Pencegahan Osteoporosis: Olahraga

Kurangnya kalsium dalam tubuh manusia berdampak buruk pada kesehatannya. Kalsium meningkatkan perkembangan tulang secara normal, dan karenanya sangat diperlukan. Kekuatan tulang tergantung padanya. Jika zat tulang dalam kerangka tidak memadai, ini bisa menyebabkan fakta bahwa untuk mematahkan jari, misalnya, seseorang dapat, dengan gerakan ceroboh, apakah itu memar atau kerusakan ringan. Kurangnya kalsium dalam tubuh atau, seperti yang biasa disebut, penyakit ini - osteoporosis, memanifestasikan dirinya pada pria dan wanita berusia empat puluh dan lebih tua. Namun, orang muda tidak kebal dari penyakit ini. Mengembangkan osteoporosis sulit disembuhkan, jauh lebih mudah mencegahnya.

Pencegahan penyakit: diet

Ada beberapa metode untuk mencegah osteoporosis. Tujuan pengobatannya adalah untuk memperkuat tulang, sehingga menghilangkan kekurangan kalsium dan vitamin D. Cara termudah untuk mengatasi masalah ini adalah dengan mengonsumsi protein. Tubuh mendapat kalsium bersama dengan proteinnya. Protein bisa berupa tanaman atau hewan. Protein ditemukan tidak hanya pada daging, jadi vegetarian bisa mengonsumsi kacang-kacangan, jamur, hasil panen gandum, bukan daging. Anda juga harus makan bawang. Zat yang terkandung dalam bawang merah, secara positif mempengaruhi tulang, memperkuatnya, mempengaruhi kekuatannya. Ada kebutuhan akan bawang bombay, aroma yang paling terasa. Tapi lebih baik menolak kafein. Kopi dalam jumlah melebihi dua cangkir sehari, mengganggu penyerapan kalsium oleh tubuh, dan menghancurkan strukturnya( kalsium).

Pencegahan penyakit: aktivitas fisik

Pencegahan osteoporosis harus disertai dengan aktivitas fisik. Dengan aktivitas fisik yang konstan, kerangka diperkuat. Pencegahan osteoporosis: latihan fisik dianjurkan seperti pada gaya hidup yang tidak banyak, dan jika gaya hidup aktif. Bedanya, orang dengan pekerjaan yang tidak banyak kerja disarankan kekuatan dan beban aerobik, seperti menari, atau, misalnya, berlari. Bagi mereka yang karyanya melibatkan beban berat, untuk pencegahan latihan osteoporosis sebaiknya santai( yoga, menari, jalan kaki).Anda harus memilih jenis aktivitas fisik sesuai dengan saran dan pengamatan pelatih. Pilihan latihannya adalah olahraga jadi waktu yang menyenangkan.

Gerakan yang meningkatkan massa otot ditemukan dalam kehidupan sehari-hari. Ini adalah kenaikan dan penurunan di tangga tanpa bantuan lift, memakai benda dengan berat yang cukup besar. Gerakan semacam itu sendiri merupakan pencegahan osteoporosis. Peningkatan massa otot adalah kunci untuk memperkuat jaringan tulang. Sejumlah latihan fisik yang cukup tidak memungkinkan kalsium dicuci dari tulang.

Pencegahan osteoporosis oleh latihan fisik masuk akal untuk memulai sejak usia dini .Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa di masa mudanya, tulang seseorang kuat dan kuat, seseorang mampu berolahraga secara intens, yang pada gilirannya membutuhkan daya tahan yang lebih besar. Pada usia yang lebih dewasa, aktivitas fisik maksimal bisa mengakibatkan cedera dan patah tulang. Hal ini disebabkan fakta bahwa tulang-tulangnya masih rapuh dan tidak diperkuat dengan latihan. Pilihan terbaik adalah kombinasi beberapa jenis beban. Biarkan sistem latihan meliputi latihan kekuatan yang meningkatkan massa otot, serta latihan yang meringankan ketegangan di sendi dan otot, seperti peregangan.

Manfaat latihan fisik juga terwujud dalam kenyataan bahwa mereka melatih koordinasi seseorang. Ini memiliki efek positif pada kemampuan seseorang untuk bergerak. Kemungkinan jatuh atau cedera dikurangi seminimal mungkin.

Jenis latihan lain yang mendapat manfaat dari osteoporosis adalah latihan ketahanan .Latihan semacam itu dirancang untuk mengatasi massa benda. Contoh latihan semacam itu bisa dilakukan aerobik di air. Di lingkungan perairan, ketahanan kuat dirasakan. Setiap beban di air lebih intens dan intens, ini memungkinkan Anda memperkuat otot dengan kekuatan lebih.

Tapi lereng dan ternyata - latihan fisik yang tidak membawa manfaat, apalagi bisa menimbulkan bahaya jika penyakit osteoporosis sudah terbentuk. Gerakan yang dihasilkan oleh pinggang memprovokasi patah tulang. Gerakan semacam itu tidak tepat untuk osteoporosis. Hal ini diperlukan untuk menggantikan mereka dengan jongkok , bergerak maju dan turun ke seluruh tubuh .Untuk waktu yang lama dikembangkan dan digunakan simulator, yang nyaman untuk melakukan gerakan ke orang dengan osteoporosis.

Berbicara tentang pencegahan osteoporosis secara gratis dan efektif, orang-orang, tentu saja, berarti tur berjalan yang biasa. Berjalan di udara segar adalah prosedur yang menyenangkan, layak dilakukan setiap hari. Anda bahkan bisa membuat jadwal latihan harian. Anda harus selalu memulai sedikit. Selama dua atau tiga hari pertama, sepuluh sampai dua belas menit sudah cukup. Pada tanggal empat - hari kelima, perjalanan bisa meningkat delapan sampai sepuluh menit lagi. Sifat jalannya harus cepat. Setelah tiga minggu berjalan, kondisi fisik memungkinkan Anda berjalan setidaknya satu setengah kilometer dengan langkah intensif. Hati-hati bahwa tidak ada aritmia atau angina.

Berjalan , sebagai jenis latihan, cocok untuk orang tua. Orang muda harus berlatih lari. Sama seperti dalam kasus berjalan, Anda harus meningkatkan jarak dan memantau kesejahteraan Anda.

Jangan berpikir bahwa osteoporosis adalah penyakit yang tidak akan pernah mempengaruhi Anda. Jaga kesehatan Anda yang Anda butuhkan untuk memulai sejak usia dini. Kemudian pada usia yang lebih dewasa dan di usia tua Anda tidak perlu menyesali kehilangan waktu dan kesehatan yang terbengkalai. Jaga kesehatanmu!