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Come perdere peso per gli uomini: esercizio fisico e dieta

Perdita di peso per gli uomini: l'esercizio fisico e la dieta, esercizio fisico complesso

come perdere peso per gli uomini: esercizio fisico e dieta

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Nella società, si presume che la perdita di peso - prerogativa esclusivamente femminile. Sul problema dell'obesità maschile non sono abituati a parlare.

La maggior parte dei ragazzi in realtà non preoccupa per il loro aspetto, credendo che gli uomini hanno gli affari più importanti di dieta e fitness.

E purtroppo sbaglio a suo parere, perché lo sport tonica umana autostima è molto più alto personal vita più felice e di carriera più successo. Snello persone guardano un decennio più giovane rispetto ai loro coetanei obesi, quasi non si ammalano e dal vivo per una vecchiaia matura.

Sovrappeso sesso forte: Caratteristiche

L'obesità provoca un danno irreparabile per la salute degli uomini. I titolari della pancia di birra che si dovrebbe sapere che il grasso nell'addome hanno pressione sul diaframma e il cuore, causando difficoltà di respirazione e aumentando il rischio di malattie cardiovascolari malattie.

L'eccesso di grasso nel collo diventa una causa di russare e brevi interruzioni della respirazione durante il sonno (apnea del sonno).

Oltre a questo, uomini grassi si verifica produzione maggiore di ormone femminile estrogeno, che è il motivo per cui un grave squilibrio ormonale inizia nei loro corpi.

Gli uomini che sono in sovrappeso perdere peso molto più facile rispetto alle donne.

Sottomettere il vostro appetito, rinunciare alcol e ha iniziato regolari allenamenti sportivi, l'uomo medio per 3 mesi senza facilmente e danni alla salute può essere più facile di 20 kg, mentre la separazione la donna con il peso richiesto 6 mesi di tempo per Di 1 anno. La ragione per la rapida perdita di peso dal sesso forte sono gli ormoni sessuali maschili che contribuiscono alla ripartizione dei grassi.

Inoltre, il ruolo importante svolto dalla atteggiamento mentale: gli uomini, fissato l'obiettivo di perdere peso, di solito raggiungerlo. Sono molto più facile che le ragazze di resistere alle tentazioni culinarie, in modo da fallimenti con le diete non si vede.

perdita di peso adeguato per gli uomini sono costituite da:

  • dieta equilibrata (1500-1800 kcal);
  • esercizi quotidiani del mattino;
  • cardio regolare e l'allenamento della forza;
  • nuoto;
  • uno stile di vita attiva;
  • escursioni all'aria aperta.

Potere dimagrante persona

cibo dietetico elimina completamente l'uso di farina, fritti e cibi grassi, cibi piccanti, salsicce, patatine, cracker, cibi in scatola, sintetico e bevande gassate, ketchup, maionese, alcool. Inoltre, è necessario ridurre drasticamente la quantità di sale e zucchero, per ridurre al minimo il consumo di pane.

La base di una dieta equilibrata per gli uomini dovrebbe essere il pollame (tacchino, pollo) e coniglio, pesce, uova, ricotta basso contenuto di grassi, bevande al latte con una percentuale minima contenuto di grassi dei grani interi di grano di cereali (riso, grano saraceno, avena), pasta di semola di grano duro, stufato di verdure, frutta e verdura fresca, succhi di frutta, acqua non gasata e tè verde.

Da grassi dovrebbe lasciare l'olio d'oliva. Con la dieta di auto-compilazione, essere consapevoli del fatto che il menu nei giorni di allenamenti intensi e nelle giornate senza lo sport deve essere diverso. Durante l'esercizio fisico nella dieta degli uomini dovrebbe prevalere carboidrati complessi, che danno forza e la resistenza.

Nei giorni liberi dallo sport, nella dieta dovrebbe prevalere le proteine ​​che i tessuti l'aiuto del corpo di recuperare.

Più sottili gli uomini hanno bisogno di mangiare 4-5 volte al giorno, mentre la quantità di cibo, come quello usato in una sola seduta, deve essere posto nelle sue due mani. Bisogno di mangiare a intervalli regolari, cercando di rendere l'ultimo pasto non era più tardi del 6:00. Approssimare agli uomini nel giorno del menu detenuti senza formazione, come segue:

  • Colazione - farina d'avena in acqua con frutta secca e miele, ricotta alle erbe, tè verde;
  • Prima snack - panino con il formaggio, succo di pomodoro;
  • Pranzo - 2 hamburger di pollo a vapore, stufati, verdure, omelette di proteine, il tè verde;
  • secondo prognatismo - qualsiasi frutta fresca, una manciata di noci, pane tostato sottile con miele, yogurt drink o yogurt;
  • cena - una piccola porzione di pasta con frutti di mare, un sacco di insalata fresca, succo di frutta o tè.

Se lo stomaco vuoto non lo fa il sonno, mentre gli uomini sono autorizzati prima di andare a dormire bere un bicchiere di yogurt magro. bere il latte fermentato, mangiare di notte, smussato la sensazione di fame e contribuire al normale funzionamento dell'intestino.

