 hari;
• dosis tidak boleh dilampaui;
• janji temu terakhir harus selambat-lambatnya 6 jam sebelum tidur.

Suplemen olahraga pasif. Ini termasuk vitamin, L-karnitin (membantu menggunakan lemak untuk energi). Di antara sumber alami karnitin adalah sebagai berikut: keju, keju cottage, daging, unggas, susu.

Sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen olahraga, Anda perlu mengembalikan pola makan Anda menjadi normal.

Jangan pernah melebihi dosis pembakar lemak yang direkomendasikan, sehingga Anda tidak akan membahayakan tubuh Anda.

Dalam perlombaan untuk pinggang ramping, kesehatan pribadi tidak boleh dilupakan.

Metode alternatif untuk membakar lemak perut

Selain nutrisi olahraga dan olahraga, ada beberapa alternatif metode menghilangkan lemak perut.

Solusi alternatif pertama adalah pil. Mereka tidak boleh diambil sebagai pengganti olahraga, tetapi mereka akan membantu mempercepat efek yang diinginkan. Di antara mereka perlu disebutkan hal-hal berikut:

• johibmin;
• Piridoksin;
• Klor;
• Kafein.

Semuanya memiliki kontraindikasi, oleh karena itu, mereka tidak dapat dikonsumsi sendiri (tanpa saran dan rekomendasi dari spesialis).

Solusi alternatif kedua adalah tanaman yang memungkinkan Anda dengan cepat membakar kelebihan lemak tidak hanya di perut, tetapi juga di seluruh tubuh. Mereka mempercepat metabolisme dan memiliki efek drainase limfatik:

• ekor kuda;
• bearberry;
• ginseng;
• biji rami;
• marshmallow;
• adas;
• daun jagung dan lainnya.

Solusi ketiga adalah pemandian Rusia. Ini sangat membantu untuk menghilangkan sentimeter ekstra dan meningkatkan kesehatan tubuh. Apalagi prosedur mandinya sangat menyenangkan.

Solusi keempat adalah prosedur kosmetik. Mengupas dan membungkus membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat, menghilangkan sel-sel kulit mati dan mempercepat metabolisme Anda.

Solusi kelima adalah sedot lemak. Ini adalah operasi untuk menghilangkan kelebihan lemak subkutan di perut, paha, dan lainnya.

Harus dipahami bahwa operasi tidak akan menyelesaikan semua masalah. Prosedur ini dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit organ dalam, pembekuan darah yang buruk, dan diabetes.

Selain itu, operasi bisa penuh dengan konsekuensi negatif:

• pelanggaran sensitivitas kulit;
• pelanggaran aliran darah, yang dapat menyebabkan edema dan hematoma;
• anemia;
• emboli lemak.

Masa rehabilitasi akan berlangsung selama 2 hingga 3 minggu. Semuanya dihitung satu per satu. Pada periode pasca operasi, perlu untuk mematuhi semua persyaratan dokter.

Fitur membakar lemak perut pada wanita dan pria

Tubuh wanita dan pria berbeda satu sama lain. Untuk itu, prinsip menurunkan berat badan di perut akan berubah.

Di antara tips utama untuk membakar lemak perut pada wanita, Anda harus memperhatikan hal-hal berikut:

1. Makan lebih banyak sayuran;
2. Ada makanan manis dan bertepung sesedikit mungkin;
3. Kunjungi kolam renang;
4. Menghabiskan banyak waktu di luar ruangan;
5. Cobalah untuk menghindari situasi stres;
6. Berolahraga setiap hari. Yang paling efektif adalah menekuk, lompat tali, dan memutar lingkaran;
7. Minum teh hijau (minimal 5 cangkir sehari);
8. Tingkatkan jumlah sayuran yang Anda makan.

Cara membakar lemak perut untuk pria:

1. Berhenti merokok, minum alkohol dan junk food;
2. Makan keju cottage, ikan, buah-buahan, telur setiap hari;
3. Lakukan latihan olahraga (minimal 3 kali seminggu);
4. Tinjau rutinitas harian Anda;
5. Biasakan lari pagi.

Baik pria maupun wanita disarankan untuk minum air putih minimal 2 liter per hari. Air membantu menghilangkan produk metabolisme yang berbahaya dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Untuk memastikan semua upaya membakar lemak perut tidak sia-sia, Anda harus tetap menjalani pola hidup sehat. Sama sekali tidak disarankan untuk berhenti berolahraga dan makan tepat setelah mencapai hasilnya. Nutrisi yang tepat akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan sentimeter ekstra dan meningkatkan kesejahteraan Anda.

Dalam kehidupan sehari-hari, perlu untuk mematuhi prinsip-prinsip gaya hidup sehat.

