Complesso di esercizi per l

Ci sono una serie di motivi per cui si verifica l'osteocondrosi, soprattutto in estate, quando le bozze appaiono spesso nel caldo o solo un sacco di lavoro alla dacha. Tuttavia, non dovresti subire un forte dolore quando appaiono - è molto più facile pre-mediare la prevenzione dell'ostonechondrosi e il rafforzamento della colonna vertebrale. Se si notano i primi segni di osteocondrosi o si sentono le prime sensazioni dolorose, si dovrebbe immediatamente smettere di cambiare un letto morbido a una semi-rigida, o addirittura meglio - ortopedica. Cercate di evitare di sdraiarvi sui divani e delle culle intagliate, e anche mettere sotto la testa cuscini grandi e alti.

Devi andare al medico e guardare attentamente la tua salute. Vi è una serie speciale di esercizi raccomandati per coloro che hanno osteocondrosi. Esercizi che sono inclusi in esso, dovrebbe essere fatto con attenzione, evitando inutili sforzi e massimizzando i muscoli. I movimenti devono essere fatti abbastanza lentamente mettendo un rullo di materiale morbido sotto le ginocchia. Se l'esercizio causa dolore - provare a farlo con meno intensità, se il dolore è ancora presente, escluderlo dal complesso. Non farlo attraverso il dolore!

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Con dolore nella colonna vertebrale, sono consigliati i seguenti esercizi, eseguiti due o tre volte al giorno per un quarto d'ora:

  • Sdraiata sulla schiena. A scapito di "piega" alzare le mani, tirare le calze su di te, a scapito di "due" prendere la posizione di partenza. L'esercizio deve essere fatto almeno due volte.
  • Appoggiarsi sul retro, le braccia si estendono. A scapito di "uno", prendi la mano sinistra con la mano destra e, per così dire, "tira", ruotando il tronco sul lato destro, nel conto "due" - prendi la posizione precedente. Dopo di che, fare l'esercizio, voltandosi verso sinistra. Ripetere almeno due volte.
  • Sdraiati sulla schiena, lungo la testa hanno mani. Piegare e sminuzzare le gambe in ginocchio, scivolare piedi sulla superficie. Ripetere almeno sette o otto volte.
  • Sdraiati sulla schiena. Per conto di "tempi" bisogna piegare la gamba destra, afferrarla e toccare la testa del ginocchio, a scapito di "due" - tornare alla sua precedente posizione. Dopo di che, fai lo stesso con il piede sinistro e, infine, con due gambe allo stesso tempo. Ripetere l'intero ciclo almeno due volte.

Dopo le sensazioni di dolore nella parte posteriore andare in recessione, altri esercizi possono essere inclusi nel complesso, ad esempio:

  • Lie sul dorso, le mani si trovano lungo la testa, le gambe sono piegate alle ginocchia. Per conto di "una volta" con la mano sinistra prendi la mano destra, le ginocchia cadono a destra, mani - a sinistra, al conto "due" - tornare alla posizione precedente, dopo di che il ciclo viene ripetuto per l'altro lato. L'intero esercizio viene ripetuto sette-otto volte.
  • Sdraiati sulla schiena, braccia estese. A causa di "piegare" piegare le gambe e avvolgerle nelle tue mani, a scapito di "due" - si torna alla posizione precedente.
  • Sdraiata sulla schiena, mani lungo la testa, gambe separate. A scapito delle gambe "uno" si estende come se si "tira" in lunghezza, la tensione viene mantenuta per circa dieci secondi, a scapito di "due" - cercare di rilassarsi il più possibile. L'esercizio è fatto da sei a sette volte.
  • Sdraiata sulla schiena, mani lungo il tronco. Sulle gambe "un" si piegano in ginocchio, i piedi vengono messi sul pavimento e, appoggiandosi a loro e alle spalle, il bacino viene sollevato e le natiche si tendono. La posizione viene mantenuta per circa dieci secondi, il conteggio "due" viene riportato nella posizione originale. L'esercizio è fatto 7-8 volte.
  • Lie sul tuo stomaco, le mani piegate sotto il mento. A causa di "tempi" bisogna sollevare la gamba sinistro raddrizzata, a scapito di "due" - abbassarla e sollevare quella giusta, a scapito di "tre" - sollevare entrambe le gambe. Ogni volta, le gambe devono essere tenute in una posizione tesa per dieci secondi. L'esercizio è fatto sette o otto volte.

L'intero complesso di esercizi è eseguito da trenta a quaranta minuti. In un giorno, due sessioni possono essere condotte, assicurandosi che la rottura tra loro sia di almeno sei o sette ore. Per il più grande effetto che devi affrontare ogni giorno, evitare attentamente l'eccesso e consultate regolarmente il medico. Inoltre, dovresti contattarlo prima di iniziare la classe.