Per il periodo di esercizio fisico intenso metà degli alimenti ricchi di proteine ​​(uova, formaggio, bevande al latte, pesce, carne) Si raccomanda di sostituire gli alimenti che contengono carboidrati complessi (cereali integrali, pane, integrali molatura). Caricare prima di fare sport o comunque impossibile. L'intervallo di tempo tra l'inizio della formazione e ultimo pasto deve essere di 2 h. Ma bere acqua pulita prima di esercizio non solo è possibile, ma necessario.

Essere su una dieta, l'uomo deve mangiare a casa, bypassando le mense, bar e ristoranti. La ristorazione in scuole di cucina utilizzare una grande quantità di grassi nocivi, il cui consumo dieta durante controindicati. Tutti i piatti sono autorizzati a mangiare il sesso forte nel tempo dimagrimento dovrebbe essere decotto, spento o al vapore.

L'approccio corretto per l'attività fisica

successo perdita di peso per i maschi dipende dalla vera fatta di programmi di formazione. Eccellente grasso pastorizia complessa alternanza di esercizi di potenza con cardio.

L'approccio corretto per gli sguardi fiznagruzki in questo modo: il lunedì, mercoledì e venerdì uomini forza lavoro sessioni di formazione su martedì e giovedì - cardio, Sabato e Domenica si può fare un piccolo tregua. Per la formazione di successo non è necessario visitare le palestre, la maggior parte delle attività fisiche possono essere effettuate a casa.

Gli esercizi consigliati con manubri e ponderata, premere rock e tozzi come carichi di potenza. Un cardio corda tuta saltare, correre, camminare, andare in bicicletta.

Se un uomo ha dei problemi di salute (malattie croniche, lesioni), avviare un allenamento senza previa consultazione con un medico e preparatore atletico controindicato. Gli esperti svilupperanno per l'intera gamma di attività fisiche umane per perdere peso, tenendo conto della sua età, stato di salute, le preferenze, il ritmo della vita e delle caratteristiche individuali dell'organismo.

Ottenere formazione seria, è necessario fare 10 minuti di set warm-up di esercizi che scaldare i muscoli e preparare il tuo corpo per l'allenamento.

Come si raccomanda un riscaldamento per eseguire esercizi di respirazione, stretching, piegando il corpo in tutte le direzioni, altalene braccia e gambe, squat.

È quindi possibile passare alla formazione di base (corsa, esercizi di yoga, il lavoro con i simulatori).

La prima lezione dovrebbe essere di breve durata, la loro durata dovrebbe essere aumentata gradualmente come il corpo sta abituando alla sforzo fisico. Dopo il completamento della formazione è necessaria per altri 5-10 minuti per muoversi in un passo facile, eseguire esercizi per stabilizzare il battito cardiaco e la respirazione.

ginnastica mattutina e altri modi per ridurre il peso

In aggiunta alla dieta e all'esercizio fisico, per fare ginnastica mattutina sulla cui attuazione avrà 20-30 minuti. A parte la solita altalene, inclinazione e push-up, esso dovrebbe includere alcuni esercizi per la perdita di peso per gli uomini. Questi esercizi comprendono:

  • a dondolo la stampa con i piedi - 2-3 serie di 15 volte;
  • up sul piede pieno - 30 volte;
  • tozzo affondo - 15 volte per ogni gamba;
  • squat con un 8 chilogrammi manubri - 10 volte;
  • sollevamento alternato manubri al livello del mento - 15 volte per ogni braccio;
  • allevamento mani diretti con manubri in mano - 15 volte.

Promuove rapida perdita di peso nel nuoto uomini. Per ottenere l'effetto di perdita di peso dovrebbe essere la piscina 3-5 volte a settimana in là per 45 minuti. Nei fine settimana è possibile fare escursioni a piedi, giocare con i tuoi amici nel mondo del calcio o altro gioco mobile.

Gli uomini hanno bisogno di ricordare che la dieta e l'esercizio fisico non si mescolano con le cattive abitudini, così tutto il periodo di perdita di peso, è necessario rinunciare a alcol e fumo. Non da ultimo, nel processo di perdita di peso prende un sonno sano, che hanno gli uomini di dimagrimento dovrebbe essere di 6-8 ore.

Durante una notte di riposo v'è uno sviluppo di ormoni maschili che aiutano la parte del corpo con il peso in eccesso. E ottenere abbastanza sonno ha effetti benefici sui processi metabolici del corpo.

fonte: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29422-pitanie-dlya-pokhudeniya-pri-trenirovkakh-dlya-muzhchin

Nutrizione per la perdita di peso, mentre la formazione per gli uomini

Con gli uomini perdere peso più facilmente rispetto alle donne. Il più importante per loro sport. Ma nessuna formazione non porterà il risultato desiderato, se si è sbagliato e non mangiare equilibrato.

Pertanto, dobbiamo fare in modo che la vostra dieta per perdere peso durante l'allenamento per gli uomini era appropriato, e migliorare l'efficacia del vostro esercizio, e non ridurlo a nulla.

