Manfaat Omega-3 untuk Pria dalam Perencanaan Kehamilan

Pria kesuburan tergantung pada banyak faktor. . Usia, diet, gaya hidup, dll Dalam hal ini, kualitas sperma secara langsung berkaitan dengan kehadiran dalam tubuh omega-3 lemak. Pencantuman dalam menu produk, kaya akan asam lemak esensial memiliki efek positif pada kesehatan umum dan reproduksi laki-laki.

The menguntungkan omega-3 selama perencanaan kehamilan?normalisasi

dari sistem kardiovaskular asam lemak tak jenuh ganda

( PUFA) mencegah agregasi( bonding) trombosit, secara signifikan mengurangi kemungkinan pembentukan bekuan darah( trombus) dalam aliran darah. Mereka berkontribusi pada perluasan pembuluh darah, meningkatkan nada mereka, dan mengurangi konsentrasi kolesterol darah, mencegah perkembangan hipertensi. Hal ini meningkatkan suplai oksigen darah dan nutrisi ke seluruh jaringan dan organ, termasuk kelenjar prostat, yang mendukung potensi dan mencegah perkembangan disfungsi ereksi.

Meningkatkan

kualitas sperma Sebagai peserta aktif dalam proses pembentukan membran sel spermatozoa, asam lemak meningkatkan komposisi biokimia sperma dan karenanya meningkatkan kualitasnya.docosahexaenoic acid( DHA) memiliki efek langsung pada kesuburan pria, seperti dalam kasus defisiensi asam lemak tak jenuh mencegah pembentukan kelebihan kolesterol gamet sehat dan lincah.

Baca "Bagaimana meningkatkan kualitas sperma."

peringatan mengembangkan penyakit degeneratif tertentu

jumlah yang cukup untuk organisme PUFA mencegah misfolding molekul protein, mengarah ke pengembangan penyakit neurodegenerative, seperti penyakit Parkinson. Selain itu, makanan laut( terutama ikan berlemak) secara signifikan mengurangi risiko terjadinya penyakit Alzheimer karena fakta bahwa asam tak jenuh ganda merangsang aktivitas otak dan meningkatkan memori. Meningkatkan kemampuan adaptif

organisme asam

lemak adalah blok bangunan dari eikosanoid yang terlibat dalam proses biokimia sel dan jaringan. Hal ini penting untuk hormon seperti zat tubuh membantu sistem kekebalan tubuh untuk memadai menanggapi serangan patogen dan memiliki efek imunomodulator. Omega-3 juga terlibat dalam pengembangan prostaglandin inflamasi yang membantu memulihkan kekebalan setelah penyakit.

Pemulihan

kesehatan mental Tanpa PUFA tidak bisa menjadi pembentukan membran sel-sel otak dan sistem saraf. Omega-3 mengatur produksi hipofisis serotonin( hormon kebahagiaan).Dalam hal ini, menu ikan merangsang aktivitas otak, memberikan kontribusi untuk normalisasi sistem saraf dan mengembalikan tubuh setelah situasi stres. Peningkatan

sintesis protein Asam lemak tak jenuh meningkatkan sintesis protein dari molekul dan karenanya secara tidak langsung merangsang pertumbuhan otot. Dengan demikian omega-3 mengurangi volume lemak tubuh akumulasi( jika latihan sekarang dan diet yang tepat) dan menormalkan metabolisme lipid.

tingkat Peningkatan testosteron

utama laki-laki kontrol hormon libido dan bertanggung jawab untuk kualitas( dan kuantitas) sperma. Omega-3 asam lemak merangsang produksi testosteron, dan memastikan ereksi stabil meningkatkan kesuburan pria.sumber

omega-3 lemak

diet sumber

Dengan makan lemak ikan laut dan pria pengiriman makanan laut lainnya memberikan eicosapentaenoic acid( EPA) dan docosahexaenoic acid( DKG) asam. Produk sayur mengandung alpha-linolenic acid( ALA), yang diproses tubuh tidak bisa, tetapi disintesis EPA dan DKG.

Hewan omega-3

penting Dapatkan 2 g asam lemak tak jenuh ganda dapat dicapai dengan dimasukkannya dalam diet makanan laut. Sumber omega-3 lemak adalah tidak semua ikan, tetapi hanya varietas lemak yang seperti herring, salmon, tuna, mackerel, sarden. Sehingga ikan harus ditangkap langsung dari laut dalam, di mana ia makan sebaiknya ganggang, yang, seperti spons, yang dijiwai dengan omega-3.

Gambar.1 -( . Salmon, salmon, herring, dll) ikan laut Berminyak, sumber terbaik asam lemak omega-3.

Laut dihasilkan pemeliharaan massal, miskin dalam asam lemak, sehingga makan mereka untuk memperkaya PUFA tubuh tidak berguna. Selanjutnya, selama perlakuan panas bagian besar hilang asam esensial, sementara di ikan mentah dan polusolenoy mempertahankan konsentrasi yang cukup dari omega-3 lemak.

Tabel 1 - Sumber-sumber hewani dari omega-3.Judul ikan

porsi rata-rata ikan( 80-90 g) mengandung 1,5 g asam lemak, oleh karena itu, termasuk dalam sehari menu 150-200 g seafood menyediakan omega-3 lemak.

Baca "Top 5 Laut untuk kesehatan pria."sumber

Tanaman omega-3 pemimpin konten

asam lemak esensial termasuk asal nabati adalah produk biji rami( dan minyak).Dapatkan omega-3 dapat membantu dengan makan kenari, kacang, biji labu, Cina dan kembang kol, bayam, brokoli. Mengandung( dalam jumlah kecil) dan asam esensial barang hijau: peterseli, coklat kemerah-merahan, adas, ketumbar. Memberikan tubuh dengan penggunaan berbagai bantuan PUFA minyak nabati: rapeseed, kedelai, mustard, wijen.

Gambar.2 - Minyak biji rami adalah sumber yang kaya omega-3 tanaman asal, yang dapat dibeli di toko atau apotik.

Tabel 2 - Tanaman sumber omega-3.

Obat omega-3

memastikan pengiriman asam lemak esensial dengan menggunakan minyak ikan cod. Obat ini tidak dapat digabungkan dengan obat-obatan tertentu( misalnya, aspirin), sehingga sebelum mengambil BUD Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter. Ketika membeli, diharapkan untuk memperhatikan hal-hal seperti: kehadiran

• sertifikat kualitas( untuk memastikan);negara
• penghasil( pilihan terbaik - Norwegia, minyak ikan yang baik memproduksi dan Rusia);
• Tara, di mana obat tersebut dijual. Berguna jika bahan untuk kapsul - ikan, daripada gelatin hewan. Minyak ikan cair hanya boleh dijual dalam wadah kaca gelap - cahaya dan oksigen menghancurkan asam lemak omega-3;
• Komposisi kimia( harus hadir sebanyak lemak omega-3, vitamin A dan D).

Omega-3 berperan penting dalam pembentukan kesuburan pria, sehingga ketika merencanakan pengisian di keluarga pasangan perlu memberikan tubuh dengan asam tak jenuh ganda.

Direkomendasikan melihat: