Restauro della spina dorsale in palestra

Ripristino della colonna vertebrale dopo traumi, lesioni o alcune malattie possono essere con l'aiuto di speciali esercizi. Alcuni esercizi possono essere eseguiti a casa, e alcuni in palestra. Ci sono molti tipi di esercizi che hanno un effetto preventivo sulla colonna vertebrale e prevenire l'insorgenza di malattie e lesioni.

Tuttavia, prima di andare in palestra e iniziare a fare, si deve ricordare che il processo di recupero dovrebbe essere graduale, dal momento che improvvisa esercizio può solo peggiorare la sua condizione. Al primo stadio è impossibile dare forti carichi alla schiena e alla schiena. Con il miglioramento delle condizioni generali di salute della colonna vertebrale e consentono ai medici di aumentare gradualmente il carico. Gli esercizi individuati individualmente sui simulatori consentiranno di recuperare molto più velocemente.

fasi della riabilitazione fisica

Ci sono diverse fasi di riabilitazione fisica. Qui di seguito, guardiamo a ciascuna di esse: 1.

subcompensation Stage. In questa fase, l'obiettivo principale - per avviare il processo di ricostruzione di strutture di compensazione segmenti del sistema muscolo-scheletrico danneggiato. Tale struttura compensativo parzialmente impegnano funzioni danneggiate porzioni delle articolazioni, la colonna vertebrale e degli arti non può eseguire.

subcompensation assegnato a persone che sono state di recente in ospedale o coloro che soffrono di mal di schiena. Per un mese, tali persone subiscono un corso di riabilitazione con programmi speciali. Immobilizzazioni tali programmi - sono esercizi fisici che vengono eseguiti senza simulatori, esercizi di rilassamento ed esercizi di respirazione. Insieme, questi esercizi promuovono regolazione neuroendocrina, ripristinare l'alimentazione e lo scarico delle strutture spinale colpite. Altri mezzi vengono utilizzati, ad esempio, nella terapia della sauna.

A casa, il paziente può fare se stesso. Per farlo deve essere guidato da materiali didattici. Come mostrato da molti anni di esperienza di medici, un approccio globale per risolvere questo problema aiuta a breve termine per ottenere miglioramenti significativi.

Ai primi pazienti in stadio ha ridotto il livello di dolore, un sentimento di fiducia e la paura scompare. Al termine del corso di riabilitazione fisica, i pazienti vengono trasferiti al secondo gruppo - un gruppo di compensazione instabile. Questo gruppo è chiamato così perché i meccanismi di compensazione non sono ancora completamente formati e sono instabili, pertanto, possono apparire reiterazione del dolore.

2. Fase di compensazione instabile. La durata di questa fase per ciascuna persona è determinata singolarmente. In media, la fase può durare da due a tre mesi a sei mesi. La riabilitazione in questa fase consiste in due parti. La prima parte - è la formazione in palestra, ma questo esercizio è molto più difficile rispetto alla fase precedente. Tali esercizi mirano a migliorare l'intero corpo. Pertanto, essi sono diretti non solo al fatto che le strutture di modulo di compensazione, ma anche per garantire che migliorare il sistema cardiovascolare, sistema riproduttivo, sistema nervoso centrale e gli organi interni.

In questa fase, è necessario per la formazione di enfasi massa corporea magra. Nella seconda parte risolve il problema di ottimizzare la massa magra. I pazienti sono già impegnati in palestra. Come regola generale, già in questa fase scomparire il dolore agli arti e schiena, completamente restaurato per il normale funzionamento e la qualità della vita.

3. Fase di compensazione sostenibile. La durata di questa fase è da due a tre mesi. A questo punto, il paziente è già forma completamente le strutture che successivamente assumono la funzione di strutture spinali danneggiati. Il paziente si sente bene e solo occasionalmente ci sono dolori.

il più delle volte a causa di essere le persone a migliorare la loro guardia e iniziare a comportarsi come se la loro colonna vertebrale è completamente sano. Possono interrompere attività regolari, sovraccaricare se stessi con sforzo fisico e simili. In questi casi, spesso si verifica una recidiva.

Formazione per la riabilitazione della colonna vertebrale

La formazione in palestra permette non solo di perdere peso, di guadagnare massa muscolare, ma anche di migliorare la condizione dei legamenti e dei muscoli della colonna vertebrale. La buona muscolatura dello schienale rimuove il ceppo inutile dalla colonna vertebrale e rallenta il processo di invecchiamento dell'intero organismo, normalizza anche la circolazione del sangue, che facilita la rapida ripristino dei dischi intervertebrali.

Le regole per l'addestramento

• ad impegnarsi in forma fisica possono solo dopo dolore acuto nel passaggio posteriore;
• se durante l'esercizio si sente disagio, quindi per un po 'di tempo si dovrebbe dare loro o ridurre il peso;
• per l'efficienza vale la pena fare due o tre volte alla settimana;La formazione
• dovrebbe includere un riscaldamento e una parte importante;
• non dovrebbe essere troppo carico, è necessario condurre una formazione a un ritmo medio;Le pause
• tra gli approcci devono essere di 5 minuti, è possibile anche concentrarsi sulla respirazione;
• durante la formazione è assolutamente necessario utilizzare un corsetto posteriore speciale o una cintura per un pesapersone.

Che cosa non può essere fatto con problemi con la schiena :

• non può funzionare con un sacco di peso, questo vale per tutti gli esercizi per qualsiasi gruppo muscolare;
• è impossibile eseguire tali esercizi: squat con un bar, torsione di un tronco con un carico sulle spalle;
• non può essere fortemente ripiegato durante esercizi con manubri o senza di essi;
• dovrebbe evitare esercizi che gravemente caricano la spina dorsale( panca e simili).
  

Esercizi di forza per l'osteocondrosi

L'osteocondrosi è una malattia grave. La parte principale della formazione con questa malattia è mirata alla rimozione della disfunzione e della sindrome del dolore. I dolori nascono dal fatto che i dischi stanno spostando, che iniziano a spremere i nervi motori vicini. Così, il dolore si verifica non solo nella colonna vertebrale, ma anche negli arti.

La migliore fissazione per le vertebre è muscoli profondi e circondano la colonna vertebrale. Quindi, nel caso di osteocondrosi con l'aiuto della formazione, i muscoli profondi della schiena dovrebbero essere rafforzati con l'aiuto di esercizi con pesi. Inoltre, l'addestramento di peso contribuisce alla conservazione del calcio nelle ossa, che impedisce ulteriore distruzione del disco.

Durante la formazione è necessario rispettare tali principi :

• Particolare attenzione deve essere prestata alla schiena. In allenamento, è necessario includere esercizi: pendii con un bastone dietro la testa, iperextension, pendii sul lato con un manubrio in mano, pull-up, lunges con manubri, trazione dal blocco superiore dalla testa al torace.
• Dopo ogni allenamento, assicuratevi di allungare la spina dorsale: appendere sulla traversa con una schiena completamente rilassata.
• Nei primi mesi, eliminare completamente il carico assiale sulla spina dorsale.
• Eliminare la deflessione eccessiva nella parte posteriore.
• Non solo riposare la schiena, allenare tutto il corpo.
• Dopo tre mesi di allenamento è possibile includere esercizi quali: sopravvissuti, squat e pendii con manubri.