Quale dovrebbe essere il cibo durante l'allenamento: caratteristiche principali

Gli uomini che vogliono perdere peso, non hanno molto a ridurre l'apporto calorico, perché altrimenti le forze di esercitare solo che non lo farà. Si dovrebbe ridurre solo del 10-20%. Le calorie giornaliere necessarie per la persona media giovane è 2000-2200.

Vedi anche:Emolitica Staphylococcus aureus nella coltura - sintomi e metodi di trattamento

Vedi anche - menu di dieta corretta alimentazione per gli uomini. Se ci sono alcune caratteristiche dell'organismo, che può influenzare la dieta, è meglio che la dieta è stato sviluppato da un esperto.

Se si sta facendo allenamento con i pesi e vuole perdere peso, i pasti poi pianificazione, dovrebbero rispettare tali raccomandazioni per gli uomini:

  • La vostra dieta dovrebbe essere una frazione, che è, avete bisogno di mangiare cinque o sei volte al giorno. Ma è importante delle piccole dimensioni delle porzioni. Tale approccio an è utile sotto diversi aspetti. Aiuta a accelerare il metabolismo e ridurre il volume dello stomaco, di conseguenza, e l'appetito diminuisce. Inoltre, si salva da soli dai sentimenti dolorosi di fame tra i pasti, che non possono essere evitati se si mangia una o due volte al giorno.
  • Quando si pianifica quello che sarà la vostra dieta, il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati. Se si perde peso, la combinazione ottimale di - 1: 1: 4. Scegli carboidrati complessi, che comprendono cereali, pasta e prodotti da forno da farine grossolane. Ricorda inoltre che i grassi grassi sono diversi. Un uomo deve scegliere grassi sani, che sono le fonti, pesce e oli vegetali noci e semi.
  • L'esercizio fisico e dieta per perdere peso per gli uomini non sono efficaci se si utilizzano prodotti nocivi dalla categoria proibita. Quindi, è necessario eliminare fast food, salumi, cibi grassi e fritti, maionese, torte, dolci - questi prodotti portano a eccesso di peso.
  • La potenza sarà migliore, se si vuole preparare il proprio cibo nutriente e portarlo con voi per i contenitori di plastica. Così, se si desidera uno spuntino, si sarà sempre a portata di mano per questo cibo sano, e non sarete tentati di fuggire in una tavola calda vicina per un hamburger.
  • Scegli i giusti metodi di cottura. Evitare fritti. E 'meglio per cucinare e cuocere i cibi per preparare i pasti per una coppia - così il cibo sarà sano.
  • Non fare un pasto del culto. Mangiare quando si è veramente affamati, non è la noia. Se avete l'abitudine di premiare te stesso con qualcosa di delizioso dopo lo sport attivo, poi sbarazzarsi di esso, o il punto della tua formazione non sarà affatto. Ricordate, è necessario avere per vivere, e non viceversa.

Come mangiare prima di un allenamento

Molti sono preoccupati per quello che può e non può mangiare prima o dopo un allenamento, e quando dovrebbe avvenire, questi pasti.

dieta Sport permette e addirittura raccomanda di mangiare prima dell'attività fisica. Il fatto è che, al fine di bruciare abbastanza calorie per perdere peso con l'esercizio fisico, il corpo ha bisogno per ottenere forza ed energia.

Forza di formazione coinvolge più stress sui muscoli, quindi è necessario energia supplementare. La migliore fonte di esso - è carboidrati. Se un componente nella dieta non viene trovato, l'onere principale ricadrà sugli organi interni.

Inoltre, le cellule di grasso vengono bruciati a stomaco vuoto è estremamente difficile. Ma con la pancia piena non deve andare in palestra, perché allora si avverte un fastidio e non sarà in grado di attivamente ed efficacemente lavorare fuori.

I pasti per gli uomini devono essere ragionevoli e moderati, perché il vostro compito - per perdere peso in modo efficace e corretto, e non minare il corpo.

L'opzione migliore - a mangiare un carboidrato, e lavarlo giù con una tazza di caffè in circa 1,5-2 ore. La caffeina fornirà energia supplementare e bruciare i grassi più velocemente.

Bassa saturazione di carboidrati il ​​corpo è sufficiente per l'allenamento della forza, e l'esercizio cardio. E per energia mancante sarà abbattere le riserve di grasso, che è l'obiettivo di perdere peso uomini.

Per i cibi calorici sesso più forti, mangiati prima di esercizio, non dovrebbe essere più di 300 calorie.

Qui ci sono i migliori prodotti alimentari prima dell'esercizio:

  • Cereali, ad esempio, avena o grano saraceno;
  • Insalata di verdure;
  • Frutta o macedonia di frutta. È possibile utilizzare qualsiasi tranne uva e banane;
  • Un paio di pane tostato integrale o pane croccante.