• jangan gunakan lift, lebih suka tangga;
• jalan-jalan sehat setiap hari;
• jangan menggunakan transportasi umum jika memungkinkan. Terkadang Anda bisa berjalan selama 10-15 menit daripada berkendara dengan mobil atau angkutan umum.

Harus selalu diingat bahwa solusi untuk masalah kelebihan lemak di perut harus didekati secara komprehensif. Hanya dalam hal ini hasil yang diinginkan dapat dicapai. Ini adalah cara paling sehat dan paling efektif untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan.

Dan sedikit informasi yang lebih berguna tentang topik artikel - di video berikutnya.

Sumber: http://nektarin.su/pohudenie/uprazhneniya/kak-szhech-podkozhnyj-zhir-na-zhivote.html

Strategi penurunan berat badan ilmiah

Keinginan untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak berlebih di perut, paha, dan samping menjadi alasan yang mendorong ribuan orang untuk melakukan diet dan olahraga yang melelahkan. Namun, penting untuk mengetahui dengan tepat bagaimana tubuh melawan simpanan lemak - ini tidak hanya akan membantu mencapai hasil dengan sedikit usaha, tetapi juga memungkinkan Anda mempertahankan berat badan yang stabil di masa depan.

Dari sudut pandang ilmiah, lari, kardio, atau latihan kekuatan sama sekali tidak mampu membakar lemak dalam garis lurus. memahami frasa ini, dan jumlah kalori yang dihabiskan selama satu jam kardio setara dengan rata-rata porsi makanan. Agar berhasil menurunkan berat badan, penting untuk diingat bahwa olahraga bukanlah mekanisme untuk membakar lemak, tetapi hanya cara untuk menormalkan metabolisme.

Berbagai jenis lemak tubuh: 1 - lemak perut subkutan, 2 - lemak internal, 3 - lemak retroperitoneal.

Lemak dalam tubuh manusia terakumulasi baik langsung di perut dalam bentuk jaringan lemak subkutan, dan dalam bentuk lemak internal "tidak terlihat" yang terletak di rongga perut. Terlepas dari kenyataan bahwa lemak subkutan memberikan sosok itu bentuk yang tidak estetis dan lembek, itu tidak menimbulkan ancaman bagi kesehatan atau metabolisme normal - tidak seperti lemak internal.

Perbedaan mendasar antara lemak internal adalah bahwa ia mampu mempengaruhi latar belakang hormonal tubuh. (terutama pada sintesis insulin, serta pada hormon kortisol dan leptin), sehingga mengganggu pertukaran zat. Selain itu, lemak internal secara mekanis menekan organ dalam dan dapat mengganggu postur, menyebabkan ketidakseimbangan kompleks dalam tubuh.

Lemak intra-abdomen

Ini adalah lemak internal yang memberi sosok manusia bentuk bulat yang khas, terakumulasi di dalam rongga perut dan benar-benar menekan perut ke depan. Pertama, lemak ini disimpan di sekitar usus, pankreas dan hati, kemudian, sebagai perkembangan obesitas, di belakang permukaan bagian dalam perut - semua ini menciptakan tekanan berlebihan pada organ.

Dalam materi tentang memerangi lemak intra-abdominal, FitSeven sudah menulis bahwa beban kardio jangka panjang dan sedang yang dilakukan di zona pembakaran lemak nadi efektif untuk menghilangkannya (3). Menurunkan berat badan dalam hal ini dicapai dengan menormalkan respons tubuh terhadap karbohidrat sederhana dan dengan meningkatkan kepadatan kapiler jaringan adiposa.

Lemak subkutan

Lemak subkutan adalah lemak lunak yang terletak di antara kulit dan otot. Jenis lemak ini terbentuk dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan latar belakang nutrisi yang tidak tepat (terutama dari kelebihan karbohidrat cepat dan lemak hewani). Strategi terbaik untuk menghilangkan lemak adalah dengan menggabungkan olahraga ringan dan diet defisit kalori.

Tubuh dapat membakar tidak lebih dari 400-700 g lemak subkutan per minggu (4) - ini setara dengan defisit 500-700 kkal per hari. Aturan utama untuk mengatasinya adalah konsistensi upaya - karena lemak subkutan secara fisik tidak mampu "Pergi" lebih cepat, tidak ada gunanya melakukan diet kelaparan atau terlibat dalam jam pelatihan untuk Kehilangan berat.

Perut bermasalah dan lemak panggul

Terlepas dari kenyataan bahwa lemak di perut bagian bawah, punggung dan samping secara resmi dianggap subkutan, ahli gizi semakin membedakannya menjadi kategori terpisah, menyebutnya "masalah". Perbedaan utama antara lemak bermasalah adalah bahwa hormon seks bertanggung jawab atas pengendapannya, dan metode konvensional untuk membakar jenis lemak ini praktis tidak berhasil.

