Pencegahan gangguan postural

Hampir setiap orang dihadapkan dengan patologi postur tubuh. Postur tubuh adalah posisi kebiasaan tubuh kita, yang kita duduki atau berdiri. Postur tubuh kita terbentuk sejak kecil. Postur tubuh yang benar sangat penting, karena menyokong fungsi normal aparatus motorik, dan juga keseluruhan organisme.

Jika postur tubuh benar, sisi kanan dan kiri simetris, defleksi fisiologis di tulang belakang dinyatakan sedang, bahu berada pada tingkat yang sama, dan belenggu berada simetris. Setiap pelanggaran terhadap postur menyebabkan perubahan seluruh kerangka, sakit kepala, gangguan sistem motorik dan penyakit lainnya.

Sikap tubuh yang salah dapat berupa jenis berikut: postur lembek, lengkungan, kelengkungan tulang belakang. Untuk mencegah semua penyakit ini, perlu dilakukan pencegahannya.

Alasan postur tubuh yang salah beragam: lemahnya perkembangan otot punggung, beberapa jenis aktivitas profesional, kebiasaan salah posisi tubuh, bawaan, serta patologi yang didapat dari sistem muskuloskeletal. Pada anak-anak, postur tubuh yang salah dapat berkembang sebagai akibat dari penyakit tersebut: rakhitis, kaki datar, obesitas, hipotropi, penyakit menular dan sejenisnya.

Profilaksis postur tubuh yang benar pada anak-anak

Sikap tubuh yang benar terbentuk pada masa bayi, prasekolah dan sekolah. Itulah sebabnya orang tua dan guru, serta dokter, harus memantau proses ini. Sangat penting untuk melihat bagaimana anak tersebut berjalan, bagaimana ia duduk di meja dan sejenisnya. Selain itu, sangat penting nutrisi, pijat, udara segar, senam. Anak harus belajar untuk perabotan yang sesuai untuk pertumbuhannya. Anda tidak bisa membiarkan anak tidur di tempat tidur empuk atau di sisi yang sama.

Pada bulan-bulan pertama kehidupan, bayi harus tidur tanpa bantal. Sampai enam bulan, tidak disarankan menanam sendiri sendiri, dan mengenakan kaki sebelum sembilan sampai sepuluh bulan. Saat mengajar berjalan, Anda perlu menggunakan alat khusus. Selain itu, Anda perlu memastikan bahwa remah tidak berjongkok untuk waktu yang lama atau di lutut orang tuanya.

Hal ini sangat penting di masa kanak-kanak untuk mulai mencegah mahkota, karena meratakan kaki menyebabkan pelanggaran fungsi pendukung dan ini menyebabkan perubahan pada kerangka anak. Anak harus menggabungkan permainan mobilitas rendah dengan mobile sepanjang hari. Perhatian khusus harus diberikan untuk memperkuat sistem muskuloskeletal. Saat bayi berumur 1,5-2 bulan, ia perlu dipijat. Saat berusia 3-4 bulan, perlu melakukan latihan dengan fleksi dan perpanjangan pegangan dan tungkai.

Berawal dari usia tiga tahun, anak perlu terbiasa mempelajari sikap lurus. Setelah itu, berbagai latihan dilakukan: pada bidang vertikal, tangan dan kaki harus dipindah ke samping, naik ke kaus kaki, sentuh bidang dengan bagian belakang kepala, belakang, bokong dan tulang belikat. Latihan bagus lainnya - Anda perlu melewati jarak tertentu dengan benda di kepala Anda( apel, buku, kubus, dll.) Ke arah yang diberikan, pegang tangan Anda di depan dada Anda. Ada banyak latihan seperti itu. Informasi lebih lanjut tentang mereka bisa didapat dari dokter atau di Internet. Latihan semacam itu bertujuan untuk memastikan agar anak belajar memegang tubuh dengan benar, mengembangkan ketahanan otot statistik.

Pembentukan postur tubuh yang benar dapat difasilitasi bahkan dengan prosedur pengerasan yang meningkatkan vitalitas dan memperbaiki kesehatan. Di tepinya dianjurkan untuk memberi anak itu berenang. Yang sangat penting adalah tidur yang nyenyak, berkat sistem saraf, otot dan sendi yang lain.

Pembentukan postur tubuh berlanjut sepanjang hidup kita, jadi Anda harus selalu memantau kesehatannya. Meski faktor keturunan memainkan peran penting dalam jenis postur tubuh.