Imparare a distinguere tra carboidrati semplici e complessi. I carboidrati semplici - una pasticceria, dolciumi, confetteria, torte, pasticcini e così via. Questo include fast food, snack come patatine e cracker. A volte sembra che la caramella - la migliore fonte di energia.

Sì, in effetti, dopo aver mangiato una fetta di cioccolato o una barra, possiamo sentire la corsa di esso, ma abbastanza di che per un paio di decine di minuti - allora vi sentirete ancora una volta che ti manca la forza.

Il fatto è che gli alimenti con un alto indice glicemico, che comprendono dolci in particolari e dolci frutti, provocando un forte aumento degli zuccheri nel sangue, e la sua rapida cadere presto.

Pertanto, tale potere una non può soddisfare, e dopo aver consumato il cioccolato si vuole mangiare di nuovo dopo mezz'ora. Qualsiasi dieta di perdita di peso per gli uomini elimina l'utilizzo di carboidrati semplici o ridurre al minimo.

Posso mangiare durante un allenamento

Se si mangia prima di esercizio è consigliato per tutti, qualcosa da mangiare nel corso del rapporto di lavoro può essere solo quelli il cui carico di lavoro è molto lungo.

Così, ciclisti o chi correre per lunghe distanze, a volte usano piccoli bar e integratori di carboidrati speciali. Se si va a una durata routine di allenamento di 1-2 ore, la necessità di prendere nessun cibo.

Ma è possibile e necessario bere a bere acqua durante l'allenamento. Dimenticate il divieto stereotipata sull'utilizzo di un liquido.

Cosa mangiare dopo l'esercizio per la perdita di peso

Anche rilevante è la questione di cosa mangiare dopo un allenamento per l'uomo perdere peso. Dopo le lezioni, si consiglia di non mangiare cibo per un'ora e mezza a due ore - si contribuirà ad aumentare l'efficienza della digestione del tessuto adiposo. Vedere anche - prodotti dimagranti per la tabella degli uomini.

Se la fame è insopportabile per voi, allora di calmare l'appetito, si può mangiare una mela o bere un bicchiere di kefir, ma non più. Dopo la posizione di due ore scadono, si dovrebbe mangiare alimenti ricchi di proteine. Questo basso contenuto di grassi carni e pesce, formaggio, uova sode o frittata. Come contorno è possibile utilizzare insalata di verdure fresche.

Non li compila con la maionese - Utilizzo di girasole non raffinato o olio d'oliva. A proposito di questo dovrebbe essere il cibo dopo un allenamento per la perdita di peso negli uomini.

Perché, prima di tutto, i convertiti corpo carboidrati durante l'allenamento, dopo l'esercizio fisico non è necessario mangiarli per dividere le molecole non sono restituiti al suo stato precedente.

Catering in gran parte dipende anche dalla modalità: se ci si allena in ritardo, lascia che la cena sarà una luce al massimo, per esempio, il formaggio e il tè.

E se ci si allena presto, mezz'ora prima, è possibile mangiare un paio di frutta e caffè.

Come la cena dopo un allenamento, se si perde peso

Nel processo di perdita di peso per gli uomini che svolge un importante ruolo di cena. Così, gli esperti consigliano di non consumare cibo in meno di 3-4 ore di sonno. Si consiglia di mangiare per cena prodotti proteici dietetici. Può essere alcune opzioni:

  • formaggio magro con aggiunta di frutta secca;
  • vapore cocktail di frutta e proteine;
  • pesce bollito e verdure fresche.

In generale, gli alimenti ad alto contenuto di proteine ​​e povera di grassi, sono diventati i migliori amici perdere peso uomini di assimilare loro, il corpo consuma un sacco di energia, così grasso, solo che non rimandare.

Ma per costruire dieta proteica muscolare indispensabile - e cioè proteine ​​agiscono come materiale da costruzione principale. Perché tutte le proteine ​​che verrà consumato dopo un allenamento andrà in muscolo grasso e non.

Inoltre, le proteine ​​sono ben e permanentemente satura, non si può dire di carboidrati, particolarmente semplici. Pertanto, dovrebbe essere basata sulla loro dieta di sport per la perdita di peso per gli uomini.

Se un uomo che esercita, vuole costruire il muscolo o perdere peso, è altrettanto importante l'esercizio fisico e pasti per lui.

Ma se aveva intenzione di perdere peso, dieta corretta è più importante - non dipende circa il 70% del vostro successo. E 'importante capire, e per assicurarsi che il vostro cibo è stato razionale ed equilibrato.

Impostare un obiettivo e non mollare su di esso, allora si raggiungerà il peso desiderato e sbarazzarsi di tutto inutili.

fonte: http://myzhir.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax-dlya-muzhchin.html

Per gli uomini: 8 errori di coloro che vogliono perdere peso

Ragazze-atleti di solito ben versato in materia di nutrizione per la perdita di peso. Ma tra centri fitness intenditori visitatori maschi sono molto più piccoli. Pertanto, molti di loro dei risultati della formazione non sono visibili sotto uno strato di grasso. Chi è la colpa e cosa fare?

diete popolari

Per quanto riguarda Internet chiedendo "come perdere peso", un uomo vede centinaia di siti che offrono in lizza dieta super efficace. Ma la maggior parte delle diete popolari non sono progettati per gli atleti, e coloro per i quali la formazione - è 3 serie di colpi di scena nella stampa e 10 flessioni. La dieta media" per la perdita di peso - è di 1000 calorie al giorno.