Itulah sebabnya pria dan wanita menjadi gemuk dengan cara yang berbeda - testosteron mencegah akumulasi lemak di paha dan di daerah dada, sementara estrogen secara aktif berkontribusi untuk ini. Pembakaran lemak bermasalah hanya mungkin dilakukan dengan insulin rendah dan gula darah rendah, yang dicapai baik dengan diet rendah karbohidrat jangka panjang atau latihan kardio dengan perut kosong.

Dua latihan rumah terbaik untuk meningkatkan perut dan memperkuat otot perut yang lemah.

Cara Membakar Lemak: Tips Praktis

Penurunan berat badan yang efektif dan penurunan lemak perut yang cepat dimulai dengan memahami dasar-dasarnya. metabolisme dan revisi lengkap dari diet harian, dan sama sekali tidak dengan pencarian program pembakaran lemak olahraga. Selain itu, penting untuk memahami mengapa lemak pada awalnya bertambah - ini tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga mempertahankan berat badan yang stabil.

1. Tentukan Lemak Apa yang Anda Lawan. Jika Anda ingin menghilangkan perut buncit, Anda akan membutuhkan cardio jangka panjang dan moderat, jika Anda mau menggambar kubus di pers - berkonsentrasi pada pelatihan pembakaran lemak, yang secara aktif membuang simpanan glikogen dari otot.
2. Jangan Mengharapkan Keajaiban Dari Latihan Perut. Tidak ada latihan perut yang dapat mempengaruhi pembakaran lemak dan kehilangan lemak perut. Bahkan latihan yang paling sulit pun membakar kalori dalam jumlah minimal dan secara eksklusif memengaruhi penguatan otot perut, dan tidak sama sekali pada jaringan lemak subkutan.
3. Ubah cara Anda makan. Diet penurunan berat badan bukan hanya tentang membatasi diet Anda sebanyak mungkin dan beralih ke makanan rendah lemak, ini tentang memahami apa yang Anda makan. Sayangnya, dalam kebanyakan kasus, makanan rendah lemak hanya akan menyebabkan kenaikan berat badan, karena lemak di dalamnya digantikan oleh karbohidrat cepat.
4. Jangan mencoba menurunkan berat badan dalam seminggu. Penurunan berat badan yang sukses, pertama-tama, adalah penurunan berat badan yang lambat. Dalam kondisi ideal, tubuh akan mampu membakar tidak lebih dari 400-700 g lemak per minggu, yang praktis tidak terjangkau untuk pemula dengan pengetahuan minimal tentang nutrisi yang tepat dan pembakaran lemak bekerja.

Sebagai kesimpulan, kami juga mencatat bahwa sel-sel lemak praktis tidak mati - ketika menurunkan berat badan, mereka hanya "mengempis" dan mengecil (2). Bahkan jika Anda menyingkirkan lemak, Anda berada dalam kategori berisiko tinggi seumur hidup - tanpa konstan mengikuti diet moderat dan olahraga teratur, sel-sel lemak akan dengan cepat kembali ke tingkat sebelumnya volume.

Penting tidak hanya untuk mencari metode pembakaran lemak cepat dan pembakar lemak yang paling efektif, tetapi untuk memahami dengan tepat kesalahan diet mana yang memicu kenaikan berat badan. Jika tidak, hidup Anda akan berubah menjadi permainan yang sangat tidak sehat dengan upaya berkala untuk "menurunkan berat badan dalam dua minggu menjelang musim panas". Secara alami, tanpa hasil nyata.

Lemak dalam tubuh manusia dibagi menjadi tiga jenis yang berbeda secara mendasar: lemak intra-abdomen, lemak subkutan dan masalah lemak, diatur oleh hormon seks (lemak tersebut disimpan di paha pada wanita dan di perut di .) laki-laki). Memerangi masing-masing dari ketiga jenis lemak ini melibatkan strategi olahraga dan nutrisi yang berbeda.

Sumber ilmiah:

1. Stallknecht B et. Al. Apakah aliran darah dan lipolisis pada jaringan adiposa subkutan dipengaruhi oleh kontraksi pada otot yang berdekatan pada manusia? Am J Physiol Endocrinol Metab., Sumber
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studi jaringan adiposa manusia. Ukuran dan jumlah sel adiposa pada pasien non-obesitas dan obesitas. J. Clin Invest., Sumber
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Kehilangan lemak visceral preferensial setelah latihan aerobik, diukur dengan pencitraan resonansi magnetik, sumber
4. Lyle McDonald, Menyesuaikan Diet, sumber

• Bagaimana cara menghilangkan perut?
• Otot-otot internal pers
• Melawan lemak subkutan

Sumber: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/strategiya-borby-s-jirom