Pencegahan postur tubuh yang benar pada orang dewasa

Hal ini sangat penting untuk belajar sendiri beberapa posisi tubuh yang membantu dalam pembentukan postur tubuh yang benar. Saat berjalan, kepala harus dijaga tinggi dan lurus, sehingga garis imajiner menghubungkan bahu dan daun telinga. Hidung tidak perlu menggertak berat dan dagu ke depan. Untuk melihat hal ini perlu dilakukan secara langsung, kepala berjalan agar tidak bergerak. Bahu harus berada pada posisi yang tepat - mengangkatnya setinggi mungkin, lalu membawa mereka kembali dan menurunkannya. Payudara harus terlihat ke atas, tapi jangan maju. Perut saat berjalan tidak perlu dikemukakan.

Berdiri di

Kembali ke dinding, bebas turunkan lengan dan kendalikan kedua kaki Anda. Bokong, bahu, tengkuk, tumit dan betis harus menyentuh dinding. Setelah itu, cari posisi dimana jari sedikit melintas diantara dinding dan pinggang. Mungkin, untuk tujuan ini perlu melibatkan perut, angkat bahu, untuk memperpanjang leher atau untuk membuka toraks. Dalam posisi ini Anda akan sangat tidak nyaman, Anda akan langsung merasakan ketegangan dan rasa sakit di berbagai bagian tubuh. Tapi ini cukup normal. Lakukan latihan ini sesering mungkin, maka dalam beberapa minggu Anda akan melihat bahwa postur tubuh Anda akan menjadi benar.

Cara berjalan kaki

Kaki harus diatur ulang sehingga mereka bergerak maju, dan pada saat bersamaan bertengger di setiap langkahnya. Sangat sulit untuk membuat sepatu ketat atau high heels dan sangat mudah di sepatu dengan sol karet.

Cara duduk

Anda harus duduk tegak. Jika Anda tidak melakukan ini, lupakan saja bangku, kursi berlengan dan duduklah di kursi dengan sandaran dan kursi tegak lurus yang sesuai dengan bentuk garis tulang belakang. Duduk harus sedemikian rupa sehingga bagian belakangnya pas di sandaran kursi, dan pastor duduk di kursi. Kursi harus lebih pendek dari pinggul. Ketinggian kursi harus sama dengan jarak dari lantai sampai ke lutut. Bobot badan sebaiknya dibagikan hanya di kursi kursi. Jangan meletakkan kaki Anda di kaki Anda. Posisi ini sangat berbahaya bagi sirkulasi darah di kaki, begitu pula untuk organ panggul. Jika postur seperti itu sudah menjadi kebiasaan di dalam diri Anda, maka bisa menyebabkan penyakit pada alat kelamin.

Hal ini diperlukan untuk belajar bagaimana duduk dengan benar dan bangkit dari kursi. Anda tidak harus duduk di kursi dengan ayunan - jadi Anda memukul tulang belakang, karena yang dari waktu ke waktu, cakram kartilaginosa rusak. Duduklah di kursi yang Anda butuhkan hanya dengan mengorbankan otot-otot kaki, berat badan dari kaki ke tempat duduk harus ditransfer secara bertahap. Saat bangun dari kursi, dorong perlahan dari tempat duduk, lalu pindahkan berat badan ke kaki Anda. Tangan seharusnya tidak merasakannya.

Bagaimana cara meletakkan

Pertama-tama, Anda harus memilih kasur yang tepat. Kasur seharusnya tidak terlalu lembut, karena bagian tubuh terberat, tanpa dukungan, akan melorot. Akibatnya, tulang belakang melengkung ke segala arah. Namun, kasur yang terlalu keras juga berbahaya bagi tulang belakang. Oleh karena itu, berikan pilihan kasur yang agak kaku, namun rata dan elastis, yang diisi dengan karet, kapas atau rambut yang kenyal. Kasur harus sedemikian rupa sehingga tubuh Anda membungkuk di bagian pinggul pelvis dan bahu mempertahankan garis alami mereka.

Dianjurkan untuk tidur miring atau miring. Tidur di punggung atau perut sangat berbahaya, karena pada posisi seperti itu tulang belakang tidak didukung dan kendur. Saat tidur, perhatian harus dilakukan untuk memastikan bagian tubuh tidak menempel pada bagian tubuh lainnya.

Sangat penting untuk memilih bantal yang tepat. Ini harus kecil, lembut, sehingga kepala dan leher Anda berada dalam posisi lurus berkenaan dengan keseluruhan tulang belakang.

Seperti yang Anda lihat, sangat penting untuk mengikuti kesehatan dan posisi postur tubuh Anda sepanjang hidup. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti panduan sederhana.