Vedi anche:Diagnosi e trattamento del raffreddore comune della vescica negli uomini

Naturalmente, in questa situazione è garantita la perdita di peso! Ma queste diete non prendono in considerazione l'equilibrio di proteine ​​/ grassi / carboidrati e il fatto che la norma giornaliera di calorie per persone diverse è diverso. Sì, si può perdere peso in qualsiasi dieta carente di calorie. Ma per gli uomini, bodybuilding, è importante di più e mantenere la massa muscolare.

Pertanto, la dieta di 1000 calorie non funziona.

Perdere peso necessità di mente. Da 5kg 2.5kg peso perso può essere muscolare, 1 kg di acqua, e solo 500 g di grasso. Importante non figura sulla bilancia, e il riflesso nello specchio. E ti aspetto anche peggio di prima della dieta. Quindi non essere pigro per contare correttamente calorie e BZHU.

Solo se si dispone di un sacco di peso (oltre 40 kg) e l'urgente necessità di perdere peso per motivi di salute - che qualsiasi dieta per iniziare lo farà. In questo caso, è necessario iniziare in qualche modo limitarsi al cibo. Ma non c'è bisogno di organizzare uno sciopero della fame per escludere semplicemente dolce / fritto / grassi.

Per essere un grande bisogno di mangiare un sacco

Muscoli crescono quando si esercita molto e mangia con le calorie in eccesso. Tuttavia, le realtà grandi calorie in eccesso possono permettersi tranne che ectomorphs. Endo e mesomorfi trasformano molto rapidamente in un popolo grasso convenzionali, se mangiano tutto e non seguono il numero totale di calorie. Anche su massonabore non può mangiare gnocchi e pizza ogni giorno.

Nessuno noterà quello che hai enormi bicipiti, quando in realtà le vostre mani grandi - è solo la metà del muscolo, la metà il grasso in morbida gelatina.

Ottimo segnale che le calorie in eccesso è necessario podsokratit e il potere è "pulita" - pancia in crescita. Il più grasso si digita sulla massonabore, tanto più difficile sarà asciutto.

Improvvisa fluttuazioni di peso e più gravido di smagliature sulla pelle che non scompaiono.

Non fare bodybuilding zhirobilding. Al di là del fabbisogno giornaliero è necessario solo circa 500 calorie. E quelle calorie devono essere prodotti a partire da prodotti di alta qualità, non fast food e cibi pronti.

I pasti "come un professionista"

Nutrition Program pro-culturisti calcolati pro-bodybuilder. Hanno un allenamento più intenso e farmacologia più utilizzati. Anche i visitatori trenazhorki che ogni anno sono seduti sul campo, non possono mangiare, così come bodybuilder professionista. Perché il "pro" ancora consumano diverse volte più droghe.

Se si copia un piano di pasto "a terra" da "su" che tipo troppo grasso. Se avete intenzione di usarli per il programma di asciugatura, si perde troppo muscolare. A volte il "pro", approfittando della sua popolarità a vendere a soli programmi individuali mortali, che sono progettati per i professionisti. Quindi è meglio contare le calorie per conto proprio e di essere BZHU e programma di nutrizione.

Asciugatura quando non c'è nulla da asciutto

Hai colpito la palestra per circa un anno, ma ancora non si vede il risultato - un bel corpo muscoloso. E sembra che è troppo secco per 5-10kg e vedrete il corpo che sognare.

Si può capire - esercizio fisico regolare e ancora non vedere i dadi preziosi premere un peccato. Sulla spiaggia non c'è nulla di cui vantarsi, nonostante il tempo e lo sforzo in palestra. E così siamo onesti, per la maggior parte lo scopo principale della visita trenazhorki - un bel corpo muscoloso, non la salute.

Così si inizia ad asciugare. A essiccazione - si tratta di un guasto, cattivo umore e un metabolismo lento. Treno in modo sempre più pesante e più pesante. E in più a questo - anche se si secca bene, non è difficile da aumento di peso dopo 2 volte più velocemente di quanto si lasciato cadere il peso.

L'ideale della maggior parte dei tirocinanti - questo non è un muscoloso gigante Ronnie Kolleman, e il ragazzo sulla copertina della rivista Fitness Uomo. Ma anche questi ragazzi magri pesano almeno essiccazione 80-100kg! Quindi, se si pesano circa 80 kg sul peso della forma secca di 70 kg che non sia felice. Pertanto, se non credono che sotto il grasso si dispone già di massa muscolare abbastanza, poi l'essiccazione è meglio non iniziare.

alcool

L'alcol, anche in piccole quantità - ti impedirà di bruciare i grassi. Anche una bottiglia di birra dopo il lavoro, anche un bicchiere di vino a cena. Se assolutamente verrà rimosso l'alcol - si inizierà a perdere peso! Il segreto, come sempre, nelle calorie in eccesso. L'eliminazione di alcol si toglie non solo Alco-calorie, ma calorie da snack!

