Kompleks latihan untuk osteochondrosis

Ada sejumlah alasan mengapa osteochondrosis terjadi, terutama di musim panas, saat draf sering muncul dalam panas atau hanya banyak pekerjaan di dacha. Namun, Anda seharusnya tidak menderita sakit parah saat mereka muncul - jauh lebih mudah untuk melakukan pra-mediasi pencegahan osteochondrosis dan penguatan tulang belakang. Jika Anda melihat tanda-tanda pertama osteochondrosis atau merasakan sensasi menyakitkan pertama, Anda harus segera berhenti mengganti tempat tidur empuk menjadi semi-kaku, atau bahkan lebih baik - ortopedi. Cobalah untuk menghindari berbaring di sofa berukir dan dipan, dan juga diletakkan di bawah kepala bantal besar dan tinggi. Anda harus pergi ke dokter dan memperhatikan kesehatan Anda dengan saksama. Ada serangkaian latihan khusus yang direkomendasikan untuk mereka yang memiliki osteochondrosis. Latihan yang disertakan di dalamnya, harus dilakukan dengan hati-hati, menghindari stres yang tidak perlu dan maksimal melemaskan otot. Pergerakan harus dilakukan cukup perlahan dengan menempatkan rol bahan lembut di bawah lutut. Jika latihan menyebabkan rasa sakit - cobalah melakukannya dengan intensitas kurang, jika rasa sakitnya masih ada, lalu kecualikan dari kompleks. Jangan lakukan itu melalui rasa sakit!

Dengan nyeri di tulang belakang, latihan berikut direkomendasikan, dilakukan dua sampai tiga kali sehari selama seperempat jam:

• Berbaring telentang. Dengan mengorbankan "lipat" angkat tangan Anda, tarik kaus kaki pada diri Anda sendiri, dengan mengorbankan "dua" mengambil posisi awal. Latihan harus dilakukan minimal dua kali.
• Berbaring telentang, lengan terangkat. Dengan mengorbankan "satu", Anda mengambil tangan kiri dengan tangan kanan dan, seolah-olah, "menarik" diri Anda sendiri, balikkan koper ke kanan, ke akun "dua" - ambillah posisi sebelumnya. Setelah ini, lakukan latihan, balik ke sisi kiri. Ulangi setidaknya dua kali.
• Berbaring telentang, sepanjang kepala memiliki tangan. Tekuk dan angkat kaki di lutut, geser kaki ke permukaan. Ulangi setidaknya tujuh sampai delapan kali.
• Berbaring telentang. Pada akun "waktu" Anda perlu menekuk kaki kanan, ambil dan sentuh kepala lutut, dengan mengorbankan "dua" - kembali ke posisi sebelumnya. Setelah itu, lakukan hal yang sama dengan kaki kiri dan akhirnya, dengan dua kaki pada saat bersamaan. Ulangi keseluruhan siklus setidaknya dua kali.

Setelah sensasi nyeri di bagian belakang menuju resesi, latihan lainnya dapat dimasukkan ke dalam kompleks, misalnya:

• Berbaring telentang, tangan terbaring di sepanjang kepala, kaki ditekuk di lutut. Pada akun "sekali" dengan tangan kiri ambil tangan kanan, lutut jatuh ke kanan, tangan - ke kiri, ke akun "dua" - kembali ke posisi sebelumnya, setelah itu siklus diulang untuk sisi yang lain. Seluruh latihan diulang tujuh sampai delapan kali.
• Berbaring telentang, lengan terentang. Pada akun "lipat" tekuk kaki Anda dan bungkus di tangan Anda, dengan mengorbankan "dua" - Anda kembali ke posisi sebelumnya.
• Berbaring telentang, tangan di sepanjang kepala, terpisah kaki. Dengan mengorbankan "satu" tungkai kaki seolah-olah Anda "menarik" dirinya sendiri panjangnya, voltase ditahan sekitar sepuluh detik, dengan mengorbankan "dua" - cobalah untuk rileks sebanyak mungkin. Latihan dilakukan sekitar enam sampai tujuh kali.
• Berbaring telentang, tangan di sepanjang bagasi. Pada kaki "satu" ditekuk di lutut, kaki diletakkan di lantai dan, bersandar pada tulang belakang dan bahu mereka, panggul diangkat dan bokongnya kencang. Posisi dipegang sekitar sepuluh detik, hitungan "dua" diambil kembali ke posisi semula. Latihan dilakukan 7-8 kali.
• Berbaring telungkup, tangan terlipat di bawah dagu. Pada akun "waktu" Anda perlu menaikkan kaki kiri yang diluruskan, dengan mengorbankan "dua" - turunkan dan naikkan yang benar, dengan mengorbankan "tiga" - naik kedua kaki. Setiap kali, kaki harus dipegang dalam posisi tegang selama sepuluh detik. Latihan dilakukan tujuh sampai delapan kali.

Keseluruhan kompleks latihan dilakukan selama tiga puluh sampai empat puluh menit. Dalam satu hari, dua sesi dapat dilakukan, memastikan bahwa jarak di antara mereka setidaknya enam sampai tujuh jam. Untuk efek terbaik yang perlu Anda hadapi setiap hari, hindari dengan seksama dan konsultasikan dengan dokter secara teratur. Juga, Anda pasti harus menghubungi dia sebelum memulai kelas.