Esercizi complessi per piedi piatti

Piedi piatti - una malattia accompagnata da deformazione del piede, per cui la sua volta diminuisce. Il segno principale dei piedi piatti longitudinali è che il piede non ha una scanalatura longitudinale interna, per cui il piede e il tallone deviano all'esterno e si trovano come sul bordo interno. Di conseguenza, i fallimenti si verificano nella funzione primaverile del piede, in modo che il corpo non provare alcun scossoni durante il camminare, il salto e l'esecuzione.È possibile correggere la situazione con una ginnastica speciale.

Complesso di esercizi per il trattamento di platypodia

  • Sedersi, piegare le ginocchia ad angolo retto, abbassare le mani, aumentare e abbassare i calzoni. La respirazione deve essere libera e il ritmo medio. Ripetere da 10 a 20 volte.
  • La posizione di partenza è simile a quella precedente, solo ora solleviamo i talloni. La respirazione è gratuita, il ritmo è medio.10-20 volte.
  • Sedendosi, gambe insieme, mani giù, calzini allevati, poi collegati. Non togliere i piedi dal pavimento. Osserviamo un tempo medio e una respirazione libera. Fino a 20 volte.
  • La posizione di partenza è simile a quella precedente, solo ora si allevano e collegano i talloni. Non striamo i piedi dal pavimento, respiriamo liberamente, osserviamo il tempo medio. Esercizio ripetere da 10 a 20 volte.
  • La posizione di partenza è la stessa delle esercitazioni precedenti. Alzamo contemporaneamente il tallone della gamba sinistra e il calzino della gamba destra, e viceversa. Noi respiriamo liberamente, ma il ritmo deve essere veloce.10-20 volte.
  • Sedersi, gambe insieme, mani in giù.Alzando contemporaneamente i calzini ai lati, non strappa i piedi dal pavimento. Dopo che ci colleghiamo i calzini, diffondiamo i talloni ai lati, le gambe vengono spostate ai lati a scapito dei 6-8.Il ritmo è lento, respiriamo con calma. Ripetere da 4 a 6 volte.
  • La posizione di partenza è simile a quella precedente. Sotto i piedi mettere il bastone da ginnastica( si può prendere un'altra) con un diametro da 5 a 8 centimetri e si ferma per 1 minuto a rotolare il bastone dai tacchi alle calze e alla schiena. Nel fare questo, assicurarsi che la suola sia premutamente saldamente attaccata al pavimento. Noi respiriamo liberamente. Il tasso è lento, ripetiamo almeno 10 volte, ma non più di 20 volte.
  • Sedersi, i piedi insieme, le mani giù.Sotto l'arco del piede, mettiamo un bastone e li pieghiamo ai lati, poi li connettiamo, non ci strappamo via dal bastone. La respirazione è gratuita, il ritmo è medio. Ripetiamo circa 20 volte.
  • Sedersi, i piedi insieme, le mani giù.Sotto i piedi mettere la palla di gomma e tirarla dai tacchi ai calzini e alla schiena. Esercitare per 1 minuto. La respirazione è gratuita, il ritmo è medio.
  • Seduta, mani in giù, piedi sul pavimento. Prendiamo le dita, cerchiamo di non strappare i piedi dal pavimento, spostiamo i talloni in avanti, a scapito di 6-8, premendo le dita, torniamo alla posizione di partenza. La respirazione è gratuita, il ritmo è medio. Ripetere fino a 20 volte.
  • Seduto, tenendo le mani, premendo le dita e camminando in posizione per 20-30 secondi. Strizzare le dita e andare seduto sul punto sul bordo esterno del piede anche secondi 20-30.Le dita si raddrizzano, e seduti camminiamo 15 secondi sui talloni e 15 secondi sulle dita dei piedi. Andiamo seduti in loco per 30 secondi in una sosta completa. La respirazione è gratuita, l'esercizio è lento.
  • Seduto, metta il piede destro sul ginocchio sinistro e con il piede destro sposta i movimenti circolari della caviglia, prima in senso orario, quindi in senso antiorario. In ogni direzione si effettuano 20 volte. Cambiamo gambe, mettiamo il piede sinistro sul ginocchio destro e ripetiamo l'esercizio. Noi respiriamo liberamente, l'esercizio viene eseguito ad un ritmo medio.
  • Piedi sul pavimento, braccia in basso. Abbiamo messo da parte le dita dei piedi e tornato alla posizione di partenza. L'esercizio è lento, senza respirazione, 10 volte.
  • Le mani sono abbassate, in piedi sul posto, cominciamo a camminare in posizione - 30 sec con le dita sporgenti;30 secondi sul bordo esterno dei piedi con le dita premute;30 secondi a piedi sui tacchi;30 secondi a piedi su calzini;30 secondi a piedi. Noi respiriamo liberamente, eseguiamo ad un ritmo medio.
  • La gamba destra piegata nel ginocchio si appoggia sul bordo dello sgabello: abbassa il dito della gamba con la mano destra e sollevare il dito di anemone con la mano sinistra, e viceversa. Lavoriamo attraverso tutte le dita( 6 volte ogni dito);Con la mano sinistra abbiamo un tallone e con la mano destra alzamo e abbasseremo tutte le dita( 4-6 volte);la parte posteriore del piede inizia dalle dita e si conclude con l'articolazione della caviglia, e anche strofinando la suola per 30 secondi;Le dita delle dita sfregano e impastano la base delle dita dei piedi per mezzo minuto, dopo aver macinato e strofinato il tallone.