Ma anche se contare le calorie e potrebbe nella sua velocità di rilascio giornaliera di 300 calorie per un paio di bottiglie di birra - questi calorie potrebbero essere spesi per il cibo, che vi aiuterà a crescere i muscoli, piuttosto che il "vuoto" calorie da alcol.

L'alcol sulla dieta si può bere. Ma in quel momento, quando si "relax" in compagnia di amici si potrebbe muoversi verso il suo obiettivo - meno grassi e più muscoli. Naturalmente, il "resto" una volta al mese non è molto ostacolare i vostri progressi. Ma se si beve più spesso, bruciare i grassi sarà molto difficile.

Se siete annoiati con i tuoi amici senza alcool, o non si vuole essere la pecora nera, e così drink - così a lungo che non siete la combustione dei grassi, in primo luogo.

Mancanza di volontà di imparare a cucinare

Pensi che "vero uomo" non dovrebbe essere in grado di cucinare e pulire dopo loro stessi? Al contrario, solo una femminuccia non è in grado di gestire se stesso - perché ha utilizzato che per lui tutti i genitori fanno.

Una corretta alimentazione - la cosa più importante a bruciare i grassi e la costruzione muscolare. Se non è possibile cucinare se stessi, dobbiamo mangiare o semilavorati o preparati per chiedere a qualcun altro. Nessuno zabesplatno non lo faranno volontariamente (e non dovrebbe) per voi di contare le calorie e BZHU.

Alla fine, imparare a cucinare piatti semplici abbastanza facilmente e il potere di qualsiasi uomo. Se siete pigri e non hanno tempo - si può provare a utilizzare i servizi di consegna di una sana alimentazione a casa. O continuare a mangiare a caso - ma poi non dimenticare la combustione dei grassi.

mancanza di volontà di cambiamento

Tutte le persone si valutano in confronto con l'ambiente circostante. Per le donne, la bellezza e l'armonia - il principale indicatore del successo. Notano sempre se qualcuno da amiche ha segnato 5 kg. Questa pressione mette sulla psiche e quasi tutte le donne vogliono guardare bene e seguire la dieta.

In questo mondo non ci sono uomini. Inoltre 10-15 kg e una pancia di birra per 30 anni - questo è normale. Tutti gli amici di una stessa situazione e pensi "e così scenderà." Sì, e incontro con gli amici - spesso vedere la partita con birra e fast food.

Se si arriva a questo incontro con una bottiglia di acqua minerale e il cibo nel cassetto, gli amici guardano con sospetto e non perdere l'occasione di poprikalyvatsya. Un mio amico, un bodybuilder ha portato ad un incontro con gli amici, un insieme di frutta a guscio e secca (al posto di patatine e dolci).

Ricordava questi frutta secca in un anno.

Cosa fare? Se siete sposati, poi divorziato. No, non letteralmente. Basta immaginare che divorziati e allora avete bisogno di cercare una ragazza in piedi. Cosa ne pensi, se piuttosto giovane ragazza come il corpo che hai ora? Questo esperimento mentale può servire come una buona motivazione per perdere peso.

Come mangiare diritto di non essere oggetto di popliteo tra amici? Non fare cambiamenti improvvisi. Gradualmente diminuire la quantità di alcol, scegliere un cibo spazzatura un po 'meno. Se è possibile modificare l'aspetto, alla fine, tutti i miei amici saranno non prendere in giro, e chiedere consigli.

Si mangia così come in 20 anni

In gioventù, tutto quello che condurre uno stile di vita più attivo - un sacco di sport, viaggi e divertirsi. Se in precedenza non poteva permettersi di mangiare in modo casuale e non hanno l'eccesso di peso, tutta la vita non sarà. Pertanto, il cibo dovrà cambiare.

Dimenticate ciò che ha funzionato per voi prima. Contare le calorie per la corrente di età / peso e imparare a preparare correttamente la dieta.

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fonte: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Sport Dieta per gli uomini

dieta di sport degli uomini è finalizzato alla conservazione e la crescita della massa muscolare e, al tempo stesso, la combustione del grasso. Tuttavia, non dimenticate che i muscoli non crescono da un prodotto, quindi l'attività fisica non può essere esclusa.

In generale, sport dieta per gli uomini è molto simile alla proteina, ma ancora non lo è. Ci sono alcune regole fornite dall'utente e il risultato previsto.

• Caricare ogni mattina. Non appena la svegliato, prima del primo pasto essere sicuri di fare qualche esercizio. Saranno semplici, come push-up e stampa, ma contribuire a disperdere il metabolismo e "start" del corpo;

Vedi anche:Spesso lo sperma - la norma o il rifiuto?

• Bere almeno due litri di acqua al giorno. Aiuta a eliminare le tossine dal corpo, e ad uccidere la fame. Il nostro corpo è un seduttore e prende spesso la solita sete di voler mangiare qualcosa. Pertanto, per 20 minuti prima di ogni pasto bevanda un bicchiere d'acqua;

• Per mantenere l'equilibrio acido-base e bere il latte a sufficienza;

• Per mantenere gli acidi grassi bevande capacità di resistenza che sono contenute in grandi quantità nelle noci, semi, avocado e olio di pesce, olio d'oliva;

• Proteine ​​- il re della tavola. Dovrebbe essere in ogni pasto. opzione ottimale a una dieta sportiva, consumare 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Questa disposizione dovrebbe essere diffuso per tutta la giornata;

• Per evitare problemi digestivi a causa della grande quantità di proteine ​​nella dieta quotidiana dovrebbe includere 25-30 grammi di fibre;

• Evitare lo zucchero e consumare carboidrati complessi sotto forma di cereali, legumi, frutta e frutti di bosco;

• Il giorno si dovrebbe avere almeno 4 pasti, è meglio diviso in 5-6 ricevimenti. Questo permetterà di evitare la sensazione di fame;

• E 'importante mangiare le uova, che contengono grandi quantità di sostanze nutritive;

• Una volta alla settimana, si può mangiare un pasto ad alto contenuto calorico;

• Dopo l'esercizio non mangiare gelatina e cibi che lo contengono.

A seconda del vostro menu di dieta sport esercizio di calorie può essere aumentato o diminuito. La cosa principale è quello di essere presenti nel allenamento della tua vita, anche se è a piedi.

sport dieta uomo ha sul menu cinque super alimenti che è necessario per essere sicuri di includere nel loro menu per migliorare la salute e la produttività.

Il primo prodotto - pomodori. Questo prodotto è buono per il lavoro della prostata e del sistema cardiovascolare. Inoltre, i pomodori possono essere aggiunti a quasi ogni piatto e non perderà le sue proprietà anche quando diverso trattamento termico.

Il secondo prodotto della nostra lista - le noci. La fonte di acidi grassi omega-3 riempie perfettamente riserve energetiche. Inoltre, le noci riducono il colesterolo, forniscono il corpo con vitamine B ed E, magnesio e la proteina. Tuttavia, è abbastanza prodotto di alto contenuto calorico, e non dovrebbero prendere la mano. Consumare un massimo di 8-10 noci al giorno.

Il terzo super-prodotto - broccoli. Secondo le sue proprietà benefiche, sono simili ai pomodori, ma sono uno dei più alimenti a basso contenuto calorico.

Quarto in lista - ostriche. Non il più conveniente, ma uno dei prodotti più utili. Ben noto per le sue proprietà afrodisiache, ostriche sono ricche di zinco, che aumenta i livelli di ormone maschile nel corpo.

Il quinto prodotto è il cocomero .... Questa grande bacca strisce contiene grandi quantità di potassio, in grado di normalizzare la pressione sanguigna.

Alcuni raccomandano anche una volta alla settimana per bere un bicchiere di vino rosso secco, che migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare.

menu di dieta di sport per gli uomini per una settimana

giorno 1

Prima colazione - due uova sode, farina d'avena (100 g), formaggio magro casetta (50 g), un bicchiere di succo d'arancia fresco.

Pranzo - macedonia di frutta con yogurt magro.

Pranzo - insalata di verdure, pollo lesso (100 g) con riso.

Snack - basso contenuto di grassi ricotta.

La cena - insalata di verdure, zuppa di pesce (200 g), di mele.

giorno 2

Prima colazione - due uova sode, cereali con latte, frutta.

Pranzo - ricotta basso contenuto di grassi (50 g), succo di carota.

Il pranzo - una patata lessa, pollo lesso (200 g), di mele.

Snack - yogurt con frutta.

La cena - cotto in stagnola pesce, fagioli bolliti, insalata di verdure fresche.

giorno 3

Colazione - farina d'avena in acqua, una frittata di due proteine.

Pranzo - ricotta basso contenuto di grassi (100 g) in una banana.

Pranzo - pesce al vapore, bollito riso integrale, verdure da insalata.

Snack - tazza di yogurt e frutta.

La cena - pollo lesso (100 g), insalata di verdure, grano bollito.

giorno 4

farina di avena in acqua, pompelmo, un bicchiere di latte - Prima colazione.

Pranzo - ricotta basso contenuto di grassi con banana.

Pranzo - pollo lesso (100 g) con riso.

Snack - succo di verdura e crusca.

La cena - carne magra di manzo e grano bollito.

giorno 5

Colazione - farina d'avena in acqua, una frittata di due uova, caffè senza zucchero.

Pranzo - riso bollito e succo di verdura.

Pranzo - pollo lesso (200 g), di mele.

Snack - ricotta basso contenuto di grassi con cetriolo e le erbe.

La cena - tacchino e insalata di verdure al vapore.

giorno 6

Prima colazione - uova fritte da due uova, grano saraceno, mela.

Pranzo - ricotta basso contenuto di grassi con banana.

Pranzo - riso bollito e cotto in un foglio di pesce, insalata.

Snack - patate al forno e yogurt.

La cena - insalata di verdure fresche con gamberetti.

giorno 7

Colazione - uova strapazzate da due proteine, farina d'avena, succo d'arancia fresco.

Pranzo - ricotta basso contenuto di grassi con pesca.

Pranzo - bollito di manzo, insalata di verdure cotte.

Snack - riso bollito e yogurt.

La cena - bollito di pollo, insalata di verdure fresche.

Questa dieta è abbastanza soddisfacente e di calorie, quindi, di buttare fuori il peso, non guadagnarlo, necessariamente impegnati in attività fisica! Poi a mantenere la massa muscolare e sbarazzarsi di grasso in eccesso.

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fonte: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

programma di perdita di peso per gli uomini - esercizio fisico, alimentazione e dieta

La perdita di peso per gli uomini è basata su un menu dieta equilibrata, la restrizione di apporto calorico, rinunciare alcol, la mobilità e regolare esercizio fisico.

Dispone di una dieta di perdita di peso per gli uomini

Dieta per la perdita di peso per gli uomini dovrebbe essere pianificato tenendo conto delle caratteristiche fisiologiche della formazione di peso in eccesso, che includono:

  • ubicazione dei depositi di grasso nella zona addominale, la pressione sul diaframma e il cuore;
  • l'impatto negativo di depositi di lipidi sulla parete posteriore del miocardio e il rischio di attacco di cuore;
  • la presenza di depositi di grasso nella regione del collo, seguita dal verificarsi di russamento e apnea del sonno;
  • disturbi ormonali con la presenza di quantità eccessive di estrogeni.

Il processo di perdita di peso per gli uomini è più veloce di quello delle donne, come gli ormoni sessuali maschili contribuiscono a bruciare i grassi e perdita di peso.

Un programma di perdita di peso efficace per gli uomini dovrebbe includere esercizio quotidiano, stile di vita attivo, nuotare e camminare regolarmente.

Prima che la perdita di peso di partenza per gli uomini di essere gradualmente eliminato dal grasso, alimenti ricchi di amido e cibi piccanti, così come per limitare il consumo di birra, bevande gassate e artificiale.

Menu dieta per la perdita di peso per gli uomini

menu di dieta corretta dovrebbe essere combinato con lo sforzo fisico e le calorie di conteggio costanti. Quando la perdita di peso per gli uomini dovrebbero essere esclusi dalla dieta, i seguenti alimenti:

  • con un alto contenuto di sali;
  • Preparati e conserve;
  • Bevande alcoliche e birra;
  • sacchetti di cibo concentrato;
  • prodotti da forno.

La base della dieta per la dieta di perdita di peso per gli uomini dovrebbero essere:

  • frutta fresca e verdura;
  • farina d'avena, muesli e cereali;
  • ricotta e latticini a basso contenuto di grassi;
  • patate bollite;
  • carne di pollo nella dieta, tacchino e coniglio;
  • pesce e piatti da esso;
  • tè e succhi di frutta verdi;
  • varietà solidi di pasta.

dieta equilibrata per il menu di uomini potrebbe essere simile a questo:

  • Prima colazione - cibi ricchi di carboidrati (cereali porridge, muesli, formaggio, cioccolato):
  • pranzo - bollito di carne, brodo vegetale, il tofu, le mele, tè verde;
  • casseruola ricotta, il tè verde, mela - spuntino;
  • cena - di pasta, verdure al vapore, il tè verde.

Tra i pasti spuntini uomini hanno bisogno di 3-4 volte al giorno. Durante gli spuntini si può mangiare frutta fresca e bere succhi di frutta naturali.

Un'importante raccomandazione della perdita di peso efficace per gli uomini è un alimentatore separato, ma anche la combinazione di pasta e carne.

programma di perdita di peso Sport per gli uomini

programma di perdita di peso Sport per gli uomini è costituito da una serie di esercizi e gestione quotidiana. Al mattino, deve essere effettuata esercizi, e più volte alla settimana per impegnarsi in palestra sulla attrezzature e simulatori.

Efficaci esercizi per la perdita di peso per gli uomini dovrebbe includere push-up, sit-up, altalene, saltare e tirare. Per rafforzare i muscoli necessari per eseguire esercizi di forza, e il carico è in aumento ogni settimana.

Il programma di esercizio più adeguato per la perdita di peso per gli uomini dovrebbe essere sviluppato preparatore atletico e un nutrizionista, che prendono in considerazione l'età, fisiologico e caratteristiche psicologiche.

Nel periodo di perdita di peso, gli uomini dovrebbero condurre una vita sana, ma il sonno 8-9 ore al giorno, lo stress, evitare ed emissioni di cortisolo, così come di impegnarsi in un hobby attivo o passione nella natura.

perdita di peso adeguato per gli uomini deve essere combinato con il nuoto, fisioterapia e massaggi.

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fonte: https://www.neboleem.net/pohudenie-dlja-muzhchin.php

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